Yleiskatsaus
Keskiverto aikuisen virtsarakkoon mahtuu 1 1/2 – 2 kupillista virtsaa, ennen kuin hän saa sen, että ”täytyy mennä heti!” kehottaa mukaan
Kuitenkin monet ihmiset tuntevat, etteivät he pysty pitämään edes 50 millilitraa virtsaa ilman, että heidän täytyy mennä vessaan. Jos näin on sinun kohdallasi, on olemassa tapoja, joilla voit ”kouluttaa” rakkoasi, jotta et juokse vessassa joka kerta kun otat kulauksen vettä.
Ennen kuin teet sen, on aina hyvä idea keskustella lääkärin kanssa varmistaaksesi, ettei sinulla ole taustalla olevaa sairautta – kuten virtsatietulehdusta – joka saattaa vaikuttaa virtsarakkoon.
Kuinka pitää pissassa
Pissassa pitämisen ja liian pitkän pitämisen välillä on hieno raja. Useimmat lääkärit suosittelevat käymään vessassa joka kerta
Pissin pitäminen liian pitkään voi olla haitallista sinulle. Se voi mahdollistaa ylimääräisten bakteerien kerääntymisen virtsarakkoon ja voi edistää virtsatietulehduksia. Tästä syystä on tärkeää löytää oikea tasapaino liian usein ja liian usein käymisen välillä.
Pitotekniikat
Kun halu iskee, etsi tapoja häiritä itseäsi tai ainakin vähentää halua lähteä. Joitakin tapoja, joilla voit saavuttaa tämän, ovat:
- Häiriötekniikat. Tämä voi sisältää musiikin kuuntelun, mantran toistamisen, lukemisen tai jopa puhelun jollekulle, joka ymmärtää, että sinun tarvitsee vain puhua muutaman minuutin ajan.
- Muuta asemaasi. Hieman eteenpäin nojautuminen voi joskus poistaa painetta vatsasta ja virtsarakosta, mikä voi vähentää tunnetta, että sinun on mentävä. Jos tämä asennonmuutos ei auta, yritä löytää toinen, joka auttaa.
- Poista kaikki nesteet näkyvistä. He voivat vain muistuttaa sinua siitä, että sinun täytyy mennä.
Kuinka hallita rakkoasi
Virtsarakon harjoittelu on ennaltaehkäisevä menetelmä, joka auttaa sinua kouluttamaan rakkoasi säilyttämään enemmän virtsaa. Tämä on mieli ja keho -lähestymistapa, joka auttaa aivojasi ja rakkoasi oppimaan sietämään enemmän virtsan läsnäoloa ennen kuin luot halun lähteä heti.
Virtsarakon harjoittelun vaiheet sisältävät:
- Pidä päiväkirjaa kolmesta seitsemään päivään siitä, kun menet vessaan. Kirjoita ylös aika, kuinka paljon virtsaa tulee ulos ja kuinka paljon nestettä juot päivän aikana. Voit mitata virtsankerääjällä, joka sopii wc-altaan päälle.
- Tarkastele päiväkirjaasi ja selvitä, kuinka nestemääräsi kasvaa virtsamäärääsi vasten. Laske kuinka monta kertaa käyt päivässä ja kuinka kauan käytät kylpyhuonekäyntien välillä. Jos pissaat alle 1 1/2-2 kupillista joka kerta, kun menet tai käyt useammin kuin 2 tunnin välein, parantamisen varaa on.
- Yritä saada virtsarakkosi aikatauluun. Sitoudu käymään kerran aamulla, kun heräät, ja anna itsellesi tarpeeksi aikaa tyhjentääksesi rakko kokonaan. Yritä tämän jälkeen mennä kahden tai kolmen tunnin välein.
- Anna itsellesi aikaa, kun menet ja yritä saada mukava asento. Esimerkiksi, jos leijuu wc-istuimen päällä, jotta se ei kosketa sitä, se voi aiheuttaa ylimääräistä painetta rakkoon, mikä estää sitä tyhjentymästä kokonaan. Tämän seurauksena saatat tuntea, että sinun täytyy mennä pian uudelleen, koska et saanut kaikkea virtsaa ulos ensimmäisellä kerralla.
- Vältä menemistä pois mukavuudesta, kuten kun näet kylpyhuoneen. Nämä nopeat, näennäisesti vaarattomat matkat voivat kertoa rakkollesi tehottomasti, että sinun täytyy virtsata useammin.
- Harjoittele lantionpohjan harjoituksia, kuten Kegel-harjoituksia koko päivän ajan. Tämä tarkoittaa keskittymistä lihaksiin, joita käytät virtsan virtauksen pysäyttämiseen, ja niiden supistamista 5-10 sekunnin ajan. Suorita viisi toistoa. Kegelit voivat vahvistaa lantionpohjaasi auttaakseen sinua pitämään virtsaa pidempään.
- Kun halu käydä kylpyhuoneen välissä iskee, yritä istua muutama minuutti. Hengitä syvään ja keskity johonkin muuhun kuin virtsarakkoon. Aseta tavoitteeksesi saavuttaa vähintään viisi minuuttia odottelua. Ajan myötä voit pidentää tätä 10 tai jopa 20 minuuttiin.
- Jatka kylpyhuonepäiväkirjan pitämistä, jotta voit kartoittaa edistymistäsi ja tunnistaa vuorokauden aikoja, jotka näyttävät olevan ongelma-alueita.
Jotkut ihmiset saattavat yrittää huijata virtsarakon harjoittelua vähentämällä päivän aikana juomansa määrää. Tarvitset silti nesteitä pysyäksesi terveenä ja estääksesi kuivumisen. On joitain tapoja, joilla voit silti kosteuttaa virtsarakon laukaisematta. Tähän sisältyy juomisen lopettaminen noin tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa.
Voit myös ajoittaa vedenottosi aterioiden kanssa silloin, kun olet todennäköisesti menossa vessaan. Voit esimerkiksi juoda lasillisen tai kaksi vettä noin 30 minuuttia ennen ateriaa. Kun olet valmis, sinun on todennäköisesti mentävä vessaan ennen kuin palaat töihin, kouluun tai muihin toimintoihin.
Vaikka virtsarakon harjoittelu voi olla hyödyllistä, on tärkeää lähestyä sitä ymmärtäen, että sinulla on todennäköisesti joitain takaiskuja. Jos jatkat yrittämistä etkä näe parannusta, keskustele lääkärin kanssa.
Ottaa mukaan
Kun käyt vessassa liian usein, pissasi pitämisen oppiminen voi olla hyödyllistä. Niin kauan kuin lääkäri toteaa, että sinulla ei ole taustalla olevaa sairautta, kuten heikentynyttä virtsarakkoa tai virtsatietulehdusta, voit kokeilla tekniikoita, joilla voit harjoitella virtsarakkosi kulkemaan pitkiä väliajoja pissaamatta.
