Voiko Pilates-harjoittelu auttaa sinua laihduttamaan?

Onko Pilates hyvä harjoitus laihduttamiseen?

Pilates on suosittu vähävaikutteinen harjoitus. Se on tehokas virkistämään, rakentamaan laiha lihaksia ja parantamaan ryhtiä.

Pilates-harjoittelu voi olla hyödyllistä terveydelle ja auttaa ylläpitämään terveellistä painoa.

Silti Pilates ei välttämättä ole yhtä tehokas painonpudotuksessa kuin muut kardioharjoitukset, kuten juoksu tai uinti. Tämä johtuu siitä, että poltat vähemmän kaloreita perinteisillä matto Pilates -tunneilla kuin jos tekisit muita kardioharjoituksia.

Mutta jos pidät Pilates-tunneista, voit todennäköisemmin pitää kiinni kuntorutiinistasi käymällä näissä tunneissa säännöllisesti. Säilytät myös todennäköisemmin terveellisiä elämäntapoja.

Jos tavoitteesi on laihtuminen, kokeile yhdistää Pilates terveelliseen ruokavalioon ja muihin liikuntamuotoihin. Vaihtoehtoinen Pilates voimaharjoitteluun ja muihin kardioliikuntamuotoihin, kuten kävely, uinti, juoksu tai pyöräily.

Lue lisää saadaksesi lisätietoja Pilatesin eduista ja roolista, jolla se voi auttaa sinua laihduttamaan.

Mitä tutkimus sanoo?

Pilates-tutkimukset painonpudotukseen ovat ristiriitaisia.

Yksi pieni tutkimus Vuonna 2017 havaittiin 37 ylipainoista tai lihavaa naista, iältään 30–50 vuotta. Tutkijat havaitsivat, että Pilatesin harjoittelu kahdeksan viikon ajan oli tehokas:

painonpudotus
alentava BMI
vyötärön kiinteyttäminen
vatsan ja lantion ympärysmitan pieneneminen

Sillä ei kuitenkaan ollut eroa vähärasvaisessa ruumiinmassassa (kehon rasvapaino vähennettynä kokonaispainosta).

Tätä verrattiin ryhmään, joka ei harjoitellu tänä aikana.

Toinen 2015 tutkimus postmenopausaalisilla naisilla, jotka olivat iältään 59–66-vuotiaita. Se havaitsi, että 12 viikon matto Pilates -harjoittelu ei johtanut mihinkään muutoksiin kehon koostumuksessa.

Mutta osallistujat lisäsivät merkittävästi vatsan, ylä- ja alaraajojen voimaa. Tutkijat epäilevät, että kehon koostumuksessa ei tapahtunut muutosta, koska tutkimuksessa mukana olleet naiset eivät muuttaneet ruokavaliotaan.

Siellä on myös lupaava tutkimus vuodelta 2015, joka osoitti, että Pilates voi olla tehokas kroonisen alaselän kivun hoidossa ja muissa vammojen kuntoutuksessa. Mutta lisää tutkimuksia tarvitaan.

Älä koskaan harjoittele Pilatesta, jos olet loukkaantunut tai sinulla on kipuja ilman lääkärin lupaa.

Kuinka monta kaloria Pilates polttaa?

Pilatesin polttamasi kalorimäärä riippuu nykyisestä painostasi, harjoitteletko matto- tai reformer-tuntia, ja luokan vaikeustasosta.

Jollekin, joka painaa noin 150 kiloa, yksi 50 minuutin Pilates-mattotunti aloittelijatasolla polttaa noin 175 kaloria. Edistynyt 50 minuutin kurssi polttaa noin 254 kaloria.

Poltat enemmän kaloreita Pilatesin uudistajatunnilla tai missä tahansa Pilates-harjoituksessa, jossa nostat sykettäsi.

Miten kalorit vaikuttavat painonpudotukseen?

Pudottaaksesi 1 kiloa sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria.

Jos tavoitteesi on laihtua, voit kokeilla sydänharjoituksia, kuten kävelyä, juoksua tai pyöräilyä, Pilateksen lisäksi. Keskity myös terveelliseen ruokavalioon, jossa on vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.

Kuinka usein Pilatesta kannattaa harjoitella?

Jos olet uusi Pilates-harjoittaja, kokeile harjoitella 2–3 kertaa viikossa, jotta koet kaikki edut.

Voit myös kokeilla edistyneempiä Pilates-tunteja, kuten Pilates-uudistustunteja ja yhdistelmätunteja, kuten Piloxing (Pilates ja nyrkkeily) tai Yogalates (jooga ja Pilates).

Poltat enemmän kaloreita näissä kokovartalotunneissa kuin perinteisessä Pilates-mattotunnissa.

Jos yrität laihtua, osallistu tämäntyyppisiin yhdistelmätunneille muutaman kerran viikossa saadaksesi parhaat tulokset. Voit myös vaihtaa Pilates-tunnit voimaharjoitteluun (painoilla) ja kardioharjoitteluun.

Pilatesin yhdistäminen muihin kardio- ja voimaharjoitteluun sekä terveelliseen ruokavalioon on tehokas tapa kiinteyttää lihaksia ja auttaa sinua saavuttamaan painonpudotustavoitteesi.

Mikä on Pilates-efekti?

”Pilates-efekti” on ajatus siitä, että Pilates-harjoittelu voi parantaa ryhtiä, lihaskuntoa ja kiinteyttä sydänaluetta.

Tämän ”vaikutuksen” seurauksena saattaa näyttää siltä, että olet laihtunut. Tämä johtuu siitä, että jos olet lisännyt tai vahvistanut lihaksiasi, saatat näyttää yleisesti sopivammalta, vaikka et olisi laihtunut.

Vinkkejä laihduttamiseen

Liikunta on tärkeää painonpudotuksen kannalta, mutta yhtä tärkeää on keskittyä ruokavalioosi.

Syö terveellisiä aterioita ja välipaloja, joissa on vähärasvaista proteiinia, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita.

Ota yhteyttä lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin laatiaksesi tavoitteidesi mukainen ruokavaliosuunnitelma. Turvallisuuden vuoksi älä koskaan syö alle 1200 kaloria päivässä.

Ottaa mukaan

Pilates on tehokas vähävaikutteinen harjoitus. Siitä voi olla hyötyä lihasten kiinteyttämisessä, ytimen kiinteyttämisessä ja asennon parantamisessa.

Se voi myös auttaa toipumaan selkäkivuista ja muista vammoista vahvistamalla vaurioitunutta aluetta.

Jos haluat pudottaa painoa, voit sisällyttää Pilateksen hyvinvointisuunnitelmaasi. Harjoittele Pilatesta ja noudata terveellistä ruokavaliota ja elämäntapoja parhaiden tulosten saavuttamiseksi.

Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin.