Miksi minulla on jäykkä selkä ja mitä voin tehdä sille?

Sinun selkäsi

Miksi minulla on selän jäykkyyttä?

Kaksi todennäköisintä jäykkyyden syytä ovat joko lihasten tai nivelsiteiden venymä tai niveltulehdus.

Lihasten tai nivelsiteiden jännitys

Voit rasittaa selkärangan nivelsiteitä ja selkälihaksia toistuvilla raskaiden nostoilla tai äkillisillä hankalilla liikkeillä. Jos et ole hyvässä fyysisessä kunnossa, jatkuva selän rasitus voi aiheuttaa lihaskouristuksia, jotka voivat olla melko tuskallisia.

Niveltulehdus

Nivelrikko vaikuttaa niveltemme rustoon, joka toimii iskunvaimentimena ja voiteluaineena, kun luut koskettavat ja liikkuvat toisiaan vasten. Sitä löytyy myös nikamien – selkärangan muodostavien luiden – väliltä.

Kun selkärangan rusto kuivuu ja kutistuu, nikamat eivät voi liikkua toisiaan vasten yhtä tasaisesti, mikä johtaa tulehdukseen ja kireyteen alaselässäsi.

Vaikka muut niveltulehdukset, kuten psoriaattinen niveltulehdus ja nivelreuma, eivät ole yleisiä, voivat myös vaikuttaa negatiivisesti niveliin, mukaan lukien selkärangasi.

Miksi minulla on aamulla jäykkä selkä?

Se voi johtua passiivisuudesta tai sinulla saattaa olla harvinainen selkärangan niveltulehdus, jota kutsutaan selkärankareumaksi ja joka aiheuttaa ärsytystä ja turvotusta selkärangan välilevyjen välillä ja lopulta nikamien yhteensulautumista.

Tämä tila esiintyy useammin miehillä ja sillä voi olla perinnöllinen tekijä.

Itsehoito jäykkään selän hoidossa

Jotkut kotihoidot voivat auttaa selän jäykkyydessä.

• Lämpö. Lämpö voi lisätä verenkiertoa rentouttaakseen lihaksia ja lievittääkseen nivelkipuja. Jos sinulla on yli kuusi viikkoa vanha niveltulehdus tai vamma, lämpö voi parantaa oloa.
• Jäätä. Jää voi supistaa verisuonia ja tukahduttaa kipua ja vähentää tulehdusta.
• Toiminta. Koska vuodetuki voi pahentaa jäykkyyttä, jatka liikkumista kevyellä liikunnalla, kuten jooga. Vältä toimintaa, johon liittyy selän vääntämistä tai raskaiden nostoja.
• Kipulääke. Reseptivapaat kipulääkkeet, kuten aspiriini, ibuprofeeni, asetaminofeeni ja naprokseeni, voivat auttaa kipuun ja jäykkyyteen.
• Rentoutumistekniikat. Meditaatio, tai chi ja hallittu syvä hengitys auttavat joitain ihmisiä rentoutumaan selkälihaksensa vähentäen jäykkyyttä ja epämukavuutta.
• Hieronta. Hierontahoito on suunniteltu rentouttamaan lihaskudosta tuskallisten kouristuksia ja supistuksia vähentäen.

Vaihtoehtoinen hoito jäykkään selkään

The American College of Physicians suosittelee ei-lääkehoitoa alaselkäkivun alkuhoitona. Sopivan koulutuksen saaneiden palveluntarjoajien on annettava ehdotuksia:

• akupunktio
• kognitiivinen käyttäytymisterapia
• matalan tason laserhoito
• mindfulness-pohjainen stressin vähentäminen
• monitieteinen kuntoutus

Harjoittelu voi auttaa vahvistamaan lihaksia ja ehkäisemään alaselkäkipuja tulevaisuudessa.

Milloin käydä lääkärissä

Varaa aika lääkärillesi, jos:

• Selän jäykkyys on kestänyt yli pari viikkoa.
• Selän jäykkyys tekee tavallisten toimintojesi suorittamisesta liian vaikeaa.
• Selän jäykkyys on erityisen kovaa aamuisin.
• Huomaat kipua ja jäykkyyttä alueilla, erityisesti lihaksissa tai nivelissä.
• Sinulla on aiemmin diagnosoitu niveltulehdus tai muu sairaus, ja oireesi pahenevat.

Hakeudu välittömästi ensiapuun, jos selän jäykkyys ja kipu johtuvat vammasta etkä pysty liikkumaan.

Jos sinulla on seuraavia oireita sekä selän jäykkyyttä ja kipua, sinun on myös hakeuduttava välittömästi lääkärin hoitoon:

• silmäkipu tai näkömuutokset, kuten näön hämärtyminen
• heikkoja jalkoja tai tunnemuutoksia jaloissa tai nivusissa
• suolen ja virtsarakon toiminnan hallinnan menetys
• kuume ja epätavallinen väsymys

Ottaa mukaan

Hyvä uutinen on, että alaselän kipu ja jäykkyys yleensä paranevat ajan myötä hoidosta riippumatta. Tätä silmällä pitäen voit toteuttaa useita itsehoitotoimenpiteitä, joilla voit korjata jäykän selkäsi ja tehdäksesi olosi mukavammaksi.

Jos jäykkyys jatkuu tai sinulla on muita oireita, käy lääkärissäsi yksityiskohtaista diagnoosia varten.