Se on kysymys, jonka monet meistä kysyvät itseltämme joka kerta, kun koemme sydän- tai emotionaalista kipua: kuinka päästää irti menneistä loukkaantumisista ja jatkaa eteenpäin?
Menneisyydestä pitäminen voi olla tietoinen päätös, aivan kuten irtipäästäminen ja eteenpäin siirtyminen voi olla tietoinen päätös.
Vinkkejä irtipäästämiseen
Yksi asia, joka yhdistää meitä ihmisinä, on kykymme tuntea kipua. Olipa tämä kipu fyysistä tai henkistä, meillä kaikilla on kokemuksia loukkaantumisesta. Se, mikä meidät kuitenkin erottaa, on se, kuinka käsittelemme tätä kipua.
Yksi parhaista tavoista parantua loukkaantumisista on ottaa oppia tilanteesta ja käyttää niitä keskittyäksesi kasvuun ja eteenpäin menemiseen. Jos jäämme jumiin ajattelemaan, mitä ”olisi pitänyt olla”, voimme jäädä liikkumattomaksi tuskallisiin tunteisiin ja muistoihin.
Jos yrität siirtyä eteenpäin tuskallisen kokemuksen jälkeen, mutta et ole varma, miten pääset alkuun, tässä on 12 vinkkiä, jotka auttavat sinua päästämään irti.
1. Luo positiivinen mantra torjuaksesi tuskallisia ajatuksia
Se, miten puhut itsellesi, voi joko viedä sinut eteenpäin tai pitää sinut jumissa. Usein mantra, jonka kerrot itsellesi emotionaalisen tuskan aikana, voi auttaa sinua muotoilemaan ajatuksesi uudelleen.
Esimerkiksi kliininen psykologi Carla Manly, PhD, sanoo sen sijaan, että olisi juuttunut: ”En voi uskoa, että tämä tapahtui minulle!” kokeile positiivista mantraa, kuten ”Olen onnekas, että voin löytää uuden polun elämässä – sellaisen, joka on hyvä minulle.”
2. Luo fyysinen etäisyys
Ei ole harvinaista kuulla jonkun sanovan, että sinun tulee ottaa etäisyyttä henkilöön tai tilanteeseen, joka saa sinut järkyttymään.
Kliinisen psykologin Ramani Durvasulan, PhD, mukaan se ei ole niin huono idea. ”Fyysisen tai psykologisen etäisyyden luominen itsemme ja henkilön tai tilanteen välille voi auttaa irtipäästämisessä siitä yksinkertaisesta syystä, että meidän ei tarvitse ajatella sitä, käsitellä sitä tai muistuttaa siitä niin paljon”, hän selittää.
3. Tee oma työsi
Itseensä keskittyminen on tärkeää. Sinun on tehtävä valinta käsitelläksesi kokemaasi loukkaantumista. Kun ajattelet henkilöä, joka aiheutti sinulle kipua, tuo itsesi takaisin nykyhetkeen. Keskity sitten johonkin, josta olet kiitollinen.
4. Harjoittele mindfulnessia
Mitä enemmän voimme tuoda huomiomme nykyhetkeen, sanoo Lisa Olivera, laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti, sitä vähemmän menneisyytemme tai tulevaisuutemme vaikuttaa meihin.
”Kun alamme harjoitella läsnäoloa, tuskamme hallitsevat meitä vähemmän ja meillä on enemmän vapautta valita, miten haluamme vastata elämäämme”, hän lisää.
5. Ole lempeä itsellesi
Jos ensimmäinen vastauksesi siihen, että et pysty päästämään irti tuskallisesta tilanteesta, on itsesi arvosteleminen, on aika osoittaa itsellesi ystävällisyyttä ja myötätuntoa.
Olivera sanoo, että tämä näyttää siltä, että kohtelisimme itseämme samalla tavalla kuin kohtelisimme ystävää, tarjoamme itsellemme myötätuntoa ja vältät vertailuja matkamme ja muiden matkan välillä.
”Sattuma on väistämätöntä, emmekä ehkä pysty välttämään kipua; voimme kuitenkin halutessaan kohdella itseämme ystävällisesti ja rakastavasti, kun se tulee”, Olivera selittää.
6. Anna negatiivisten tunteiden virrata
Jos pelkäät tuntevasi negatiivisia tunteita, saa sinut välttämään niitä, älä huoli, et ole yksin. Itse asiassa Durvasula sanoo, että monet ihmiset pelkäävät sellaisia tunteita kuin suru, viha, pettymys tai suru.
Sen sijaan, että tunteisimme niitä, ihmiset yrittävät vain sulkea ne pois, mikä voi häiritä irtipäästämistä. ”Nämä negatiiviset tunteet ovat kuin riptidejä”, Durvasula selittää. ”Anna niiden virrata ulos sinusta… Se saattaa vaatia mielenterveystoimia, mutta niiden torjuminen voi jättää sinut jumissa”, hän lisää.
7. Hyväksy, että toinen henkilö ei voi pyytää anteeksi
Anteeksipyynnön odottaminen sinua satuttaneelta henkilöltä hidastaa irtipäästämistä. Jos koet loukkaantumista ja kipua, on tärkeää, että pidät huolta omasta paranemisestasi, mikä voi tarkoittaa, että hyväksyt sen, että sinua satuttanut henkilö ei aio pyytää anteeksi.
8. Osallistu itsehoitoon
Kun meille sattuu, usein tuntuu, ettei ole muuta kuin loukkaantunut. Olivera sanoo, että itsehoidon harjoittaminen voi näyttää rajojen asettamisesta, ei:n sanomisesta, iloa ja lohtua tuovien asioiden tekemisestä ja omien tarpeidemme kuuntelemisesta ensin.
”Mitä enemmän pystymme tuomaan itsehoitoa jokapäiväiseen elämäämme, sitä voimakkaampia olemme. Siitä paikasta käsin tuskamme eivät tunnu ylivoimaisilta”, hän lisää.
9. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka täyttävät sinut
Tämä yksinkertainen mutta tehokas vihje voi auttaa sinua selviytymään monista loukkaantumisista.
Emme pysty elämään yksin, emmekä myöskään voi odottaa itsemme selviävän vammoistamme yksin, Manly selittää. ”Salliminen nojata rakkaisiin ja heidän tukeensa on loistava tapa paitsi rajoittaa eristäytymistä myös muistuttaa meitä elämästämme hyvästä.”
10. Anna itsellesi lupa puhua siitä
Kun käsittelet tuskallisia tunteita tai tilannetta, joka satuttaa sinua, on tärkeää antaa itsellesi lupa puhua siitä.
Durvasula sanoo, että joskus ihmiset eivät voi päästää irti, koska he tuntevat, etteivät he saa puhua siitä. ”Tämä saattaa johtua siitä, että heidän ympärillään olevat ihmiset eivät enää halua kuulla siitä tai [the person is] hävettää tai hävettää jatkaa siitä puhumista”, hän selittää.
Mutta sen puhuminen on tärkeää. Siksi Durvasula suosittelee, että etsit ystävän tai terapeutin, joka on kärsivällinen ja hyväksyvä sekä halukas olemaan sinun äänilautasi.
11. Anna itsellesi lupa antaa anteeksi
Koska toisen anteeksipyynnön odottaminen voi hidastaa irtipäästämistä, saatat joutua työskentelemään oman anteeksiannon eteen.
Anteeksiantaminen on elintärkeää paranemisprosessille, koska sen avulla voit päästää irti vihasta, syyllisyydestä, häpeästä, surusta tai kaikista muista mahdollisesti kokemistasi tunteista ja jatkaa eteenpäin.
12. Hae ammattiapua
Jos sinulla on vaikeuksia päästää irti tuskallisesta kokemuksesta, saatat hyötyä puhumisesta ammattilaisen kanssa. Joskus on vaikea toteuttaa näitä vinkkejä itse, ja tarvitset kokeneen ammattilaisen auttamaan sinua prosessin läpi.
Takeaway
Päästäksesi irti menneisyydestä, sinun on tehtävä tietoinen päätös ottaa tilanne hallintaan. Tämä voi kuitenkin viedä aikaa ja harjoittelua. Ole armollinen itsellesi, kun harjoittelet keskittymään uudelleen siihen, miten näet tilanteen, ja juhli pieniä voittojasi.
