Unettomuus
Melkein jokainen kokee ajoittain unettomuutta. Stressi, viive tai jopa ruokavalio voivat vaikuttaa kykyysi saada laadukasta unta. Itse asiassa melkein
Voit saada:
- krooninen unettomuus, kestää kuukauden tai kauemmin
- akuutti unettomuus, kestää päivän tai päiviä tai viikkoja
- samanaikainen unettomuus, joka liittyy toiseen häiriöön
- alkava unettomuus, nukahtamisvaikeudet
- ylläpito unettomuus, kyvyttömyys pysyä unessa
Unettomuuden hoito on tärkeää, koska tämä tila voi lisätä muiden terveysongelmien riskiä. Lue lisää unettomuuden vaikutuksista kehoosi, syistä ja siitä, mitä tehdä sen suhteen.
Mitä tapahtuu, jos sinulla on unettomuus?
Krooniseen unettomuuteen liittyy vakavia terveysriskejä. Mukaan
1. Lisääntynyt sairauksien riski
Nämä sisältävät:
- aivohalvaus
- astmakohtauksia
- kohtauksia
- heikko immuunijärjestelmä
- herkkyys kipulle
- tulehdus
- lihavuus
- diabetes mellitus
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
2. Lisääntynyt mielenterveyshäiriöiden riski
Nämä sisältävät:
- masennus
- ahdistusta
- hämmennystä ja turhautumista
3. Lisääntynyt onnettomuusriski
Unettomuus voi vaikuttaa:
- suoritus töissä tai koulussa
- seksihalu
- muisti
- tuomio
Välitön huolenaihe on päiväaikainen uneliaisuus. Energian puute voi aiheuttaa ahdistusta, masennusta tai ärsytystä. Se ei vain voi vaikuttaa suorituskykyisi töissä tai koulussa, vaan liian vähäinen uni voi myös vaikuttaa
4. Lyhentynyt elinajanodote
Unettomuus voi lyhentää elinikääsi. Analyysi aiheesta
Tuoreessa tutkimuksessa tarkasteltiin jatkuvan unettomuuden ja kuolleisuuden vaikutuksia 38 vuoden ajan. He havaitsivat, että jatkuvaa unettomuutta sairastavilla oli 97 prosenttia suurempi kuolemanriski.
Mikä aiheuttaa unettomuutta?
On primaarista unettomuutta, jolla ei ole perimmäistä syytä, ja sekundaarista unettomuutta, joka johtuu taustalla olevasta syystä. Kroonisella unettomuudella on yleensä syy, kuten:
- stressi
- aikaerorasitus
- huonot nukkumistottumukset
- syö liian myöhään illalla
- ei nuku säännöllisen aikataulun mukaan työn tai matkustamisen vuoksi
Unettomuuden lääketieteellisiä syitä ovat:
- mielenterveyshäiriöt
- lääkkeitä, kuten masennuslääkkeitä tai kipulääkkeitä
- sairaudet, kuten syöpä, sydänsairaudet ja astma
- krooninen kipu
- levottomat jalat -oireyhtymä
- obstruktiivinen uniapnea
Lue lisää unettomuuden aiheuttajista »
Mitkä elämäntapatekijät lisäävät riskiäsi sairastua unettomuuteen?
Nukkumisvaikeuksiin voi johtua monia syitä. Monet niistä liittyvät päivittäisiin tottumuksiin, elämäntyyliisi ja henkilökohtaisiin olosuhteisiisi. Nämä sisältävät:
- epäsäännöllinen uniaikataulu
- nukkumassa päivällä
- työ, johon kuuluu yötyötä
- liikunnan puute
- käyttää elektronisia laitteita, kuten kannettavia tietokoneita ja matkapuhelimia sängyssä
- uniympäristö, jossa on liikaa melua tai valoa
- rakkaan äskettäinen kuolema
- äskettäinen työpaikan menetys
- monet muut stressin lähteet
- jännitystä tulevasta tapahtumasta
- viimeaikaiset matkat eri aikavyöhykkeiden välillä (jet lag)
Lopuksi, tiettyjen aineiden käytöllä näyttää olevan negatiivinen vaikutus uneen. Nämä sisältävät:
- kofeiini
- nikotiini
- alkoholia
- huumeita
- vilustumislääkkeet
- laihdutusvalmisteita
- tietyntyyppiset reseptilääkkeet
Mitä muutoksia voit tehdä hallitaksesi unettomuutta?
Unettomuuden hoitoon on olemassa monia strategioita. Ennen kuin keskustelet lääkärisi kanssa lääkkeistä, yritä tehdä elämäntapamuutoksia. Lääkkeet tuottavat tehokkaita lyhytaikaisia tuloksia, mutta pitkäaikainen käyttö on
Elämäntyylimuutoksia
Melatoniinilisäaineet
Tämä reseptivapaa hormoni voi auttaa säätelemään unta kertomalla kehollesi, että on aika mennä nukkumaan. Korkeammat melatoniinitasot saavat sinut tuntemaan olosi uneliaammaksi, mutta liika voi häiritä unisykliäsi ja aiheuttaa päänsärkyä, pahoinvointia ja ärtyneisyyttä. Aikuiset voivat ottaa 1–5 milligrammaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. Keskustele lääkärisi kanssa annoksesta ennen melatoniinin ottamista, erityisesti lapsille.
Voit myös kokeilla yllä lueteltujen hoitojen yhdistelmää. Mayo Clinic suosittelee kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) käyttöä hyvien nukkumistottumusten kehittämiseksi.
Unilääke
Keskustele lääkärisi kanssa unilääkkeistä, jos elämäntapamuutokset eivät auta. Lääkärisi etsii taustalla olevia syitä ja voi määrätä unilääkitystä. He myös kertovat sinulle, kuinka kauan sinun tulee ottaa se. Unilääkkeiden ottamista ei suositella pitkällä aikavälillä.
Joitakin reseptilääkkeitä, joita lääkärisi voi määrätä, ovat:
- doksepiini (Silenor)
- estatsolaami
- zolpideemi
- zaleplon
- ramelteon
- eszopikloni (Lunesta)
Lue lisää: Lunesta vs. Ambien »
Nämä reseptilääkkeet voivat aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten:
- huimaus
- ripuli ja pahoinvointi
- uneliaisuus
- vakavia allergisia reaktioita
- nukkumiskäyttäytymiset
- muistiongelmia
Milloin kannattaa käydä lääkärissä?
Vaikka unettomuus on yleistä ajoittain, sinun tulee varata aika lääkärillesi, jos unettomuus vaikuttaa negatiivisesti elämääsi. Osana diagnostiikkaprosessia lääkärisi suorittaa todennäköisesti fyysisen kokeen ja kysyy oireistasi. He haluavat myös tietää kaikista käyttämistäsi lääkkeistä ja yleisestä sairaushistoriastasi. Tämä on nähdäksesi, onko unettomuudellesi taustalla oleva syy. Jos on, lääkärisi hoitaa sen ensin.
Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja siitä, mitkä lääkärit voivat diagnosoida unettomuutesi.
