Väsyneet jalat: syyt, hoito, ehkäisy ja paljon muuta

8 syytä väsyneisiin jalkoihin

Useat tekijät voivat aiheuttaa jalkojen väsymistä. Väsyneisiin jalkoihin voi liittyä kipua, arkuutta tai kouristelua. Väsyneet jalat eivät yleensä aiheuta huolta, mutta on silti tärkeää kiinnittää huomiota kehoon väsymyksen ilmaantuessa. Tämä pätee erityisesti, jos sinulla on muita oireita.

Tässä on joitain mahdollisia syitä väsyneisiin jaloihin:

1. Liiallinen käyttö

Jos olet viime aikoina käyttänyt jalkojasi normaalia enemmän, ne voivat tuntua väsyneiltä. Varmista, että lepäät riittävästi ja työskentelet kehosi rajoissa. Tämä auttaa sinua välttämään stressiä, rasitusta ja loukkaantumisia.

Jos käytät jalkojasi usein työskennellessäsi, pidä runsaasti taukoja päivän aikana.

2. Alikäyttö

Jalkojen käyttämättä jättäminen voi myös aiheuttaa jalkojen väsymystä. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, nouse seisomaan ja ole aktiivinen vähintään viisi minuuttia tunnin välein.

Jos vietät pidemmän aikaa sängyssä, tee yksinkertaisia ​​jalkoja kohottavia harjoituksia ja venyttelyjä tunnin välein. Nosta jalat tyynyille.

3. Lihaskrampit

Jalkojen liiallinen käyttö voi johtaa lihaskrampiin. Lihaskouristukset voivat aiheuttaa jalkojen väsymystä.

Anna jalkojen ja kehon levätä riittävästi, kunnes oireesi häviävät. Ota yhteys lääkäriin, jos kouristukset muuttuvat vakavaksi. Tässä on lisää tapoja lopettaa jalkojen lihaskrampit.

4. Hypokalemia

Hypokalemia ilmenee, kun verenkierrossa on alhainen kaliumtaso. Tämä voi aiheuttaa:

• väsymys
• heikkous
• kouristelua jaloissa
• ummetus

Tietyt lääkkeet tai sairaudet voivat aiheuttaa hypokalemiaa. Ota yhteys lääkäriisi selvittääksesi taustalla olevan syyn ja parhaan hoitovaihtoehdon.

5. Suonikohjut

Sinulla voi olla väsynyt, raskas tai kipeä jalat, jos sinulla on suonikohjuja. Näitä esiintyy, kun suonet eivät toimi kunnolla ja alkavat kerätä verta. Tämä saa suonet laajentumaan ja turpoamaan.

Yleensä itsehoitotoimenpiteet, kuten harjoittelu, kohoaminen ja puristussukat, voivat auttaa lievittämään näitä oireita. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi eivät parane.

6. Huono verenkierto

Jalkasi voivat tuntua väsyneiltä tai väsyneiltä, ​​jos veri ei kierrä kehossasi kunnolla. Huono verenkierto vaikuttaa usein kehosi alaosaan, koska veren on vaikeampaa virrata ylöspäin sydäntäsi kohti. Joskus verta voi kerääntyä jalkoihin, nilkoihin ja jalkoihin.

Saatat pystyä parantamaan huonoa verenkiertoa seuraavilla tavoilla:

• liikkua enemmän
• välttää tiukkoja vaatteita
• perussairauksien, kuten diabeteksen, hallintaan

Ota yhteys lääkäriisi, jos olet ryhtynyt toimiin verenkierron parantamiseksi, mutta et ole huomannut parannusta. Lääkärisi voi määrätä lääkkeitä verenkierron parantamiseksi.

7. Raskaus

Turvotus raskauden aikana voi johtua seuraavista syistä:

• hormonit
• nesteen kertyminen
• lisääntynyt paine suonissa

Tämän seurauksena jalkasi voivat tuntua väsyneiltä ja epämukavilta. Saatat kokea kouristuksia ja suonikohjuja.

Nukkuminen vasemmalla kyljellä voi auttaa vähentämään suonen painetta, joka kiertää verta alavartalostasi sydämeen. Voit myös kokeilla näitä viittä harjoitusta.

Ota yhteys lääkäriisi, jos koet äkillistä tai voimakasta turvotusta. Tämä voi olla merkki preeklampsiasta.

8. Multippeliskleroosi (MS)

Lihasväsymys tai raskaat jalat voivat olla MS-taudin merkki. Itse asiassa väsymys on yleisimmin raportoitu oire ihmisillä, joilla on tämä sairaus. Kuumuus ja kosteus voivat pahentaa väsymystä.

MS-tauti aiheuttaa väsymystä, koska sairaus vaikuttaa hermosi ja häiritsee viestintää aivojen ja lihasten välillä.

Muita MS-taudin oireita ovat:

• näön hämärtyminen tai kaksoisnäkö tai näön menetys
• pistely ja puutuminen
• kipuja tai lihaskouristuksia
• tasapainon menetys tai huimauksen tunne
• virtsarakon ongelmia
• seksuaalinen toimintahäiriö
• keskittymisvaikeudet, järjestäytymisvaikeudet tai asioiden muistaminen

MS vaatii diagnoosin lääkäriltäsi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet MS-tautia.

Kuinka hoitaa väsyneitä jalkoja kotona

Monissa tapauksissa voit hoitaa väsyneitä jalkoja kotona.

1. Kuivaharjaus

Kuivaharjaus voi auttaa stimuloimaan verenkiertoa, lisäämään energiaa ja edistämään imunestettä. Kuivaharjauksen lisäetu on, että se voi auttaa kuorimaan ihoa.

Käytä harjaa, jossa on luonnonharjakset. Aloita jaloistasi ja siirry ylöspäin kohti sydäntäsi. Tee tämä 10-15 minuuttia ennen viileää suihkua.

2. Lämmin kylpy

Lämpimässä kylvyssä liotus voi auttaa sinua rentoutumaan samalla kun otat painetta jaloistasi ja tehostat verenkiertoa. Lisää enintään 2 kupillista merisuolaa, Epsom-suolaa tai ruokasoodaa. Liota kylvyssä vähintään 20 minuuttia.

3. Jalkakylpy

Jalkakylpy voi elvyttää väsyneitä jalkoja vähentämällä kipua, kipua ja tulehdusta.

Lisää 1 kuppi kutakin Epsom-suolaa, merisuolaa ja etikkaa lämpimään vesialtaaseen. Liota jalkojasi vähintään 20 minuuttia.

4. Omenaviinietikka

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että omenaviinietikan käyttö paikallisesti voi auttaa vähentämään suonikohjujen oireita, kuten kouristuksia, kipua ja väsymystä.

Voit hieroa etikkaa jalkojesi päälle tai kokeilla lisäämällä sitä kylpyyn.

5. RICE-menetelmä

Tämä lähestymistapa sisältää seuraavat:

• Levätä. Pidä tauko ja lepää jalkojasi. Anna kehosi toipua.
• Jäätä. Voit jäädyttää jalkojasi tai liottaa niitä jäävedessä 20 minuuttia kerrallaan. Tee tämä muutaman kerran päivässä.
• Puristus. Kääri jalkasi puristussidoksella turvotuksen vähentämiseksi.
• Korkeus. Pidä jalat ylhäällä tyynyillä vähentääksesi turvotusta tai epämukavuutta.

Tämä tekniikka voi auttaa parantamaan verenkiertoa sekä lievittämään epämukavuutta ja turvotusta.

6. Hieronta

Hieronta voi auttaa lievittämään jalkojen väsymystä. Jos mahdollista, varaa hieronta sertifioidulta hierojalta. Voit myös harjoitella itsehierontaa hieromalla öljyä tai voidetta jalkoihin ja sääriin.

Voit halutessasi käyttää kapsaisiinigeeliä tai -voidetta kivun lievitykseen ja verenkierron parantamiseen.

7. Yksinkertaiset harjoitukset

Voit tehdä joitakin yksinkertaisia ​​harjoituksia väsyneiden jalkojen lievittämiseksi. Jopa minuutti näitä harjoituksia voi saada veren virtaamaan.

• Kokeile pyörittää tennispalloa jalkojesi alla istuessasi.
• Pyöritä nilkkojasi myötäpäivään, yksi kerrallaan. Kuvittele, että piirrät ympyrän lattialle. Voit tehdä tämän joko istuen tai seisten.
• Nouse seistessäsi vuorotellen varpaiden kärjelle ja palauta molemmat jalat lattialle.
• Tee hyppyjälkiä, kyykkyjä tai hölkkä paikallaan.

Kuinka ehkäistä jalkojen väsymistä

On joitain asioita, joita voit tehdä estääksesi tai vähentääksesi väsyneiden jalkojen riskiä:

• Syö tasapainoista, terveellistä ruokavaliota varmistaaksesi, että saat päivittäiset suositellut ravintoaineet. Tämä auttaa antamaan sinulle energiaa päivittäisiin toimintoihisi.
• Hanki runsaasti D-vitamiinia suorasta auringonpaisteesta tai ruokavaliostasi.
• Käytä asianmukaisia ​​jalkineita, varsinkin kun olet pitkään jaloissasi. Valitse kenkä, joka on tukeva, mukava ja istuu oikein. Lisää pehmustetut pohjalliset lisätukea varten.
• Nouse ylös ja liiku niin usein kuin mahdollista. Pyri harjoittelemaan joka päivä vähintään 15 minuuttia. Liiku tai venytä vähintään viisi minuuttia jokaista istumatuntia kohden.
• Pidä jalat ristissä istuessasi.

• Istu tai seiso pitkälle ja säilytä hyvä asento.

• Juo runsaasti vettä.
• Säilytä optimaalinen paino.
• Käytä kompressiosukkia.
• Nuku tyynyt jalkojen alla.
• Saada paljon lepoa.
• Rajoita tai vältä alkoholia, sokeria ja kofeiinia.
• Jos poltat, lopeta.

Milloin hakea apua

Yleensä lepo- ja kotihoitokeinot lievittävät väsyneitä jalkoja. Jos jalkasi kuitenkin tuntuu väsyneeltä kotihoidon jälkeen tai jos väsymys on jatkunut yli muutaman päivän, varaa aika lääkärillesi.

Ota myös yhteys lääkäriisi, jos sinulla on kipua, toimintahäiriötä tai epämukavuutta. Lääkärisi voi määrittää, onko taustalla jokin sairaus, joka aiheuttaa jalkojesi väsymystä.

Näkymät

Useimmissa tapauksissa lepääminen ja itsestäsi huolehtiminen riittää palauttamaan energian jalkoihin. Jalkasi tekevät paljon sinulle. He ansaitsevat vähän erikoiskohtelua aina silloin tällöin!

Mutta jos koet säännöllisesti väsymystä jaloissasi tai sinulla on selittämätöntä kipua tai turvotusta, keskustele lääkärisi kanssa.