MS ja ummetus
Jos sinulla on multippeliskleroosi (MS), sinulla on hyvä mahdollisuus, että sinulla on virtsarakon ja suoliston ongelmia. Virtsarakon toimintahäiriö on MS-taudin yleinen sivuvaikutus suolistoongelmien ohella.
Noin 80 prosenttia MS-potilaista kärsii jonkinlaisesta virtsarakon toimintahäiriöstä. National MS Societyn mukaan ummetus on MS-taudin yleisin suolistovaiva.
Mikä on ummetus?
Ummetus voi vaikuttaa keneen tahansa milloin tahansa. Sille on yleensä ominaista seuraavat oireet:
- harvinainen suolen liikkeet, tyypillisesti harvemmin kuin kolme viikossa
- vaikeita ulosteita
- kovat tai pienet ulosteet
- vatsan turvotus tai epämukavuus
Tämä tila voi johtua suoraan MS-tautista itsestään tai epäsuorasti MS-oireista. Joka tapauksessa on tärkeää, että tuot asian lääkärillesi. Ratkaisematon ummetus voi itse asiassa pahentaa virtsarakon ja muita MS-oireita.
Tässä on seitsemän kotihoitoa, jotka voivat auttaa ratkaisemaan tai jopa ehkäisemään ummetusta.
1. Syö enemmän kuitua
Mukaan
AHA suosittelee kuitujen saamista ruoasta lisäravinteiden sijaan aina kun mahdollista. Täysjyvävilja, kuten täysjyvä, kaura ja ruskea riisi, ovat hyvä paikka aloittaa. Muita hyviä kuidun lähteitä ovat:
- tuoreet hedelmät, kuten omenat, vadelmat ja banaanit
- palkokasvit, kuten pilkotut herneet, linssit ja pavut
- pähkinät, kuten saksanpähkinät ja mantelit
- vihannekset, kuten artisokat ja parsakaali
2. Kokeile täyteaineita
Ehkä et ole vihannesten ystävä tai sinusta tuntuu, ettei sinulla ole aikaa keittää täysjyvätuotteita. Jos näin on, jatka uusien ruokien kokeilemista, kunnes löydät sinulle sopivan kuitupitoisen ruokavalion. Sillä välin myös täyteaineet voivat auttaa.
Täyteaineet, jotka tunnetaan myös kuitulisinä, voivat lisätä ulosteen määrää. Se voi helpottaa jakkaran kulkemista. Ne sisältävät:
-
psyllium (Metamusiili)
- polykarbofiili (FiberCon)
- psyllium ja senna (Perdiem)
- vehnä dekstriini (Benefiber)
- metyyliselluloosa (Citrucel)
Varmistaaksesi halutun vaikutuksen, muista lukea minkä tahansa täyteaineen ohjeet. Sinua kehotetaan usein ottamaan lisäosa vähintään yhden lasillisen vettä tai muuta kirkasta nestettä kera.
Usein on parasta ottaa nämä lisäravinteet yöllä säännöllisemmän aamun suolistorutiinin vuoksi. Muista jatkaa runsaan nesteen juomista koko päivän.
3. Juo enemmän vettä
Yksi hyödyllisimmistä tavoista lievittää ummetusta on yksinkertaisesti juoda enemmän nesteitä, erityisesti vettä. Mayo Clinic suosittelee, että naiset juovat 11,5 kupillista nestettä päivittäin ja miehet juovat 15,5 kupillista nestettä.
Tämä on tietysti vain yleinen arvio. Jos et ole lähelläkään tätä määrää, se voi edistää ummetustasi.
Lämpimän veden juominen, varsinkin aamulla, voi myös auttaa hallitsemaan ummetusta.
4. Lisää harjoitustasi
Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään ummetusta tai jopa ehkäistä sitä. Harjoitus stimuloi vatsalihaksia, jotka puolestaan voivat stimuloida paksusuolen liikkeitä.
Yksi
Väsymys ja muut tekijät voivat vaikeuttaa harjoittelua. Jos tämä koskee sinua, aloita vähävaikutteisilla harjoituksilla, kuten reippaalla kävelyllä tai vesiaerobicilla. Kaikenlainen toiminta on arvokasta.
5. Käytä ulosteiden huuhteluainetta
Jos etsit edelleen lisää vaihtoehtoja ummetuksen hoitoon, ulosteen pehmennysaineet voivat olla hyödyllisiä. Ne voivat vähentää suolen liikkeiden kipua ja rasitusta ja auttaa lievittämään epämukavuutta.
Docusate (Colace) ja polyetyleeniglykoli (MiraLAX) ovat kaksi saatavilla olevaa vaihtoehtoa, jotka eivät vaadi reseptiä. Molemmat lisäävät nesteen tai rasvan määrää ulosteessa ja tekevät siitä pehmeämmän ja helpommin kulkeutuvan.
Ostaa Colace tai MiraLAX nyt.
6. Nojaa laksatiiveihin
Laksatiivit eivät ole pitkäaikainen ratkaisu, mutta voivat tarjota tilapäistä helpotusta. Niiden säännöllinen käyttö voi todella muuttaa paksusuolen sävyä ja tunnetta. Tämä voi johtaa riippuvuuteen, mikä tarkoittaa, että alat tarvita laksatiivia jokaiseen suolen liikkeeseen.
Laksatiiveja voidaan käyttää ulosteiden nopeuttamiseen ärsyttämättä suolistoa. Jotkut vaihtoehdot sisältävät bisakodyyli (Correctol) ja sennosidit (Ex-Lax, Senokot).
Keskustele ensin lääkärisi kanssa, jos uskot, että laksatiivit voivat hyötyä sinulle.
7. Ota rutiinisi säännöllisesti
Rutiiniin ryhtyminen voi myös auttaa lievittämään suolistovaivoja. Käy kylpyhuoneessa esimerkiksi 20–30 minuuttia ruokailun jälkeen hyödyntääksesi kehosi luonnollista gastrokolista refleksiä. Tämä refleksi laukaisee suolen supistumisen ja voi helpottaa ulosteen kulkeutumista.
Milloin lääkäriin
Jos ummetus on sinulle uusi asia, on aika kertoa siitä lääkärillesi. Vain lääkäri voi kertoa sinulle, jos jotain muuta on meneillään.
Veri ulosteessa, selittämätön painonpudotus tai voimakas kipu suolen liikkeissä ovat muita oireita, jotka ansaitsevat soittaa lääkärillesi tänään.
