Mikä on rajadiabetes?
Rajadiabetes, jota kutsutaan myös esidiabetekseksi, on tila, joka kehittyy ennen kuin henkilö sairastuu tyypin 2 diabetekseen. Se tunnetaan myös heikentyneenä paastoglukoosina tai glukoosi-intoleranssina. Pohjimmiltaan se tarkoittaa, että verensokerisi on normaalia korkeampi, mutta se ei ole tarpeeksi korkea, jotta sitä voitaisiin pitää diabeteksen merkkinä.
Prediabetesvaiheen aikana haimasi tuottaa edelleen riittävästi insuliinia vastauksena nautituille hiilihydraateille. Insuliini on kuitenkin vähemmän tehokas poistamaan sokeria verenkierrosta, joten verensokerisi pysyy korkeana. Tätä tilaa kutsutaan insuliiniresistenssiksi.
Jos sinulla on esidiabetes, sinun pitäisi tietää, ettet ole yksin. Vuonna 2015 arvioitiin, että 84,1 miljoonalla 18-vuotiaalla ja sitä vanhemmalla amerikkalaisella oli sairaus. Se on joka kolmas amerikkalainen.
Esidiabeteksen saaminen ei tarkoita, että sinulla on varmasti diabetes. Se on kuitenkin varoitus siitä, mitä voi odottaa. Prediabeteksista kärsivillä on 5-15 kertaa suurempi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen kuin ihmisillä, joilla on normaali verensokeri.
Nämä mahdollisuudet kasvavat, jos et tee terveellisiä muutoksia ruokavalioosi tai liikuntatottumuksiin.
Varhaiset varoitusmerkit
Joku, jolla on alkuvaiheessa insuliiniresistenssi, voi kehittää tyypin 2 diabeteksen, jos se jatkuu riittävän pitkään. Vain
”Esidiabetes ei ole esiongelma”, sanoo Jill Weisenberger, MS, RD, CDE ja ”Diabetes Weight Loss Week by Week” -julkaisun kirjoittaja.
Diabeteksen rajan riskitekijät
Mikä tahansa näistä riskitekijöistä voi lisätä mahdollisuuksiasi sairastua esidiabetekseen:
- ylipainoinen tai lihava
- olla epäaktiivinen
- joilla on korkea verenpaine
- joilla on korkea kolesteroli
- jolla on läheinen perheenjäsen, jolla on tyypin 2 diabetes
- yli 9 kiloa painavan vauvan synnyttäminen
Sen määrittäminen, onko sinulla raja diabetes
Prediabetes on hiljainen tila, joten säännöllinen terveystarkastus on tärkeää varhaisen havaitsemisen kannalta. Jos epäilet, että sinulla on rajallinen diabetes, keskustele huolenaiheistasi lääkärisi kanssa.
Jos lääkärisi on huolissaan, että sinulla saattaa olla esidiabetes, hän todennäköisesti suorittaa hemoglobiini A1c (HbA1c) -testin tai suun glukoositoleranssitestin (OGTT).
HbA1c on osoitin verensokeriarvoistasi viimeisen kahden tai kolmen kuukauden ajalta, joten se on usein parempi kokonaiskuva kuin yksi paastoverensokerimittaus. HbA1c-taso välillä 5,7-6,4 viittaa esidiabetekseen.
Rajadiabeteksen mahdolliset komplikaatiot
Korkeat verensokeritasot, varsinkin jos ne jätetään hoitamatta, voivat vaikuttaa muihin kehosi järjestelmiin. Tämä voi jättää sinut alttiiksi erilaisille terveysriskeille ja kroonisille terveyssairauksille. Esimerkiksi hallitsematon diabetes voi johtaa:
- näön menetys
- hermovaurio
- munuaisvaurio
- sydän-ja verisuonitauti
Insuliiniresistenssin aiheuttamat korkeat insuliinitasot voivat aiheuttaa lisäongelmia.
Elämäntapamuutoksen voima
Suuri, monikeskustutkimus, nimeltään
Pienellä painonpudotuksella ja liikunnalla tutkimuksen osallistujat pienensivät riskiään sairastua diabetekseen
Terveellisen ruoan ja liikuntatottumusten voimaa ei voi yliarvioida. Ota vastuu terveydestäsi keskittymällä yksinkertaisiin ruokavalio- ja elämäntapamuutoksiin.
Syö terveellisemmin
Keskity kokonaisiin ruokiin ja monimutkaisiin hiilihydraatteihin, kuten papuihin, jyviin ja tärkkelyspitoisiin vihanneksiin. Siirrä eteenpäin yksinkertaisia sokereita, kuten jalostetuissa leivonnaisissa. Ne voivat nostaa verensokeria tarjoamatta terveellistä ravintoa.
Jos tarvitset apua aterioiden suunnittelussa diabeteksen ehkäisemiseksi, varaa aika ravitsemusterapeutilta. American Diabetes Association tarjoaa myös hyviä vinkkejä diabetesystävälliseen ruoanlaittoon.
Liikkua enemmän
Pyri harjoittelemaan 150 minuuttia viikossa. Mikä tahansa toiminta on parempi kuin ei mitään. Jopa kävely laskee.
Laihduttaa
Jos olet ylipainoinen, laihdutus voi vähentää riskiäsi. Terveellisempi ruokavalio ja aktiivisuustason lisääminen auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen.
Lääkkeet
Jos sinulla on esidiabetes, lääkäri voi jopa määrätä lääkkeitä, kuten metformiinia (Glumetza, Glucophage, Fortamet, Riomet). Tämä voi myös auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä ja pitämään verensokeritasot kurissa.
Aloita tänään
Aloita kaikki ruokavalion ja elämäntapojen muutokset tänään. Se antaa sinulle parhaan mahdollisuuden ehkäistä diabetesta ja samalla välttää hallitsemattoman diabeteksen mahdolliset komplikaatiot.
Vaikka tämän varhaisen diagnoosin selvittäminen voi olla järkyttävää, sen ei tarvitse tarkoittaa, että sinulle kehittyy diabetes, sanoo tri Kristine Arthur, MD, MemorialCare Medical Groupista Fountain Valleyssa, Kaliforniassa.
”Se voi olla päinvastainen ja sinä voi pysäyttää diabeteksen eteneminen”, Arthur sanoo.
