Kuten monet uudet hyvinvointitrendit, infrapunasauna lupaa monia terveyshyötyjä – painonpudotuksesta ja verenkierron paranemisesta kivunlievitykseen ja myrkkyjen poistamiseen kehosta.
Sitä tukevat jopa useat julkkikset, kuten Gwyneth Paltrow, Lady Gaga ja Cindy Crawford.
Mutta kuten monien terveyshullujen kohdalla, jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, kannattaa tehdä due diligence saadaksesi selville, kuinka luotettavia kaikki nuo vaikuttavat väitteet ovat.
Auttaaksemme sinua pääsemään infrapunasaunojen taustalla olevan tieteen ytimeen – ja selvittääksemme, onko näillä terveyslupauksilla todella mitään ansioita – pyysimme kolmea terveysasiantuntijaamme ottamaan kantaa asiaan: Cynthia Cobb, DNP, APRN, naisten terveyteen, estetiikkaan ja kosmetiikkaan sekä ihonhoitoon erikoistunut sairaanhoitaja; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, kansallisesti sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja tiedekunnan ohjaaja Lackawanna Collegessa; ja Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, apulaisprofessori ja kokonaisvaltaisen terveydenhuollon ammattilainen.
Tässä on mitä heillä oli sanottavaa:
Mitä kehollesi tapahtuu, kun olet infrapunasaunassa?
Cindy Cobb: Kun ihminen viettää aikaa saunassa – riippumatta siitä, kuinka se on lämmitetty – kehon vaste on sama: syke kiihtyy, verisuonet laajenevat ja hikoilu lisääntyy. Kun näin tapahtuu, verenkierto lisääntyy.
Tämä reaktio on hyvin samanlainen kuin tapa, jolla keho reagoi vähäiseen tai kohtalaiseen harjoitukseen. Saunassa vietetty aika määrää myös kehon tarkan vasteen. On havaittu, että syke voi nousta 100-150 lyöntiin minuutissa. Yllä kuvatut fyysiset reaktiot tuovat usein itsessään terveyshyötyjä.
Daniel Bubnis: Infrapunasaunojen terveysvaikutuksia tutkitaan parhaillaan. Lääketiede uskoo kuitenkin, että vaikutukset liittyvät infrapunataajuuden ja kudoksen vesipitoisuuden välisiin vuorovaikutuksiin.
Tämän valon aallonpituutta, jota kutsutaan kauko-infrapunasäteilyksi (FIR), ihmissilmä ei pysty havaitsemaan, ja se on näkymätön muoto
Debra Rose Wilson: Infrapuna lämpöä [saunas] voi tarjota lämmön ja valon aaltoja, jotka voivat tunkeutua syvemmälle kehoon ja parantaa syvää kudosta. Ihosi lämpötila nousee, mutta sisälämpötilasi ei nouse yhtä paljon, joten niin kauan kuin pystyt avaamaan huokosesi ja hikoilet, sinun pitäisi pystyä ylläpitämään lämpötilatasapainoa.
Millaiset henkilöt ja terveydenhuollon tyypit hyötyisivät eniten tästä käytännöstä ja miksi?
CC: On tehty useita tutkimuksia, joissa on tarkasteltu infrapunasaunojen käyttöä kroonisten terveysongelmien hoidossa. Näitä ovat sydämen terveyden parantaminen, kuten korkean verenpaineen alentaminen ja hallinta
DB: Infrapunasaunojen tutkimus on vielä alustava. Se sanoi,
DRW: Sen lisäksi, mitä kollegani ovat edellä maininneet, tämä on valinnainen hoito alueelliselle tai krooniselle kivulle, ja se voi täydentää fysioterapiaa ja vammojen hoitoa.
Urheilijoilla tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet nopeampaa paranemista lämmöllä, joten infrapunasaunat voivat olla sopivia käytettäväksi hyvän ravintoaineiden saannin, unen ja hieronnan yhteydessä. Vaihtoehtona lääkkeelle, yksi
Kenen tulisi välttää infrapunasaunaa?
CC: Saunan käyttö näyttää olevan turvallista useimmille ihmisille. Niiden, joilla on sydän- ja verisuonisairaus, joku, jolla on ollut sydänkohtaus, ja henkilöiden, joilla on alhainen verenpaine, tulee kuitenkin keskustella lääkärinsä kanssa ennen sellaisen käyttöä.
Kosketusihottumapotilaat voivat huomata, että saunat pahentavat oireita. Samoin kuivumisriskin vuoksi (lisääntyneen hikoilun ansiosta), munuaissairautta sairastavien tulisi myös välttää saunaa. Jotkut voivat myös kokea huimausta ja pahoinvointia saunassa käytettävän korkean lämpötilan vuoksi. Lopuksi, raskaana olevien tulisi neuvotella lääkärinsä kanssa ennen saunan käyttöä.
DB: Jälleen kerran, todisteet infrapunasaunoista ovat vielä melko tuoreita. Pitkittäisiä tutkimuksia ei ole tehty riittävästi FIR-saunoihin liittyvien mahdollisten negatiivisten vaikutusten arvioimiseksi. Yksinkertaisin vastaus olisi välttää infrapunasaunaa, jos lääkärisi on neuvonut sinua olemaan käyttämättä sellaista.
DRW: Niille, joilla on neuropatia jaloissa tai käsissä, palovamma ei ehkä tunnu tai lämmittävä tunne saattaa aiheuttaa epämukavuutta. Iäkkäiden tulee myös huomioida, että kuivumisriski kasvaa tämän tyyppisessä kuivassa kuumuudessa, ja jos olet altis ylikuumenemiselle tai pyörtymiselle, ole varovainen.
Mitkä ovat riskit, jos niitä on?
CC: Kuten todettiin, haittavaikutusten riski on suurempi niillä, joilla on sydän- ja verisuonisairauksia, ja niillä, jotka ovat kuivuneet.
DB: Valitettavasti en pystynyt selailemieni tieteellisten sivustojen perusteella päättämään, liittyykö infrapunasaunoihin riskejä vai ei.
DRW: Riskit näyttävät olevan alhaiset. Pidä hoidot aluksi lyhyinä ja pidennä pituutta, jos siedät ne hyvin. Niille, jotka ovat alttiita kuumalle aallolle, tämä ei ehkä ole kylpylävaihtoehto. Vaikka ylikuumenemisesta on hyötyä verenkierrolle ja terveydelle, se haittaa immuunijärjestelmän toimintaa ja sydän- ja verisuonijärjestelmää. Niiden, joilla on aiempi sairaus, tulee kääntyä lääkärin puoleen.
Mitä ihmisten tulee huomioida ja pitää mielessä, jos he suunnittelevat käyvänsä infrapunasaunassa?
CC: Jos aiot käydä saunassa (infrapuna tai muuten), alkoholin käyttöä kannattaa välttää etukäteen sen kuivuvan luonteen vuoksi. Infrapunasaunassa vietetty aika tulisi rajoittaa 20 minuuttiin, vaikka ensimmäisellä kerralla vierailijoiden tulisi viettää vain 5–10 minuuttia yhdessä, kunnes he rakentavat sietokykynsä.
Kun suunnittelet saunakäyntiä, on hyvä varmistaa, että olet hyvässä nesteytyksessä sekä ennen että jälkeen, juomalla runsaasti vettä.
DB: Koska emme ole tietoisia infrapunasaunoihin liittyvistä riskeistä, emme pysty täysin ymmärtämään tapoja vähentää riskejä. Muutama seikka on kuitenkin hyvä muistaa: varmista, että valitsemasi saunatila on puhdas, kysy palveluntarjoajalta, milloin sauna on viimeksi huollettu, ja kysy ystäviltä suosituksia ja kokemuksia kyseisestä saunasta.
DRW: Valitse lisensoitu kylpylä ja kysy tarjoajilta, minkä koulutuksen he ovat saaneet saunan käyttöön. Terveystarkastusten ja raporttien tarkistaminen osoittaa, onko paikka puhdas ja turvallinen ympäristö.
Toimiiko se mielestäsi? Miksi tai miksi ei?
CC: Ne, jotka eivät kestä tavallisen saunan korkeaa lämpötilaa, sietävät usein infrapunasaunan ja hyötyvät siten sen käytöstä. Mahdollisuus hyötyä saunan tarjoamasta lämmöstä ja rentoutumisesta puolestaan vaikuttaa positiivisesti muihin kroonisiin terveysongelmiin.
Lyhyesti sanottuna uskon, että infrapunasaunat toimivat. Suosittelen kuitenkin infrapunasaunojen tutkimusten jatkamista, jotta terveydenhuollon ammattilaiset voivat perustaa potilaille antamansa suosituksen.
DB: Tarkasteltuani useita tutkimuksia, mielestäni on turvallista sanoa, että on olemassa alustavia todisteita siitä, että infrapunasaunat voivat tarjota joitain terveyshyötyjä joillekin henkilöille. En kuitenkaan tiedä, suosittaisinko asiakkaita massana tämän tavan käyttämään. Sen sijaan minun olisi otettava huomioon jokaisen asiakkaan ainutlaatuiset olosuhteet ennen lähetteen tekemistä.
DRW: Sodassa kroonista kipua vastaan ilman huumeiden käyttöä infrapunalämpö-lähestymistapa on toinen työkalu arsenaalissa kroonisen kivun torjumiseksi ja lääkeriippuvuuden vähentämiseksi. Yhdessä muiden lähestymistapojen kanssa tämä hoito voi parantaa elämänlaatua, liikelaajuutta, vähentää kipua ja lisätä liikkuvuutta. Suosittelisin tätä joillekin potilaille.
Vaikka verkossa on monia artikkeleita, joissa puhutaan infrapunasaunan eduista, sinun tulee ensin keskustella näiden laitteiden käytöstä lääkärisi kanssa.
Jos päätät jatkaa infrapunasaunahoitoa, muista, että infrapunasaunan valmistajien väitteiden tueksi on vain vähän todisteita. Lisäksi sinun tulee käyttää vain puhtaita ja hyvin hoidettuja tiloja.
