Yleiskatsaus kolesteroliin
Ennemmin tai myöhemmin lääkärisi todennäköisesti puhuu sinulle kolesterolitasoistasi. Mutta kaikkea kolesterolia ei luoda tasa-arvoiseksi. Lääkärit ovat erityisen huolissaan matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) tai ”pahan” kolesterolin korkeasta tasosta, koska se lisää sydänkohtauksen riskiä.
Kehosi tuottaa kaiken tarvitsemansa LDL-kolesterolin, mutta jotkut ihmiset ovat geneettisesti alttiita tuottamaan enemmän kuin tarvitsevat. Iän myötä kolesterolitasosi nousee.
Muut
Vaikka alhainen LDL-kolesteroli on ihanteellinen, keho tarvitsee jonkin verran kolesterolia toimiakseen kunnolla.
Kun korkea kolesteroli on hyvä asia
Toisaalta, jos sinulla on korkeampia korkeatiheyksisiä lipoproteiineja (HDL) – ”hyvää” kolesterolia – se voi tarjota jonkin verran suojaa sydänsairauksilta.
HDL-kolesteroli auttaa poistamaan kehosta huonon kolesterolin ja estää sen kerääntymisen valtimoiden limakalvoille. Kolesterolin kertyminen voi johtaa vakaviin terveystapahtumiin, kuten sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Alhaisempi HDL-kolesteroli ei näytä aiheuttavan ongelmia suoraan. Mutta se on tärkeä ominaisuus, joka on otettava huomioon, kun tunnistetaan henkilöitä, joilla saattaa olla yleinen epäterveellinen elämäntapa.
Suosituksia terveellisemmille valinnoille ovat:
1. Säännöllinen fyysinen aktiivisuus
30 minuutin fyysinen aktiivisuus – sellainen, joka nostaa sykettäsi – viisi kertaa viikossa voi parantaa HDL-kolesterolitasi ja alentaa LDL- ja triglyseridejäsi. Tämä voi olla kävelyä, juoksua, uintia, pyöräilyä, rullaluistelua tai mikä tahansa mieleiseksesi sopiva.
2. Tupakointi kielletty
Ikään kuin tarvitsisit toisen syyn lopettaa, tupakointi alentaa HDL-kolesterolia. Matala HDL tupakoitsijoilla jättää verisuonet avoimemmiksi vaurioille. Tämä voi lisätä tupakoitsijoiden sydänsairauksien riskiä.
Lopettaminen nyt voi lisätä hyvää kolesterolitasi, alentaa LDL- ja triglyseridejäsi sekä tarjota monia muita terveydellisiä etuja.
3. Valitse terveellisiä ruokia
The
Terveellisten rasvojen, kuten kertatyydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen, kuten oliiviöljyssä ja avokadossa olevien rasvojen, valitseminen voi auttaa parantamaan HDL-kolesterolia. Omega-3-rasvahapot edistävät myös sydämen terveyttä.
4. Juo kohtuudella
Tällä hetkellä,
5. Keskustele lääkärisi kanssa
Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta täydentää kolesterolihoitoasi niasiinilla, fibraateilla tai omega-3-rasvahapoilla.
Optimaalinen kolesterolitaso
Yksinkertainen verikoe voi arvioida kolme tärkeää tasoa veressäsi. Tämä tunnetaan lipidiprofiilina. Terve kolesterolitaso liittyy pienempään sydänsairauksien riskiin.
Sydänsairauksien riskin alentaminen on nyt pääpaino kolesterolin hoidossa tietyn määrän saavuttamisen sijaan. Jotkut suositukset voivat sisältää:
- LDL-kolesterolin alentaminen. Yli 190 milligrammaa desilitraa kohti (mg/dl) pidetään vaarallisina.
- HDL-kolesterolin parantaminen. Noin 60 mg/dl katsotaan suojaavan, mutta alle 40 mg/dl on sydänsairauksien riskitekijä.
- Kokonaiskolesterolin alentaminen. Tavallisesti suositellaan alle 200 mg/dl.
- Triglyseridien alentaminen. Alle 150 katsotaan normaaliksi alueeksi.
Kaiken kaikkiaan paras tapa johtaa sydämen terveellistä elämäntapaa on keskittyä muutoksiin, jotka sisältävät askeleita kohti terveellistä elämää. Näihin suosituksiin kuuluvat säännöllinen fyysinen aktiivisuus, sydämen terveellinen syöminen ja tupakoimattomuus.
Alhainen HDL-taso on merkki siitä, että sydämen kannalta terveellisten valintojen tekemisessä on parantamisen varaa.
