Mitä on kivunsietokyky?
Kipu tulee monissa muodoissa, olipa kyseessä palovamma, nivelkipu tai sykkivä päänsärky. Kivunsietokykysi tarkoittaa kivun enimmäismäärää, jonka voit käsitellä. Tämä on eri asia kuin kipukynnyksesi.
Kipukynnyksesi on vähimmäispiste, jossa jokin, kuten paine tai lämpö, aiheuttaa sinulle kipua. Esimerkiksi joku, jolla on matalampi kipukynnys, voi alkaa tuntea kipua, kun hänen kehonsa osaan kohdistetaan vain vähän painetta.
Kivun sietokyky ja kynnys vaihtelevat henkilöstä toiseen. Ne molemmat riippuvat monimutkaisista vuorovaikutuksista hermojesi ja aivojen välillä.
Lue lisää siitä, miksi joillakin ihmisillä on korkeampi kivunsietokyky ja onko mahdollista lisätä omaa kivunsietokykyäsi.
Miksi joillain ihmisillä on korkeampi kivunsietokyky?
Kivun tunteminen on tärkeä kokemus. Se voi varoittaa mahdollisesta sairaudesta tai vammasta, johon on puututtava.
Kun tunnet kipua, lähellä olevat hermot lähettävät signaaleja aivoihisi selkäytimen kautta. Aivosi tulkitsevat tämän signaalin merkiksi kivusta, joka voi laukaista suojaavia refleksejä. Esimerkiksi, kun kosketat jotain erittäin kuumaa, aivosi vastaanottavat signaaleja, jotka osoittavat kipua. Tämä puolestaan voi saada sinut nopeasti vetämään kätesi pois edes ajattelematta.
Monet asiat voivat vaikuttaa aivojen ja kehon väliseen monimutkaiseen viestintäjärjestelmään. Nämä sisältävät:
-
Genetiikka.
Tutkimus viittaa siihen, että geenisi voivat vaikuttaa siihen, miten koet kivun. Genetiikkasi voi myös vaikuttaa siihen, miten reagoit kipulääkkeisiin. - Ikä. Iäkkäillä henkilöillä voi olla korkeampi kipukynnys. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen miksi.
-
seksiä. Tuntemattomista syistä naaraat
raportti pidempikestoisia ja voimakkaampia kiputasoja kuin miehillä. - Krooninen sairaus. Ajan myötä krooninen sairaus, kuten migreeni tai fibromyalgia, voi muuttaa kivunsietokykyäsi.
- Mielisairaus. Kipua on raportoitu useammin ihmisillä, joilla on masennus tai paniikkihäiriö.
- Stressi. Kovan stressin alla oleminen voi saada kipu tuntumaan vakavammalta.
- Sosiaalinen eristäytyminen. Sosiaalinen eristäytyminen voi lisätä kipukokemusta ja heikentää kivunsietokykyäsi.
- Edellinen kokemus. Aiemmat kipukokemuksesi voivat vaikuttaa kivunsietokykyysi. Esimerkiksi ihmiset, jotka altistuvat säännöllisesti äärimmäisille lämpötiloille, voivat sietää kipua paremmin kuin muut. Ihmiset, joilla on ollut huono kokemus hammaslääkärissä, voivat kuitenkin saada voimakkaan kipuvasteen pieniinkin toimenpiteisiin tulevilla käynneillä.
- Odotukset. Kasvatuksesi ja opitut selviytymisstrategiasi voivat vaikuttaa siihen, miten sinun pitäisi mielestäsi tuntea tuskallista kokemusta tai reagoida siihen.
Testaa kivunsietokykyäsi
Kivunsietokykyä on usein vaikea mitata tarkasti. Asiantuntijat ovat keksineet useita menetelmiä sen mittaamiseksi, vaikka menetelmien luotettavuus on edelleen kiistanalainen. Tässä on joitain tapoja testata kivunsietokykyäsi:
Dolorimetria
Dolorimetria käyttää dolorimetri-nimistä instrumenttia kipukynnyksen ja kivunsietokyvyn arvioimiseen. Välineitä on useita tyyppejä riippuen siitä, minkä tyyppistä ärsykettä se käyttää. Useimmat dolorimetrit kohdistavat lämpöä, painetta tai sähköstimulaatiota kehosi osiin, kun ilmoitat kiputasosi.
Kylmäpainemenetelmä
Kylmäpainetesti on yksi suosituimmista tavoista mitata kivunsietokykyä. Siihen kuuluu kätesi upottaminen ämpäriin jääkylmää vettä. Kerrot testin suorittavalle, kun alat tuntea kipua. Kipukynnyksesi määräytyy testin alkamisen ja ensimmäisen kipuraportin välillä kuluvan ajan perusteella.
Kun kipu tulee sietämättömäksi, voit irrottaa kätesi. Testin alkamisen ja kätesi poistamisen välinen aika lasketaan kivunsietokykysi.
Vaikka tämä menetelmä on muita suositumpi, jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat sen luotettavuuden. Veden tasaisen lämpötilan ylläpitäminen on usein vaikeaa. Pienetkin erot veden lämpötilassa voivat vaikuttaa merkittävästi kivun voimakkuuteen ja sietoaikaan.
Kivun voimakkuus asteikot
Lääkärit käyttävät myös kirjallisia kyselylomakkeita tai asteikkoja auttaakseen heitä ymmärtämään jonkun kiputason ja kuinka hyvin tietyt kivunhoidot toimivat. Niitä voidaan myös käyttää indikaattorina siitä, kuinka henkilön kivunsietokyky muuttuu ajan myötä.
Yleisiä kivunsietokyvyn määrittämiseen käytettyjä kyselylomakkeita ovat:
- McGill Pain Questionnaire
- Lyhyt Pain Inventory -kyselylomake
- Oswestry Disability Index -kyselylomake
- Wong-Baker FACES -kipuluokitusasteikko
- visuaalinen analoginen asteikko
Keinot lisätä kivunsietokykyä
Pienellä työllä voit yrittää muuttaa tapaa, jolla havaitset kivun ja jopa parantaa kivunsietokykyäsi.
Jooga
Jooga yhdistää fyysiset asennot hengitysharjoituksiin, meditaatioon ja henkiseen harjoitteluun. A
Joogaa harjoittaneilla osallistujilla näytti myös olevan enemmän harmaata ainetta kivun käsittelyyn, kivun säätelyyn ja huomioimiseen liittyvissä aivojen osissa. Kokeile sitä itse käyttämällä lopullista joogaoppaamme aloittelijoille ja kokeneille joogeille.
Aerobinen harjoitus
Fyysinen aktiivisuus, erityisesti aerobinen harjoittelu, voi myös parantaa kivunsietokykyä ja vähentää kivun havaitsemista.
Eräässä tutkimuksessa esimerkiksi havaittiin, että kohtalainen tai voimakas pyöräilyohjelma lisäsi merkittävästi kivunsietokykyä. Sillä ei kuitenkaan ollut vaikutusta kipukynnykseen.
Äänitys
Pelkästään ”ow” sanomisella, kun olet kipeänä, voi olla todella todellisia vaikutuksia siihen, miten koet kipua.
Vuoden 2015 tutkimuksessa osallistujat tekivät kylmäpainetestin. Joitakin pyydettiin sanomaan ”ow”, kun he upottavat kätensä, kun taas toisia kehotettiin olemaan tekemättä mitään. Ne, jotka äänestivät kipustaan, näyttivät olevan korkeampi kivunsietokyky.
Aikaisempi
Henkinen mielikuva
Mentaalinen mielikuva viittaa elävien kuvien luomiseen mielessäsi. Joillekin ihmisille tämä voi olla erittäin hyödyllistä kivun hallinnassa. On monia tapoja tehdä tämä.
Kun seuraavan kerran sinulla on kipua, yritä kuvitella kipusi punaiseksi, sykkiväksi palloksi. Kutista sitten palloa hitaasti mielessäsi ja vaihda se kylmään sinisen sävyyn.
Voit myös kuvitella olevasi mukavassa, lämpimässä kylvyssä. Kuvittele kehosi rentoutumassa. Mitä tahansa kuvia käytätkin, yritä olla mahdollisimman yksityiskohtainen parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
Biopalaute
Biofeedback on eräänlainen terapia, joka auttaa lisäämään tietoisuuttasi siitä, kuinka kehosi reagoi stressitekijöihin ja muihin ärsykkeisiin. Tämä sisältää kipua.
Biofeedback-istunnon aikana terapeutti opettaa sinua käyttämään rentoutustekniikoita, hengitysharjoituksia ja henkisiä harjoituksia ohittamaan kehosi reaktion stressiin tai kipuun.
Biofeedbackiä käytetään erilaisten psyykkisten ja fyysisten sairauksien hoitoon. Näitä ovat krooninen alaselän kipu ja lihasspasmit.
Lopputulos
Kivun kokemus on monimutkainen. Vaikka et voi aina muuttaa kipusi lähdettä, on olemassa tapoja, joilla voit muuttaa käsitystäsi kivusta. Varmista vain, että menet lääkäriin, jos sinulla on kipua, joka pahenee tai häiritsee päivittäistä elämääsi.
