En ollut aina ahdistunut henkilö, mutta kuusi vuotta sitten saadun masennusdiagnoosin jälkeen olin nopeasti täynnä oireita, joita oli vaikea jättää huomiotta.
Ikään kuin masennus ei olisi riittänyt, lääkärini diagnosoi minulle yleistyneen ahdistuneisuushäiriön. Pian se tunkeutui kaikkiin elämäni osa-alueisiin, mikä teki mahdottomaksi toimia normaalisti.
Pelkäsin, että joudun puhumaan tuntemattomille. Aloin kokea ahdistuneisuuskohtauksia, sydämen lyömistä ja pahoinvointia niin voimakkaina, että vältin seurustelua julkisissa paikoissa, kuten baareissa ja ravintoloissa. Koko vuoden en voinut tehdä töitä ollenkaan.
Kun päätin yrittää työskennellä uudelleen, otin osa-aikaisen roolin ilman vastuuta ja mahdollisimman vähän stressiä, jotta ahdistuneisuushäiriöni olisi mahdollista.
Kesti vuosia lääkitystä, terapiaa ja uusien terveellisten tapojen löytämistä, mutta nyt voin sanoa, että olen oireeton lähes joka päivä.
Nyt minulla on oma freelance-kirjoitusyritys. Julkisten tilojen pelon jälkeen minulla on nyt rohkeutta verkostoitua täysin tuntemattomien ihmisten kanssa, haastatella muita livenä internetissä ja jakaa omaa henkilökohtaista videosisältöäni päivittäin.
Puhun säännöllisesti podcasteissa ja Instagramin live-lähetyksissä ja osallistun tapahtumiin paikoissa, joissa en ole koskaan ennen käynyt, koska olen vihdoin saanut ahdistukseni hallintaan.
Pitkään pidätettynä oleminen on tehnyt minut entistä päättäväisemmäksi testaamaan rajojani ja saavuttamaan tavoitteeni ahdistuksestani huolimatta.
Se ei ollut helppoa, mutta työskentelemällä lääkärini kanssa ja oppimalla temppuja olen pystynyt hallitsemaan ahdistustani. Minulla on edelleen ahdistuksen tunteita, ja epäilen, että ne koskaan jättävät minua pysyvästi – olen vain hionut taitojani ja oppinut reagoimaan positiivisemmin.
Tässä on vinkkejäni toimiin, kun ahdistus iskee.
1. Vältä kofeiinia
1. Vältä kofeiinia
Kofeiini tunnetaan hyvin mm
Kun tunnen oloni ahdistuneeksi tai odotan niitä tunteita – kuten ennen kuin käytän julkista liikennettä – teen aina tietoisen päätöksen lopettaa kofeiinin juominen. Tämä koskee myös kofeiinipitoisia virvoitusjuomia.
2. Vältä alkoholia
2. Vältä alkoholia
Ahdistuksen tunteet voivat olla niin ylivoimaisia, että saatat tuntea tarvetta nauttia cocktailin, joka auttaa sinua rentoutumaan.
Vaikka tämä saattaa toimia lyhyellä aikavälillä, alkoholi itse asiassa muuttaa serotoniinin ja muiden välittäjäaineiden tasoja aivoissa, mikä pahentaa oireitasi. Itse asiassa saatat tuntea olosi enemmän ahdistuneeksi, kun alkoholi loppuu.
3. Kirjoita se
3. Kirjoita se
Yksi ahdistuksen pahimmista puolista on se, ettei tiedä, miksi tunnet itsesi hermostuneeksi. Saatat makaa idyllisellä rannalla valtameren aaltojen liplattaessa kaukaisuudessa ja silti olla huolissasi ilman syytä.
Silloin kirjoittaminen voi auttaa. Se voi olla tehokas tapa tutkia tunteitasi, varsinkin jos ääneen puhuminen tuntuu mahdottomalta.
Tutkimukset osoittavat, että päiväkirjan pitäminen on itse asiassa terve tapa käsitellä negatiivisia tunteita ja auttaa vähentämään stressiä.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että ahdistuneet testin osallistujat, jotka kirjoittivat muutaman muistiinpanon ennen testiä tunteistaan ja ajatuksiaan, menestyivät paremmin kuin ne, jotka eivät tehneet sitä.
4. Käytä tuoksua
4. Käytä tuoksua
Laventeli on tunnettu rauhoittavista ominaisuuksistaan. Pidä pieni pullo laventeliöljyä käsillä tuoksua varten, kun tunnet ahdistavia ajatuksia.
Jos harjoitat mindfulnessia tai meditaatiota, kokeile laventelin tuoksua harjoituksen aikana. Ajan myötä yhdistät rentoutumisen tunteen tuoksuun, mikä tekee siitä entistä tehokkaamman.
Osta laventeliöljyä.
5. Keskustele jonkun kanssa, joka ymmärtää sen
5. Keskustele jonkun kanssa, joka ymmärtää sen
Jos ahdistuneisuuden tunteesi vaikeuttaa toimintaa, sinun tulee keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Mutta ystävien kanssa puhuminen voi myös auttaa. Minulla on myös ystäviä, joilla on ahdistuneisuushäiriö. Kun minulla on todella huono olo, lähetän heille viestin, jossa kerron tunteistani.
Heillä saattaa olla uusi hakkeri, jota voin kokeilla, tai he voivat osoittaa jotain, joka on saattanut toimia laukaisimena. Mutta joskus on vain mukavaa ilmaista jollekin, joka tietää, miltä tuntuu olla minun kengissäni.
6. Etsi mantra
6. Etsi mantra
Käytän positiivisia vakuutuksia joka päivä auttaakseni hallitsemaan mielialaani. Minulla on myös erilainen mantra, jota toistan itselleni, kun tunnen oloni ahdistuneeksi.
Sanon itselleni: ”Tämä tunne on vain väliaikainen.” Tämä auttaa minua tuntemaan oloni rauhalliseksi, varsinkin jos olen paniikkikohtauksen partaalla. Muistutan itseäni myös siitä, että olen selvinnyt paniikkikohtauksista aiemmin ja tunnustan, että kaikki tulee olemaan hyvin, kunhan olen kärsivällinen itseni kanssa.
7. Kävele pois
7. Kävele pois
Joskus, kun koet ahdistusta, se johtuu adrenaliinin kertymisestä. Liikunta – vaikka se olisi vain kävely – voi auttaa kuluttamaan ylimääräisen adrenaliinin.
Tunnen usein ahdistusta, kun en ole liikkunut tarpeeksi päivän aikana, joten kävely on minulle erinomainen tapa käyttää ylimääräistä energiaa.
Ulkona raittiissa ilmassa kävely voi myös parantaa hyvinvointiasi.
8. Juo vettä
8. Juo vettä
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta riittävän veden juominen voi pahentaa ahdistuneisuusoireitasi. Kuivuminen voi itse asiassa aiheuttaa sydämentykytys. Tämä voi johtaa paniikkiin, joka voi laukaista ahdistuskohtauksen.
Ota hetki rentoutumiseen ja juo iso lasillinen vettä ja katso, voitko paremmin.
9. Vietä aikaa yksin
9. Vietä aikaa yksin
Yksin viettäminen on minulle välttämätöntä, ja se auttaa lataamaan akkujani ja rentoutumaan. Jos tunnet olosi ahdistuneeksi, etsi syy olla yksin. Voit kävellä kauppaan ostamaan päivittäistavaroita, käydä kuntosalilla tai siivota kylpyhuoneen.
Nämä ovat kaikki kekseliäitä tapoja löytää aikaa yksin ilman, että ne näyttävät töykeiltä. Se on myös mahdollisuus harjoitella
10. Sammuta puhelin
10. Sammuta puhelin
Jatkuva verkkovirta on nykyajan kirous, jonka kanssa meidän kaikkien on opittava elämään.
Älä pelkää sammuttaa puhelintasi silloin tällöin. Käytä sitä mahdollisuutena harjoitella mindfulnessia, käydä kylvyssä tai kirjoittaa muistiin, miksi tunnet olosi ahdistuneeksi.
11. Käy kylvyssä
11. Käy kylvyssä
Huomaatko, että ahdistuneet ajatuksesi rasittavat sinua sekä fyysisesti että henkisesti? Tämä on yleistä, ja se voi olla noidankehä, mikä vaikeuttaa rentoutumista, jos kehosi on jännittynyt.
Kuuma kylpy Epsom-suoloilla rentouttaa erinomaisesti lihaksia, mikä voi myös auttaa rentoutumaan.
Osta Epsom-suoloja.
Minusta kylpy on hyvä myös meditaatioon kannustamiseen, koska ulkoiset häiriötekijät, kuten televisio, ovat poissa.
12. Syö jotain
12. Syö jotain
Voin olla niin kietoutunut työpäivääni, että unohdan syödä mitään kahteen iltapäivällä. Se on helppo tehdä virhe, ja usein muistan syödä vain, koska alan kokea pelkoa tai huolta.
Matala verensokeri voi saada sinut tuntemaan olosi hermostuneeksi, ärtyneeksi ja ahdistuneeksi. Yritä syödä jotain helposti sulavaa, kuten banaania. Sen jälkeen seuraa tasapainoinen ateria, joka sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja vihanneksia.
Ahdistuksen hallinta vie aikaa
Ahdistuksen hallinta vie aikaa
Ahdistuneisuuteen ei ole nopeaa ratkaisua, ja se voi usein tuntua ylämäkeen kamppailulta. Mutta saamalla tietoisuuden siitä, mikä aiheuttaa oireesi, ja saamalla apua lääkäriltäsi, voit hallita oireitasi.
Saatat huomata, että jotkin näistä hakkeroista toimivat sinulle heti ja toisilla ei välttämättä ole vaikutusta ollenkaan, mutta tärkeintä on jatkaa yrittämistä.
Ahdistuksen tunteille luopuminen vetäytymällä maailmasta vain vaikeutti elämääni pitkällä aikavälillä. Minulle toimivien ratkaisujen etsimisen jatkaminen on ollut avain toipumiseeni. Harjoittelu tekee mestarin, joten älä lakkaa yrittämästä löytää sinulle sopivia tapoja.
Fiona Thomas on elämäntapa- ja mielenterveyskirjailija, joka elää masennuksen ja ahdistuksen kanssa. Vieraile hänen verkkosivustollaan tai ota yhteyttä häneen Viserrys.
