Vuoristokiipeilyturvallisuus

Ota mukaan oikeat varusteet

Vaellukselle ja vuorikiipeilylle on tärkeää käyttää asianmukaisia ​​varusteita. Käytä vaatteita, joiden avulla voit liikkua ja liikkua mukavasti. Valitse hyvin istuvat kengät, jotka tarjoavat nilkan tukea, vakautta ja pitoa.

Jos vaeltelet kivisillä poluilla, käytä yhtä tai kahta kävelysauvaa ylläpitääksesi tasapainoa navigoidessasi epätasaisessa maastossa. Tanko ottaa myös osan fyysisestä vaikutuksesta polvilta, lantiosta, nilkoista ja alaselästä.

On hyvä idea kuljettaa varusteita kaikenlaiseen säähän. Ilma on ohuempaa korkealla. Tämä voi johtaa äärimmäisiin ja nopeisiin lämpötilan muutoksiin. Pakkaa vaatekerroksia, joita voit lisätä tai poistaa tarpeen mukaan. Älä unohda sade- ja tuulenpitäviä päällysvaatteita, jotka on valmistettu kevyestä materiaalista.

Ota mukaan myös jotain, joka pitää auringon poissa silmistäsi, kuten reunushattu ja aurinkolasit.

Älä myöskään unohda aurinkovoidetta. Auringon säteet ovat yleensä voimakkaampia korkeammilla korkeuksilla, varsinkin jos ne heijastavat lumesta. Hyönteiskarkote on tärkeä lämpiminä kuukausina, kun taas vaaleat vaatteet voivat olla viileämpiä ja vähemmän houkuttelevia tuholaisille.

Kun olet korkealla vuorilla, saatat olla kaukana sivilisaatiosta ja elannon saamisesta. Muista ottaa mukaan ruokaa ja vettä matkalle. Nesteytys voi olla haastavaa, koska hikoilet enemmän korkeammissa korkeuksissa.

Kuljeta kaikkia ylimääräisiä varusteitasi ja ruokaa repussa, jossa on vähintään kaksi hihnaa. Varmista, että reppusi istuu tiukasti ja että siinä on pehmustetut olkaimet ja vyö.

Estä korkeuteen liittyviä sairauksia

Vuorelle vaeltamisen vaikeuden lisäksi korkea korkeus itsessään voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia.

Akuutti vuoristotauti (AMS) on yleisin korkeuteen liittyvä sairaus. Se tunnetaan yleisesti korkeussairaudena. Sen ensisijainen oire on vaikea päänsärky, mutta muita oireita voivat olla:

• pahoinvointi
• väsymys
• huimaus
• uneliaisuus
• unettomuus

Joitakin muita korkeuteen liittyviä häiriöitä ovat:

• korkean korkeuden keuhkopöhö (HAPE)
• korkealla sijaitseva aivoturvotus (HACE)
• perifeerinen turvotus, joka aiheuttaa käsien, jalkojen ja kasvojen turvotusta
• korkeus kurkku
• korkeus keuhkoputkentulehdus

Ota AMS aina vakavasti, koska se voi vaarantaa HAPE:n tai HACE:n. Nämä ovat erittäin vakavia hengenvaarallisia tiloja.

HAPE tapahtuu, kun ylimääräistä nestettä kerääntyy keuhkoihin. Se voi aiheuttaa hengenahdistusta, hengitysvaikeuksia ja vaahtoavan tai verisen ysköksen yskimistä.

HACE tapahtuu, kun nestettä kerääntyy aivoihisi. Voimakkaan päänsäryn ja oksentelun lisäksi se voi aiheuttaa myös hämmennystä, epätyypillistä käyttäytymistä, uneliaisuutta, kävelyvaikeuksia ja tajunnan menetystä.

Voit pienentää korkeusperäisten sairauksien riskiä useilla toimenpiteillä.

Sopeutuminen

Suurin osa korkeuteen liittyvistä sairauksista johtuu hapen puutteesta. Suurilla korkeuksilla ilman happipitoisuus on pienempi. Voit ehkä välttää korkeussairauden asianmukaisella sopeutumalla.

Korkealle matkustamiseen on tärkeää varata aikaa. Sen sijaan, että ajat tai lennät korkealla sijaitsevaan lähtöpaikkaan, yritä aloittaa matalalta ja siirtyä vähitellen ylöspäin. Kun saavutat 8 000 jalan korkeuden, monet asiantuntijat neuvovat, ettet kiipeä enempää kuin 1 000 jalkaa päivässä.

Yleinen terveytesi saattaa rajoittaa sitä, kuinka korkealle voit kiivetä turvallisesti. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on äskettäin ollut sydänkohtaus, aivohalvaus, veritulppa tai vakava astmakohtaus, ennen kuin suunnittelet vuoristovaelluksia.

On myös tärkeää pysyä nesteytyksessä, välttää alkoholin juomista, pysyä lämpimänä, olla tupakoimatta ja syödä säännöllisesti. Jotkut kiipeilijät ja vaelluksen johtajat kuljettavat mukanaan myös happea matkustaessaan erittäin suurille korkeuksille.

Lääkitys

Lääke asetatsolamidi (Diamox Sequels) voi auttaa estämään korkeuteen liittyviä sairauksia. Asetatsoliamidi auttaa munuaisiasi pääsemään eroon bikarbonaatista, joka stimuloi hengitystäsi. Tämä auttaa sinua ottamaan enemmän happea. Se myös jäljittelee akklimatisoitumiseen liittyviä fysiologisia muutoksia. Sivuvaikutuksia voivat olla lievä puutuminen ja pistely sekä makuaistin muutokset.

Kortikosteroidideksametasonia (Decadron) voidaan käyttää niille, jotka eivät siedä asetatsolamidia.

Nukkuminen korkealla voi olla vaikeaa. Alhainen hapen saanti yöllä voi keskeyttää unesi tai aiheuttaa väsymyksen tunteen aamulla. Asetatsoliamidi voi auttaa sinua hengittämään paremmin koko yön.

”Kiipeä korkealle, nuku matalalla” on asia, jonka nimeen monet kiipeilijät vannovat. Kiipeät päivällä, mutta laskeudut alimmalle mahdolliselle korkeudelle, joka on yhteensopiva yöunetmatkasi kanssa.

Lisäravinteet

Jos sinulla on raudanpuuteanemia, sinun kannattaa harkita rautalisän ottamista ennen matkustamista suuriin korkeuksiin ja sen aikana. Happi kuljetetaan läpi kehon punasoluissa. Jos sinulla on anemia, sinulla on vähemmän punasoluja kuljettamaan happea. Rautalisät näyttävät olevan tehokkain lisäämään vähäisiä rautavarastoja matkoilla korkeammilla korkeuksilla, jotka kestävät kahdesta neljään viikkoa tai kauemmin.

Laskeutuminen

Jos sinulla tai kiipeilykumppanillasi on korkeuteen liittyvän sairauden oireita, laskeudu välittömästi alas. Yritä laskeutua 3000 jalkaa tai enemmän. Jos laskeutuminen ei ole heti mahdollista, ryhdy väliaikaisiin toimenpiteisiin sairauden hallitsemiseksi. Henkilö on esimerkiksi asetettava paineistettuun (Gamow) pussiin, hänelle on annettava happea tai lääkkeitä, kuten deksametasonia.

Pysy turvassa vuorikiipeämisessäsi

Oikein valmistautuneena ja huolellisella turvallisuuteen kiinnittämisellä korkealla vaellus ja vuoristomatkailu voi olla hauska, haastava ja todella inspiroiva kokemus. Pakkaa aina sopivat varusteet. Ota aikaa tottuaksesi korkeampiin korkeuksiin. Ja kysy lääkäriltäsi asetatsolamidin ja rautavalmisteiden käytön mahdollisista eduista.