Kun minulla diagnosoitiin tyypin 2 diabetes vuonna 2006, ensimmäinen reaktioni oli kieltäminen. Olin nuori ja luulin, että tyypin 2 diabetes ilmaantui vain vanhemmille aikuisille. Kysyin jatkuvasti kysymyksiä, kuten ”Kuinka tämä voi tapahtua minulle?” ja ”Olenko voinut estää tämän?” Olin naiivi enkä ymmärtänyt kuinka diabetes vaikuttaisi arkirutiiniini. Kesti hetken ennen kuin hyväksyin, että minulla on diabetes ja että se on krooninen sairaus, jota on hoidettava.
Tyypin 2 diabeteksen saaminen tarkoittaa, että sinun on hallittava tarkasti verensokeritasosi ja muutettava ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi. Noudatan tällä hetkellä jaksoittaista paastoruokavaliota ja ketogeenistä ruokavaliota, joka on vähähiilihydraattinen, runsasrasvainen ja kohtalaisen proteiinipitoinen. Molemmat näistä ruokavalioista auttavat minua hallitsemaan diabetestani. Tämä lähestymistapa ei ehkä sovi kaikille, mutta se toimii minulle. Siitä huolimatta kokopäiväisenä uraäitinä on silti helppo unohtaa tarkistaa verensokeri tai pysyä aktiivisena. Silloin sovellukset voivat olla hyödyllisiä!
Tässä on viisi sovellusta, jotka auttavat minua hallitsemaan tyypin 2 diabetestäni päivittäin.
1. MyFitnessPal
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★★
Hinta: Ilmainen sovelluksen sisäisten ostosten yhteydessä
Olen käyttänyt MyFitnessPalia (MFP) pitkään. Mielestäni se on yksi markkinoiden parhaista ruokalokisovelluksista. Pystyn kirjaamaan kalorit ja makroravinteeni – proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit – ja voin jopa tarkastella niitä kaaviomuodossa. MFP:n avulla saan makroravinteiden jakautumisen tietyntyyppisistä ruoista, kuten ”Korkein hiilihydraattipitoisuus” ja ”Korkein proteiini”. Kun tiedän, minkä tyyppiset ruoat vaikuttavat verensokeriini, minun on helpompi tehdä parempia ruokavaliopäätöksiä. Jos tavoitteesi on laihtua, MFP auttaa laskemaan, kuinka monta kaloria tarvitset saavuttaaksesi tavoitteesi. Voit myös muodostaa laiteparin MFP:n kanssa lisätäksesi harjoituskaloreita tai voit lisätä ne manuaalisesti. Painonhallinta ja terveenä pysyminen helpottavat elämää tyypin 2 diabeteksen kanssa.
2. mySugr
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★★
Hinta: Ilmainen sovelluksen sisäisten ostosten yhteydessä
mySugr on suosikki verensokeripäiväkirjasovellukseni sen helppokäyttöisen ja virtaviivaisen käyttöliittymän ansiosta. Henkilökohtainen aloitusnäyttöni on räätälöity tarpeisiini, mukaan lukien verensokeriarvot, hiilihydraattien määrä ja paljon muuta. Minun täytyy tarkistaa verensokerini neljästä viiteen kertaan tai useammin päivässä – varsinkin jos kokeilen jotain uutta – ja mySugr tekee kirjaamisesta niin helppoa! Voin tarkastella päivittäisiä, viikoittaisia ja kuukausittaisia tilastojani, jotka antavat minulle arvion HbA1C:stäni. Minun on yleensä näytettävä lääkärilleni loki verensokereistani kahden tai kolmen kuukauden välein, joten lataan CSV-tiedoston tulostettavaksi ja tuon mukanani tapaamiseen.
Jos haluat tehdä testaamisesta ja kirjaamisesta saumattomampaa, voit tilata heidän verkkosivuiltaan mySugr-paketin, joka sisältää Bluetooth-yhteensopivan verensokerimittarin. Nämä mySugr-ominaisuudet helpottavat diabetekseni hallintaa. Tämä on yksi niistä sovelluksista, jotka todella auttavat minua selviytymään päivästä.
3. Nollapaasto Tracker
iPhonen luokitus: ★★★★★
Hinta: Ilmainen
Zero Fasting Tracker on suosikkini yksinkertainen sovellus, jolla voi seurata paastoamistani. Käytän ajoittaista paastoa pitääkseni verensokerin tasaisena päivän aikana. Zero on erittäin helppokäyttöinen – napauta vain Aloita paasto ja olet valmis! Voit muuttaa jaksottaista paastoamistavoitetasi asetuksista ja se ilmoittaa sinulle, kun paastojaksosi on ohi. Se näyttää myös syömisaktiivisuutesi yön aikana, mikä voi auttaa sinua saamaan tietoa aamun glukoosilukemistasi.
Jaksottaisesta paastoamisesta on ollut minulle apua, mutta se ei ehkä ole oikea lähestymistapa kaikille. Jos sinulla on tyypin 2 diabetes, muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin yrität noudattaa ruokavaliota, joka sisältää paaston. Tietyt lääkkeet voivat tehdä pitkistä paastojaksoista vaarallisia ja johtaa alhaiseen verensokeritasoon.
4. 7 minuutin harjoitus
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★★
Hinta: Ilmainen sovelluksen sisäisten ostosten yhteydessä
Terveellisen syömisen ja liikunnan yhdistelmä auttaa hallitsemaan tyypin 2 diabetestani. Kiireisellä aikataululla on helppo unohtaa pysyä aktiivisena. Mutta jos sinulla on 7 minuuttia aikaa, voit saada nopean pienen treenin päivälle. Tämän sovelluksen avulla voit selata monia erilaisia 7 minuutin harjoituksia, kuten 7 minuutin vatsalihasta ja 7 minuutin hikoilua. Sen mukana tulee jopa opetusvideoita, jotka auttavat sinua! 7 Minute Workoutin käyttäminen motivoi minua liikkumaan, vaikka se vie vain 7 minuuttia päivästäni!
5. Iso uuni
iPhonen luokitus: ★★★★★
Android-luokitus: ★★★★✩
Hinta: Ilmainen sovelluksen sisäisten ostosten yhteydessä
Suuri osa tyypin 2 diabeteksen hallinnassa on tietää, millaista ruokaa voin syödä ilman, että verensokeri nousee. Joskus ideat loppuvat kesken, ja Big Ovenin avulla on helppo löytää uusia diabetesystävällisiä reseptejä. Rakastan heidän hakutoimintoaan uusien reseptien löytämiseksi. Koska noudatan tiettyjä ruokavalioita tyypin 2 diabetekseni hallitsemiseksi, etsin termejä, kuten ”vähähiilihydraattinen” tai ”keto”.
Kun löydät haluamasi reseptin, voit lisätä sen suosikkeihisi ja jopa päivittäistavaraluetteloosi. Jokaisessa reseptissä on ravitsemustietopaneeli, joka auttaa minua laskemaan hiilihydraatteja ja pitämään ne hallittavalla alueella. Myös oman reseptin lisääminen on niin helppoa! Käytän Recipe Scania, jotta minun ei tarvitse kirjoittaa sitä manuaalisesti sovellukseen. Tykkään myös käyttää heidän ateriasuunnitelmatoimintoaan auttamaan minua löytämään viikon reseptejäni. Big Ovenin avulla voin kokeilla uusia vähähiilihydraattisia ja ketoreseptejä pitäen tavoitteeni raiteilla.
Takeaway
Sovellusten käyttäminen tyypin 2 diabeteksen hallintaan on tehnyt minulle valtavan muutoksen, ja toivon, että näkemyksestäni on hyötyä. Muutaman viime vuoden aikana sovellukset ovat auttaneet minua laihtumaan yli 80 kiloa ja pitämään minut motivoituneena hallitsemaan verensokeritasoani. Nämä työkalut voivat auttaa, olipa kyseessä glukoosiarvojeni lokien pitäminen, uusien tapojen löytäminen aktiivisena pysymiseen tai jopa jotain niin yksinkertaista kuin diabetesystävällisen reseptin löytäminen. Ja kaikki, mikä voi helpottaa tyypin 2 diabeteksen hoitoa, on sen arvoista.
Lele on ollut ketogeenisellä ruokavaliolla vuosia auttaakseen tyypin 2 diabetekseensa, ja hän on onnistunut pääsemään insuliinista eroon. Hän on dokumentoinut terveysmatkaansa Instagramissaan @ketofy.me ketoystävällisiä ruokaideoita, ketovinkkejä ja harjoitusmotivaatiota. Hän on laihduttanut matkansa aikana yli 80 kiloa ja pyrkii innostamaan muita kokeilemaan ketoa parantaakseen terveyttään. Voit seurata häntä hänen päällänsä Instagram, verkkosivusto, YouTube, ja Facebook.
