Sinun ei todellakaan tarvitse tarkistaa CDC:n verkkosivustoa uudelleen. Todennäköisesti tarvitset kuitenkin tauon.
Vedä henkeä ja taputtele itseäsi selkään. Olet onnistuneesti onnistunut katsomaan pois tuoreista uutisista tarpeeksi kauan löytääksesi resursseja, jotka voivat todella auttaa stressiisi.
Ei se nyt helppoa ole.
Asiantuntijat suosittelevat sosiaalista etäisyyttä ja itsekaranteenia estämään uuden koronavirustaudin (COVID-19) leviämistä, mikä lähettää useimmat meistä eristyneisyyteen.
On järkevää, jos et ole tehnyt paljon muuta kuin pohtinut päivityksiä viruksesta ja wc-paperin saatavuudesta.
Joten mitä voit tehdä koronavirusahdistuksellesi?
Olen iloinen, että kysyit, koska olen koonnut koko listan työkaluja, jotka auttavat mielenterveyttäsi COVID-19-pelon aikana.
Tämä luettelo voi päteä myös mihin tahansa hetkeen, jolloin uutisotsikot kuluttavat kaiken ja niitä on vaikea kääntää pois.
Ajattele asiaa näin: Stressin vähentäminen on itse asiassa yksi parhaista tavoista selviytyä tästä kriisistä. Liiallinen stressi voi heikentää vastustuskykyäsi ja mielenterveytesi.
Lisäksi yksinkertaisesti ansaitset vihdoin tuntea helpotusta sen jälkeen, kun olet kierrellyt ahdistuksesi läpi näin pitkän ajan.
Ei hätää, jos olet ahdistunut
Ensimmäiset asiat ensin: Sinussa ei ole mitään vikaa siitä, että tunnet olosi ahdistuneeksi juuri nyt.
Stressin huomioimatta jättäminen tai itsensä tuomitseminen sen tunteesta on houkuttelevaa, mutta se ei todennäköisesti auta lopulta.
Tunteiden tunnustaminen – vaikka ne olisivatkin pelottavia – voi auttaa sinua selviytymään terveellisestä tavalla.
Ja minulla on sinulle uutisia: et ole ainoa, joka on sekaisin. Uutiset ovat oikeutetusti pelottavia, ja pelko on normaali, luonnollinen reaktio.
Et ole yksin.
Jos sinulla on jo krooninen sairaus, COVID-19 saattaa olla erityisen pelottava. Ja jos sinulla on mielisairaus, kuten ahdistuneisuushäiriö, jatkuva otsikoiden tulva saattaa saada sinut tuntemaan, että menetät hallinnan.
Siellä on runsaasti resursseja siitä, miten voit käsitellä koronavirusahdistuneisuutta suoraan, ja on tärkeää, että ne strategiat ovat työkalupakkissasi, kun niitä tarvitset.
Mutta tämän luettelon osalta pidämme tauon kaikesta tästä.
Koska tiede osoittaa, että hengähdystauko voi auttaa keskeyttämään ahdistuneisuuden, alentamaan stressihormoni kortisolin tasoa ja jopa kouluttamaan aivojasi muuttamaan hyödyttömiä ajattelumalleja.
Mikä on sitäkin suurempi syy olla ylpeä itsestäsi, että päädyit tänne, missä sinun tarvitsee vain istua alas, napsauttaa hyödyllisiä työkaluja ja lopuksi levätä tuosta ahdistavasta tuomiosta.
Nämä työkalut eivät yksin korjaa kaikkea, ja on hyvä idea kääntyä ammattiavun puoleen, jos sinulla on todella vaikeuksia pitää ahdistuneisuus kurissa.
Mutta toivon, että nämä sovellukset ja verkkosivustot antavat sinulle hetken katkaista otsikkostressin kierre, jos edes hetkeksi.
1. Lähde virtuaaliselle museokierrokselle
Vierailu julkisissa tiloissa, kuten museossa, ei luultavasti ole kovin korkealla prioriteettilistallasi tällä hetkellä.
Mutta voit kokea kiehtovia museokierroksia suoraan oman kodin mukavuudesta ja turvallisuudesta.
Yli 500 museota ja galleriaa ympäri maailmaa on tehnyt yhteistyötä Google Arts & Culture:n kanssa näyttääkseen kokoelmiaan verkossa virtuaalikierroksina.
Tutustu kaikkiin Google Arts & Culture -verkkosivuston vaihtoehtoihin tai aloita tästä kuratoidusta parhaiden vaihtoehtojen luettelosta.
2. Tee virtuaalinen vaellus kansallispuiston läpi
”Matka paikkoihin, joissa useimmat ihmiset eivät koskaan käy.”
Eikö se kuulosta täydelliseltä näinä aikoina? Se on The Hidden Worlds of the National Parks -elokuvan tunnuslauseesta. Se on interaktiivinen dokumentti ja Google Arts & Culture -näyttely.
Näyttelyn avulla voit tehdä 360 asteen kierroksia Yhdysvaltain kansallispuistoissa, mukaan lukien syrjäisillä alueilla, joita useimmat ihmiset eivät koskaan näe elämänsä aikana.
Voit oppia hauskoja faktoja puistonvartijan matkaoppailta, lentää aktiivisen tulivuoren yli Hawai’i Volcanoes -kansallispuistossa, sukeltaa haaksirikkoutumisen läpi Dry Tortugasin kansallispuistossa ja paljon muuta.
3. Katso villieläimiä reaaliajassa
Luonnosta puhuen, oletko koskaan miettinyt, mitä villieläimille kuuluu, kun me ihmiset stressaamme viimeisimmistä uutisista?
Useimmat eläimet vain jatkavat elämäänsä, ja voit todistaa niiden elävän reaaliajassa Explore.orgin live-kameroiden avulla.
Siinä on jotain rauhoittavaa nähdä, että delfiinit uivat edelleen, kotkat pesivät ja maailman pennut ovat edelleen todella haisevan söpöjä – vaikka tuntuu, että kaikki hajoaa.
Henkilökohtaisesti olen puolueellinen Bear Camille, jonka avulla voit katsella ruskeakarhuja pyytävän lohta Alaskassa. Katso tarpeeksi kauan ja saatat jopa saada ihastuttavia nuoria pentuja oppimaan metsästämään!
4. Älä tee mitään 2 minuuttiin
Mitään tekemättä jättäminen saattaa tällä hetkellä tuntua villiltä ajatukselta – huolen aihetta on niin paljon!
Mutta entä jos haastat itsesi todella tekemään ei mitään vain 2 minuutiksi?
Web-sivusto Do Nothing for 2 Minutes on suunniteltu juuri sitä varten.
Konsepti on yksinkertainen: Sinun tarvitsee vain kuunnella aaltojen ääntä koskettamatta hiirtä tai näppäimistöä 2 minuuttia putkeen.
Se on vaikeampaa kuin miltä näyttää, varsinkin jos olet juuttunut jatkuvaan uutisten tarkistamiseen.
Jos kosketat tietokonettasi ennen kuin 2 minuuttia on kulunut, sivusto ilmoittaa, kuinka kauan kestit, ja nollaa kellon.
Tämän sivuston ovat luoneet tekijät Rauhallinen sovellus, joten jos 2 minuuttia ilman mitään auttaa hiljentämään aivosi, katso sovellus saadaksesi lisää rauhallisia hetkiä.
5. Opi antamaan itsellesi hieronta
Mikä dilemma: Voisit todellakin käyttää rentouttavaa hierontaa auttamaan sinua vähentämään stressiä, mutta sosiaalinen etäisyys pitää sinut enemmän kuin hieronnan etäisyydellä muista ihmisistä.
Kääntöpuoli? Tämä on loistava tilaisuus oppia hieromaan itseäsi. Harjoittele säännöllisesti kehittääksesi taitojasi ja saatat pystyä lievittämään jännitystäsi yhtä hyvin kuin toisen henkilön hieronnalla.
Voit aloittaa tämän lisensoidun hierontaterapeutin Chandler Rosen opetusohjelmalla tai etsiä ohjeita kehosi tietyille osille, jotka voivat vaatia rakkautta, mukaan lukien:
- sinun jalkasi
- jalat
- alaselän
- yläselkä
- käsissä
6. Selaa ilmaista digitaalista kirjastoa e-kirjoja ja äänikirjoja varten
Kun olet yksin, stressaantunut ja tarvitset häiriötekijöitä, OverDriven sovellus Libby saattaa olla uusi BFF-pelaajasi.
Libbyn avulla voit lainata ilmaisia e-kirjoja ja äänikirjoja paikallisista kirjastoista. Voit nauttia niistä suoraan puhelimella, tabletilla tai Kindlellä.
Tutustu joihinkin Book Riotin äänikirjahakkereihin optimoidaksesi kokemuksesi entisestään.
Etkö ole varma mistä aloittaa valinta tuhansista saatavilla olevista kirjoista? OverDrivessa on luettelo suositelluista lukemista avuksi.
7. Tee ohjattu meditaatio, joka saa sinut nauramaan
Meditaation tyyppejä on monenlaisia, ja riippuen siitä, kuinka paljon ahdistuneisuuttasi on tällä hetkellä ylikierroksilla, jotkut voivat olla vaikeampia rentoutua kuin toiset.
Joten miksi et kokeilisi ohjattua meditaatiota, joka ei ota itseään liian vakavasti?
Jos et välitä kirosanoista, vietä 2 1/2 minuuttia F*ck That: An Honest Meditation kanssa, joka varmasti muistuttaa sinua siitä, että et ole ainoa, joka selviää kiroamalla todellisuuden yleistä kauheutta.
Tai voit yrittää olla nauramatta tälle meditaatiolle, ja kun epäonnistut väistämättä, anna itsellesi lupa nauraa niin paljon kuin haluat.
8. Hengitä syvään ohjattujen GIF-tiedostojen avulla
Voit oppia kaiken tieteestä, joka perustuu hengityksen käyttämiseen stressin lievittämiseen, tai hypätä suoraan kokemaan hyödyt seuraamalla rauhoittavaa GIF-kuvaa, joka ohjaa hengitystäsi.
Kokeile syvää hengitystä näiden kuuden DeStress Mondayn gifin tai näiden 10 DOYOU Yogan vaihtoehdon avulla.
9. Vastaa välittömiin tarpeisiisi interaktiivisen itsehoidon tarkistuslistan avulla
Kenellä on aikaa selvittää, miksi ahdistuksesi karkaa hallinnasta, kun olet kiireinen… no, ahdistuneisuutesi karkaa hallinnasta?
Onneksi on ihmisiä, jotka ovat jo selvittäneet tarpeitasi, joten sinun tarvitsee vain seurata heidän valmiita etenemissuunnitelmiaan tuntea olosi paremmaksi.
Kaikki on kauheaa ja I’m Not Okei sisältää kysymyksiä, jotka tulee kysyä ennen luovuttamista. Se on yksinkertainen yhden sivun tarkistuslista, joka muistuttaa sinua käytännöllisistä paremman olon strategioista, joita voit käyttää juuri nyt.
Sinusta tuntuu, että sh*t on itsehoitopeli, joka on suunniteltu poistamaan päätöksenteon painoarvo ja opastamaan sinua selvittämään, mitä tarvitset.
Takeaway
Maailmanlaajuinen paniikkikausi voi tuntua siltä, että ahdistuneisuus on odottanut karkaavan hallinnasta.
Mutta ehkä tämän luettelon resurssit ovat juuri sitä, mikä saa mielenterveytesi takaisin raiteilleen.
Voit lisätä nämä linkit kirjanmerkkeihin tulevaa käyttöä varten, sitoutua vierailemaan joka tunti ja jakaa ne ystävillesi, jotta sinulla on puhuttavaa sitä paitsi apokalypsi. Kuinka käytät niitä, on sinun.
Muista, että on ok tuntea, mitä tunnet, mutta on olemassa terveellisiä tapoja käsitellä ahdistustasi, ja voit aina pyytää tukea, jos tarvitset sitä.
Toivon, että nautit digitaalisista vaelluksistasi, virtuaalikierroksistasi ja syvästä hengityksestäsi. Ansaitset nämä lempeyden ja huolenpidon hetket.
