Kosketuksen riistäminen on todellista, mutta on olemassa luovia tapoja selviytyä siitä.
Itsehierontapallot | Painotettu peitto | Kylpy- tai suihkupommit | Jalkakylpy | Body Plushie | Mindful Skincare | Mikroaaltouunin mukavuudet | Kissarobotit | Somaattinen terapia
Siitä lähtien, kun julkaisin tämän oppaan mielenterveydestä karanteenin aikana, lukemattomat lukijat ovat kysyneet minulta, mitä resursseja – jos niitä on – on olemassa ihmisille, jotka ovat tällä hetkellä yksinäisiä ja kaipaavat kosketusta.
Koska monet meistä jatkavat omaa karanteenia, on ymmärrettävää, että kosketuksen puutteesta voi nopeasti tulla mielenterveysongelma.
Kosketus on perusinhimillinen tarve monille, ellei useimmille ihmisille. Sen puute voi vaikuttaa meihin syvästi.
Joten mitä voit tehdä, jos olet kännissäsi asunnossasi ilman, että toista elävää olentoa näkyisi?
Olen erittäin onnekas saadessani olla karanteenissa rakkaiden kanssa juuri nyt, mutta minulle ei ole vieras ihonnälkä ja eristyneisyys. Ihmisenä, joka on kamppaillut agorafobian kanssa suurimman osan aikuiselämästäni, minun on täytynyt saada hyvin luova miten tyydytän tarpeeni.
Tein tämän lahjaoppaan tarjotakseni joitain kokeilettuja ja oikeita vinkkejäni itsetuntoon ja -hoitoon eristyneisyyden aikana.
Aloitetaan! Tässä on joitain suosikkituotteitani kosketuksen puutteesta selviytymiseen.
1. Terapiapallot itsehierontaan
Hinta: $
Terapiapallot ovat todella hengenpelastaja, ja suoraan sanottuna sinun ei tarvitse olla eristyksissä hyötyäksesi niistä.
Lyhyesti sanottuna, asetat ne kehon eri osien alle aktivoimaan painepisteitä liikkeen kautta, mikä sitten vapauttaa jännityksen ja jäljittelee hieronnan tunnetta.
Kun lähellä ei ole ketään, joka antaisi sinulle hierontaa, tämä on loistava vaihtoehto. On harjoituksia, joita voit tehdä jopa työpöytäsi ääressä, jos työskentelet kotoa käsin. Sen lisäksi, että se tuntuu maadoittavalta, kun se on ollut jonkin aikaa ilman kosketusta, se voi myös olla erittäin rauhoittava.
Tämä Amazonin sarja sisältää oppaan erilaisiin harjoituksiin, joita voit kokeilla. Kuten aina, jos olet huolissasi siitä, miten tämä voi vaikuttaa kehoosi, ota yhteyttä lääkäriisi tai fysioterapeuttiin ennen kuin yrität sitä.
(Jos tällainen liike ei tunnu sinulle sopivalta, voit aina valita a hierontatyyny, joka tekee työn puolestasi!)
2. Painotettu peitto mukavuutta ja ahdistusta lievittäväksi
Hinta: $$ – $$$
Painotetut peitot ovat hämmästyttäviä – ja ne voivat auttaa meitä selviytymään myös kosketuksen puutteesta. Erityisen kiinnostava: painotetut peitot jäljittelevät jotain, jota kutsutaan syväpainekosketukseksi (DPT), joka on kiinteä, käytännönläheinen kosketus, jonka on osoitettu vähentävän ahdistusta ja stressiä.
Rauhoittavaa kosketusta jäljittelevä peitto on tarkalleen mitä lääkäri määräsi.
Olemme julkaisseet erillisen oppaan oikean painoisen peiton valitsemisesta, joten luen sen, jos aiot sijoittaa sellaiseen itsellesi.
3. Kylpy- tai suihkupommit
Hinta: $
Kylpyamme ja suihku voivat olla todella hieno aistinvarainen kokemus niille meistä, jotka ovat kosketusvapaita. Varsinkin lämmin vesi voi olla mukavuuden lähde.
Osa siitä, mikä tekee kosketuksesta niin maagisen, on aistillinen lämmön kokemus!
Jos haluat viedä suihkusi tai kylpyammeesi uudelle tasolle, kylpy- tai suihkupommi saattaa olla oikea asia. Nämä poreilevat herkut täyttävät kylpyammeesi tai suihkusi suosikkituoksulla, ja jotkut jopa muuttavat kylpyvedesi väriä. Ne ovat käytännössä Team Treat Yourselfin maskotti.
Lempipaikkani saada kylpypommeja on paikka nimeltä Moderni Skyn Alchemy. Perustaja on rintasyövästä selvinnyt, joka halusi turvallisempia, luonnollisempia kauneustuotteita – joten hän aloitti niiden luomisen itse. Ruusukylpypommi on yksi lemppareistani maan päällä.
Suihkupommeille, LUSH on hyvä veto, mutta kannustan ihmisiä aina tutustumaan myös paikallisiin pienyrityksiin nähdäkseen, tekeekö joku heidän yhteisöstään niitä!
4. Henkilökohtainen jalkakylpy
Hinta: $$
Ymmärrän, että kaikilla ei ole kylpyammetta tai tilavaa suihkua. Jos näin on, ”jalkakylpylä” saattaa auttaa! Tämä Urban Outfittersin jalkakylpy on hyvä valinta. Se tarjoaa lämpimän kylvyn ilon ja jalkahieronnan rauhoittavia ominaisuuksia.
Voit jopa lisätä seokseen eteerisiä öljyjä, laittaa mukavan savinaamion tai Facetime-parhaan jaetun kylpyläkokemuksen.
5. Täytetty eläin, joka toimii vartalotyynynä
Hinta: $ – $$
Okei, ymmärrän, että olet aikuinen. Mutta kuule minua: vaikka tutkimus on rajallista, se tukee tätä suositusta.
Kosketus elottomaan esineeseen, kuten nallekarhuun, voi itse asiassa rauhoittaa eksistentiaalisia pelkoja ja ahdistusta. Ja koska useimmat meistä kamppailevat jonkinlaisen eksistentiaalisen ahdistuksen kanssa tällä hetkellä? Nyt on täydellinen aika sijoittaa.
Olen suuri täytettyjen eläinten kannattaja lohduttavan kosketuksen tukena, kun se muuten puuttuu. Ja eristyksissä? Epätoivoiset ajat vaativat epätoivoisia toimenpiteitä.
Myös täytetyt eläimet ovat kulkeneet pitkän matkan Build-a-Bearin alkuajoista lähtien.
Vihaiset Shibat ovat edelleen yksi suosikkipaikoistani löytää söpöjä pehmopaloja. Tässä on tämä pelottavan realistinen pesukarhupehmo, jonka eräs arvostelija totesi, näyttää niin aidolta, että hänen kissansa kirjaimellisesti sihisi sille. Tai ehkä haluaisit tämän jättiläinen, iloinen bordercollie tai adoptoitava pöllö hyvään tarkoitukseen.
Bonus, vuokranantajasi ei voi kertoa sinulle, etteivät he pääse rakennukseen, eikä sinun tarvitse viedä heitä kävelylle.
6. Vartaloöljyt, voiteet tai kuorintaaineet tietoiseen ihonhoitoon
Hinta: Vaihtelee tuotteen mukaan!
Kyllä, saattaa kuulostaa hieman oudolta käskeä sinua kosteuttamaan, kun todella haluat halauksen.
Mutta itsekosketus, varsinkin sellainen, jota varten olet täysin läsnä, voi olla rauhoittava itsehoidon muoto, kun muita kosketusmuotoja ei ole saatavilla.
Tietoinen ihonhoito rohkaisee meitä hidastamaan vauhtia, kun huolehdimme ihostamme – olipa kyseessä kasvojen kosteuttaminen tai jalkojen hankaus, aina on mahdollisuus kiinnittää huomiota tuntemiimme aistimuksiin ja hengittää niihin syvään.
Jos et ole varma, mistä aloittaa, meillä on koko artikkeli, jossa kerrotaan yhden kirjoittajan kokemuksesta tietoisesta kosteuttamisesta! Voimakkaamman tunteen saamiseksi voit myös kokeilla vaihtaa voiteen kuorintaaineeseen.
Voit saada reilun pullon luomumanteliöljyä Amazonista täällä, kun tämä vaniljasokerinen kuorinta on ModernSkynin henkilökohtainen suosikki. Jotain uudelleenkäytettävää varten, nämä Silikonihierontalaitteet ovat myös mahtavia.
7. Paahteinen halaus suoraan mikroaaltouunista tai kuivausrummusta
Hinta: $$
Huomaatko vielä teeman? Etsimme painoa, lämpöä, painetta, tuoksua, pehmeyttä – haluamme rauhoittavan tunteen!
Nämä ovat kaikki melko perustavanlaatuisia sille, mitä rakastamme ihmisen kosketuksessa. Ja jos sinulla on pääsy mikroaaltouuniin tai kuivausrumpuun, tämä todella laajentaa vaihtoehtojasi.
Amazon myy jotain nimeltä a Huggaroo Neck Wrap, joka on periaatteessa vain halaus, jonka voit laittaa mikroaaltouuniin. Se on painotettu, muhkea niskakääre, jonka voit lämmittää ja kääriä ympärillesi. Se käyttää aromaterapiaa ja syvää painekosketusta rauhoittamaan sinua.
Jos kaipaat kumppanuutta, tämä mikroaaltouunissa käytettävä laiskauspehmo on ihanteellinen mukavaan käpertelyyn. Se on täynnä laventelia ja helposti suloisinta pehmoa.
Target myy jotain, josta on hieman enemmän hyötyä edullinen kylpytakki, jonka voit heittää kuivausrumpuun.
8. Kissakumppani, joka on myös robotti
Hinta: $$ – $$$
Joten sanoin, että en aio suositella sinulle lemmikin hankkimista. Ja pidän tämän lupauksen! Se sanoi, olisin välinpitämätön, jos en mainitsi kissarobottien olemassaoloa.
Kyllä, kissarobotit.
Näistä mekaanisista kissanpehmoista on tullut yhä suositumpia, etenkin vanhempien ihmisten keskuudessa, jotka eivät pysty huolehtimaan lemmikistä, mutta ne voivat rauhoitella käytännössä kaikkia.
Nämä otukset on suunniteltu kuumenemaan, jäljittelemään kissan hengityksen nousua ja laskua, reagoimaan kosketukseen ja paljon muuta.
Se voi kuulostaa oudolta, mutta arvostelut eivät valehtele: ihmiset rakastavat niitä.
Tämä hieno versio, jossa on kaikki kellot ja pillit, on saatavana useissa takin väreissä. Ja on edullisempi vaihtoehto, tämä unelias pörröpallo, jossa on myös hyvä määrä vaihtoehtoja.
Henkilönä, jota on rauhoittanut monta kertaa rinnallani nukkuva lämmin kissa, näen ehdottomasti hyödyn tällaisesta, kun asunnon isännöitsijälläsi on tiukka lemmikkieläinten kieltäminen (huu!).
Jos olet koiraihminen, jotkut yritykset tekevät myös näistä koiraversioita! Ja sinun ei koskaan tarvitse viedä niitä kävelylle tai vetää niitä eläinlääkäriin, mikä on mahtavaa.
9. Terapia saattaa myös auttaa
KUSTANNUS: Riippuu alustasta ja suunnitelmasta. Katso tästä artikkelista kustannuserittely.
Joten kuinka tarkalleen ottaen terapia auttaa sinua selviytymään inhimillisen kosketuksen puutteesta? Se on pätevä kysymys.
Oletko kuullut somaattisesta terapiasta? Tämä on psykoterapian muoto, johon kuuluu kehon kanssa sopeutuminen ja kosketus, mukaan lukien itseohjautuva kosketus, tutkia emotionaalisia ongelmia, joiden kanssa saatat kamppailla.
Nyt on erinomainen aika harkita terapiaa, jos et ole sitä aiemmin tehnyt.
Yleensä vahva yhteys terapeuttiin voi tarjota korvaamatonta tukea eristyneisyyden aikana. Ja erityisesti somaattiset terapeutit voivat auttaa sinua saamaan takaisin yhteyden kehoosi, varsinkin jos kosketus on niukkaa tai täynnä.
Muista: Tuen hakemisessa ei ole mitään väärää, jos kamppailet kosketuksen puutteen kanssa.
Kosketus on monille ihmisille perusinhimillinen tarve, ja jos olet joku, joka kukoistaa yhteyden tunteella, on täysin järkevää, että tämä eristäytymisen aika olisi erityisen haastava.
Olipa kyseessä hierontatyyny tai lämmin kylpy, älä epäröi kokeilla ja katsoa, mikä sopii sinulle parhaiten.
Ja muuten? Kiitos.
Teet oikein – ja aikana, jolloin oikean tekeminen tarkoittaa myös vaikeimman asian tekemistä, vaatii vakavaa rohkeutta pysyä siinä. Omakaranteeni on niin kovaa, mutta se on varmin tapa suojella yhteisöjämme ja itseämme tämän pandemian aikana.
Pysy turvassa! Ja jos saat yhden noista robotikissaista, ole kiltti twiittaa minulle ja kerro miten käy. Tiedätkö… tieteelle.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja mediastrategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Voit tervehtiä Instagram, Viserrys, Facebook, tai lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
