Masennus pandemian aikana tuntuu kuin kamppaisi mielisairauden kanssa ”kovassa tilassa”.
Ei ole todellakaan lempeä tapa ilmaista tätä: masennus puhaltaa.
Ja koska monet meistä siirtyvät työskentelemään kotoa, tämä lisääntynyt eristäytyminen ja eristäytyminen voivat itse asiassa pahentaa masennusoireita.
Se ei ole ihanteellinen. Masennus pandemian aikana tuntuu kuin kamppaisi mielisairauden kanssa ”kovassa tilassa”.
Vaikka COVID-19-epidemia tuo paljon uusia haasteita (ja paljon tuntemattomia), meillä on edelleen selviytymistaitoja, joita voimme turvautua tekemään elämästä helpompaa.
Jos sinulla on vaikeuksia työskennellä kotoa ilman, että mielialasi heikkenee, tässä on muutamia vinkkejä, jotka helpottavat sinua (ja aivojasi!).
1. Priorisoi pienet ilon hetket
Ymmärrän, että tämä voi olla ärsyttävä neuvo. Jos masennus iskee kovasti juuri nyt, ajatus ”ilon” sisällyttämisestä päivääsi saattaa tuntua vieraalta tai absurdilta.
Mutta aina kun mahdollista, pienten taukojen pitäminen venyttelyyn, hauskan videon katsomiseen, auringonvalon saamiseen kasvoillesi, kissan halaamiseen tai lempikappaleen kuuntelemiseen voi vähentää etätyöskentelyä.
Saattaa tuntua, että näillä pienillä teoilla ei ole suurta merkitystä, mutta kumulatiivinen vaikutus voi olla tärkeämpää kuin uskotkaan.
2. Pomodoros apuun!
Jos sinulla on vaikeuksia muistaa pitää taukoja, sinun kannattaa antaa Pomodoro-menetelmälle pyörre. Tämä voi sekä lisätä keskittymistäsi työskennellessäsi ja samalla luoda tarkoituksellista tilaa pienille taueille koko päivän ajan.
Tekniikka pähkinänkuoressa:
- Aseta ajastin 25 minuutiksi ja aloita työskentely.
- Kun ajastin sammuu, pidä 5 minuutin tauko.
- Aseta sitten ajastin uudelleen ja palaa töihin.
- Neljän 25 minuutin työskentelyn jälkeen neljännen tauon tulisi olla pidempi! (Noin 20-30 minuuttia.)
On olemassa kaikenlaisia sovelluksia, jotka tekevät tämän harjoittelusta paljon helpompaa. Jotkut jopa antavat sinun työskennellä tällä tavalla muiden kanssa!
Kokeile ja katso, kuinka se lisää tuottavuuttasi (samalla kun pidät kaivattuja taukoja työskennellessäsi).
3. Pidä yhteyttä työtovereihisi ”liiketoiminnan” ulkopuolella
Työtapaamiset eivät ole ainoa tapa pitää yhteyttä työtovereihisi.
Voitko sopia videopuhelun yhteistä lounasta varten? Entä virtuaalinen kahvitreffi? Sinun ei tarvitse luopua ihmissuhteista työaikana, mutta sinun täytyy olla tietoisempi ajan ajoittamisessa siihen.
Seurustelu työtovereiden kanssa on kriittinen osa pysyä henkisesti terveenä viikon aikana, varsinkin kun työskentelet kotoa käsin.
4. Pysy ravittu ja kosteutettu
Voi olla helppoa imeytyä työhön ja unohtaa kokonaan syöminen ja veden juominen.
Mutta varsinkin näin stressaavana aikana kehomme pitäminen toimintakunnossa auttaa pitämään immuunijärjestelmämme tuettuina ja masennuksemme loitolla.
Toinen ammattilaisvinkki? Jos menetät huomiosi päivän aikana, älä kurkoile vielä kahvia. Harkitse sen sijaan välipalan kokeilemista ensin – monet meistä menettävät keskittymiskykymme, koska emme ravitse itseämme kunnolla, ja kahvi vain tukahduttaa ruokahalumme entisestään.
5. Ole erityisen myötätuntoinen itseäsi kohtaan
Useimmat ihmiset eivät ammu täydellä kapasiteetilla juuri nyt (tai suoraan sanottuna missään lähellä sitä). Maailmanlaajuinen kriisi on meneillään! Ja tämä tarkoittaa, että hyvin harvat meistä tulevat olemaan yhtä tuottavia ja asioiden kärjessä kuin olisimme saaneet olla ennen.
Ole siis armollinen itsellesi. Tehtäväluettelon pitämisen sijaan voit ehkä harkita ”sain sen valmiiksi” -luettelon lisäämistä, jotta voit seurata saavutuksiasi, olivatpa ne pieniä tai suuria, koko päivän ajan.
Voi olla helppoa vakuuttaa itsellemme, ettemme tehneet paljon tiettynä päivänä, mutta pienten voittojen juhliminen voi auttaa meitä säilyttämään perspektiivin.
Ennen kaikkea muista, että on okei (ja täysin ymmärrettävää), että sinulla saattaa olla vaikeuksia juuri nyt.
6. Rajoita näyttöaikaa niin paljon kuin mahdollista
Näytön tuijottaminen koko päivän väsyttää tarpeeksi. Jos mahdollista, voi olla hyödyllistä rajoittaa näyttöaikaa työajan ulkopuolella ja pitää usein taukoja, jotta aivosi palautuvat nopeasti.
Koska tietokoneet tarjoavat meille niin monia häiriötekijöitä kullakin hetkellä, sen vaatima keskittymisen määrä voi vaikuttaa meihin merkittävästi. On tärkeää antaa itsellemme tilaa torjuaksemme digitaalista väsymystä, joka voi aiheutua etätyöskentelystä, etenkin eristäytyessään.
7. Päivitä työtilasi
Äskettäisessä ”mökkikuumeen” torjuntaa käsittelevässä artikkelissani rikoin muutamia vinkkejä, joiden avulla voit tehdä elintilastasi terveellisemmän eristäytymisen aikana.
Jotkut ehdotukset sisälsivät:
- sisältäen kasveja
- työskentelee ikkunan lähellä
- tyhjentää
- kokeilemalla valaistusta
- tilavuus etusijalle
Kyllä, jopa laavalamppu voi auttaa asioita tuntumaan hieman vähemmän synkiltä. Älä epäröi tehdä muutamia muutoksia – eristäytyessäsi huomaat todennäköisesti olevasi entistä herkempi ympäristöllesi.
8. Tyhjennä myös näytöt!
Muista, että se, mitä näet, kun kirjaudut sisään tietokoneellesi, on edelleen osa ”näkymääsi”.
Käytä jonkin aikaa työpöydän puhdistamiseen, kirjanmerkkivälilehtien järjestämiseen ja vaihda työpöytäkuva johonkin kohottavampaan. Joskus ”pieniltä” vaikuttavat asiat voivat lisätä taustaahdistusta, jota tunnemme minä päivänä tahansa.
9. Hae lisätukea
Masennus on vakava tila, ja sellaisenaan on tärkeää saada riittävä tuki.
Tämä halpojen hoitovaihtoehtojen kokoelma on loistava paikka aloittaa, ja monilla on etäterapiavaihtoehtoja. ReThink My Therapy tarjoaa terapeutteja ja psykiatreja myös käyttäjille, jos lääkitystä kannattaa harkita.
Jos sinulla on luottamussuhde esimiehesi tai HR-ammattilaisen kanssa työssäsi, voit myös pyytää asiantuntija-apua. Tämä voi sisältää työodotusten tai -tuntien säätämistä tai tiukempien rajojen asettamisen sille, mitä projekteja otat ja mitä et ota tällä hetkellä.
Muista, että vaikka masennus ja itsensä eristäytyminen voivat tuntea itsensä yksinäisiksi, et ole yksin kokemasi kanssa.
Älä epäröi etsiä lisäapua, jos tarvitset sitä – etenkään nyt, et todennäköisesti löydä yhtään henkilöä, joka ei hyötyisi ylimääräisestä tuesta.
Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella. Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja. Etsi hänet Viserrys ja Instagram, ja lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
