Jalkakipu on ongelmallinen miljoonille ihmisille joka päivä tylsistä, sykkivistä särkyistä teräviin, pistelyihin tuntemuksiin.
Joillekin ihmisille jalkakipuja esiintyy vain yöllä tai nukkuessaan. Tämä voi keskeyttää unen ja vaikeuttaa laadukasta unta.
Vaikuttaako jalkakipu yöllä? Lue eteenpäin saadaksesi selville joitain yleisiä syitä ja kuinka parhaiten hoitaa kutakin sairautta. Monissa tapauksissa muutama kotihoito voi lievittää jalkakipuja yöllä, mutta saatat joutua ottamaan yhteyttä lääkäriin.
1. Plantar fasciitis
Kudos, joka kulkee jalkasi etuosasta kaaren läpi kantapäähän, kutsutaan plantaarifaskioksi. Kun se on stressaantunut tai venytetty, se voi aiheuttaa jalkakipua ja tulehdusta tilassa, jota kutsutaan plantaarifaskiitiksi.
Yleisiä plantaarifaskiitin syitä ovat:
- lättäjalka
- korkeat kaaret
- lihavuus
- tiukat pohjelihakset
- seisoa pitkiä tunteja jaloillasi ilman kunnollista tukea
Plantar fasciitis kipu on yleensä pahempi aamulla.
2. Mortonin neurooma
Mortonin neuroma on tuskallinen tila, joka johtuu puristamisesta tai tulehduksesta varpaiden hermojen ympärillä. Tämä puristaminen voi johtaa tuntemuksiin, kuten polttavaan ja ampuvaan kipuun.
Tämän tilan kipu ei välttämättä ole pahempi yöllä. Mutta kipu voi jatkua koko päivän, varsinkin kun kävelet tai painat jalkojasi.
Ihmisillä, joilla on Mortonin neurooma, on usein:
- lättäjalka
- korkeat kaaret
- bunions
- vasaravarvas
3. Raskaus
Raskauden aikana ihmisen keho käsittelee kalsiumia eri tavalla. Tämä kalsiumpitoisuuden muutos voi johtaa jalkojen ja jalkojen kramppeihin ja arkuuteen.
4. Diabetes
Korkea verensokeri voi vaurioittaa keskushermostoa ajan myötä. Tämä sisältää jalkojen hermot.
Kun vaurio pahenee, oireet, kuten jalkakipu ja pistely, voivat pahentua.
5. Fibromyalgia
Fibromyalgia on krooninen sairaus, joka aiheuttaa laajalle levinnyttä kipua ja jäykkyyttä. Tämä sisältää kipua jaloissa ja muilla alueilla, joilla voi usein esiintyä painetta ja ylikuormitusta.
Yöllä tulehdusta ehkäisevän hormonin kortisolin alhaiset tasot voivat pahentaa kipua.
6. Puristuneita hermoja
Joidenkin nilkan hermojen puristus voi aiheuttaa tarsaalitunnelioireyhtymän. Iskiashermon puristuminen selässä ja jaloissa voi myös aiheuttaa jalkakipuja.
Molemmissa tapauksissa näihin hermoihin kohdistuva paine on yleensä huonompi yöllä, mikä johtaa lisääntyneeseen kipuun.
7. Elämäntyylitekijät
Monet jalkakipujaksot voidaan jäljittää sellaisiin asioihin kuin käveleminen, istuminen ja käyttämäsi kengät.
Elämäntyylitekijöitä, jotka voivat vaikuttaa jalkakipuun, ovat:
- istuu pitkiä aikoja
- seisominen, kävely tai juoksu pitkiä aikoja
- väärä kenkätuki
- nukkua tietyissä asennoissa
- paino
8. Jalan anatomia
Jotkut ihmiset kokevat enemmän jalkakipuja öisin jalkojensa rakenteen vuoksi.
Ihmiset, joilla on korkea kaari ja litteät jalat, vaikuttavat enemmän tiloihin, jotka voivat johtaa jalkakipuun.
Mitä erilaisia jalkakiputyyppejä on?
Jalkakipu on epämiellyttävää melkein missä tahansa muodossa. Mutta kokemasi jalkakivun tyyppi tai paikka, jossa kipu näyttää olevan, voi kertoa sinulle paljon siitä, mikä sen aiheuttaa.
Kipu kantapäässä
Jonkin verran jalkakipua öisin esiintyy kantapään pohjassa. Tämä voi tehdä jalassa seisomisesta tai kävelemisestä kivuliaampaa. Saatat myös kokea pistelyä, ampuvaa kipua, kun nouset sängystä.
Kantapään kipu voi johtua huonoista kengäntuista tai ylikuormitetuista jalkojen lihaksista. Näissä tapauksissa jalka voi olla sykkivä ja arka.
Puristuneen hermon tapauksessa kantapääkipu voi olla terävää ja pistävää, ja se voi tulla ja mennä.
Isovarpaan kipu
Isovarpaan luut ja nivel jyskyttävät jokaisena päivänä kävelyn, seisomisen, juoksemisen ja muiden jalkoja rasittavien toimintojen seurauksena.
Tämä voi johtaa tuskalliseen tulehdukseen ja turvotukseen varpaassa ja sen ympärillä.
Nivelkipu
Nivelet ovat luisia kuoppia, jotka kehittyvät isovarpaan nivelessä. Nämä näkyvät usein jalkojen sivuilla.
Nämä kasvut voivat olla epämiellyttäviä kävellessäsi tai kengissä. Yöllä ne voivat aiheuttaa sykkivää kipua ja arkuutta.
Kipu muissa varpaissa
Keskivarpasi ovat alttiita polttavalle ja pistelylle, koska stressi ja paine vaikuttavat niihin johtaviin hermoihin.
Joskus varpaat voivat myös tuntua tunnottomilta, jos hermoja puristetaan.
Kipu makuulla
Yölliset jalkakrampit ovat lihaskrampit, joita esiintyy nukkuessasi tai makuulla. Saatat tuntea ne pohkeissasi ja reisissäsi.
Yöiset jalkakrampit liittyvät toisiinsa. Ne aiheuttavat tuskallista ampumiskipua jaloissasi. Kipu voi myös kulkea jalkaa pitkin nilkkaan ja sääreen.
Perifeerinen neuropatia
Perifeerinen neuropatia aiheuttaa pistelyä ja polttamista, joka johtuu raajojesi, kuten jalkojen, hermojen vaurioista.
Ihmiset, joilla on tämä hermovaurio, voivat myös kokea puukottavaa, ampuvaa kipua. Tunnottomuus on myös yleinen oire.
Onko olemassa kotihoitoja jalkakipuun yöllä?
Jalkakipu ei välttämättä vaadi hoitoa terveydenhuollon ammattilaiselta. Kotihoidot voivat olla kaikki mitä tarvitaan jalkakivun lievittämiseen.
Nesteytys
Veden juominen koko päivän voi auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja välttämään lihaskrampit.
Vesi auttaa myös liikuttamaan nesteitä koko kehossa, mikä vähentää turvotuksen riskiä.
Joustaa
Yksinkertaiset venytykset, kuten varpaiden ja kantapään kohotukset, voivat auttaa venyttämään jalkojen lihaksia ja jänteitä. Kokeile tätä:
- Aseta jalkasi maahan.
- Osoita varpaasi ylöspäin ja taivuta niitä takaisin vartaloasi kohti.
- Pidä 10 sekuntia.
- Laita ne takaisin alas.
- Nosta kantapääsi irti maasta jättäen jalkasi pallot maahan.
- Pidä 10 sekuntia.
- Tee kolme sarjaa ja toista useita kertoja päivässä.
Harjoittele
Toistuvat liikkeet, kuten kävely, lenkkeily tai juoksu, voivat aiheuttaa jalkakipuja, mutta koko päivän paikallaan istuminen voi myös aiheuttaa jalkakipuja.
Paranna verenkiertoa ja venytä jalkojen ja jalkojen lihaksia harjoittelemalla kohtalaista liikuntaa useita kertoja viikossa.
Jäätä
Jos kyseessä on terävä, pistävä kipu, harkitse jääpussin asettamista jaloillesi. Varmista, että käärit jääpakkauksen kankaaseen, jotta jää ei ole suoraan ihollasi.
Jätä jääpakkaus 10 minuutiksi ja toista tunnin välein koko illan ajan.
Hieronta
Hellävarainen jalkojen hieronta voi parantaa verenkiertoa ja lievittää lihasten ja kudosten jännitystä.
Mitkä ovat mahdolliset hoidot jalkakipuun yöllä?
Jos kotihoidot öiseen jalkakipuun eivät estä jyskyttävää tai pistelyä, keskustele lääkärisi kanssa muista parannuskeinoista.
- Plantar fasciitis: Kenkäosat tai ortopediset pehmusteet voivat auttaa tukemaan jaloissasi olevaa kudosta. Asiantuntija mittaa jalkasi ja ottaa huomioon, miten seisot ja kävelet, jotta saat tarpeisiisi mukautetun lisäkkeen.
- Mortonin neurooma: Lääkärisi voi määrätä tulehduskipulääkettä tai steroidi-injektiota tulehduksen vähentämiseksi. Saatat joutua ehkäisemään puristuneita hermoja käyttämällä kenkiä, jotka eivät purista varpaitasi yhteen.
- Raskaus: Saatat tarvita verikokeita nähdäksesi, ovatko kalsiumtasosi kohonneet vai alhaiset. Lisäravintoa voidaan tarvita, jos tarvitset enemmän kalsiumia tai muita kivennäisaineita.
- Diabetes: Oikea verensokerin hallinta voi auttaa vähentämään jalkakipuja.
- Fibromyalgia: Tähän sairauteen ei ole parannuskeinoa, mutta jotkut lääkkeet voivat auttaa vähentämään jalkojen kipua ja turvotusta.
- Puristetut hermot: Puristetut hermot ovat usein väliaikaisia. Useat kotihoidot voivat auttaa lievittämään tämän aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta. Joskus kuitenkin tarvitaan fysioterapiaa.
Hoito ja ehkäisy voivat auttaa varmistamaan, että saat tarvitsemasi unen vähentämällä tai poistamalla jalkakipuja yöllä.
Jalkojen hoitaminen oikein istuvilla kengillä, säännöllisillä venyttelyillä ja yleisillä terveillä tavoilla voi auttaa ehkäisemään öistä jalkakipua.
Ota yhteyttä lääkäriin sellaisten sairauksien, kuten puristuneiden hermojen ja tulehduksen, varalta, jotta vältyt pahoilta vaurioilta.
