Tupakointi vaikeuttaa kehittyvän sikiön hapen saantia. Lopettaminen voi olla vaikeaa, mutta tupakoinnin lopettamisen apuvälineet, kuten luonnolliset lääkkeet, nikotiinikorvaushoito (NRT) ja sovellukset voivat auttaa sinua pitämään kiinni suunnitelmastasi lopettaa ja parantaa terveyttäsi sinulle ja vauvallesi.
Jos olet raskaana ja tupakoit tällä hetkellä, olet ehkä törmännyt myytiin, että nikotiinin vieroitus vahingoittaa kehittyvää vauvaasi. Todellisuudessa tupakoinnin jatkaminen raskauden aikana aiheuttaa todennäköisemmin haittaa, ja tupakoinnin lopettaminen mahdollisimman pian on terveellisin askel teille molemmille.
Tupakointi altistaa sinut myrkyllisille ja syöpää aiheuttaville aineille, kuten arseenille, formaldehydille ja lyijylle.
Saatat jo tietää joitakin tapoja, joilla nämä aineet voivat vaikuttaa terveytesi kokonaisuuteen. Raskauden aikana tupakointi aiheuttaa joitain lisäriskejä, mukaan lukien:
-
ennenaikainen synnytys ja alhainen syntymäpaino
- huuli- tai kitalakihalkeama
- äkillisen lapsen kuoleman oireyhtymä (SIDS)
- istukan previa
- preeklampsia
- syvä laskimotromboosi
Asiantuntijat ehdottavat, että lopettaminen raskauden viikkoon 15 mennessä voi tarjota eniten hyötyä, mutta tupakoinnin lopettaminen missä tahansa raskauden vaiheessa voi tukea vauvasi terveyttä. Tupakoinnin lopettaminen ennen vauvan syntymää tarkoittaa myös, että suojaat häntä passiivisen tupakoinnin vaikutuksilta, kuten astmalta, korvatulehduksilta ja keuhkoputkentulehdukselta.
Oletko valmis lopettamaan tupakoinnin, mutta et ole varma kuinka aloittaa? Nämä seitsemän vinkkiä voivat auttaa.
1. Tahdista itseäsi
monet
Mutta kun yrität lopettaa tupakoinnin, saatat huomata olevasi tupakoimassa, vaikka et aikonutkaan. Jos näin tapahtuu, yritä olla murehtimatta tai häpeämättä tupakoinnista uudelleen. Se voi viedä mistä tahansa
Jokainen savuton päivä voi auttaa vauvaasi kasvamaan vahvemmaksi ja saamaan enemmän happea, mikä lisää edistymistäsi. Lisäksi voit yrittää lopettaa heti uudelleen.
Muista myös, että kylmä kalkkuna -lähestymistapa ei toimi kaikille – ja se on OK.
2. Harkitse nikotiinikorvaushoitoa (NRT)
Jos olet huolissasi siitä, että nikotiinin lopettamisesta aiheutuvat vieroitusoireet tuntuvat liian raskaalta hallita, NRT voi myös auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
Vaikka NRT voi silti aiheuttaa jonkin verran riskiä kehittyvälle sikiölle, se
Vuoden 2022 tutkimus korostaa, että nopeammin vaikuttavat NRT-muodot, kuten purukumi, imeskelytabletit ja suihkeet, ovat luultavasti turvallisempia käyttää raskauden aikana kuin pitkävaikutteiset muodot, kuten nikotiinilaastarit. Tämä johtuu siitä, että nopeammin vaikuttava NRT rajoittaa sikiön altistumista nikotiinille.
Voi myös olla turvallisempaa välttää reseptilääkkeitä, kuten bupropionia tai varenikliinia, ellei lääkäri toisin sano. Niiden käytön riskit raskauden aikana ovat edelleen suhteellisen tuntemattomia.
Ennen minkäänlaisen NRT-hoidon aloittamista on parasta neuvotella lääkärin tai synnytysammattilaisen, kuten kätiön, kanssa ja tehdä suunnitelma yhdessä.
3. Ota perheesi mukaan
Vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan pystyt todennäköisemmin säilyttämään edistymisesi lopettaessasi tupakoinnin, jos muut kotitaloudessasi eivät tupakoi tai työskentelevät myös lopettamassa.
Jos joku, jonka kanssa asut, tupakoi, voit rohkaista häntä lopettamaan tupakoinnin kanssasi. Tämä voi antaa sinulle vastuullisen ystävän ja tehdä todennäköisemmin kotisi savuttomaksi vauvan saapuessa.
Saatat myös olla hyödyllistä poistaa kaikki tupakointimuistutukset asuintiloistasi, jotta mielesi pysyy poissa siitä. Tämä voi tarkoittaa savukkeiden ja sytyttimien heittämistä pois sekä savulta haisevien huonekalujen ja vaatteiden poistamista käytöstä.
4. Käytä häiriötekijöitä
Energian ohjaaminen eri toimintoihin on yleinen strategia tupakoinnin lopettamisessa.
Suosittuja korvaavia toimintoja ovat:
- Käydä kävelyllä
-
juomalla lasillisen vettä tai kupin teetä
- tehdä käsitöitä, kuten neuloa tai origami
- purukumi
Pienessä 2019-tutkimuksessa, jossa tutkittiin tekniikoita, jotka auttavat voittamaan tupakoinnin lopettamisen esteitä raskauden aikana, jotkut osallistujat sanoivat, että liikunta auttoi lievittämään stressiä ja kääntämään heidän huomionsa tupakoinnin ajatuksista.
5. Tutustu luontaishoitoihin
Monet tupakoivat ihmiset huomaavat, että täydentävän vaihtoehtoisen lääketieteen (CAM) lähestymistavat auttavat heitä lopettamaan tupakoinnin.
Joitakin esimerkkejä täydentävistä lähestymistavoista ovat:
- Akupunktio: Tämä lähestymistapa voi vähentää nikotiinin vieroitusoireita, mikä voi auttaa sinua pitämään kiinni suunnitelmastasi lopettaa. Sen lisäksi, että asiantuntijat pitävät akupunktiota yleisesti turvallisena raskauden aikana, tämä lähestymistapa voi myös auttaa sinua hallitsemaan raskausoireita, kuten kipuja ja kipuja.
- Hypnoterapia. Hypnoterapia voi auttaa lisäämään luottamustasi kykyysi lopettaa tupakointi, ja jotkut vuoden 2022 tutkimuskatsauksen todisteet viittaavat siihen, että se voi osoittautua tehokkaammaksi kuin NRT. Koska hypnoterapiaan ei liity lääkkeitä, voi olla erityisen hyödyllistä kokeilla sitä raskauden aikana.
- Mindfulness-meditaatio. Meditaatio voi auttaa sinua käsittelemään vahvoja tunteita, jotka voivat herättää tupakoinnin. Vuoden 2016 katsauksessa 25,2 % osallistujista, jotka käyttivät mindfulness-harjoitusta tupakoinnin lopettamiseksi, pysyivät raittiina vähintään 4 kuukautta, kun taas 13,6 % osallistujista, jotka eivät kokeilleet mindfulness-menetelmiä.
Tiedoksi
Vuoden 2022 katsauksen kirjoittajat sanovat, että ei ole tarpeeksi todisteita sen määrittämiseksi, voiko mindfulness auttaa ihmisiä lopettamaan tupakoinnin.
Silti monet ihmiset, jotka yrittävät lopettaa tupakoinnin, voivat pitää joogan ja meditaation kaltaisia käytäntöjä sekä hyödyllisinä että turvallisina raskauden aikana.
6. Kokeile sovellusta
Tupakoinnin lopettamiseen käytettävät sovellukset voivat olla tehokkaita, mutta on tärkeää ottaa huomioon sovelluksen laatu ja onko sen tukena todisteita.
A
Jos asut Yhdysvalloissa, voit myös liittyä tekstipohjaiseen SmokefreeMOM-ohjelmaan, joka lähettää sinulle päivittäin tekstiviestejä, jotka kannustavat pysymään raiteilla.
7. Tee yhteistyötä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa
Jos tupakoit, on hyvä idea kertoa asiasta lääkärillesi tai synnytysalan ammattilaiselle, kuten kätilölle, jotta he voivat tarjota ammattimaista ohjausta ja tukea lopettaessasi.
He voivat myös auttaa sinua selvittämään sopivan lopettamistahdin ja tarjota ohjeita tupakoinnin lopettamiseen liittyvistä apuvälineistä, kuten NRT:stä tai luonnollisista lääkkeistä, joita voit käyttää turvallisesti raskauden aikana.
Lääkärisi voi myös ohjata sinut mielenterveysalan ammattilaiselle, joka voi tarjota emotionaalista tukea kaikissa haasteissa, joita syntyy, kun työskentelet lopettaessasi.
Jotkut vuodelta 2017 saadut todisteet viittaavat siihen, että tukeva neuvonta voi helpottaa tupakoinnin lopettamista, mikä voi vähentää mahdollisuuksia, että vauvasi syntymäpaino on alhainen.
Lopputulos
Tupakoinnin lopettaminen raskauden aikana on yksi tärkeimmistä tavoista, joilla voit tukea hyviä terveystuloksia sinulle ja vauvallesi.
Epäilemättä lopettaminen voi olla haastavaa, ja on hyvin yleistä aloittaa tupakointi uudelleen yrittäessäsi lopettaa. Se ei tietenkään tarkoita, että sinun pitäisi luovuttaa. Monet ihmiset lopettavat tupakoinnin useita kertoja ennen kuin he ovat täysin savuttomia, joten voit aina yrittää uudelleen.
Muista myös, että lääkärisi, synnytysryhmäsi ja läheistesi tuki voi auttaa sinua tekemään lopettamismatkasi onnistuneen.
Courtney Telloian on kirjailija, jonka teoksia on julkaistu Healthlinessa, Psych Centralissa ja Insiderissä. Aiemmin hän työskenteli Psych Centralin ja GoodTherapyn toimitusryhmissä. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat holistiset lähestymistavat terveyteen, erityisesti naisten hyvinvointiin, sekä mielenterveyteen keskittyvät aiheet.
