Ei, se ei ole sinun mielikuvituksesi: joukkoampumisesta on tullut paljon yleisempää viime vuosina.
Gun Violence Archive (GVA) määrittelee joukkoampumisen aseväkivallanteoksi, jossa neljä tai useampi uhri ammutaan. GVA:n mukaan vuotuinen joukkoampuminen Yhdysvalloissa:
- kasvoi tasaisesti jo ennen pandemiaa. Joukkoammuskelun määrä nousi vuoden 2014 269:stä 417:ään vuonna 2019.
- noussut dramaattisesti viimeisen 2 vuoden aikana. Vuonna 2020 tapahtui 610 joukkoampumista ja 692 vuonna 2021.
- pysyy korkeana vuonna 2022. Toukokuun 31. päivään mennessä on tapahtunut 230 joukkoammuskelua, joista Uvalde oli tämän vuoden tappavin.
Sanomalehdet, tv-asemat ja sosiaalinen media tarjoavat jatkuvaa uutisointia näistä ammuskeluista, joita tapahtuu lähes päivittäin.
Ihmiskunta on vasta äskettäin saanut kyvyn pysyä reaaliajassa ajan tasalla eri puolilla maailmaa tapahtuvista tragedioista. Mutta todisteet viittaavat siihen, että tiedotusvälineiden toistuva altistuminen joukkoammuskeluille saa monet ihmiset tuntemaan pelkoa, epätoivoa ja syvää vieraantumista yhteiskunnasta yleensä – ehkä osittain siksi, että ihmisaivoilta puuttuu emotionaalinen kyky käsitellä kaikkea tätä kipua ja kuolemaa.
Vaikka nykyaikaisen median avulla ihmiset voivat jakaa tärkeitä tietoja ja tukea toistensa kanssa, sillä on myös varjopuolensa. Huonojen tai traagisten uutisten tulva voi nopeasti heikentää mielenterveyttäsi.
On usein haastavaa löytää terve keskitie ajan tasalla pysymisen ja tiedon ylikuormitukselta suojaamisen välillä. Nämä seitsemän vinkkiä voivat auttaa sinua suojelemaan mielenterveyttäsi joukkoampumisen tai minkä tahansa suuren tragedian jälkeen.
1. Arvioi miltä sinusta tuntuu
Massaampumisen jälkeen saatat kokea monia tunteita. Suru on yleinen reaktio, kun uutiset tulevat ensimmäisen kerran julkisuuteen ja ihmiset alkavat surra uhreja. Kun aika kuluu,
Mitä kauempana olet tapahtumasta, sitä enemmän sinulla on tapana keskittyä suurempaan kuvaan siitä, miksi aseväkivaltaa tapahtuu. Sinä voit:
- kasva ahdistuneeksi yrittäessäsi ennustaa, voisiko samanlainen ammus tapahtua kotikaupungissasi
- olla vihainen ampujalle
- turhautua poliitikkoihin, jotka eivät näytä käsittelevän Yhdysvaltain asekriisiä sen ansaitsemalla kiireellisesti
Tunteidesi voi toimia hyödyllisenä barometrina, joka auttaa määrittämään, milloin olet ollut liikaa mediassa. Kun siirryt uutisten läpi, hyödynnä mainostaukoja tai mainostiloja ja kirjaudu itsellesi.
Kysy itseltäsi
- Mitä tunteita tämä media saa aikaan?
- Pystytkö rauhoittumaan ilman liikaa vaivaa?
- Tunnetko olevasi ”loukussa” tietyssä tunnelmassa tai et pysty lopettamaan lukemista?
- Huomaatko fyysisiä oireita, kuten lihasjännitystä, sydämen hakkaamista tai hengitysvaikeuksia?
On täysin luonnollista tuntea olonsa järkyttyneeksi, mutta voit ottaa voimakkaan ahdistuksen merkkinä siitä, että tarvitset todennäköisesti tauon.
Voit esimerkiksi katsoa videon ampumisesta ja huomata, että lihaksesi ovat jännittyneet ja ajatuksesi kilpailevat mitä jos. Siinä tapauksessa voisi auttaa hetkeksi eroamaan uutisista tai ainakin siirtymään vähemmän graafiseen kattavuusmuotoon.
2. Pidä säännöllisiä taukoja
Vaikka tunnet olosi hyväksi emotionaalisesti, haluat yleensä silti pitää usein taukoja uutisista. Joukkoammuskelut voivat laukaista stressiä, huomaat sen heti tai et. Jos annat stressin nousta liian korkeaksi, se voi valtaa sinut myöhemmällä, haavoittuvammalla hetkellä.
Yritä näiden taukojen aikana pitää kiinni rauhoittavista toiminnoista. Vaikka saatat nauttia murhamysteereistä tai moninpeleistä, ei ole haittaa välttää harrastuksia, jotka muistuttavat sinua väkivallasta.
Harkitse sen sijaan stressiä lievittävää toimintaa, kuten:
- Käsityöt. Tämä voi sisältää ruoanlaittoa, puutarhanhoitoa, piirtämistä, origamia ja muuta taidetta.
- Kevyt harjoitus. Voit tehdä nopean kävelyn korttelin ympäri tai lyhyen venytystauon työpöytäsi ääressä.
- Meditaatio. Voit kokeilla joogaa, mantroja tai syvää hengitystä.
- Hidastempoisia pelejä. Ajattele Wordleä tai Animal Crossingia, älä Call of Dutya.
- Keskustelu. Juttele työtoverin kanssa kahvin ääressä tai vaihda knock-kock-vitsejä lastesi (tai kämppäkavereiden) kanssa.
3. Vältä doomscrollingia
Taukojen pitäminen on tietysti usein helpommin sanottu kuin tehty, varsinkin kun on kyse sosiaalisessa mediassa. Joukkoammuskelun jälkeen saatat huomata olevasi ”tuomiorullaa” tragediaan liittyvän sisällön läpi, tuntenut olosi stressaantuneeksi ja järkyttyneeksi, mutta et silti pysty kääntämään katsetta pois.
Doomscrolling voi tapahtua muutamasta syystä:
Algoritmit
Alustat, kuten Tiktok ja Twitter, on suunniteltu pitämään sinut jatkuvasti selaamassa sisältöä, jotta pysyt niiden sovelluksessa. Jos ei-toivotut tunteet, kuten pelko ja viha, saavat sinut napsauttamaan, algoritmi vain ruokkii sinulle enemmän emotionaalisesti latautunutta sisältöä.
Kokeile tätä
Voit tilapäisesti puhdistaa aikajanasi järkyttävistä viesteistä suodattamalla pois hashtagit, kuten #aseväkivalta ja #massaampuminen.
Tämä kertoo sovellukselle, ettei se näytä sinulle viestejä näillä tunnisteilla. Jos joku ei merkitse viestiä, se saattaa näkyä, mutta suodattimen pitäisi saada useimmat heistä kiinni.
Ahdistus
Doomscrolling voi olla eräänlainen hypervalvonta. Voit etsiä ampumiseen liittyviä viestejä ja arvioida, kuinka suuri uhka on ja kuinka suuressa vaarassa olet. Vaikka vierittäminen voi saada sinut tuntemaan olosi valmistautuneeksi, puhelimen tuijottaminen tunnin ajan ei luultavasti auta sinua parantamaan konkreettista turvallisuutta. .
Kokeile sen sijaan laskea puhelin alas ja maadoittaa itsesi tarkkailemalla ympäröivää maailmaa. Ota huomioon seuraavat asiat:
- ympäristön melu
- haju ilmassa
- jalkojen alla olevan maan rakenne
Se voi myös auttaa muistuttamaan itseäsi, että olet turvassa. Ammuskelu on jo tapahtunut muualla, joten et ole välittömässä vaarassa.
Ryhmäpaine
Sosiaalisessa mediassa monet ihmiset pitävät hiljaisuutta lausuntona sinänsä. Saatat olla huolissasi siitä, että jos et kommentoi tiettyä ampumista, sinulta puuttuu myötätunto uhreja kohtaan. Saatat myös tuntea, että sinulla on kansalaisvelvollisuus pysyä ajan tasalla jokaisesta päivityksestä.
Mutta muista, et ole velkaa seuraajillesi (tai kenellekään) live-esitystä tuskastasi ja ahdistuksestasi. Jos uutiset ovat mielestäsi liian järkyttäviä pysyäksesi ajan tasalla, kerro ihmisille, että pidät tauon (ja miksi, jos haluat). Useimmat ihmiset ymmärtävät.
Ne, jotka arvostelevat sinua, saattavat yksinkertaisesti haluta ulostulon helpottaakseen omia huoliaan ja ahdistustaan. Siitä huolimatta sinulla ei ole velvollisuutta lukea heidän huomautuksiaan tai vastata niihin.
4. Valitse lähteesi viisaasti
Massaampumisen jälkeen voi tulla paljon tietoa kerralla, mutta kaikki lukemasi ei välttämättä ole totta. Itse asiassa on melko yleistä, että online-trollit esiintyvät paikallisina todistajina ja levittävät huhuja. Joskus nämä huhut hyökkäävät tiettyä henkilöä tai ihmisryhmää vastaan.
Esimerkiksi Uvalde-ampumisen jälkeen ilmoitustaululta 4chan peräisin oleva väärä huhu ehdotti, että ampuja oli transsukupuolinen henkilö. Salaliitto levisi nopeasti ja saavutti jopa kongressiedustaja Paul Gosarin Twitter-syötteen ennen kuin faktantarkistajat saivat kiinni huijauksen ja kumosivat sen.
Peikot suunnittelevat usein viestinsä saadakseen huomiota tekemällä niistä mahdollisimman järkyttäviä. Jos viestissä on täydellinen resepti törkeää kieltä, jolla saat veren pumppaamaan, se on vihje painaa taukopainiketta. Ennen kuin annat itsesi emotionaalisesti työskennellä, käytä hetki varmistaaksesi, että väitteet ovat todella totta.
Muutamia merkkejä siitä, että olet kohdannut trolliviestin:
- Alkuperäinen tili estettiin tai poistettiin pian viestin tekemisen jälkeen.
- Alkuperäisellä tilillä on hyvin vähän seuraajia. Heillä olevat seuraajat jakavat toistensa viestejä eivätkä kenenkään muun.
- Viesti on epäselvä sen suhteen, mistä sen tieto on peräisin.
- Viesti käyttää viharyhmien keskuudessa suosittuja meemejä, kuten Pepe the Frog.
5. Valitse taistelusi
Joukkoampumat herättävät usein paljon keskustelua verkossa sellaisista aiheista kuin aseiden hallinta, mielenterveys ja poliisi. Nämä väitteet voivat vaihdella kireistä erimielisyyksistä suoraan digitaaliseen sodankäyntiin.
Lienee tarpeetonta sanoa, että teet henkistä ja emotionaalista hyvinvointiasi palveluksen pitäytymällä siviili-keskustelun kulmissa. ”Siviili” viittaa tässä tapauksessa keskusteluihin, joissa mukana olevat vaihtavat ideoita loukkausten sijaan.
- ”Meidän täytyy jo läpäistä X laki” voitaisiin pitää siviililinjana, vaikka se sisältää kirouksen. Tämä johtuu siitä, että kommentoit tiettyä politiikkaa, et henkilöä.
- ”Olet idiootti vastustaessasi X-lakia” ei pidetä siviilikäytössä, vaikka saatat pitää termiä ”idiootti” vähemmän tabu kuin F-sana. (Se on kuitenkin kyvykäs kieltä.) Olet ajanut keskustelun painopisteen tietyn lain ansioista toisen henkilön älykkyyteen.
Vastustajan ”paahtaminen” verkossa voi aluksi tuntua katarsiselta. Mutta tunnin loukkausten vaihdon jälkeen tunnet olosi todennäköisesti enemmän emotionaalisesti tyhjennetyksi kuin voitoksi.
Lyhyesti sanottuna saat todennäköisemmin aikaan poliittisen muutoksen ottamalla yhteyttä osavaltiosi edustajiin kuin riitelemällä digitaalisen tuntemattoman kanssa.
6. Ole rehellinen lapsille
Jos olet vanhempi, opettaja tai huoltaja, älä ylläty, kun lapsesi kysyvät ampumisesta. Lapsilla on taito poimia uutisia, vaikka yritätkin suojella heitä väkivallalta.
Saatat tuntea houkutusta sulkea keskustelu tai tilapäisesti kieltää sosiaalinen media suojellaksesi lastasi. Mutta totuuden piilottaminen voi kostautua ja saada lapsesi ahdistuneemmaksi. He tarvitsevat todennäköisesti lohtua tänä pelottavana aikana. Sosiaalisen tuen katkaiseminen voi saada heidät ilmaisemaan pelkoa ja vihaa epäterveellisillä tavoilla, kuten häiritsevällä käytöksellä koulussa.
Kun puhut ampumisesta, National Center for School Crisis and Bereavement suosittelee, että annat lapsesi johtaa keskustelua.
Se voi auttaa:
- Kysy mitä he tietävät tähän mennessä.
- Korjaa heidän tekemänsä väärinkäsitykset.
- Vastaa heidän kysymyksiinsä niin rehellisesti kuin voit.
Sinun on todennäköisesti räätälöitävä keskustelu lapsesi kypsyystason mukaan. Pieni lapsi tarvitsee vain yksinkertaisen selityksen, kuten ”Joku on satuttanut ihmisiä aseella tänään, ja aikuiset ovat surullisia siitä.” Vanhemmat lapset ja teini-ikäiset saattavat tarvita pidemmän, vivahteikkaamman keskustelun lievittääkseen ahdistuksiaan.
7. Tiedä, milloin hakea tukea
Sinun ei tarvitse olla suoraan mukana joukkoampumisessa, jotta se vaikuttaisi sinuun emotionaalisesti. Jokaisesta ampumisesta tulee osa laajempaa aseväkivaltaa, kansallista kriisiä, joka vaikuttaa kaikkiin. Pelkästään eläminen ympäristössä, jossa on niin laajalle levinnyttä, arvaamatonta väkivaltaa, voi olla traumaattista.
Mistä tiedät, onko joukkoampumisen aiheuttamasta stressistäsi tullut jotain vakavampaa?
Voit harkita yhteydenottoa ammattilaiseen saadaksesi lisätukea, jos koet:
- Hypervalvonta. Saatat säikähtää aina, kun kuulet kovia ääniä, kuten oven paukahduksen tai kaukaisen ilotulituksen.
- pakkomielle. Seuraat jatkuvasti uutisia, siinä määrin, että et voi keskittyä muuhun.
- Suututtaa. Sinulla on häiritseviä ajatuksia ihmisten ”rangaistamisesta”, joita syytät väkivallasta.
- Uniongelmat. Ehkä kuvia ampumisesta viipyy päässäsi, mikä vaikeuttaa rentoutumista.
- Toivottomuus. Ehkä sinulla on vaikeuksia motivoida itseäsi mihinkään, koska sinusta tuntuu, että sinut voidaan tappaa milloin tahansa.
Terapeutti ei voi estää joukkoampumista, se on totta. Mutta he voivat auttaa sinua hallitsemaan pelkojasi aseväkivallan suhteen ja surettamaan maan nykyistä tilaa.
Muista myös, että terapia voi auttaa milloin tahansa. Sinun ei tarvitse odottaa, kunnes mielenterveytesi saavuttaa pohjan ennen kuin saat tukea.
Aloita terapeutin haku tästä.
Lopputulos
Äskettäinen aseväkivallan piikki Yhdysvalloissa on saanut monet ihmiset pelkäämään selviytymisensä, läheistensä turvallisuuden ja koko maan kohtalon puolesta. Tänä stressaavana aikana voi olla helppoa hukata itsesi paniikki-, viha- ja kauhumyrskyyn.
Vaikka ajan tasalla pysyminen on tärkeää, niin on myös mielenterveyden suojeleminen. Yritä pitää säännöllisiä taukoja uutisista ja pidä huolta siitä, millaista mediaa käytät.
Muista ennen kaikkea, että vaikka tragedioita tapahtuu, hyvää on maailmassa edelleen. Monet ihmiset jatkavat väsymätöntä työtä ratkaistakseen tämän kriisin ja rakentaakseen rauhallisemman yhteiskunnan. Jos tarpeeksi ihmisiä työskentelee yhdessä, muutos on mahdollinen.
Emily Swaim on freelance-terveyskirjoittaja ja -toimittaja, joka on erikoistunut psykologiaan. Hän on suorittanut BA-tutkinnon englanniksi Kenyon Collegesta ja MFA-tutkinnon kirjallisesti California College of the Artsista. Vuonna 2021 hän sai Life Sciences (BELS) -toimikunnan sertifikaatin. Löydät lisää hänen töistään GoodTherapysta, Verywellistä, Investopediasta, Voxista ja Insideristä. Etsi hänet Viserrys ja LinkedIn.
