Jos sinusta tuntuu, että työ vie elämäsi, et ole yksin. ”Joskin alueella 40-50 tuntia viikossa on enemmän kuin tarpeeksi useimmille ihmisille”, sanoo Randy Simon, Ph.D., lisensoitu kliininen psykologi, joka työskentelee Montclairissa ja Summitissa, New Jerseyssä. Ennen tohtorin tutkinnon suorittamista Simon työskenteli vuosia yritysten henkilöstöhallinnossa ura- ja johtovalmentajana.
Mutta pelkkä työtuntien laskeminen voi olla harhaanjohtavaa. Muita tekijöitä, jotka voivat johtaa työuupumukseen, ovat työmatkasi pituus, ulkopuoliset vastuut, työympäristö, arvostuksen tunteet ja työtyytyväisyys.
Sen sijaan voi olla hyödyllisempää virittyä kehoosi. ”Varo hetkeä, jolloin et voi nauttia vapaa-ajasta töistä”, Simon sanoo. ”Jos työ vie kaiken, se ei ole terveellistä.” Lue eteenpäin nähdäksesi, reagoiko kehosi työtaakkaan millä tahansa näistä varoitusmerkeistä.
1. Käännyt alkoholin rentoutumiseen
Yli 40 tuntia viikossa työskentely voi saada sinut todennäköisemmin juomaan
Liiallinen alkoholinkäyttö voi myös lisätä riskiäsi sairastua hengenvaarallisiin tiloihin.
Kokeile tätä: Käytä työmatkasi lepäämiseen
”Seisonta-aika on tärkeä, koska on aika saada uutta energiaa. Sinun pitäisi käyttää sitä siirtymävaiheessa työn ja kodin välillä”, Simon sanoo. Yritä välttää näyttöjä kotimatkallasi, jos työskentelet tietokoneiden kanssa päivätyösi aikana. Kuuntele sen sijaan suosikki Spotify-soittolistaasi, äänikirjaasi tai podcastia.
2. Tuottavuutesi on pysähtynyt
Jos olet lisännyt työtuntejasi ilman merkittäviä tuloksia, pidemmät työajat todennäköisesti vähentävät tuottavuuttasi. Eräässä Stanfordin tutkimuspaperissa havaittiin, että 70 tuntia viikossa työskennelleet ihmiset eivät itse asiassa tehneet enemmän työtä kuin heidän ikäisensä, jotka työskentelivät 56 tuntia. ”Emme ole valmiita olemaan tuottavia joka minuutti joka päivä”, Simon lisää.
Kokeile tätä: Tee tehtävälista
Välttääksesi hukkumasta, vältä käsittelemästä kaikkea kerralla. Moniajo voi todella saada sinut saamaan Vähemmän tehty. Sen sijaan Simon ehdottaa, että hioisit kolmea tärkeintä prioriteettiasi joka päivä. Ajanhallintaan ja organisointiin keskittyvän Getting Things Done (GTD) -menetelmän käyttäminen voi auttaa parantamaan tehokkuutta ja tuottavuutta.
3. Et saa tarpeeksi unta ja olet päiväväsymys
Se on yksinkertainen kaava: pidempi hereillä oleminen vähentää unta ja lisää päiväväsymystä. ”Jos lataat työpäivän pitkiä aikoja, on erittäin vaikeaa hiljentää mieltäsi nukkumaan mennessä”, Simon sanoo. Mutta huono uni ei vain tee sinusta kiukkuista. Se vähentää tuottavuutta ja lisää riskiäsi sairastua kroonisiin sairauksiin, kuten tyypin 2 diabetekseen ja sydänsairauksiin.
Kokeile tätä: Pidä itsellesi taukoja
The Atlantic raportoi, että täydellinen työn ja tauon tasapaino on 52 minuuttia peräkkäistä työtä ja 17 minuuttia taukoa. Pidä siis 17 minuutin taukoja päivän aikana kävelläksesi ulkona, puhuaksesi ystävän kanssa tai tehdäksesi kevyttä venyttelyä. Tämä saattaa auttaa sinua voittamaan päiväsaikaan uneliaisuuden.
Lue lisää: Vinkkejä nukkumaan paremmin »
4. Sinulla on ollut sinisilmäinen olo
Olet ”viikonloppuja varten” -ajattelussa (ellet työskentele myös viikonloppuisin). Liiallinen työnteko voi heikentää mielenterveyttäsi. Yksi
Kokeile tätä: mindfulness-meditaatio
”Se auttaa sinua olemaan läsnä, jotta mielesi ei kulje 100 suuntaan. Se on kuin nollauspainikkeen painamista”, Simon sanoo. Hän suosittelee kokeilemaan meditaatiotyöpajaa tai käymään terapeutin luona. Voit jopa käyttää meditaatiosovellusta kotimatkallasi.
Lue lisää: 10 tapaa jättää stressi taakseen »
5. Myös sydämesi tekee ylitöitä
Et ehkä huomaa sitä, mutta työstressi voi vapauttaa kortisolihormonia, joka on vaikea sydämellesi. Tämä puolestaan voi lisätä riskiäsi saada aivohalvaus, sepelvaltimotauti, tyypin 2 diabetes ja jopa syöpä.
Kokeile tätä: Ota ”pöytäharjoittelu” käyttöön toimistossa
Seisomapöytä ei ole ainoa ratkaisu liialliseen istumiseen. Yritä pitää enemmän stand-up-kokouksia tai suunnittele kahvitaukoja työtovereiden kanssa, jotka vaativat nopeita kävelylenkkejä. Voit myös suunnitella syöväsi lounaan yleisissä tiloissa työpöytäsi sijaan. Jokainen askel on tärkeä!
6. Selkäsi ja niska särkee
Toistaminen ei ole aina hyvä asia. Tutkimus vuonna
Kokeile tätä: Harkitse terapeuttia
Jos todella kamppailet stressin kanssa, terapia voi auttaa. ”Ei ole normaalia, että sinulla on selkäkipuja tai unihäiriöitä. Omasta tilanteestasi puhuminen voi auttaa sinua nauttimaan elämästä enemmän”, Simon sanoo.
7. Suhteesi ovat iskemässä
Vaikka sinulla olisi aikaa ihmissuhteille, työn takia kokemasi stressi, väsymys ja masennus voivat painaa niitäkin.
Kokeile tätä: priorisoi hauskoja asioita aikataulussasi
Työ voi jäädä sinuun työajan jälkeen, varsinkin jos olet itsenäinen ammatinharjoittaja. Voit purkaa tehtäväluetteloasi työhön kuulumattomia aktiviteetteja, kuten harjoittelua, musiikin kuuntelua tai aikaa ystävien kanssa. ”Varmista, että nämä asiat sisällytetään viikkoosi tai ajoitetaan joka päivälle, jos mahdollista”, Simon sanoo.
Keskity isoon kuvaan
Eteenpäin pääsemisen ei pitäisi saada sinut sairaaksi. Jos työskentelet pitkiä päiviä ilman loppua, pomosi voi auttaa. ”Ajattele saavutuksiasi ja sitä, kuinka autat yritystäsi. Mene sitten pomosi luo ja ota ne esille. Seuraa sitä tosiasialla, että huomaat, että työaikasi ovat vallanneet etkä ole yhtä tehokas”, Simon sanoo.
Älä unohda, että onnellisten ja tuottavien työntekijöiden saaminen on yrityksesi etujen mukaista. ”Se auttaa pitämään ihmiset enemmän sitoutuneina työhönsä ja todennäköisemmin jäämään ja osallistumaan”, Simon sanoo.
Jatka lukemista: 5 merkkiä siitä, että olet menossa kohti uupumusta työssä ja kuinka korjata se »
