Kun verenpainetta ei valvota, se voi johtaa komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.
Yksi ensimmäisistä puolustuslinjoistasi korkeaa verenpainetta (hypertensiota) vastaan on ruokavaliosi. Verenpaineystävällisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa pitämään verenpaineesi terveellä alueella ilman lääkkeiden aiheuttamia sivuvaikutuksia.
Tiettyjen elintarvikkeiden lisäksi, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainetta, tietyt juomat voivat myös olla hyödyllisiä.
Tässä artikkelissa sukeltaamme syvemmälle 7 erityyppiseen juomaan, jotka voivat auttaa alentamaan verenpainettasi.
1. Tomaattimehu
Kasvavat todisteet viittaavat siihen, että yhden lasillisen tomaattimehua päivässä juominen voi edistää sydämen terveyttä.
Jonkin sisällä
He päättelivät, että tomaattimehu paransi sekä systolista että diastolista verenpainetta sekä LDL-kolesterolia. Muut viimeaikaiset tutkimukset ovat raportoineet samankaltaisista tuloksista ihmisillä, joilla on vaiheen 1 verenpainetauti ja raskaana olevilla naisilla.
Välttääksesi turhan natriumin, jolla voi olla päinvastainen vaikutus verenpaineeseen, muista ostaa suolatonta tomaattimehua.
2. Juurikasmehu
Nämä värikkäät, vähäkaloriset vihannekset eivät ainoastaan sisällä monia terveyttä edistäviä vitamiineja, kivennäisaineita ja kasviyhdisteitä, vaan ne voivat myös auttaa alentamaan verenpainetta.
A
Punajuuri sisältää runsaasti ravinnon nitraatteja, yhdistettä, jolla tiedetään olevan verenpainetta alentava vaikutus. Jonkin sisällä
Toisin sanoen, myös muut sydänystävälliset yhdisteet ovat todennäköisesti pelissä.
Kokeile tätä yksinkertaista punajuurimehureseptiä alentaaksesi verenpainetta.
3. Luumumehu
Luumumehun on pitkään tiedetty auttavan lievittämään ummetusta. Mutta yksi luumumehun vähemmän tunnetuista terveyshyödyistä on, että se alentaa myös verenpainetta.
Tämä vaikutus raportoitiin a
Tutkijat raportoivat merkittävästä verenpaineen laskusta ihmisillä, jotka söivät yhden annoksen kolme luumua päivässä. Ihmiset, jotka söivät kuusi luumua päivässä, kokivat systolisen verenpaineen lisälaskua.
Lisäksi sekä kolmen että kuuden luumun annosten havaittiin alentavan myös LDL-kolesterolia.
Hyödynnä näitä vaikutuksia juomalla lasillinen 100-prosenttista luumumehua tai valmistamalla omasi sekoittamalla liotettuja luumuja.
4. Granaattiomenamehu
Granaattiomena ei ole pelkästään runsaasti ravintoaineita, kuten folaattia ja C-vitamiinia, vaan niillä on myös voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. Ei siis ehkä ole yllätys, että granaattiomenamehu voi edistää sydämen terveellistä ruokavaliota.
Vuoden 2016 kirjallisuuskatsauksessa kahdeksasta satunnaistetusta, kontrolloidusta tutkimuksesta havaittiin, että granaattiomenamehun nauttiminen voi auttaa alentamaan sekä systolista että diastolista verenpainetta.
Vaikutukset systoliseen verenpaineeseen olivat riippumattomia siitä, kuinka kauan osallistujat söivät granaattiomenamehua ja kuinka paljon. Tutkijat suosittelevat vähintään 240 millilitran annosta alentamaan diastolista verenpainetta.
Jos päätät lisätä granaattiomenamehua ruokavalioosi, varmista, että se on 100-prosenttinen mehu ilman lisättyä sokeria.
5. Marjamehu
Kuten granaattiomena, myös marjat – erityisesti mustikat – tunnetaan antioksidanttisista ominaisuuksistaan. Niiden sydämen eduista tiedetään kuitenkin vähemmän.
Vuoden 2020 katsauksessa kerrottiin, että karpalo- tai kirsikkamehun juominen voi parantaa verenpainetta.
Toinen
Molemmissa tapauksissa tutkijat päättelivät, että marjoilla on todennäköisesti kardiovaskulaarisia etuja, mutta lisää tutkimusta on tehtävä niiden roolin selventämiseksi sydänsairauksien ehkäisyssä ja hallinnassa.
Jos valitset kaupasta ostetun marjamehun, varmista, että se ei sisällä lisättyä sokeria.
6. Rasvaton maito
Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten rasvaton maito ja jogurtti, ovat keskeinen osa ruokavalion strategioita verenpainetaudin pysäyttämiseksi, joka on tieteeseen perustuva suositussarja korkean verenpaineen ehkäisyyn ja hoitoon.
Vuoden 2011 kirjallisuuskatsauksessa, johon osallistui 45 000 aikuista, tutkijat tutkivat vähärasvaisten ja runsasrasvaisten maitotuotteiden saantia ja niiden vaikutusta verenpaineeseen.
He päättelivät, että vähärasvaisen maidon nauttiminen liittyi alhaisempaan korkean verenpaineen riskiin.
Yritä saada kaksi tai kolme annosta vähärasvaisia maitotuotteita päivässä. Voit juoda lasillisen aterioiden kanssa tai lisätä sen muroihin tai smoothieen. Höyrytetty rasvaton maito sopii myös erinomaisesti kahviin.
7. Teetä
Mitä tulee verenpaineeseen, kaikkia teelaatuja ei ole luotu samanarvoisiksi. A
Tutkijat raportoivat, että molempien teetyyppien pitkäaikainen nauttiminen alensi sekä systolista että diastolista verenpainetta. Verenpaineen lasku oli kuitenkin merkittävämpää vihreällä teellä.
Entä kahvi ja alkoholi?
Sekä kahvilla että alkoholilla voi olla erilaisia vaikutuksia verenpaineeseen.
Kahvi
Kahvin vaikutus verenpaineeseen on ollut pitkään kiistan lähde tiedeyhteisössä.
Kofeiini näyttää aiheuttavan väliaikaisen verenpainepiikin. Mutta tämä vaikutus voi olla vähemmän selvä tavallisten kahvinjuojien keskuudessa.
Jotkut aiemmat tutkimukset ovat ehdottaneet, että pitkäaikainen kahvin kulutus liittyy lisääntyneeseen verenpaineen riskiin.
Mutta vuonna 2017 tehdyn 34 tutkimuksen kirjallisuuskatsauksen mukaan kohtuullinen kahvin kulutus on turvallista ja ehkä jopa hyödyllistä sekä terveille ihmisille että niille, joilla on korkea verenpaine.
Jos sinulla on diagnosoitu verenpainetauti, sinun ei todennäköisesti tarvitse lopettaa kahvia. Tästä huolimatta se ei ehkä ole paras aika aloittaa kahvin juonti, jos et jo tee sitä.
Alkoholi
Kuten kahvinkin, alkoholin vaikutus verenpaineeseen on monimutkainen.
Kohtuullisen alkoholinkäytön – joka on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi päivässä miehille – uskottiin kerran alentavan verenpainetta. Mutta viimeaikaiset tutkimukset viittaavat siihen, että jopa kohtalainen juominen voi aiheuttaa riskejä sydämen terveydelle.
Lisäksi verenpainelääkkeet ja alkoholi eivät sovi yhteen.
Mitä tulee alkoholin kulutukseen, suositus ei todennäköisesti ole sama kaikille. Jos sinulla on korkea verenpaine, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi, mikä on sinulle turvallinen alkoholinkäyttötaso.
Mikä muu voi auttaa?
Sen lisäksi, että lisäät verenpainetta alentavia juomia ruokavalioosi, voit kokeilla seuraavia alentaaksesi verenpainettasi:
-
Lähteä liikkeelle. Fyysisen aktiivisuuden sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin voi alentaa verenpainetta yhtä tehokkaasti kuin jotkut lääkkeet. The
Amerikan Sydänyhdistys suosittelee 150 minuuttia viikossa kohtalaista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta liikuntaa terveyshyötyjen saavuttamiseksi. - Pudota ylimääräisiä kiloja. Jos olet ylipainoinen tai lihava, sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen verta koko kehossasi. Jopa muutaman kilon laihdutus voi alentaa verenpainetta.
- Tutustu DASH-ruokavalioon. DASH-ruokavalio, joka on suunniteltu erityisesti verenpainetaudin ehkäisyyn ja hoitoon, painottaa jalostamattomia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia proteiineja.
- Lopeta tupakoiminen. Jokainen polttamasi savuke aiheuttaa lyhytaikaisen verenpaineen nousun. Pitkällä aikavälillä tupakan käyttö voi kovettaa verisuonia, mikä puolestaan voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
- Rajoita stressiä. Krooninen stressi voi edistää korkeaa verenpainetta. Vältä stressitekijöitä aina kun voit, ja yritä löytää terveellisiä tapoja hallita stressiäsi. Vaikka kaikkia stressin lähteitä ei voidakaan poistaa, rentoutumisen varaaminen voi rauhoittaa mieltäsi ja alentaa verenpainetta.
Lopputulos
Sydämen terveellisen ruokavalion noudattamisen lisäksi tietyt juomat voivat myös olla hyödyllisiä verenpaineen alentamisessa.
Tutkimusten mukaan useat hedelmä- ja vihannesmehut sekä rasvaton maito ja vihreä tee voivat auttaa pitämään verenpaineen hallinnassa ilman sivuvaikutuksia.
Jos olet huolissasi verenpaineestasi, muista keskustella lääkärisi kanssa parhaasta tavasta hallita verenpainettasi ja sydämen terveyttäsi.
