Yleiskatsaus
Luottamus voi auttaa tuomaan meidät lähemmäksi muita ihmisiä. Luottaminen muihin, kuten perheenjäseniin ja ystäviin, voi rauhoittaa meidät siitä, että saamme apua, kun tarvitsemme sitä. Se on perusta kaikille terveille ihmissuhteille – myös suhteelle, joka sinulla on itsesi kanssa.
Itseensä luottaminen voi kasvattaa itseluottamustasi, helpottaa päätösten tekemistä ja vähentää stressitasoasi. Ja hyvä uutinen on, että vaikka et luottaisi itseesi nyt, voit ponnistuksella rakentaa luottamusta ajan myötä.
Vinkkejä luottamuksen rakentamiseen itseensä
Ei ole kenenkään tärkeämpää luottaa kuin itseesi. Joskus menetämme luottamuksen itseemme, kun teemme virheen tai kun joku arvostelee meitä ankarasti tai jatkuvasti. Päätösten tekeminen voi tuntua vaikeammalta, kun et voi luottaa itseesi, koska pelkäät tekeväsi väärän valinnan. Tai saatat olla alttiimpi arvostelemaan omia päätöksiäsi niiden tekemisen jälkeen.
Luottamuksen rakentaminen itseesi voi auttaa vahvistamaan päätöksentekokykyäsi ja itseluottamustasi. Tämä voi tehdä elämästä hieman helpompaa ja paljon nautinnollisempaa. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit oppia luottamaan itseesi:
1. Ole oma itsesi
Jos pelkäät, kuinka muut katsovat sinua tai tuomitsevat sinut, sinun voi olla vaikeaa olla oma itsesi muiden ihmisten seurassa. Käyttäytyminen toisenlaisena ihmisenä kuin olet todella on merkki siitä, että sinulta puuttuu itseluottamusta ja luottamusta itseesi. Muut ihmiset voivat aistia sen.
Joten kuinka rakentaa luottamustasi tarpeeksi ollaksesi oma itsesi muiden ympärillä? Kun alat tuntea olosi epävarmaksi muiden lähellä, muistuta itseäsi, että on OK olla sinä. Aloita harjoittelemalla niiden ihmisten seurassa, joiden kanssa tunnet olosi mukavaksi, kuten ystävien ja läheisen perheen kanssa. Huomioi, jos tunnet olosi haavoittuvaiseksi tai epämukavaksi, ja vietä aikaa näiden ihmisten kanssa, kunnes epävarmat tunteesi alkavat kadota.
Kun voit olla oma itsesi muiden ihmisten seurassa, he kohtelevat sinua enemmän luottavaisin mielin. Tämä voi auttaa sinua rakentamaan luottamustasi itseesi.
2. Aseta kohtuulliset tavoitteet
Usein pyrimme korkealle tavoitteidemme kanssa. Sen sijaan, että pyrimme ansaitsemaan 50 000 dollaria vuodessa työstämme, pyrimme ansaitsemaan 100 000 dollaria. Sen sijaan, että yrittäisimme saada projektin valmiiksi kahdessa viikossa, yritämme tehdä sen yhdessä viikossa. Ja tavoitteidemme asettaminen korkealle voi olla hyvä asia, koska se motivoi meitä työskentelemään kovasti sen eteen, mitä haluamme.
Valitettavasti liian kunnianhimoisten tavoitteiden asettamisella on suuri haittapuoli. Kun emme saavuta suuria tavoitteitamme, koemme epäonnistumisen. Usein epäonnistuminen voi heikentää itseluottamustasi ja kykyäsi luottaa itseesi.
Sen sijaan, että asettaisit yhden suuren tavoitteen, yritä asettaa monia pieniä tavoitteita, jotka vievät sinut suuren tavoitteesi suuntaan. Se tekee suuresta tavoitteestasi realistisemman. Saat myös itseluottamusta, kun saavutat pienempiä tavoitteita matkan varrella.
3. Ole armollinen itsellesi
Olet luultavasti kuullut termin ”ehdoton rakkaus”. Ehkä se on mainittu suhteessa vanhemman ja lapsensa väliseen yhteyteen tai rakkauteen, joka vallitsee sisarusten, ystävien tai jopa romanttisten kumppanien välillä. Mutta tiesitkö, että on myös erittäin tärkeää rakastaa itseäsi ehdoitta?
Itsesi ehdoitta rakastaminen tarkoittaa sitä, että pääset eroon itseäsi koskevista negatiivisista ajatuksista ja kaikesta itsekritiikistä sen jälkeen, kun olet tehnyt virheen. Aloita pitämällä silmällä sisäistä ääntäsi ja sitä, kuinka se reagoi toimintaasi. Onko se kiltti vai ilkeä? Onko se hyväksyvä vai kriittinen? Kun voit rakastaa itseäsi ehdoitta, voit luottaa itseesi ehdoitta. Ja se lisää luottamusta.
4. Rakenna vahvuuksiasi
Jokainen on joissain asioissa parempi ja toisissa huonompi. Sinulla on luultavasti hyvä käsitys siitä, missä asioissa menestyt ja missä et pärjää yhtä hyvin. Itseensä luottaminen tarkoittaa kykyä yrittää tehdä kaikenlaisia asioita tuomitsematta itseään liian ankarasti.
Jos kuitenkin haluat rakentaa luottamusta itseesi, voi olla hyödyllistä tehdä enemmän asioita, joissa olet hyvä, ja vähemmän asioita, joissa et ole hyvä. Jos et ole varma, missä olet hyvä, kysy lähimmiltäsi ihmisiltä. Vietä enemmän aikaa näiden asioiden tekemiseen ja luo luottamustasi tietäen, että pärjäät näissä asioissa. Hyväksy omat vahvuutesi ja heikkoutesi.
5. Vietä aikaa itsesi kanssa
Kun et luota itseesi, saatat tuntea olosi epämukavaksi viettää aikaa katsomalla sisäänpäin. Voit yrittää pysyä kiireisenä koko päivän osallistumalla jatkuvasti toimintaan tai ajattelemalla pieniä asioita itsesi ulkopuolella. Lopeta tapa katsoa pois itsestäsi katsomalla kärsivällisesti sisäänpäin.
Voit katsoa sisään meditoimalla. Yritä istua itsesi kanssa rauhallisessa paikassa 5–15 minuuttia joka päivä. Kiinnitä huomiota hengitykseesi ja kehoosi. Kun mikä tahansa ajatus tai itsekritiikki menee ohi, tunnusta ne ja anna sitten mennä. Ajan antaminen tälle tärkeälle henkilökohtaiselle tekemiselle voi kasvattaa itseluottamustasi.
6. Ole päättäväinen
Meillä ei ole luottamusta itseemme, kun kyseenalaistamme tekomme tai päätöksemme. Joskus saatamme jopa kysyä, keitä olemme. Se voi satuttaa.
Rakenna luottamusta itseesi murtamalla tapasi kyseenalaistaa päätöksesi. Kun seuraavan kerran teet valinnan, pysy siinä. Vaikka se ei osoittautuisikaan parhaaksi valinnaksi, on turha lyödä itseäsi tekemästäsi päätöksestä.
Parasta, mitä voit tehdä, on oppia virheistäsi. Usko, että teet paremman valinnan ensi kerralla, ja jatka eteenpäin. Se auttaa sinua oppimaan luottamaan enemmän itseesi ja päätöksentekokykyihisi.
Lopputulos
Itseensä luottaminen on yksi hyödyllisimmistä asioista, joita voit tehdä hyväksesi elämässäsi. Se voi auttaa rakentamaan itseluottamustasi, antaa muiden luottaa sinuun enemmän ja tehdä päätöksentekoprosessista paljon helpompaa. Luottaaksesi itseesi, sinun tarvitsee vain ponnistella, luoda itserakkaus ja löytää kyky katsoa sisäänpäin.
