Nopeatempoinen maailmamme voi saada kaikkein järjestäytyneimmätkin aikuiset tuntemaan olonsa stressaantuneeksi. Joten kuvittele kuinka tämä huima nopeus vaikuttaa lapseesi!
Lapsesi ei ehkä pysty tunnistamaan, että hänen tuntemansa monimutkainen tunne on stressiä, joten tarkkaile varoitusmerkkejä, kuten:
- näyttelemistä
- yökastelu
- nukahtamisvaikeuksia
- vetäytymässä
- fyysisiä oireita, kuten vatsa- ja päänsärkyä
- aggressiivinen käytös, erityisesti muita lapsia kohtaan
On tunnettua, että jooga voi auttaa aikuisia rentoutumaan, eikä ole mitään syytä, miksi pienet joogit eivät voisi saada samoja upeita etuja.
“Jooga auttaa lapsia hidastamaan ja keskittymään”, sanoo Karey Tom Charlotte Kid’s Yogasta. Kalifornian osavaltion yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että jooga ei vain parantanut luokkahuoneen suorituskykyä, vaan se auttoi myös parantamaan lasten itsetuntoa ja itsetuntoa.
Itse asiassa Karey sanoo, että yhä useammat koulut tunnustavat joogan voiman ja lisäävät sen opetussuunnitelmaansa terveellisenä liikuntamuotona ja positiivisena stressin selviytymismekanismina.
“Jotain yksinkertaista, kuten hidastamista ja syvään hengittämistä, voi auttaa lasta olemaan vähemmän ahdistunut ja onnistunut paremmin testin aikana”, hän sanoo.
Koskaan ei ole liian aikaista – tai liian myöhäistä – esitellä jooga lapsellesi.
“Lapset syntyvät tietäen, kuinka tehdä asennuksia, joita kutsumme joogaksi”, Karey huomauttaa. On asento nimeltä Happy Baby syystä!
Keskittääksesi lapsesi luonnollisen taipumuksen leikkiin tavalliseksi harjoitukseksi voit etsiä lapsiystävällisen studion tai ladata joogatunnin verkosta. Voit myös aloittaa opettamalla lapsellesi nämä seitsemän rauhoittavaa asentoa.
Kun lapsesi tietää asennot, harjoittele säännöllisesti välttääksesi stressiä, vaikka jooga voi auttaa lasta rauhoittumaan myös raivokohtauksen jälkeen. Muista pitää se kevyt ja typerä. Aloita pienestä – yksi tai kaksi asentoa voi olla kaikki, mihin lapsesi keskittyy aluksi. Ajan ja iän myötä heidän käytäntönsä syvenee.
“Hidasta ja ole läsnä! Ota yhteyttä lapseesi ja anna lapsesi opettaa sinua”, Karey muistuttaa.
1. Warrior-sarja
Tämä sarja, joka tehdään syöksyasennossa käsivarret ojennettuna, kasvattaa voimaa ja kestävyyttä. Se on virkistävä asento, joka vapauttaa negatiivisuuden menetelmällisen hengityksen kautta.
Warrior I ja II sopivat hyvin aloittelijoille. Tee tästä sarjasta hauskaa. Voit huutaa soturihuutoja ja karkottaa leikkimiekat ja rintakilvet.
2. Kissa-lehmä
Cat-Cow-venytyksen sanotaan luovan emotionaalista tasapainoa samalla, kun se vapauttaa selkälihaksia ja hieroo ruoansulatuselimiä. Kun opetat lapsellesi näitä yksinkertaisia asentoja, esitä eläinteemaa. Moo kun pudotat selkärangan ja miau kun kaarret selkääsi.
3. Alaspäin osoittava koira
Tämä asento tarjoaa erinomaisen venytyksen ja vapauttaa jännitystä niskasta ja selästä. Jälleen – toista eläinteemaa haukuilla ja heiluvalla “hännällä”, mikä auttaa venyttämään jalkojen lihaksia.
4. Puun asento
Tämä tasapainottava asento kehittää mielen ja kehon tietoisuutta, parantaa ryhtiä ja rentouttaa mieltä.
Lapsen voi olla haastavaa tasapainottaa yhdellä jalalla, joten rohkaise häntä sijoittamaan jalkansa sinne, missä se on mukavaa. Se voidaan tukea maahan, lähelle vastakkaista nilkkaa tai vastakkaisen polven ala- tai yläpuolelle.
Käsien ojentaminen pään yläpuolelle auttaa myös säilyttämään asennon.
5. Happy Baby
Lapset houkuttelevat tätä hauskaa, typerää asentoa, joka avaa lantiota, kohdistaa selkärangan uudelleen ja rauhoittaa mieltä. Kannusta lastasi keinumaan edestakaisin tässä asennossa, sillä toiminta tarjoaa hellävaraisen selän hieronnan.
6. Nukkumisasento
Kutsumme ruumisasentoa “nukkumisaseeksi” työskennellessämme lasten kanssa.
Tämä asento sulkee tyypillisesti joogaharjoituksen ja rohkaisee syvään hengitykseen ja meditaatioon. Voit laittaa lämpimän, kostean pyyhkeen lapsesi silmille, soittaa rentouttavaa musiikkia tai antaa nopean jalkahieronnan hänen lepääessään Savasanassa.
