Bellin halvaus on neurologinen sairaus, joka vaikuttaa kasvojen toisella puolella olevaan kasvohermoon, mikä johtaa halvaukseen tai heikkouteen. Yksi tapa parantaa lihasvoimaa ja liikkeenhallintaa on kasvoharjoitukset.
Bellin halvauksen oireet ilmaantuvat tyypillisesti äkillisesti ja alkavat parantua muutamassa viikossa, jopa ilman hoitoa. Monille ihmisille tila on väliaikainen ja täydellinen toipuminen on todennäköistä.
On kuitenkin tärkeää mennä terveydenhuollon ammattilaiseen heti, kun koet oireita, kuten kasvojen heikkoutta tai halvaantumista.
Varhainen hoito voi auttaa estämään lisähermovaurioita ja parantamaan mahdollisuuksiasi täydelliseen toipumiseen.
Vinkkejä menestyksen tukemiseen
Vaikka harjoitukset saattavat tuntua yksinkertaisilta, ne voivat olla väsyttäviä tai uuvuttavia. Vältä ylikuormitusta ja lopeta, jos tunnet kipua tai epämukavuutta.
Tässä muutamia harjoitusvinkkejä:
- Istu peilin edessä.
- Suorita nämä harjoitukset hitaasti ja huolellisesti.
- Voit liikuttaa lihaksia varovasti sormillasi estääksesi ei-toivotut liikkeet.
Tässä on joitain yleisiä ohjeita, joita on noudatettava:
- Tee jokaista harjoitusta 5-10 toistoa.
- Pysy jokaisessa asennossa 5–10 sekuntia, rentoudu ja lepää muutama sekunti ennen toistamista.
- Toista tarvittaessa vastakkaisella puolella.
- Pyri tekemään kasvoharjoituksia vähintään 3-4 kertaa päivässä.
- Lisää toistoja, kestoa ja intensiteettiä asteittain, kun tunnet olosi mukavammaksi.
Alla on joitain parhaista kasvoharjoituksista Bellin halvaukseen.
Kulmakarvojen harjoitukset
Kulmaharjoitukset kohdistuvat otsalihakseen, joka nostaa kulmakarvoja. Se on myös välttämätöntä emotionaalisen ilmaisun ja sanattoman kommunikoinnin kannalta.
Tämän lihaksen vahvistaminen voi auttaa parantamaan kasvojen symmetriaa ja yleistä lihasten hallintaa, mikä helpottaa järkytysten ja yllätysten kaltaisten ilmeiden luomista.
Tämän lihaksen harjoittelemiseksi:
- Rypistä kulmakarvat yhteen ja alaspäin.
- Nosta varovasti kulmakarvojasi pitäen samalla silmäsi auki. Käytä sormiasi apuna tarvittaessa.
- Paina sormenpäät tiukasti kulmakarvoihisi ja liu’uta niitä hitaasti hiusrajaa kohti.
- Aseta etusormesi takaosa varovasti silmäluomea vasten. Venytä sitten kulmakarvojasi varovasti ylöspäin vastakkaisella kädelläsi.
Silmäharjoitukset
Nämä harjoitukset kohdistuvat silmien ympärillä oleviin lihaksiin, mukaan lukien orbicularis oculi -lihakseen, joka vastaa silmien räpyttelystä ja sulkemisesta.
Harjoittele näitä lihaksia seuraavasti:
- Sulje silmäluomesi tiukasti, jolloin syntyy ryppyjä silmäsi ulkokulmiin.
- Siristä silmiäsi kuin yrittäisit nähdä jotain kaukana.
- Avaa silmäsi leveäksi liikuttamatta kulmakarvojasi. Käytä sormiasi pitääksesi kulmakarvat paikoillaan tarvittaessa.
- Sulje silmäsi ja paina sormenpäillä kevyesti ylä- ja alaluomea.
- Silmäile toista silmää hitaasti.
- Pidä niska suorana ja katso hitaasti alaspäin.
Nenäharjoitukset
Nämä harjoitukset keskittyvät vahvistamaan nenän ja ylähuulen ympärillä olevia lihaksia, mukaan lukien nenälihas, joka leikkaa sieraimet, ja levator labii superioris -lihas, joka nostaa ylähuulta.
Harjoittele näitä lihaksia seuraavasti:
- Hengitä syvään ja nuuski.
- Ryppytä nenääsi ja leikkaa sieraimia niin paljon kuin mahdollista.
- Levitä sieraimia ja hengitä syvään nenäsi kautta.
- Työnnä ihoa etusormella alaspäin samalla kun levität sieraimesi muodostaen ryppyjä nenäsi tyveen.
Kielen harjoitukset
Nämä kieliharjoitukset auttavat rakentamaan voimaa, liikkuvuutta ja hallintaa.
Tämän lihaksen harjoittelemiseksi:
- Paina kieltäsi tiukasti suun kattoa vasten.
- Aseta kielesi kärki yläetuhampaiden takaosaa vasten ja liu’uta kieltäsi takaisin poskihampaita kohti.
- Työnnä kielesi niin pitkälle kuin mahdollista ja käännä sitten kärki nenääsi kohti.
Suun harjoitukset
Nämä harjoitukset harjoittavat huulten, poski- ja leukalihaksia.
Harjoittele näitä lihaksia seuraavasti:
- Purista huulet hitaasti yhteen ja työnnä niitä eteenpäin.
- Vedä suusi kulmat varovasti alaspäin käyttämällä tarvittaessa etusormia.
- Pöyhistele poskia niin paljon kuin mahdollista.
- Paina posket tiukasti hampaitasi vasten ja vedä suun kulmia taaksepäin samalla kun vedät leukaa taaksepäin.
- Työnnä leukaasi hitaasti sivuun pitäen hampaat yhdessä.
- Venytä huulesi leveään hymyyn näyttäen hampaasi.
Leuka- ja niskaharjoitukset
Nämä harjoitukset kohdistuvat pääasiassa platysmalihakseen, jolla on rooli suun, leuan ja kaulan liikkeissä.
Harjoittele näitä lihaksia seuraavasti:
- Työnnä leukasi niskaa kohti.
- Kiristä leuka- ja niskalihakset.
- Vedä (ojenna) leukasi.
- Kallista päätäsi hieman taaksepäin ja sivulle.
- Kallista päätäsi taaksepäin, vedä suun kulmat alaspäin ja liikuta alaleukaa ylös ja alas.
Kotona suoritettavien harjoitusten edut Bellin halvaukseen ja yleiseen näkymään
Kasvoharjoitukset Bellin halvaukseen voivat auttaa aktivoimaan lihaksia, edistämään verenkiertoa ja stimuloimaan hermojen uusiutumista.
Ne voivat auttaa vähentämään tulehdusta, ehkäisemään hermovaurioita ja parantamaan kasvohermojen yleistä toimintaa.
Nämä parannukset voivat vaikuttaa positiivisesti viestintään, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja itsetuntoon.
Kasvoharjoitukset Bellin halvaukseen voivat myös auttaa:
- ylläpitää lihaskuntoa
- vähentää jäykkyyttä
- parantaa liikkuvuutta
- ehkäisee kasvojen supistuksia
- lisää joustavuutta
- kehittää lihasten hallintaa
- parantaa rentoutusvastetta
- lievittää epämukavuutta
- lisätä liikkuvuutta
- parantaa koordinaatiota
Bellin halvauksen paranemisaika voi kestää jopa 9 kuukautta. Tulokset riippuvat tekijöistä, kuten vaikeusaste ja hoitovaste.
Kuten 2021 ja
Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta henkilökohtaisia neuvoja ennen kuin aloitat harjoitusrutiinin.
Lopputulos
Bellin halvaus aiheuttaa äkillisen, tilapäisen heikkouden tai halvaantumisen kasvojen toisella puolella. Oireita ovat ilmeiden vaikeudet sekä silmäluomen ja suun roikkuminen.
Vaikka Bellin halvaus yleensä paranee itsenäisesti muutamassa kuukaudessa, päivittäiset kasvoharjoitukset voivat auttaa parantamaan kasvojen symmetriaa, liikkuvuutta ja lihasten toimintaa. Ne voivat myös auttaa lisäämään itseluottamustasi ja parantamaan yleistä elämänlaatuasi.
Toipumisen jälkeen voit ottaa kasvoharjoittelut osaksi jokapäiväistä rutiiniasi.
