Kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), joka tunnetaan nykyään kliinisesti vakavana masennushäiriönä, jolla on kausiluonteisia kuvioita, on tila, joka aiheuttaa surua tai masennusta vuodenaikojen vaihtuessa.
Se tapahtuu tyypillisimmin syksyllä ja talvella, jolloin päivät lyhenevät ja auringonvalolle altistuminen vähenee. Se on yleisin naisilla ja nuorilla aikuisilla.
Neuvonta, hoito ja lääkitys voivat kaikki olla tehokkaita tähän tilaan. Valolaatikot – joita kutsutaan myös SAD-lampuiksi tai valoterapialampuiksi – ovat toinen vaihtoehto, joka voi vähentää oireita ja tarjota helpotusta. Ne toimivat toistamalla luonnollista päivänvaloa.
Kuinka valitsimme
Valitsimme nämä lamput niiden tehokkuuden perusteella SAD:n hoidossa sekä käyttäjien arvioiden ja hintapisteen perusteella.
Hintaopas
- $ = alle 100 dollaria
- $$ = 100–200 dollaria
- $$$ = yli 200 dollaria
Kuinka valita SAD-lamppu sinulle
SAD- tai valoterapialampuina markkinoidaan monia lamppuja ja valolaatikoita. Kaikki nämä tuotteet eivät ole tehokkaita tai sopivia tähän käyttöön.
Food and Drug Administration (FDA) ei sääntele SAD-lamppuja, joten on tärkeää varmistaa, että ostat lampun, joka antaa tarpeeksi valoa ja on suunniteltu kausiluonteisten mielialahäiriöiden hoitoon.
Tässä on joitain ominaisuuksia, joita kannattaa etsiä:
Turvallisuus
- Älä hanki valolaatikkoa, joka on suunniteltu ihosairauksien hoitoon. Näitä laitteita ei ole tarkoitettu mielialahäiriöiden hoitoon, eivätkä ne ole tehokkaita.
- Varmista, että lamppu suodattaa UV-valon ja että se on merkitty UV-vapaaksi. UV-valo voi vahingoittaa silmiäsi ja ihoasi.
Tekniset tiedot
- Lampun tulee tuottaa 10 000 luksia kylmän valkoista loisteputkivaloa. (Luksilla mitataan valon voimakkuutta yhdistettynä pinta-alaan.) 10 000 luksin teho on noin 20 kertaa suurempi kuin useimpien sisävalaistusten tuottama valoteho. Vähemmän lux-lamppuja on ehkä käytettävä useammin kuin kirkkaampia.
- Valitse häikäisemätön lamppu tai valaisin, joka voidaan sijoittaa alaspäin kulmaan, joka vähentää tai poistaa silmien häikäisyn.
Koko
- Etsi lamppu, jonka valopinta-ala on noin 12 x 15 tuumaa. Mitä suurempi pinta-ala, sitä suurempi lux. Suuremmat lamput tarjoavat myös mahdollisuuden liikkua enemmän, joten voit olla kauempana lampusta tinkimättä sen tehokkuudesta.
- Pienemmät lamput eivät ole yhtä tehokkaita, ja niitä on ehkä käytettävä useammin pidempiä istuntoja varten. Kuitenkin, saatat haluta ostaa toisen, pienemmän lampun, jos matkustat paljon. Lääkärisi voi antaa sinulle yksilöllisiä lampun käyttöä koskevia ohjeita.
Henkilökohtainen tyyli ja tarpeet
- Mieti, mitä toimintaa haluaisit tehdä käyttäessäsi lamppua ja osta sellainen, joka sopii tähän tarkoitukseen. Esimerkiksi valolaatikot ovat olleet
esitetty auttamaan jet lagissa. Joten jos matkustat usein, sinun kannattaa valita pieni, kannettava vaihtoehto. - Lamppujen tyylit vaihtelevat. Saatat olla parempi hankkia valaisin, joka on viehättävä ja sopii sisustukseen, jotta se pysyy paikallaan käyttöä varten. Parhaan hyödyn saamiseksi sinun kannattaa käyttää lamppua vähintään kerran päivässä, joten sen pitäminen ulos ja helposti saatavilla voi olla plussaa.
Healthlinen valikoima parhaita SAD-lamppuja
Selitämme, miten SAD-lamput toimivat ja mitä kannattaa ottaa huomioon niitä ostettaessa. Lisäksi listaamme alla viisi lamppua, joista pidämme eniten ja miksi.
Carex Day-Light Classic Plus -valohoitolamppu
Hinta: $$
Tämän lampun suuri pinta-ala on 15,5 x 13,5 tuumaa. Se tuottaa 10 000 luksia ja heijastaa valoa alaspäin – tämä auttaa pitämään sen häikäisemättömänä riippumatta sen sijainnista.
Lampunjalka on säädettävä, joten se on todennäköisesti mukava käyttää pituudestasi tai tuolityypistäsi riippumatta. Käyttäjät sanovat, että lampunjalka ei heilu ja että lamppu saavuttaa täyden luumenin nopeasti maksimaalisen hyödyn saavuttamiseksi.
BOXelite pöytälamppu OS
Hinta: $$$
Ominaisuuksien, kuten 10 000 luksia ja suuren pintanäytön, lisäksi tämä SAD-lamppu on suunniteltu kestämään. Monet käyttäjät kehuvat sitä vähintään 7 vuotta oston jälkeen.
Lamppu sisältää pitkäkestoiset loistelamput ja on ultravioletti (UV) vapaa. Siinä on myös viisi eri korkeutta ja se on helposti säädettävissä. Huomaa, että se painaa 11 kiloa ja on raskaampi kuin monet muut lamput.
Circadian Optics Lattis -valohoitolamppu
Hinta: $
Jos pidät modernin sisustuksen ulkonäöstä, tämä valaisin voi olla sinulle sopiva. Siinä on 10 000 luksia, UV-vapaa, koko spektrin valkoinen valo. Siinä on myös kolme kirkkaustasoa, joten voit lisätä tai vähentää vastaanottamasi valon määrää.
Monet käyttäjät pitävät LED-valosta loistelamppujen sijaan, koska se kestää pidempään. Tässä lampussa on pieni pinta-ala ja kiinteä asento, mikä ei salli säätöä. Siitä huolimatta se voi olla loistava pieniin tiloihin tai matkavalaisimena.
Flamingo lattiavalaisin
Hinta: $$$
Tämä 46 tuuman korkea lamppu on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat sijoittaa SAD-lamppunsa lähelle juoksumattoa tai luistoa. Se sopii myös siististi kulmiin, joten sitä on helppo käyttää lukemisen tai television katselun aikana.
Tämä lattiavalaisin tarjoaa 10 000 luksia täyden spektrin, UV-vapaata, LED-valoa. Se on myös häikäisemätön ja säädettävä. Käyttäjät rakastavat tukevaa muotoilua ja pitkäikäisiä hehkulamppuja, jotka kestävät yleensä noin 5 vuotta. Kokoaminen vaaditaan.
TaoTronics valohoitolamppu
Hinta: $
Vaikka tämän kannettavan vaihtoehdon näytön koko on suositeltua pienempi, se tarjoaa silti hyvää vastinetta kokoonsa ja hintaansa nähden.
Tämä tien päällä käytettäväksi suunniteltu lamppu tarjoaa 10 000 luksia ja yhden kosketuksen säätimet.
Kuinka käyttää SAD-lamppua kausiluonteiseen mielialahäiriöön
- Älä aloita SAD-lampun käyttöä ilman lääkärisi lupaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diagnoosi, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö, glaukooma tai lupus.
- Ota aina vihreä valo lääkäriltäsi, jos käytät reseptilääkkeitä kaikenlaiset, mukaan lukien psykoosilääkkeet ja masennuslääkkeet. Muista, että jotkin reseptilääkkeet ja reseptivapaat lisäravinteet voivat tehdä ihostasi valoherkän, mikä edellyttää lampun käytön säätämistä. Näitä lääkkeitä ovat litium, jotkut aknelääkkeet ja mäkikuisma.
- Käytä lamppua päivittäin kunnes päivänvalotunnit lisääntyvät.
- Kokeile aikakehyksen kanssa. Monet ihmiset huomaavat etuja jo 20 minuutin käytöstä. Toiset vaativat 60 minuuttia, jota pidetään yleensä korkeimpana valotuksena.
- Harkitse milloin ja kuinka usein käytät sitä. Monet asiantuntijat suosittelevat SAD-lampun käyttöä aamulla. Lääkärisi saattaa myös suositella, että käytät sitä päivän aikana. Muista, että enemmän ei aina ole parempi. SAD-lampun liikakäyttö voi aiheuttaa unettomuutta tai muita sivuvaikutuksia.
- Noudata valmistajan suosituksia sijainnista. Lampussasi tulee olla suosituksia siitä, kuinka lähelle sitä kannattaa sijoittaa. Tämä on erittäin tärkeää, koska etäisyys siihen vaikuttaa lampun lux-kapasiteettiin.
- Sijoita lamppu niin, että se antaa sinulle valoa alaspäin joka ei loista suoraan silmiin.
- Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit parhaiten lopettaa lampun käytön. Sinulle saattaa olla sopivinta vieroittaa itsesi hitaasti. Ajan viettäminen ulkona, etenkin aamuisin, voi auttaa tätä prosessia.
Kuinka SAD-lamppu auttaa hoitamaan kausiluonteista mielialahäiriötä
SAD-lamput simuloivat auringonvaloa, joka auttaa laukaisemaan aivoja vapauttamaan serotoniinia, jota kutsutaan usein hyvän olon hormoniksi.
Valoterapiasta on tullut hyväksytty käytäntö SAD:n ja muiden sairauksien, kuten:
- aikaerorasitus
- dementia
- vuorokausirytmin unihäiriöt
Usein kysyttyjä kysymyksiä SAD-lampuista
Tässä on muutamia kysymyksiä, jotka on otettava huomioon SAD-lamppua ostaessa:
- Voivatko SAD-lamput vahingoittaa ihoasi tai silmiäsi? Ultraviolettivalo (UV) tulee suodattaa pois SAD-lampuista, jotta ne eivät saisi vahingoittaa silmiäsi tai ihoa. Tiettyjen ihosairauksien hoitoon käytetyt valolaatikot kuitenkin lähettävät UV-valoa, joten sinun tulee olla varma, että valolaatikkosi on suunniteltu SAD:n hoitoon.
- Nostavatko SAD-lamput D-vitamiinitasoja? SAD-lamput on suunniteltu jäljittelemään aurinkoa, joten ne voivat auttaa lisäämään D-vitamiinitasosi.
- Kuinka kirkkaita SAD-lamput ovat? SAD-lamppujen suositeltu kirkkaus on tyypillisesti 10 000 luksia.
- Kuinka kauan kestää, että SAD-lamput alkavat toimia? Yleensä useimmat ihmiset alkavat reagoida valohoitoon 3–5 päivän kuluessa.
Muut lääkkeet kausiluonteiseen mielialahäiriöön
Kausiluonteista mielialahäiriötä voidaan usein lievittää ennakoivilla elämäntapamuutoksilla. Nämä sisältävät:
- aikaisin nukkumaanmeno ja herääminen aamunkoitteessa tai lähellä sitä
- mennä ulos pitkiä aikoja, varsinkin heti aamusta
- välttää aineita, jotka voivat heikentää unikykyäsi, kuten alkoholia
- syödä kokonaisia, ravintoaineita sisältäviä ruokia
- harjoittelemassa
Mielenterveysalan ammattilaisen käynti ja masennuslääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaisesti voivat myös olla hyödyllisiä.
Vaikea kausiluonteinen masennushäiriö, joka tunnettiin aiemmin nimellä kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), on tila, joka johtuu vähäisestä auringonvalolle altistumisesta tai vuodenaikojen vaihdosta. Naiset ja nuoret aikuiset kärsivät eniten tästä sairaudesta.
SAD-lampun, joka tunnetaan myös nimellä valolaatikko, käyttö voi auttaa lievittämään oireita ja kohottamaan mielialaa.
SAD-lamput voivat olla tehokkaita käytettäessä yksinhoitona tai yhdistettynä muihin hoitomuotoihin. Joka tapauksessa käytä näitä lamppuja aina lääkärin valvonnassa.
