5 itsehoitovinkkiä selkärankareumalle

1. Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta on avain jokaiseen terveelliseen elämäntapasuunnitelmaan. Huolimatta tällä hetkellä kokemastasi kivusta ja jäykkyydestä, harjoittelu on tärkeää.

Säännöllinen liike auttaa säilyttämään joustavuuden ja vähentää jäykkyyttä ja kipua. Jopa muutama minuutti kerrallaan voi auttaa.

Lääkärilläsi, fysioterapeutillasi tai toimintaterapeutillasi voi olla erityisiä harjoitussuosituksia oireidesi vakavuuden perusteella.

Jos etsit harjoituksia kotona, keskity vähävaikutteisiin harjoituksiin, kuten kävelyyn ja uintiin. Vesiharjoittelu mahdollistaa suuremman liikeradan nivelissäsi ilman painon kantamisen vaikutusta. Lämpimässä vedessä suoritettuna se voi myös lisätä verenkiertoa. Tämä voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Harkitse myös joustavuutta parantavia harjoituksia, kuten taiji ja jooga. Säännöllinen harjoittelu voi olla tärkeää, jos lääkäri suosittelee painonpudotusta kunnon parantamiseksi.

2. Syö anti-inflammatorinen ruokavalio

Monet asiantuntijat suosittelevat anti-inflammatorista ruokavaliota tai Välimeren ruokavaliota yleisen terveyden ylläpitämiseksi. Tulehdusta estävät ruokavaliot eivät ainoastaan ​​vähennä kehon tulehdusta, vaan ne myös vähentävät sydänsairauksien riskiä.

Selkärankareuman osalta tulet huomaamaan, että tulehdusta ehkäisevien ruokien syöminen voi parantaa oireitasi pitkällä aikavälillä.

Tulehdusta ehkäisevä ruokavalio koostuu pääasiassa kasviperäisistä elintarvikkeista, kuten hedelmistä ja vihanneksista, sekä kohtuullisista määristä viljaa ja linssejä. Tämäntyyppinen ruokavalio korostaa myös mereneläviä maidon ja lihan sijaan. Välimerellinen ruokavalio sisältää myös paljon sydämelle terveellisiä oliiviöljyjä.

Jos harkitset ruokavalion muuttamista oireiden vähentämiseksi, sinun tulee myös välttää tulehduksellisia ruokia. Tämä sisältää sokerin, transrasvat, punaisen lihan, prosessoidut elintarvikkeet ja pikaruokatuotteet.

3. Aseta uni etusijalle

Uni on toinen tärkeä osa terveyttä. Tulehdus voi tapahtua univajeessa kehossa, mikä pahentaa kipua, jäykkyyttä ja väsymystä. Lisäksi unen puute voi vähentää liikuntaa, lisää stressiä ja huonoja ruokailuvalintoja.

Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset suosittelevat vähintään seitsemän tuntia unta per yö aikuisille. Jos olet yli 60-vuotias, saatat tarvita seitsemästä yhdeksään tuntia yössä. Jos nykyinen uniryteesi jää alle tämän määrän, harkitse nukkumaanmenoa hieman aikaisemmin joka ilta, kunnes saavutat tavoitteesi.

Selkärankareuma voi aiheuttaa väsymystä keskellä päivää, varsinkin kun tunnet olosi jäykiksi ja kipeäksi. Vaikka houkuttelet, yritä välttää päiväuneja. Nämä voivat horjuttaa nukkumisaikataulusi yöllä.

4. Lopeta juominen ja tupakointi

Alkoholin käyttöä ei suositella ihmisille, joilla on selkärankareuma, koska se voi lisätä tulehdusta.

Tupakointi on haaste myös selkärankareumaa sairastaville. Kun tilasi etenee, sinulla voi kehittyä heikompia kylkiluita, mikä voi vaikuttaa hengitykseesi. Jos tupakoit tämän lisäksi, hengitysvaikeutesi voivat olla vielä pahempia. Tupakointi aiheuttaa myös tulehdusta.

Keskustele lääkärisi kanssa tavoista, joilla voit lopettaa juomisen ja tupakoinnin. Parannat elämänlaatuasi ja hidastat samalla selkärankareuman etenemistä.

5. Etsi tapoja vähentää stressiä

Stressi ei syrji. Jos sinulla on selkärankareuma, työhön, lastenhoitoon, kouluun ja muihin sitoumuksiin liittyvät stressitekijät voivat pahentaa oireitasi.

Stressi voi lisätä tulehdusta. Tutkimus osoittaa, että pitkittynyt stressi ja tulehdus voivat myös johtaa kroonisiin sairauksiin myöhemmällä iällä. Koska tulehdus on yksi selkärankareuman esiasteista, on vielä tärkeämpää vähentää stressiä elämässäsi.

Vaikka et voi ohittaa kaikkia sitoumuksiasi ja velvollisuuksiasi, voit löytää tapoja vähentää stressiä joka päivä. Jopa muutama minuutti päivässä voi auttaa.

Tässä on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit lievittää stressiä:

• Meditoi päivittäin 5-10 minuuttia kerrallaan.
• Aloita joogaharjoittelu.
• Mene kävelylle ulos.
• Vietä aikaa luonnossa.
• Lue kirja.
• Ota lämmin vaahtokylpy.
• Siirrä työt ja tehtävät perheelle ja ystäville.

Ottaa mukaan

Hoitosuunnitelman noudattaminen on yksi parhaista itsehoidon muodoista.

Varmista, ettet menetä mitään sovituista tapaamisista, ota lääkkeesi ohjeiden mukaan ja ota yhteyttä lääkäriisi suosituksen mukaisesti. Sinun kannattaa myös soittaa lääkärillesi, jos oireesi pahenevat tai eivät parane hoidon myötä.

Kaikki yllä olevat itsehoitovinkit ovat tärkeitä, mutta muista noudattaa hoitosuunnitelmaasi parantaaksesi elämänlaatua.