Ajatus itsenäisestä elämästä nivelreuman (RA) kanssa saattaa joskus tuntua vaikealta. Mutta tietyllä suunnittelulla ja säädöllä useimmat nivelreumaa sairastavat ihmiset pystyvät säilyttämään hyvinvoinnin ja itsenäisyyden tunteen. Harkitse näitä vinkkejä omavaraiseen elämään RA:n kanssa.
1. Tiedä, että et ole yksin
Itsenäisen elämisen ei pitäisi koskaan tarkoittaa eristäytymistä. Rakenna vahva tukiyhteisö, jotta voit elää itsenäisesti eläen toisistaan riippuvaisesti.
Perusta esimerkiksi kuukausittainen ateriapiiri ystäviesi kanssa – jokainen valmistaa ja toimittaa yhden aterian kuukaudessa toiseen talouteen. Kuukauden mittainen sykli on useimmille hallittavissa, ja voit aina käydä kauppaa ystäväsi kanssa, jos et pysty täyttämään kuukausittaista sitoumusta.
2. Siirrä
Jopa hyvänä päivänä RA:n kipeät, turvonneet nivelet ja väsymys voivat saada sinut haluamaan takaisin sohvallesi. On kriittistä terveydelle ja itsenäisyydelle, että et tee sitä. Varmista, että sinulla on liike- ja aktiivisuustavoitteita joka päivä, ja aseta sitten helpompia tavoitteita päiville, jolloin et voi tehdä yhtä paljon.
Päivittäinen harjoittelu vahvistaa niveliäsi ja niitä tukevia lihaksia. Päivittäinen liike auttaa myös pitämään painosi terveellä alueella, mikä vähentää nivelten rasitusta. Kaikki tämä muodostaa kehon, joka tekee enemmän mitä haluat, milloin haluat, mikä on itsenäisyytesi ydin.
Tässä muutamia ideoita päivittäiseen liikkeeseen:
Kävely: Kävely on yksinkertaisin ihmisen toiminnasta, ja sillä on monia terveyshyötyjä. Riippuen siitä, missä nivelissäsi on nivelreuma, kävely voi olla hankalaa, mutta ei mahdotonta. Käytä tarvittaessa apuvälineitä, kuten kävelykeppiä, vaellussauvoja tai kävelijää.
Vesiharjoittelu: Harjoittelu vedessä poistaa painetta nivelissäsi samalla kun voit rakentaa lihaksia. Harkitse osallistumista valmentajan johtamaan vesiharjoitteluun tai mene uima-altaaseen pelaamaan ja uimaan.
Taiji: Tämä muinainen kiinalainen kamppailulaji toimii rentouttavana harjoitusrutiinina. Hidastettu toiminta on helppoa nivelille ja venyttää lihaksia. Tai chi parantaa tasapainoa ja se voidaan mukauttaa lähes mihin tahansa kuntotasoon – voit tehdä sen jopa istuen.
Ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin, keskustele lääkärisi kanssa siitä, millainen liikunta voi olla sinulle paras.
3. Pysy yhteydessä työhön
Työ voi pakottaa sinut nousemaan sängystä ja lähtemään työmatkalle, vaatia sinua olemaan vuorovaikutuksessa asiakkaiden tai työtovereiden kanssa ja vähentämään perheen ja ystävien aikaa. Mutta se voi myös olla suuren ylpeyden ja palkinnon lähde. Työlähtöisessä yhteiskunnassamme työttömyys johtaa eristäytymiseen, mikä voi johtaa masennukseen – jo riskinä, jos sinulla on nivelreuma. Lisäksi työnantajan terveyssuunnitelma ja eläkesäästöt, kun olet valmis, auttavat pitämään sinut itsenäisenä.
4. Etsi työkalut
RA vaikuttaa usein käsien ja ranteiden niveliin. Ja koska se on kahdenvälinen, menetät toiminnan kehosi molemmilla puolilla. Ihmisillä, joilla on nivelreuma, voi olla vaikeuksia useiden päivittäisten tehtävien kanssa. Maapähkinävoitapurkin avaaminen tai viimeisen shampoon saaminen pullosta ei ehkä ole mahdollista ilman apua. Säilytä itsenäisyytesi käyttämällä apulaitteita päivittäisissä askareissa.
Monet ihmiset, joilla on RA, luottavat sähköisiin purkinavaajiin keittiössä sekä erikoissuunniteltuihin keittiötyökaluihin, joissa on suurempi kahva. Kylpyhuoneen suihkutangot ja -kahvat voivat pitää sinut tasapainossa. Jos sinulla on vaikeuksia liikuttaa sormiasi, harkitse tarranauhalla kiinnitettäviä kenkiä raskaiden kengännauhojen sijaan.
Takeaway
Avun pyytäminen ei tarkoita, että olisit avuton. Itse asiassa se voi johtaa läheisemmän yhteisön rakentamiseen, jota tulet arvostamaan paitsi sen vuoksi, mitä se voi tehdä sinulle, myös monien intiimien vuorovaikutusten vuoksi, joita kehität matkan varrella.
