Yleiskatsaus
Ruokavaliollasi voi olla voimaa vähentää eturauhassyövän riskiä. Kalifornian yliopisto San Franciscon lääketieteellisessä keskuksessa ehdottaa, että saatat pystyä ehkäisemään eturauhassyöpää tai hidastamaan sen etenemistä noudattamalla ruokavaliota:
- vähän tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia sokereita
- runsaasti kuitua
- runsaasti hedelmiä ja vihanneksia
Tiettyjen ruokien syömisen lisäksi sinun tulee välttää tiettyjä elintarvikkeita, jotta eturauhas pysyy terveenä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja.
1. Punainen liha ja jalostettu liha
Runsaasti lihaa sisältävä ruokavalio, varsinkin jos se on hyvin kypsennetty, voi liittyä lisääntyneeseen eturauhassyövän riskiin. Tämä voi johtua heterosyklisistä amiineista (HCA). Nämä ovat syöpää aiheuttavia aineita, joita löytyy kypsennetystä lihasta. HCA:t on yhdistetty useiden syöpien kehittymiseen.
HCA:t ovat yhdisteitä, jotka muodostuvat korkeassa lämpötilassa kypsennyksen, kuten paistamisen tai grillauksen, aikana. The
- naudanlihaa
- sianlihaa
- lounaslihat
- hot dogit
- makkara
Punaisen tai prosessoidun lihan sijaan kokeile näitä proteiinilähteitä:
- vähärasvaista siipikarjaa, kuten nahatonta kalkkunaa tai kanaa
- tuoretta tai purkitettua kalaa, kuten tonnikalaa, lohta tai sardiinia
- pavut ja palkokasvit, kuten pilkotut herneet, kikherneet, linssit, pinto-pavut ja munuaispavut
- pähkinät ja pähkinävoi
Jos olet leikkelevien voileipien ystävä, kokeile valmistaa sen sijaan kanasalaattivoileipä. Voit myös kokeilla lihavaihtoehtoja, kuten tofua tai tempehiä, jotka voidaan marinoida ja paistaa maukkaan voileipätäytteeksi.
Voit myös kokeilla syömistä ilman lihaa joidenkin aterioiden tai viikonpäivien aikana. Tässä on joitain ideoita kokeiltavaksi:
- Korvaa liha suosikkichilissäsi tai muhennospavuilla.
- Grillaa kalafileitä pihvien sijaan.
- Tee mustapapuhampurilainen hampurilaisen sijaan.
- Kuutioi tofu ja marinoi se suosikkikastikkeessasi, paista sitten sekoittaen ja sekoita kasvisten ja riisin kanssa.
2. Meijeri
Suurien määrien maitotuotteiden nauttiminen voi lisätä riskiäsi sairastua eturauhassyöpään. Journal of Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan täysmaidon juominen voi lisätä kuolemaan johtavan eturauhassyövän etenemisen riskiä. Rasvaton ja vähärasvainen maito lisää myös taudin matala-asteisten vaiheiden riskiä. Yritä rajoittaa maidon kulutusta. Pysy ainakin rasvattomissa ja vähärasvaisissa lajikkeissa, koska ne voivat olla terveellisempiä eturauhaselle.
Pyri syömään vähemmän näitä ruokia:
- täysmaito
- täysrasvaiset juustot
- täysrasvaiset jogurtit
- täysrasvainen voita
- täysrasvainen tuorejuusto
- täysrasvainen jäätelö
Yritä sen sijaan syödä vähärasvaisia tai rasvattomia versioita suosikkimaitotuotteistasi. Voit myös kokeilla vaihtoehtoja maitotuotteille. Saatat löytää esimerkiksi seuraavat ei-maitotuotteet maidolle ruokakaupastasi.
- pellavan maito
- riisimaito
- mantelimaitoa
- hamppumaito
- soijamaito
- kookosmaito
- cashew maitoa
Jokaisella näistä maidottomista maidoista on ainutlaatuinen maku, joten jos et ole yhden tyypin fani, kokeile toista tyyppiä. Varo kuitenkin lisättyjä sokereita näihin maidoihin, koska monet ovat makeutettuja. Löydät myös maidotonta jäätelöä, joka käyttää näitä maitoja pohjana.
Lisätietoja: mantelimaito vs. lehmänmaito vs. soijamaito vs. riisimaito »
3. Alkoholi
Runsas alkoholinkäyttö voi lisätä riskiä sairastua eturauhassyöpään. Tutkijat käyttävät tietoja yli 10 000 mieheltä, jotka osallistuivat
Miesten juomasuositus päivässä on korkeintaan kaksi.
Yksi juoma vastaa:
- 12 unssia tavallista olutta (viisi prosenttia alkoholia)
- 5 unssia viiniä (12 prosenttia alkoholia)
- 1,5 unssia väkevää viinaa (40 prosenttia alkoholia)
Alkoholin sijasta voit valita monia muita juomia. Nämä sisältävät:
- vettä tai kivennäisvettä sekoitettuna tuoreeseen hedelmämehuun
- alkoholittomat oluet tai viinit
- kuohuviin mehuihin
- tee vai kahvi
Voit myös kokeilla tehdä alkoholittoman version suosikkicocktailistasi. Jos esimerkiksi pidät mojitoista, vaihda rommi kivennäisvedellä tai sitruuna-lime-soodalla. Ja jos olet baarissa tai ravintolassa, pyydä baarimikkoa laittamaan juomasi lasiin, jota he käyttäisivät alkoholiversiossa. Pyydä myös sitruuna- tai limettiviipale tai jokin muu koristelu, jotta juomasi tuntuu juhlavalta.
4. Tyydyttyneet rasvat
Tyydyttyneet rasvat on yhdistetty sydänsairauksiin, mutta niiden yhteys eturauhassyöpään on edelleen alustava. Jonkin verran
Lue lisää: Hyvät rasvat, huonot rasvat ja sydänsairaudet »
Tyydyttyneitä rasvoja löytyy:
- liha
- maitotuotteet
- salaattikastikkeet
- Leivonnaiset
- prosessoitu ruoka
Yritä korvata jotkin tyydyttyneet rasvat ruokavaliossasi terveellisillä kertatyydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla, joita löytyy esimerkiksi seuraavista elintarvikkeista:
- kalastaa
- avokado
- pähkinät
- oliiviöljy
- siemenet
Voit vähentää leivonnaisten tyydyttyneiden rasvojen määrää korvaamalla puolet rasvasta omenasoseella. Jos resepti vaatii esimerkiksi 1 kupillisen voita, käytä puoli kupillista voita ja puoli kupillista makeuttamatonta omenasosetta.
Voit myös levittää paahtoleivän päälle avokadomuusia voin sijaan tai käyttää sitä voileivän päällä majoneesin korvikkeena.
Seuraavat vaiheet
Keskustele lääkärisi kanssa, jos olet huolissasi eturauhasen terveydestä. Eturauhassyövän oireita ovat:
- virtsaamisvaikeuksia
- nähdä verta siemennesteessäsi
- erektiohäiriö
- luukipu ja lantion kipu
Lue lisää: Mitkä ovat eturauhassyövän varhaiset oireet? »
Ruokavalion muuttaminen voi auttaa vähentämään syöpäriskiäsi, mutta on hyvä neuvotella lääkärisi kanssa ennen ruokavaliomuutosten tekemistä tai lisäravinteiden käyttöä. Jotkut ruoat ja lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden ja hoitojen kanssa.
Vieraile Healthlinen eturauhassyövän aihekeskuksessa saadaksesi lisätietoja eturauhassyövän ehkäisystä, eturauhassyövän hoidosta ja ruokavaliosuosituksista.
Vinkkejä eturauhasen terveydelle
On olemassa useita muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa pitämään eturauhasesi terveenä. Kokeile tehdä näitä muutoksia rutiiniin:
- Täytä lautasesi hedelmillä ja vihanneksilla. Kun olet siinä, valitse täysjyvävilja tai palkokasvit sivulle.
- Vältä lisäravinteita. Ei ole olemassa tutkimuksia, jotka osoittavat, että lisäravinteet voivat auttaa vähentämään syöpäriskiäsi. Jos käytät lisäravinteita, keskustele niistä ensin lääkärisi kanssa.
- Liikuta kehoasi useimpina päivinä viikossa. Jatkuva harjoittelu ei ole vain hyväksi yleiselle terveydelle, se voi myös parantaa mielialaasi. Et myöskään tarvitse kuntosalijäsenyyttä. Kokeile reipasta kävelyä naapurustossasi tai lähde lyhyelle vaellukselle. Jos et ole aiemmin harjoitellut paljon, lääkärisi voi ehdottaa hyvää rutiinia, jonka avulla voit aloittaa.
- Pidä kehosi terveessä painossa. Lääkärisi voi jopa ohjata sinut ravitsemusterapeutin puoleen, jos tarvitset lisäapua painonpudotussuunnitelman laatimisessa.
- Varaa aika lääkärillesi keskustellaksesi syöpäriskeistäsi ja eturauhastutkimuksesta. Seulontasuositukset vaihtelevat, mutta yleensä on hyvä idea käydä tarkastuksessa, kun olet yli viisikymppinen tai jos sinulla on kohonnut riski sairastua syöpään.
