30 päivän opas kehosi valmistelemiseksi raskautta varten

Joten olet valmis tulemaan raskaaksi. Onnittelut! Päätös yrittää lasta on valtava virstanpylväs elämässä.

Mutta onko kehosi valmis raskauteen? Tässä on luettelo siitä, mitä voit tehdä tulevan kuukauden aikana valmistautuaksesi hedelmöittymiseen.

Päivä 1: Lopeta ehkäisy

Jos haluat tulla raskaaksi, sinun on lopetettava kaikki käyttämäsi ehkäisymenetelmät. Voit tulla raskaaksi heti, kun olet lopettanut joidenkin ehkäisymenetelmien, kuten ehkäisypillereiden, käytön. Itse asiassa monet naiset saavat ensimmäiset kuukautiset kahden viikon sisällä pillereiden lopettamisesta.

Kun kuukautiset alkavat, alkaa myös ensimmäinen raskaaksi tulemisen yrittäjäjakso. Jotkut naiset tulevat raskaaksi heti, mutta toisilla se kestää muutaman kuukauden.

Päivä 2: Aloita monivitamiinihoito

Raskaus rasittaa kehon ravintovarastoja. Anna itsellesi vauhtia ottamalla monivitamiinivalmistetta mahdollisten aukkojen kuromiseksi. Vielä parempi, synnytystä edeltävät vitamiinit on erityisesti suunniteltu antamaan kehollesi sen, mitä se tarvitsee raskauden aikana.

Synnytyksen aloittaminen nyt auttaa sinua välttämään ravitsemukselliset puutteet raskauden alkuvaiheessa. Sinulla on myös aikaa kokeilla muutamia merkkejä nähdäksesi, mikä toimii kehollesi.

Päivä 3: Lisää foolihappoa

Synnytystä edeltävän vitamiinin lisäksi saatat tarvita ylimääräistä foolihappo- tai folaattilisää hermostoputkien vaurioiden estämiseksi raskauden alkuvaiheessa. Varmista, että otat ainakin 400-800 mikrogrammaa foolihappoa päivässä. Monet käsikauppavitamiinit sisältävät jo tämän määrän. Muista tarkistaa etiketti.

Kun olet raskaana, lääkärisi voi määrätä prenataaleja, jotka sisältävät suuremman määrän.

Päivä 4: Syö hyvin

Voit myös saada monia tarvitsemiasi vitamiineja ja kivennäisaineita syömällä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Nauti kokonaisista ruoista kaiken prosessoidun sijaan. Jos budjettisi sallii, saatat haluta sisällyttää ruokavalioosi enemmän luomuhedelmiä ja -vihanneksia rajoittaaksesi altistumistasi myrkkyille.

Päivä 5: Harjoittelu

Kehon liikuttaminen vähintään neljästä viiteen kertaan viikossa on toinen loistava tapa valmistautua raskauteen. Pyri saamaan vähintään 30 minuuttia kohtalaista toimintaa yhteensä 150 minuuttia viikossa.

Aloitetaanko sohvalta? Valitse jotain kevyttä, kuten kävelyä, jota voit tehdä aivan ulko-ovesi ulkopuolella. Aloita vain 10–15 minuutilla kerrallaan ja jatka pidempiä kestoja.

Jos haluat enemmän haastetta, kokeile voimakkaita aktiviteetteja, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä tai ylämäkeen vaellusta. Saat lisää terveyshyötyjä lisäämällä liikuntaa. Jos olet jo suhteellisen aktiivinen, voit yrittää liikkua 150–300 minuuttia viikossa.

Päivä 6: Harjoittele

Vuosittaisen fyysisen harjoittelun seuraaminen auttaa havaitsemaan terveysongelmia ennen kuin ne muuttuvat vakaviksi. Kun valmistaudut raskauteen, ne ovat erityisen tärkeitä. Lääkärisi tutkii sinut ja mahdollisesti ottaa verikokeita kolesterolitasojen ja muiden tarkistamiseksi. Tällä vierailulla voit tuoda esille myös muut mahdolliset terveydelliset huolenaiheesi.

Päivä 7: Tarkista rokotukset

Fyysinen tapaamisesi on myös loistava tilaisuus saada tietoa kaikista mahdollisesti vanhentuneista rokotuksista (jäykkäkouristus, vihurirokko jne.). Rokotukset voivat auttaa pitämään sekä sinut että vauvasi terveinä ja suojattuina.

Päivä 8: Varaa aika ennakkokäsityskäyntiin

Riippuen useista tekijöistä (ikä, aikaisemmat hedelmällisyysongelmat jne.), saatat haluta varata erityisen ennakkoehkäisykäynnin synnytyslääkärisi kanssa. Jotkut tämän tutkimuksen osa-alueista voivat olla päällekkäisiä fyysisten tutkimustesi kanssa, joten muista ottaa mukaan mahdolliset lisääntymiskysymykset.

Vierailun tulee kattaa kaikki, mistä olet huolissasi, sukupuolitautien seulonnasta raskausvalmiuden seulomiseen.

Päivä 9: Seuraa kiertoasi

Olitpa käyttänyt ehkäisyä tai et, nyt on aika perehtyä kuukautiskiertoosi. Hedelmällisimmän ajankohdan ikkunan kaventaminen auttaa sinua tulemaan raskaaksi nopeammin.

Lisäksi kiertosi ymmärtäminen auttaa sinua selvittämään, onko jokin vialla ja saattaa vaatia korjausta (täplät, epäsäännölliset pituudet jne.).

Aloita yksinkertaisesti kirjaamalla kuukautisten alkamis- ja päättymisajankohta nähdäksesi kuinka kiertosi pituus vaihtelee kuukaudesta toiseen. Voit myös huomata mitä tahansa, kuten epäsäännöllistä verenvuotoa ja tiputtelua. Keskimääräinen kuukautiskierron pituus on noin 28 päivää, mutta se voi vaihdella 21-35 päivää ja silti jäädä normaalille, terveelle alueelle. Siellä on monia sovelluksia, jotka auttavat sinua myös seurannassa.

Päivä 10: Rajoita myrkkyaltistusta

Suuri määrä myrkyllistä altistusta voi olla vaarallista kehittyvälle vauvalle. Yritä vähentää altistumistasi tavallisille rikollisille seuraavasti:

• välttää synteettisiä tuoksuja
• Bisfenoli-A-vapaa (BPA).
• valitsemalla kemikaalittomia koti- ja henkilökohtaisen hygienian tuotteita
• ohittaa tietyt kauneuspalvelut

Tässä on muutamia muita asioita, joita voit aloittaa tänään:

• tee omat kodin puhdistusaineet käyttämällä vettä ja etikkaa
• syö luomuruokaa
• Varaa hajusteettomia pyykinpesuaineita
• heitä meikkituotteita, jotka sisältävät parabeeneja, natriumlaurethsulfaattia ja elohopeaa
• Valitse tuoreita elintarvikkeita purkkien sijaan, jotka voivat sisältää BPA:ta

Päivä 11: Harjoittele stressin lievitystä

Hyvien stressinpoistopisteiden luominen nyt auttaa sinua raskauden aikana ja vauvasi hektisenä ensimmäisenä elinvuotena.

Tunnetko olosi stressaantuneeksi? Kokeile tehdä rentouttavaa kävelyä, harjoitella syvähengitysharjoituksia tai tehdä jotain muuta, mikä tuo sinulle iloa.

Päivä 12: Kokeile joogaa

Joogalla on monia etuja hedelmällisyydelle. Säännöllinen joogaharjoittelu voi auttaa hedelmöitysprosessiin liittyvissä tunteissasi ja ahdistuksessasi. Voit myös vahvistaa ja venyttää kehoasi valmistautuessasi raskauteen.

Etsi joogaa hedelmällisyyteen tai muita joogatunteja, joita tarjotaan alueellasi.

Päivä 13: Käy hammaslääkärissä

Kun olet menossa kaikkiin tarkistuksiin, on parasta pysähtyä tarkastamaan myös hampaasi. Raskauden aikana kehosi hormonit voivat vaikuttaa ikeniisi ja hampaihisi. Hyvät harjaustavat ennen raskautta voivat auttaa estämään raskauden ientulehdusta ja reikiä.

Päivä 14: Lopeta tupakka, alkoholi ja huumeet

Tupakointi, huumeiden käyttö ja alkoholin juominen voivat vahingoittaa sikiötä monin tavoin. Tupakointi altistaa vauvasi haitallisille kemikaaleille, rajoittaa verenkiertoa ja voi jopa aiheuttaa ennenaikaista synnytystä.

Juominen altistaa vauvalle sikiön alkoholioireyhtymän (FAS) riskin. Huumeiden (heroiini, kokaiini, metamfetamiinit, marihuana jne.) käyttö ei ole vain laitonta, vaan se voi myös aiheuttaa synnynnäisiä epämuodostumia, keskenmenoa tai kuolleena syntymää.

Päivä 15: Harrasta seksiä

Vältä tekemästä seksiä urakkaksi alusta alkaen. Nauti usein ja huvin vuoksi. Ole spontaani ja intohimoinen. Loppujen lopuksi seksi on se, mikä saa sinut todennäköisesti raskaaksi. Hyvien rakastelutottumusten luominen nyt auttaa vahvistamaan suhdettasi.

Jos sinulla ei ole tunnettuja hedelmällisyyteen liittyviä ongelmia, älä välitä seksin ajoituksesta aluksi. Sen sijaan harrasta säännöllisesti suojaamatonta seksiä koko kiertosi ajan.

Päivä 16: Saavuta terve painosi

Tiedätkö kehon massaindeksisi (BMI)? Lääkärisi todennäköisesti laskee tämän luvun fyysisessä tilassasi. Jos painoindeksisi kuuluu ylipainoisten tai liikalihavien luokkiin, keskustele lääkärisi kanssa terveellisistä painonpudotusstrategioista. Jos painoindeksisi on alipainoluokkaa, keskustele myös lääkärisi kanssa.

Päivä 17: Kerää perheen sairaushistoria

Vauvasi terveyteen vaikuttavat myös geneettiset tekijät, joiden juuret ovat sukupuussasi. Ennen kuin tulet raskaaksi, saatat haluta kysyä vanhemmiltasi tai muilta sukulaisiltasi, onko verilinjassasi geneettisiä sairauksia. Sama koskee kumppaniasi.

Paljastaa jotain? Voit varata ajan geneettisen neuvonantajan kanssa keskustellaksesi huolenaiheistasi ja saada lisätestejä.

Päivä 18: Keskustele lääkemääräyksistä

Varmista, että lääkärisi tietää, että yrität tulla raskaaksi, jotta hän voi tarkastella reseptejäsi, lääkkeitäsi tai muita mahdollisesti käyttämiäsi lisäravinteita. Jotkut näistä lääkkeistä eivät välttämättä ole turvallisia raskauden aikana.

Päivä 19: Etsi apua perheväkivaltaan

Perheväkivallan vihjelinja on hyödyllinen apuväline, jos koet kotona väkivaltaa, joka saattaa vaarantaa terveytesi tai tulevan vauvasi hyvinvoinnin. Palvelut ovat luottamuksellisia.

Soita numeroon 1.800.799.SAFE tänään keskustellaksesi koulutetun asianajajan kanssa.

Päivä 20: Nuku hyvin

Monet vanhemmat ovat huolissaan unesta päivinä sen jälkeen, kun he ovat tuoneet kotiin iloniput. Mutta uni raskauden aikana voi olla yhtä vaikeaa. Seuraa Zzziäsi, kun voit.

Päivä 21: Rajoita kofeiinia

Juotko paljon kahvia tai muita kofeiinipitoisia juomia? Raskaana olevien naisten päivittäinen saantosuositukset ovat vain noin 12 unssia kahvia päivässä. Yritä vieroittaa hitaasti, jos kulutat tällä hetkellä tätä määrää enemmän.

Päivä 22: Kurkkaa vettä

Valtava 60 prosenttia kehostasi koostuu vedestä. Pidä itsesi nesteytettynä optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Naisten tulisi juoda 9 kupillista vettä joka päivä. Kun tulet raskaaksi, saatat haluta lisätä tätä määrää. Kysy ohjeita lääkäriltäsi.

Päivä 23: Opi hedelmöittymisen toiminnasta

Lisää mahdollisuuksiasi tulla raskaaksi lukemalla perusasiat. Suunniteltu vanhemmuus tarjoaa erinomaisen resurssin ymmärtää, miten raskaus tapahtuu.

Aloittaaksesi sinun täytyy harrastaa seksiä hedelmällisen ikkunasi aikana, jotta siittiöt voivat kohdata munasolun ennen kuin se vapautuu kehoosi tai sen vasta vapautuessa. Sieltä hedelmöittyneet munasolut kulkevat munanjohtimia pitkin ja ne on implantoitava kohtuun, jotta raskaus pysyy kiinni. Puolet hedelmöitetyistä munasoluista ei istu, vaan ne huuhtoutuvat pois kuukautiskierron mukana.

Päivä 24: Pyydä häntä tarkistamaan

Vaikka suuri osa terveestä raskaudesta liittyy naiseen, myös miehesi on hyvä käydä ulkomailla. Noin 30 prosenttia hedelmättömyystapauksista voidaan jäljittää miesten tekijöihin.

Varmista, että hän:

• aikatauluttaa fyysistä
• syö hyvin
• harjoitukset
• lopettaa tupakoinnin ja muiden huumeiden käytön
• rajoittaa alkoholia

Päivä 25: Vahvista immuunijärjestelmääsi

Raskauden aikana olet alttiimpi vilustumiselle, flunssalle ja muille sairauksille. Anna immuunijärjestelmällesi lisäapua syömällä terveellistä, runsaasti antioksidantteja sisältävää ruokavaliota, hankkimalla C-vitamiinia ja lepäämällä.

Päivä 26: Opi saa- ja kiellot

Tulet kuulemaan paljon asioita siitä, mikä on turvallista ja mikä ei raskauden aikana. Jotkut näistä eivät ole niin tieteellisiä. Muut tavarat ovat uskomattoman tärkeitä kasvavan vauvasi terveydelle. Yksi kuumimmista keskustelunaiheista? Mitä ruokia tulee välttää raskauden aikana.

Raskaana olevat naiset ovat 10 kertaa todennäköisemmin kuin muut terveet aikuiset saavat listeriaa saastuneesta ruoasta. Aloita suosikkiruokiesi etikettien lukeminen nyt varmistaaksesi, että ne ovat pastöroituja.

Päivä 27: Työkierros

Työsi voi olla fyysisesti vaativaa tai vaatia vaarallisia liikkeitä. Mutta raskas nostaminen, seisominen pitkiä aikoja ja vyötärön taipuminen voivat johtaa kuukautishäiriöihin, hedelmällisyysongelmiin tai keskenmenoon.

Keskustele huolenaiheistasi ja nostamista koskevista suosituksista lääkärisi kanssa. Kun tulet raskaaksi, saatat haluta välttää painavien esineiden nostamista lattialta, nostamista pään yläpuolella ja toistuvaa taipumista tai kumartumista.

Päivä 28: Tee jotain hullua

Kun olet raskaana, on monia toimintoja, jotka eivät ole turvallisia sinulle tai kasvavalle vauvallesi. Ennen kuin tulet raskaaksi, osallistu viimeiselle laskuvarjohyppy- tai vuoristoratamatkalle. Äkillinen käynnistyminen, pysähtyminen ja muut äärimmäisen toiminnan häiritsevät voimat voivat aiheuttaa istukan irtoamisen.

Päivä 29: Tarkista vakuutusturvasi

On tärkeää tarkistaa, mitä sairausvakuutussuunnitelmasi kattaa ennen kuin tulet raskaaksi. Noin miljoona naista synnyttää vuosittain ilman asianmukaista synnytyshoitoa. Heidän vauvansa syntyvät 3 kertaa todennäköisemmin alhaisella syntymäpainolla ja 5 kertaa todennäköisemmin kuolevat kuin vauvoilla, jotka ovat syntyneet naisille, jotka seuraavat säännöllisiä synnytystä edeltäviä käyntejä.

Päivä 30: Kommunikoi

Saatat tulla raskaaksi muutaman ensimmäisen yrittämisen aikana, mutta pariskunnilta kestää usein paljon kauemmin nähdäksesi positiivinen merkki. Ennen kuin yrität tulla raskaaksi, varmista, että olet avoin ja rehellinen kumppanillesi. Puhuminen kaikista ongelmista tai turhautumisesta, joita sinulla on tielläsi vauvaan, on avain suhteesi pitämiseen terveenä.

On paljon mietittävää, kun haluat lisätä perheeseesi vauvan. Mutta pienellä valmistelulla olet matkalla kohti tervettä raskautta.