Jos sinulla on raskausdiabetes, välipalavalinnat ovat tärkeitä. Opi kuinka herkulliset välipalavalinnat voivat auttaa sinua hallitsemaan tilaasi ja tukemaan tervettä raskautta.
Raskausdiabetes on tilapäinen verensokeritila, joka ilmenee raskauden aikana ja menee yleensä ohi synnytyksen jälkeen.
Jos olet saanut raskausdiabetesdiagnoosin, saatat miettiä, kuinka voit tyydyttää nälkäsi sekä aterioiden aikana että niiden välillä – ja koska olet raskaana, olet todennäköisesti nälkäinen aterioiden välillä.
Ravitsevat, maukkaat välipalavalinnat voivat auttaa pitämään verensokerisi turvallisissa rajoissa.
Lue lisää raskausdiabeteksesta.
Voitko syödä välipalaa, jos sinulla on raskausdiabetes?
Jos sinulla on raskausdiabetes, voit (ja pitäisi) syödä välipaloja. Kehosi tarvitsee ylimääräisiä kaloreita raskauden aikana, joten nyt ei ole aika säästää syömistä aterioiden välillä.
Toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana, jolloin raskausdiabetes todennäköisimmin diagnosoidaan, tarvitset noin 340 ylimääräistä kaloria päivässä. Voit tavoitella kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä, ellei lääkäri tai ravitsemusterapeutti toisin määrää.
Välipalojen pitäminen rutiinissasi ei vain täydennä vaadittua kalorien saantia raskauden aikana, vaan se voi myös auttaa verensokeria pysymään tasaisena koko päivän.
Tärkeintä on välipala tehokkaasti sekoittamalla hiilihydraatteja, rasvoja ja proteiineja. Proteiinin ja rasvan nauttiminen hiilihydraattien rinnalla voi vaikuttaa tapaan, jolla kehosi imee hiilihydraatteja ja verensokeritasoa.
Vinkkejä välipalaan, jos sinulla on raskausdiabetes
Sen lisäksi, että keskityt kaikkien kolmen makroravinteen yhdistelmään, voit kokeilla näitä vinkkejä terveelliseen välipalaan raskausdiabeteksen kanssa:
- Pidä kirjaa kaloreista välipalahetkellä. Pyri välipaloihin, jotka ovat noin 300 kaloria tai vähemmän.
- Lue elintarvikkeiden etiketit tietääksesi, mitä saat.
- Yritä sisältää kokonaisia ruokia, kuten vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita, maitotuotteita, vihanneksia ja hedelmiä.
- Pidä lisätyt sokerit minimissä.
- Vältä ultraprosessoituja elintarvikkeita, jotka eivät tarjoa paljon ravintoarvoa, kuten perunalastut, keksit, välipalapatukat ja sokerilla makeutetut juomat.
25 välipalaideaa, jos sinulla on raskausdiabetes
Tarvitsetko tuoreita ideoita raskausdiabeteksen välipaloihin? Kokeile näitä 25 terveellistä vaihtoehtoa, joissa yhdistyvät hiilihydraatit, proteiini ja terveelliset rasvat:
-
raejuusto melonipalloilla
- puolikas kalkkunavoileipä täysjyväleivän päällä ohuella majoneesikerroksella ja Romaine-salaattia
- tavallinen kreikkalainen jogurtti tuoreilla marjoilla
- naudanlihan tai kalkkunan jerky ja täysjyväkeksit
- porkkana- ja selleritangot guacamolella
- omenaviipaleita ja maapähkinävoita
- höyrytetty edamame
- yhdistelmä pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä ja auringonkukansiemeniä
- 3/4-1 kuppi runsaasti kuitua, vähäsokeria viljaa maidon kera
- quesadilla, joka on valmistettu täysjyvätortillasta ja silputuista kasviksista
- keksejä, joiden päällä on tuorejuustoa ja savustettua lohta
- avokadopaahtoleipää viipaloidulla kovaksi keitetyllä munalla
- juusto ja klementiini
- snap herneen peruja hummuksella
- kevyesti suolattua popcornia (tai durraa, jotain muuta varten)
- paahdettuja kikherneitä
- kurkkuviipaleet ranch-kastikkeella
- aurinkokuivattu tomaattikääre, jossa on sulatettu cheddar, grillattua kanaa ja pinaattia
- tonnikalasalaatti, jossa on manteliviipaleita ja omenoita
- pieni kourallinen (1/4 kuppia) manteleita, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä tai parapähkinöitä
- paahdettua englantilaista täysjyvämuffinia maapähkinävoita ja viipaloituja mansikoita
- parsakaalikukat romesco-kastikkeella
- puolikas paistettu bataatti mustilla papuilla ja meksikolaisilla mausteilla (kuten chilijauhe, kumina ja oregano)
-
smoothie, jossa on tavallista kreikkalaista jogurttia, pakastebanaania, mantelivoita ja mantelimaitoa
- illallisen jäännökset, joissa on runsaasti proteiinia ja vähän tai kohtalaista hiilihydraattia
Usein Kysytyt Kysymykset
Mitä välipaloja voin syödä raskausdiabeteksen kanssa?
Sinulla on paljon erinomaisia välipalavaihtoehtoja, jos sinulla on raskausdiabetes. Etsi mitä tahansa hedelmistä ja vihanneksista valmistettua, täysjyväviljaa (kuten kauraa, vehnää tai ohraa), maitotuotteita (kuten juustoa ja jogurttia) tai vähärasvaisia proteiineja (harkitaan pavut, linssit, tofu, kala, kana tai kalkkuna). Pähkinät ja siemenet ovat myös käteviä, ravitsevia välipaloja.
Mitä ruokia minun tulisi välttää raskausdiabeteksen kanssa?
Kaiken diabeteksen muodon kohdalla sinun tulee pitää mahdollisimman paljon lisättyjä sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävät ruoat. Tee makeutetut juomat (kuten sooda, mehu tai makea tee), leivonnaiset (kuten pikkuleivät, kakut tai tanskalaiset) ja korkeahiilihydraattiset jyvät (kuten valkoinen leipä, puhdistettu pasta ja valkoinen riisi) satunnaiseksi herkkuksi ja yritä säilyttää annokset kohtalaisia, kun syöt näitä ruokia.
Milloin minun pitäisi syödä raskausdiabeteksen kanssa?
Ei ole olemassa täydellistä aterioiden ja välipalojen ajoitusta, jos sinulla on raskausdiabetes, mutta ruokailutilaisuuksien jakaminen on hyvä idea. Yritä asettaa ateriat ja välipalat erilleen koko päivän ajan, esimerkiksi 2–3 tunnin välein. Johdonmukaisen ruokailuaikataulun pitäminen (kuten lounaan syöminen aina keskipäivällä ja välipala noin klo 15.00) voi myös auttaa sinua muistamaan syömisen.
Ottaa mukaan
Jopa raskausdiabetesdiagnoosilla voit jatkaa välipalaa turvallisesti koko raskauden ajan. Optimaalisen ravitsemuksen ja paremman verensokerin hallinnan saavuttamiseksi keskitä ponnistelusi mahdollisimman vähän prosessoituihin elintarvikkeisiin, jotka sisältävät sekoituksen hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.
