Pikakatsaus parhaisiin ahdistusta käsitteleviin kirjoihin
- Uskalla
- Purista mielesi
- Hardcore Self Apu: F**k Ahdistus
- Ahdistus ja fobia -työkirja
- Ahdistuneisuutta ehkäisevä ruokaratkaisu
- Ahdistusaikani: pelko, toivo, kauhu ja mielenrauhan etsintä
- Erittäin herkkä henkilö: Kuinka menestyä, kun maailma valtaa sinut
- Panikista valtaan: todistettuja tekniikoita ahdistuksesi rauhoittamiseksi, pelkosi voittamiseksi ja elämäsi hallitsemiseksi
- Toivoa ja apua hermoillesi
- Lopulta Elämä
- Kun paniikkikohtaukset
- Paniikkikohtausten työkirja: Opastettu ohjelma paniikkitempun päihittämiseen
- Ahdistuneisuuden ja huolen työkirja: Kognitiivinen käyttäytymisratkaisu
Ahdistus tulee monissa muodoissa ja voi vaikuttaa ihmisiin eri tavoin. Jos olet tekemisissä ahdistuksen kanssa, et todellakaan ole yksin. Se on yleisin amerikkalaisten mielenterveysongelma. Ahdistus vaikuttaa 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa, mikä on noin 18 prosenttia väestöstä.
Ahdistuneisuushäiriötyyppejä ovat yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD), sosiaalinen ahdistus, paniikkihäiriö ja tietyt fobiat.
Jokainen, joka kärsii ahdistuksesta, tietää, että sillä voi olla suora vaikutus elämänlaatuasi. Hyvä uutinen on, että ahdistus kaikissa muodoissaan on hoidettavissa.
Yleisimmät ahdistuksen hoidot ovat psykoterapia, stressinhallintatekniikat, lääkitys ja aerobinen harjoittelu. Ei ole olemassa kaikille sopivaa hoitoa. Saatat löytää itsesi yhdistäväsi tekniikoita oireiden hallitsemiseksi.
Itseapukirjat voivat olla hyvä tapa oppia uusia tekniikoita tai kokeilla asioita, jotka ovat toimineet hyvin muille. Alla olevat kirjat tarjoavat erilaisia rakentavia tapoja puuttua ahdistuneisuusoireisiin eri näkökulmista.
Kuinka valitsimme
Tämän luettelon kirjat valittiin niiden työkalujen ja tekniikoiden vuoksi, joita ne suosittelevat ahdistuksen hillitsemiseen. Jotkut luetellut kirjat ovat lääkäreiden ja mielenterveysalan ammattilaisten kirjoittamia, kun taas toiset ovat kirjoittaneet ihmiset, jotka ovat kokeneet ja voittaneet ahdistuksen omakohtaisesti.
Hintaopas
- $ = alle 12 dollaria
- $$ = 12–15 dollaria
- $$$ = yli 15 dollaria
Healthlinen parhaat ahdistusta käsittelevät kirjat
Uskalla
Hinta: $$$
Kirjoittaja Barry McDonagh pyytää lukijoita ”uskaltamaan” ahdistusta tehdä pahimmillaan.
Kirja keskittyy ahdistavien ajatusten kohtaamiseen ja niiden haastamiseen sen sijaan, että ruokkisi niitä tai yrittäisi jättää ne huomiotta.
McDonaghin tekniikka perustuu tieteelliseen näyttöön ja hänen 10 vuoden kokemukseensa ahdistuneisten ihmisten auttamisesta. Kirjan mukana tulee myös ilmainen sovellus ja äänikirja rentoutumiseen ja ahdistuksen lievittämiseen.
Purista mielesi
Hinta: $$
Olet kuullut, kuinka hyödyllistä asuintilasi purkaminen voi olla. ”Declutter Your Mind” soveltaa tätä samaa filosofiaa henkiseen tilaanne ajatuksena, että negatiiviset ja ahdistuneet ajatukset vievät arvokasta henkistä omaisuutta.
Kirja keskittyy mindfulnessin opettamiseen muotoilemalla negatiiviset ajatuksesi uudelleen ja käyttämällä tekniikoita, joiden avulla voit olla läsnä hetkessä ja hallita ajatteluprosessiasi.
Hardcore Self Apu: F**k Ahdistus
Hinta: $
Jos et pidä perinteisistä itseapukirjoista ja haluat saada ahdistuksen poistumaan, ”Hardcore Self Help: F**k Anxiety” on luettavaa sinulle.
Kirjan filosofia on, että itseapukirjan lukemisen ei pitäisi tuntua työltä. Kirjassa kirjailija Robert Duff puhuu avoimesti ja kutoo kiroilua ja huumoria tietoihin ja toimiviin vinkkeihin.
Ahdistus ja fobia -työkirja
Hinta: $$$
Ahdistuksen kohtaaminen vaatii työtä. Ilman opasta monet meistä eivät tiedä mistä aloittaa. ”The Anxiety and Fobia Workbook” on juuri sitä, mitä otsikko antaa ymmärtää.
Tämä työkirja on suunniteltu auttamaan sinua oppimaan työkaluja ja taitoja ahdistuneisuusoireiden tehokkaaseen hallintaan. Kognitiivisen käyttäytymisterapeutin kirjoittama työkirja perustuu nykyiseen kliiniseen tutkimukseen ahdistuneisuudesta ja sen hoidosta.
Ahdistuneisuutta ehkäisevä ruokaratkaisu
Hinta: $$$
Epätasapainoinen ruokavalio voi vaikuttaa enemmän kuin kolesteroliin ja verenpaineeseen. Kuten ”The Anti-Axiety Food Solution” ehdottaa, ruoat vaikuttavat myös aivojen kemiaan ja tunteisiin.
Kirja tarjoaa vinkkejä siitä, kuinka syödä enemmän ravintoaineita ja vähentää ruokahalua. Siellä on myös elämäntapavinkkejä ahdistuneisuusoireiden vähentämiseen ja kuinka syömämme ruoka vaikuttaa näihin oireisiin.
Ahdistusaikani: pelko, toivo, kauhu ja mielenrauhan etsintä
Hinta: $$$
Ahdistus voi olla syvästi henkilökohtainen kokemus. Monet ihmiset kokevat sen eri tavoin.
Kirjailija Scott Stossel lähtee omalle henkilökohtaiselle matkalleen innokkaasti tutkiakseen sairauden historiaa. Hän tarjoaa myös tiedemiesten, filosofien ja muiden kirjailijoiden mielipiteitä.
Sen lisäksi, että ”My Age of Anxiety” muistuttaa monia ahdistuksen lievittämiseen kehitettyjä hoitoja – myös outoja – tarjoaa myös henkilökohtaisia tarinoita ihmisistä, jotka ovat onnistuneet hallitsemaan oireitaan.
Erittäin herkkä henkilö: Kuinka menestyä, kun maailma valtaa sinut
Hinta: $$
Jos muut ovat kuvanneet sinua ”liian herkäksi” tai ”liian ujoksi”, psykoterapeutti Elaine Aron, PhD mukaan saatat olla erittäin herkkä henkilö.
Aronin kirja ”The Highly Sensitive Person” on suunniteltu auttamaan sinua tunnistamaan nämä piirteet ja ymmärtämään niitä elämän ja henkilökohtaisten suhteiden parantamiseksi.
Hänen näkökulmansa tulee ymmärryksen paikasta, koska Aron itse tunnistaa olevansa erittäin herkkä henkilö.
Panikista valtaan: todistettuja tekniikoita ahdistuksesi rauhoittamiseksi, pelkosi voittamiseksi ja elämäsi hallitsemiseksi
Hinta: $
Paniikkikohtaukset voivat jättää sinut tuntemaan olosi voimattomaksi ja hallitsemattomaksi.
Kirjassaan ”From Panic to Power” kirjailija Lucinda Bassett kertoo, kuinka hän käytti henkilökohtaisesti tekniikoita taistellakseen ahdistusta vastaan ja saadakseen vallan takaisin elämästään.
Hän tarjoaa taitoja ja menetelmiä, jotka auttavat sinua vastaamaan ahdistuneisiin ajatuksiin ja negatiivisiin itsepuheisiin.
Toivoa ja apua hermoillesi
Hinta: $$
Ahdistuksen aiheuttamat fyysiset oireet voivat tuntua vähäisiltä ihmisille, jotka eivät ole koskaan kokeneet niitä. Mutta ihmisten, jotka elävät ahdistuksen kanssa päivittäin, he voivat vaikuttaa suuresti elämänlaatuun.
Edesmennyt tohtori Claire Weekes auttoi vuosia ahdistuneita potilaita tarjotakseen vaiheittaista ohjausta. ”Toivoa ja apua hermoillesi” opettaa sinulle tekniikoita oman ahdistuneisuutesi analysoimiseksi ja ymmärtämiseksi, jotta voit keskittyä hallinnan palauttamiseen.
Lopulta Elämä
Hinta: $$$
Kun käyt läpi jatkuvaa paniikkia ja ahdistusta, voi tuntua, että olet menettänyt henkesi etkä koskaan saa sitä takaisin.
Kirjailija Paul David kirjoitti ”Viimein elämä” jakaakseen tarinansa toipumisesta ja antaakseen toivoa muille, että elämäsi on mahdollista saada takaisin. Kirja perustuu hänen henkilökohtaiseen tarinaansa sekä hänen tekemiinsä ahdistukseen liittyviin tutkimuksiin.
Kun paniikkikohtaukset
Hinta: $
Ahdistuneet ajatukset voivat olla melko petollisia. Ne eivät itse asiassa perustu todellisuuteen, mutta ne tuntuvat niin laillisilta, kun sinulla on niitä.
”Kun paniikkikohtaukset” pyrkii auttamaan sinua tunnistamaan ja kohtaamaan ahdistuneita ajatuksiasi.
Tohtori David Burns uskoo ahdistuksen hoitoon ilman lääkitystä. Hän jakaa myös viimeisimmän tutkimuksen ahdistuneisuus- ja masennuslääkkeistä ja siitä, miksi hän uskoo, että niistä saattaa joskus olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
Paniikkikohtausten työkirja: Opastettu ohjelma paniikkitempun päihittämiseen
Hinta: $$$
Paniikkikohtaukset voivat olla suorastaan pelottavia, jos et tiedä mitä tapahtuu. Vaikka olet tutustunut niihin, he voivat silti saada sinut tuntemaan olosi hallitsemattomaksi ja avuttomaksi.
”Panic Attacks Workbook” on suunniteltu auttamaan sinua ymmärtämään paniikkikohtauksia ja katkaisemaan niihin johtavien ahdistuneiden vastausten kierteen. Se käyttää kaavioita ja laskentataulukoita auttamaan sinua kirjaimellisesti toipumaan.
Ahdistuneisuuden ja huolen työkirja: Kognitiivinen käyttäytymisratkaisu
Hinta: $$
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on todistettu yhdeksi tehokkaimmista ahdistuksen hoidoista.
Tohtori Aaron T. Beck, kliinikkotutkija, ja David A. Clark, PhD, kognitiivisen käyttäytymisterapian asiantuntija, ovat sisällyttäneet terapeuttien käyttämät CBT-tekniikat työkirjaan sinulle.
”Ahdistuneisuus ja huoli -työkirja” tarjoaa työkaluja ahdistuneisuusajatusten ja laukaisimien ymmärtämiseen ja hallintaan.
Ahdistuneisuutta käsittelevien kirjojen lukeminen voi olla hyvä tapa auttaa sinua ajattelemaan positiivisemmin ja löytämään tapoja hallita ahdistuskohtauksia.
On tärkeää muistaa, että vaikka nämä kirjat voivat olla hyödyllisiä, ne eivät saa korvata työskentelyä laillistetun mielenterveysalan ammattilaisen kanssa.
Jos sinusta tuntuu, että tarvitset apua ahdistuksen hallintaan, varaa aika ammattilaisen kanssa.
