Kateudella on huono maine. Ei ole harvinaista kuulla hyvää tarkoittavien ihmisten sanovan esimerkiksi ”Älä ole kateellinen” tai ”Kateus tuhoaa ihmissuhteet”. Mutta mikä tekee tästä tunteesta niin pahan?
Vaikka se liittyy usein romanttisiin suhteisiin, mustasukkaisuus voi ilmaantua aina, kun olet huolissasi menettäväsi jotain tai joku sinulle tärkeä. Tämä eroaa kateudesta, jossa halutaan jotain, joka kuuluu jollekin toiselle.
Kateus voi johtaa vihan, katkeruuden tai surun tunteisiin. Mutta se voi usein kertoa sinulle jotain itsestäsi ja tarpeistasi.
Tässä on katsaus tapoihin selviytyä mustasukkaisuudesta ja tutkia, mikä on tunteidesi syy.
Jäljitä se takaisin sen lähteeseen
”Jos saat tuon mustasukkaisen pisteen”, sanoo Sarah Swenson, LMHC, ”kysy itseltäsi, mikä on sen syynä. Sitten ryhdy toimenpiteisiin muuttaaksesi sitä, mistä et pidä, saadaksesi haluamasi.”
Kateellisten tunteidesi tutkiminen voi antaa sinulle käsityksen siitä, mistä ne tulevat:
- Sisaresi uusi suhde aiheuttaa mustasukkaisuutta, koska sinulla ei ole ollut paljon onnea seurustelussa ja olet huolissasi, ettet koskaan löydä oikeaa henkilöä.
- Työtoverisi ylennys saa sinut tuntemaan mustasukkaisuutta, koska uskot, että et ole tarpeeksi hyvä työssäsi saadaksesi itse ylennyksen.
- Kun kumppanisi alkaa viettää paljon aikaa uuden ystävän kanssa, tunnet mustasukkaisuutta, koska se oli ensimmäinen merkki, jonka huomasit, kun edellinen kumppani pettää.
Johtuupa mustasukkaisuudestasi epävarmuudesta, pelosta tai aiemmista suhdemalleista, syiden tunteminen voi auttaa sinua selvittämään, kuinka voit kohdata sen.
Ehkä keskustelet avoimesti esimiehesi kanssa ylennyksen tieltä, päätät kokeilla erilaista tapaa seurustella tai puhua kumppanisi kanssa tunteistasi.
Kerro huolesi
Jos kumppanisi teot (tai jonkun muun toimet kumppaniasi kohtaan) laukaisevat mustasukkaisia tunteita, ota asia esille kumppanisi kanssa mahdollisimman pian.
Kumppanisi ei ehkä ole huomannut käyttäytymistä tai hän ei ehkä ymmärtänyt, miltä sinusta tuntui. Käytä tilaisuutta keskustellaksesi kaikista suhteiden rajoista, joihin saatat haluta palata, tai keskustele tavoista pitää suhteenne vahvana.
Jos luotat kumppaniisi, mutta epäilet aiempien parisuhdekokemusten vuoksi, yritä löytää muutamia tapoja, joilla voitte molemmat auttaa parantamaan tilannetta.
Jos tunnet olosi hermostuneeksi mainitseessasi mustasukkaisia tunteita, yritä muistaa, että ne ovat täysin normaaleja. Kumppanillasi saattoi jopa olla jossain vaiheessa omia mustasukkaisia tunteita.
Keskustele luotettavan ystävän kanssa
Kateus voi joskus antaa sinulle hieman vääristyneen todellisuudentajun. Saatat ihmetellä, tapahtuiko se sanaton flirttailu, jonka vannon näkemäsi.
Joskus näiden huolenaiheiden ilmaiseminen kolmannelle osapuolelle voi tehdä tilanteesta vähemmän pelottavan ja auttaa sinua saamaan perspektiiviä.
Pistä mustasukkaisuutta eri tavalla
Kateus voi olla monimutkainen, voimakas tunne, etkä ehkä tunnu kovin hyvältä, kun olet tekemisissä sen kanssa. Mutta sen sijaan, että ajattelet sitä negatiivisena, yritä nähdä sitä hyödyllisenä tiedonlähteenä.
Kateus Swensonin mukaan kertoo, että sillä, mitä sinulla on ja mitä haluat, on ero.
Hän lisää, että hallitsematon mustasukkaisuus voi muuttua itsesyyksiksi ja luoda kierteen, joka saa sinut tuntemaan olosi puutteelliseksi. Mutta saatat pystyä hallitsemaan sitä tunnistamalla sen hyödylliseksi tiedoksi, jonka avulla voit luoda olosuhteita, joissa tarpeesi täyttyvät.
Harkitse koko kuvaa
Kateus kehittyy joskus vastauksena osittaiseen kuvaan. Toisin sanoen saatat verrata itseäsi ja omia saavutuksiasi ja ominaisuuksiasi idealisoituun tai epätäydelliseen näkemykseen jostakin toisesta.
Ihmiset tyypillisesti näyttävät parastaan maailmalle, joten ei ole aina helppoa kertoa, mitä jonkun muun elämässä tai suhteessa todella tapahtuu. Sitten on koko sosiaalinen media, joka vahvistaa tätä käsitettä.
Mutta et koskaan tiedä, mitä joku käy läpi, varsinkin kun vain katsot sosiaalista mediaa.
Yliopistoystäväsi Facebook-kuvien kanssa, joissa hän ja hänen miehensä ovat niityllä, näyttävät niin huolettomalta ja onnelliselta? Tiedäthän, että he väittelivät koko matkan ja hikoilevat luoteja kaiken sen yhteensopivan ruudun alla.
Harjoittele kiitollisuutta siitä, mitä sinulla on
Pienellä kiitollisuudella voi mennä pitkälle. Se ei voi vain vähentää mustasukkaisuuden tunnetta, vaan myös lievittää stressiä.
Sinulla ei ehkä ole kaikkea mitä haluat. Useimmat meistä eivät. Mutta luultavasti sinulla on ainakin jonkin verran siitä mitä haluat. Ehkä sinulla on jopa joitain hyviä asioita elämässäsi, joita et odottanut.
Tämä voi auttaa, katsoitpa ystäväsi hienoa uutta pyörää tai toivot, ettei kumppanisi viettäisi niin paljon aikaa ystävien kanssa. Muistuta itseäsi tukevasta, luotettavasta pyörästäsi, joka vie sinut minne haluat. Harkitse ystävyyden arvoa arvostavan kumppanin etuja.
Jopa positiivisten asioiden arvostaminen elämässäsi, jotka eivät liity kateuteen, voi auttaa sinua ymmärtämään, että vaikka elämäsi ei ehkä ole täydellistä (mutta kenen elämä on?), sinulla on silti joitain hyviä asioita meneillään.
Harjoittele hetkessä selviytymistekniikoita
Selviytyminen mustasukkaisuudesta sen ilmaantuessa ei auta sinua selviytymään taustalla olevista syistä. Mutta se voi auttaa pitämään ahdistuksen loitolla, kunnes voit käsitellä taustalla olevia ongelmia.
Huomion kääntäminen pois mustasukkaisuudesta voi myös estää sinua toimimasta tunteidesi mukaan (ja tekemästä jotain, mikä voi vahingoittaa suhdetta tai ystävyyttä).
Tutustu taustalla oleviin ongelmiin
Jatkuva ja ahdistusta aiheuttava mustasukkaisuus voi joskus liittyä ahdistukseen tai itsetuntoongelmiin, selittää Vicki Botnick, LMFT. ”Kumman tahansa ongelman käsittelemisen oppiminen voi automaattisesti auttaa lievittämään mustasukkaisuutta.”
Yksi tapa lähestyä matalaa itsetuntoa on tunnistaa henkilökohtaisia arvoja, kuten myötätuntoa, viestintää tai rehellisyyttä. Tämä auttaa Botnickin mukaan, koska sen avulla voit tarkistaa, noudatatko näitä arvoja jokapäiväisessä elämässäsi.
Se antaa sinulle myös mahdollisuuden huomata positiiviset ominaisuutesi ja arvioida, mikä on sinulle tärkeää. Tämä voi lisätä itsekunnioitusta ja auttaa vähentämään ahdistavaa alemmuuden tai kilpailukyvyn tunnetta.
Ahdistuneella voi olla useita oireita, joita voi olla vaikeampi hoitaa yksin. Selviytymistekniikat voivat auttaa (vinkkejä löytyy täältä), mutta terapia voi myös olla hyvä vaihtoehto.
Botnick ehdottaa myös ahdistuneisuustyökirjan kokeilemista Mindful Way -työkirja.
Se käyttää mindfulness-pohjaisen kognitiivisen terapian periaatteita auttamaan sinua:
- lisää ahdistuneiden tunteiden hyväksyntää, jotta ne eivät valtaa sinua
- tunnistaa ei-toivotut tai ahdistavat ajatukset, jotta voit haastaa ja korvata ne
Muista oma arvosi
Kun mustasukkaisuus saa sinut vertaamaan itseäsi muihin, itsetuntosi voi päätyä osumaan. Elämäsi voi loppujen lopuksi olla melko kadehdittavaa jollekin toiselle. Mutta mustasukkaisuus voi saada sinut tuntemaan, ettei mikään sinulla ole tarpeeksi hyvää.
Kateuden ja itsetunnon välistä mahdollista yhteyttä tutkiva tutkimus löysi todisteita siitä, että mustasukkaisuus voi kehittyä, kun kohtaat itsetuntosi uhan.
Taistella huonoa itsetuntoa vastaan:
- Muistuta itseäsi asioista, joita teet hyvin.
- Harjoittele itsemyötätuntoa (toisin sanoen kohtele itseäsi samalla tavalla kuin läheistä ystävääsi).
- Harjoittele päivittäisiä vakuutuksia tai vaihda niitä kumppanisi kanssa.
- Muistuta itseäsi asioista, joita arvostat kumppanissasi ja suhteessasi.
- Varaa aikaa asioille, joista nautit.
Harjoittele mindfulnessia
Mindfulness-tekniikat auttavat sinua kiinnittämään huomiota ajatuksiisi ja tunteisiisi, kun ne tulevat esiin tuomitsematta tai arvostelematta niitä. Tietoisuuden lisääminen mustasukkaisuudesta voi auttaa sinua havaitsemaan sen noudattamat kaavat, mukaan lukien asiat, jotka tapahtuvat ennen kuin tunnet mustasukkaisuutta.
Mindfulness voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kateuden kanssa. Se voi esimerkiksi auttaa sinua huomaamaan ja hyväksymään mustasukkaiset tunteesi sellaisina kuin ne ovat – osa emotionaalista kokemustasi – ja siirtyä eteenpäin.
Se, että et tuomitse mustasukkaisuutta tai itseäsi sen tunteesta, voi auttaa estämään sen vaikuttamasta sinuun negatiivisesti.
Anna sille aikaa
Jos olet kokenut kateutta aiemmin, tiedät todennäköisesti jo, että mustasukkaisuus hiipuu ajan myötä. Se voi tietysti tuntua vähemmän intensiiviseltä, kun käsittelet tunteitasi, mutta se voi myös heiketä, kun kaikki, josta tunsit mustasukkaisuutta, on ohi.
Kateuden kokemusta tarkastelun tutkimuksen mukaan ihmiset tuntevat yleensä todennäköisemmin mustasukkaisuutta ennen jotain tapahtuu, eikä sen jälkeen.
Ajan myötä tunnet myös vähemmän todennäköisesti tarvetta verrata itseäsi tai olosuhteitasi johonkin toiseen. Mutta positiiviset tunteet pysyvät.
Joten vaikka saatat tuntea olosi kateelliseksi parhaan ystäväsi hääpäivän lähestyessä, saatat olla häiden jälkeisenä päivänä vähemmän mustasukkainen ja olla vain onnellinen ystäväsi puolesta.
Keskustele terapeutin kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia selviytyä mustasukkaisista ajatuksista itse, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa.
Aina ei ole helppoa puhua mustasukkaisuudesta. Saatat tuntea olosi vielä epämukavammaksi jakaa nämä ajatukset jonkun kanssa, jota et tunne. Mutta hyvä terapeutti kohtaa sinut ystävällisesti ja myötätuntoisesti.
Lisäksi he tietävät paremmin kuin kukaan muu, että mustasukkaisuus on normaali tunne, jonka jokainen kokee jossain vaiheessa.
Botnick jakaa muutamia merkkejä, jotka viittaavat siihen, että keskustelu terapeutin kanssa voi olla hyödyllistä:
- Kateus johtaa pakkomielteisiin tai lukkiutuneisiin ajatuksiin.
- Huomaat pakkokäyttäytymisen.
- Kateellisista ajatuksista tulee hallitsemattomia tai tunkeilevia.
- Sinulla on väkivaltaisia ajatuksia tai haluja.
- Kateelliset tunteet laukaisevat ongelmallisia käyttäytymismalleja, kuten kumppanin seuraamista tai heidän jatkuvaa seurantaa.
- Kateus vaikuttaa jokapäiväiseen elämääsi, estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä, tai aiheuttaa muuta ahdistusta.
”Jos sinun on jatkuvasti tarkasteltava sosiaalisen median syötettäsi, kumppanisi puhelinta tai mitä Starbucksin jonossa olevilla ihmisillä on päälläsi, et voi enää olla läsnä omassa elämässäsi, ja se on ongelma”, Botnick päättää.
Kateus voi auttaa sinua keskittymään siihen, kenestä (ja mistä) välität. Sen ei tarvitse aiheuttaa ongelmia sinulle tai suhteillesi. Se voi jopa auttaa suhteita vahvistumaan joissakin tapauksissa. Kaikki riippuu siitä, kuinka käytät sitä.
