Yleiskatsaus
Valitettavasti päivittäiset velvollisuutesi eivät vain katoa, koska käsittelet jatkuvia selkäkipuja ja liikkuvuusongelmia.
Mutta selkärankareumaa sairastavana voit muuttaa elämäntapaasi ja kotiasi lievittääksesi oireitasi ja estääksesi taudin etenemisen.
Harkitse näitä 10 yksinkertaista tapaa helpottaa kotielämääsi, jotta voit pitää huolta kodistasi, perheestäsi ja mikä tärkeintä, terveydestäsi.
1. Valitse kotiisi rentouttava tila
Voi olla vaikeaa rentoutua kotona, jos ympärilläsi on melua ja sotkua. Yritä matkia rentouttavia tiloja, joissa olet ollut, luomalla ne uudelleen omassa kodissasi.
Voit tehdä tämän koko huoneelle, osalle makuuhuonettasi tai jopa osalle ulkotilaasi. Tee tästä alueesta omasi ja tule sinne joka ikinen päivä, vaikka se kestäisikin vain viisi minuuttia kerrallaan.
Rentoutumispaikkasi tulisi tarjota paikka istua ja purkaa stressiä. Voit levittää eteerisiä öljyjä, soittaa pehmeää musiikkia tai mitä tahansa, joka saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi. Avain tehdä tästä tilasta todella rentouttava on varmistaa, että haluat todella vetäytyä siihen.
2. Järjestä ruokakomero ja jääkaappi uudelleen
Ruokavalio on tärkeä useista syistä. Syö anti-inflammatorisia ruokia, kuten kokonaisia kasvipohjaisia ruokia, ja vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa, auttamaan oireitasi. Terveellinen ruokavalio voi myös auttaa sinua pudottamaan ylimääräisiä kiloja, jotka voivat aiheuttaa ei-toivottua painetta jo herkille nivelillesi.
On tärkeää, että pääset helposti käsiksi terveellisiin ruokiin, eivätkä ne piiloudu sipujen tai keksien taakse. Järjestä ruokakomerosi ja jääkaappisi uudelleen varmistamalla, että terveelliset ruokatarvikkeet ovat ulottuvillasi. Laita hedelmät, vihannekset ja jyvät läpinäkyviin astioihin, jotka voit helposti nähdä ja avata.
Voi myös olla hyödyllistä valmistaa yksikokoisia annoksia itsellesi jokaisen viikon alussa. Terveellisten ruokien mukavuus ja näkyvyys ovat avainasemassa, kun oireesi pahenevat.
Sijoita myös ruokatarvikkeet samalle tasolle ylävartalosi kanssa, jotta sinun ei tarvitse tehdä tarpeettomia venyttelyjä ja taivutuksia.
3. Tee aterian valmistamisesta ja ruoanlaitosta perheen juttu
Jos olet tyypillisesti vastuussa perheen aterioista, älä epäröi pyytää perhettäsi apuun.
Jopa yksinkertaiset tehtävät, kuten tuoreiden vihannesten pesu, voivat vaikeutua, jos olet kipeänä. Perheenjäsenen auttaminen voi antaa sinulle enemmän aikaa itsellesi ja säästää energiaa muihin tehtäviin.
Kun perheesi oppii siitä, tästä voi tulla hauska yhdistämiskokemus. Opetat lapsillesi elämäntaitoja ja lisäät samalla heidän itseluottamustaan.
4. Sijoita pysyvään toimistopöytään
Jos työskentelet kotona tai istut pöydän ääressä pitkiä aikoja, siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä kehollesi.
Lyhytaikainen istuminen voi tarjota helpotusta ja mukavuutta hetkessä, mutta se myös rasittaa alaselän ja lantion niveliä. Tämä voi pahentaa oireitasi.
Saatat olla hyödyllistä, jos sinulla on mahdollisuus seistä kotitoimistosi pöydän ääressä. Voit vuorotellen istua ja seistä, kun sinun on työskenneltävä. Tutustu vaihtoehtoihisi – sinun ei välttämättä tarvitse ostaa markkinoiden kalleinta työpöytää saadaksesi lisää mukavuutta.
5. Istu tyynyillä aina kun mahdollista
Kun sinun on istuttava, yksi avain mukavuuteen on käyttää asentotekniikoita, joita fysioterapeutti voi opettaa sinulle.
Sinun tulisi myös harkita tyynyille istumista, jotta alaselkä ei rasittaisi. Jos sinulla on pulaa mukavista tyynyistä, jopa pari taitettua pyyhettä auttaa vähentämään painetta nivelistäsi.
Kun vahvistut, voit harkita sijoittamista tuoleille suunniteltuihin stabilointipalloihin ja -kiekkoihin.
6. Käytä kenkäsarvia, jotta sinun ei tarvitse kumartua
Jotain niinkin yksinkertaista kuin kenkien riisuminen ja jalkaan pukeminen voi olla tuskallista, kun sinulla on selkärankareuma.
Kenkien sarvet, erityisesti ne, joissa on pitkä kahva, voivat auttaa sinua tässä prosessissa. Nämä laitteet poistavat myös painetta lantiosta ja alaselän nivelistä, koska sinun ei tarvitse kumartua käyttääksesi niitä.
Voit löytää erikokoisia kenkäsarvia paikallisesta apteekistasi.
7. Käytä kurkotusapuvälineitä nivelten pelastamiseksi
Kurotusapuvälineet auttavat tarttumaan esineisiin, joihin saatat muuten joutua venyttelemään päästäksesi.
Tämäntyyppiset liikkumislaitteet voivat auttaa sinua pysymään aktiivisena ympäri taloa ilman apua. Vielä tärkeämpää on, että ne voivat auttaa vähentämään rasitusta selän nivelistä, jotta kipu ja turvotus eivät pahene.
Käsittelyapuvälineitä löytyy apteekeista ja lääketarvikekaupoista, ja niitä on eri pituisia.
8. Asenna tangot ja kaiteet kylpyhuoneeseen
WC:stä tai kylpyammeesta ylös ja alas nouseminen voi olla vaikeaa. Kyykky ja nostaminen selkärankareuman aikana voivat olla tuskallisia ja rasittavat niveliäsi.
Kaiteiden ja tankojen asentaminen voi auttaa sinua hallitsemaan näitä tehtäviä helpommin.
9. Anna tekniikan olla ystäväsi
Tekniikan, kuten kodinkoneiden, kehitys on muuttanut ihmisten tapaa työskennellä ja pelata. Monet näistä voivat auttaa selkärankareuman päivittäisissä haasteissa.
Wi-Fi-yhteydestä virtaavat itsestään liikkuvat pölynimurit voivat säästää selkäsi perinteisen pölynimurin vedolta ja rasitukselta. Tehosekoittimet ja muut silppuamislaitteet voivat säästää hartiasi hedelmien ja vihannesten paloittelulta ateriaasi varten.
Voit jopa ajastaa valot, ilmastointilaitteen ja lämmittimen puhelimestasi ilman, että sinun tarvitsee kumartua, nostaa ja seistä. Tutki vaihtoehtojasi nähdäksesi, kuinka yksinkertaiset kodin muutokset voivat hyödyttää sinua.
10. Siirrä kotityöt perheenjäsenille tai pyydä ystäviltä apua
Kaikki yllä mainitut laitteet voivat auttaa liikkumistasi, mutta ne eivät voi auttaa sinua kotitöissä.
Saattaa olla aika selittää sairautesi vakavuus perheellesi ja pyytää heidän apuaan delegoimalla askareita. Voit myös pyytää ystäviltä ja läheisiltä apua toimiin, jotka vaativat paljon nostelua tai taivutusta.
Älä tunne syyllisyyttä kysyessäsi. Läheisten avustuksella pysyt liikkuvana ja kivuttomana.
Ottaa mukaan
Kun sinulla on selkärankareuma, kodin siivoaminen, ruoanlaitto ja kenkien pukeminen voi tuntua mahdottomalta suorittaa. Ne saattavat olla vaikeampia, mutta joillain muutoksilla ne voidaan silti tehdä. Selvitä, mitkä tehtävät ovat sinulle haastavimpia, ja yritä sitten tehdä yksinkertaisia muutoksia helpottaaksesi kipuasi.
