Hylkääminen sattuu. Sitä ei todellakaan voi kiertää.
Useimmat ihmiset haluavat kuulua ja olla yhteydessä muihin, erityisesti ihmisiin, joista he välittävät. Tuntea itsensä hylätyksi näiden ihmisten toimesta ja uskoa, ettei sinua haluta – olipa kyse sitten työstä, seurustelusta tai ystävyydestä – ei ole miellyttävä kokemus.
Kipu voi myös leikata melko syvälle. Itse asiassa hylkääminen
Silloin on helppo ymmärtää, miksi monet ihmiset pelkäävät ja jopa pelkäävät hylkäämistä. Jos olet kokenut sen kerran tai muutaman kerran, muistat todennäköisesti kuinka paljon se sattui ja olet huolissasi sen toistumisesta.
Mutta hylkäämisen pelko voi estää sinua ottamasta riskejä ja saavuttamasta suuria tavoitteita. Onneksi tämä ajattelutapa on täysin mahdollista työskennellä. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun.
Muista, että sitä tapahtuu kaikille
Hylkääminen on melko yleinen kokemus, ja hylkäämisen pelko on hyvin yleistä, selittää Brian Jones, Seattlessa toimiva terapeutti.
Useimmat ihmiset kokevat hylkäämistä sekä suurista että pienistä asioista ainakin muutaman kerran elämässään, kuten:
- ystävä, joka jättää huomiotta hengailua koskevan viestin
- hylätty treffeille
- ei saa kutsua luokkatoverinsa juhliin
- pitkäaikainen kumppani lähtee jonkun toisen takia
Koskaan ei tunnu hyvältä, kun jokin ei tapahdu niin kuin halusit, mutta kaikki elämänkokemukset eivät mene toivotulla tavalla. Muistuttaminen siitä, että hylkääminen on vain normaali osa elämää – asia, jota jokainen kohtaa jossain vaiheessa – voi auttaa sinua pelkäämään sitä vähemmän.
Vahvista tunteesi
Riippumatta hylkäämisen lähteestä, se sattuu silti. Muut ihmiset saattavat nähdä tapahtuneen turhana asiana ja rohkaista sinua pääsemään siitä yli, mutta kipu saattaa viipyä, varsinkin jos sinulla on suurempi herkkyys hylkäämiselle.
Hylkäämiseen voi liittyä myös muita epämiellyttäviä tunteita, kuten hämmennystä ja hankaluutta.
Kukaan ei voi kertoa sinulle, miltä sinusta tuntuu, paitsi sinä itse. Ennen kuin voit alkaa käsitellä hylkäämiseen liittyviä tunteitasi, on tärkeää tunnustaa ne. Sanomalla itsellesi, että et välitä loukkaantumisesta, vaikka todella teet niin, estää sinulta mahdollisuuden kohdata tämä pelko ja hallita sitä tuottavasti.
Etsi oppimismahdollisuus
Se ei ehkä näytä siltä heti, mutta hylkääminen voi tarjota mahdollisuuksia itsensä löytämiseen ja kasvuun.
Oletetaan, että haet työtä, jota todella haluat, ja sinulla on loistava haastattelu, mutta et saa työtä. Tämä saattaa tuhota sinut aluksi. Mutta kun olet katsonut ansioluetteloasi toisen kerran, päätät, että ei haittaisi päivittää joitakin taitoja ja oppia käyttämään uudentyyppistä ohjelmistoa.
Muutaman kuukauden kuluttua huomaat, että tämä uusi tieto on avannut ovia korkeampipalkkaisiin tehtäviin, joihin et aiemmin ollut pätevä.
Pelkosi uudelleen muotoileminen kasvumahdollisuudeksi voi helpottaa sen yrittämistä, mitä haluat, ja vähentää kipua, jos epäonnistut. Yritä sanoa itsellesi: ”Tämä ei ehkä toimi, mutta jos se ei toimi, minulla on merkityksellinen kokemus ja tiedän enemmän kuin minä.”
Mitä tulee romanttiseen hylkäämiseen, sen tarkasteleminen, mitä todella etsit kumppanilta, voi auttaa sinua selviytymään hylkäämisen peloista. Se voi myös auttaa sinua löytämään sellaisen henkilön, joka sopii hyvin alusta alkaen.
Muistuta itseäsi arvostasi
Hylkääminen voi olla erityisen pelottavaa, kun luet siitä liikaa. Jos olet esimerkiksi treffeillä jonkun kanssa, joka yhtäkkiä lopettaa tekstiviestien lähettämisen, saatat pelätä, että olet kyllästynyt heihin tai he eivät pitäneet sinua tarpeeksi houkuttelevana.
Mutta hylkääminen on usein vain tapaus, jossa tarpeet eivät kohtaa.
Haamukuvaus ei ole koskaan hyvä lähestymistapa, mutta joiltakin ihmisiltä puuttuu hyvät kommunikointitaidot tai he ajattelevat, että sanominen ”Olet mukava ja söpö, mutta minä en tuntenut sitä aivan” saattaa satuttaa sinua, vaikka itse asiassa arvostaisit sitä todella rehellisyys.
Itseluottamuksen ja itsearvon kasvattaminen voi auttaa sinua muistamaan, että olet täysin rakkauden arvoinen, mikä saa sinut tuntemaan vähemmän pelkoa jatkaa sen etsimistä.
Yrittää:
- Kun kirjoitit kappaleen noin kolme kertaa, olit ylpein itsestäsi
- luetellaan viisi tapaa harjoittaa henkilökohtaisia arvojasi
- muistuttaa itseäsi, mitä sinulla on tarjottavana kumppanillesi
Pidä asiat perspektiivissä
Jos olet herkempi hylkäämiselle ja vietät paljon aikaa sen murehtimiseen, saatat kuvitella monia pahimpia skenaarioita.
Sano, että et päässyt valitsemaasi jatko-ohjelmaan. Saatat alkaa pelätä, että kaikki ohjelmat, joihin hait, hylkäävät sinut ja sinun on yritettävä uudelleen ensi vuonna.
Mutta sitten alat pelätä, että sinut hylätään myös ensi vuonna, mikä tekee mahdottomaksi saada haluamaasi työtä ja edetä urallasi, mikä tekee mahdottomaksi tulla taloudellisesti tarpeeksi vakaaksi saavuttaaksesi unelmasi. asunnon ja perheen ja niin edelleen.
Tämän tyyppistä negatiivista ajatteluspiraalia kutsutaan katastrofaaliseksi, ja se ei yleensä ole kovin realistista. Harkitse itsellesi muutaman toteuttamiskelpoisen varasuunnitelman tekemistä tai vasta-argumenttien keksimistä joistakin tärkeimmistä pelkoistasi.
Selvitä, mikä sinua todella pelottaa hylkäämisessä
Sen tutkiminen, mikä todella on hylkäämisen pelkosi takana, voi auttaa sinua käsittelemään tätä erityistä huolta.
Ehkä pelkäät romanttista hylkäämistä, koska et halua tuntea olonsa yksinäiseksi. Tämän ymmärtäminen voi auttaa sinua priorisoimaan myös vahvojen ystävyyssuhteiden kehittämistä, mikä voi auttaa sinua eristämään yksinäisyydestä.
Tai ehkä olet huolissasi siitä, että potentiaaliset työnantajat hylkäävät sinut, koska tunnet olosi taloudellisesti epävarmaksi ja sinulla ei ole suunnitelmaa B. Muutaman mahdollisen strategian hahmotteleminen siltä varalta, että et löydä haluamaasi työtä heti, voi auttaa.
Kohtaa pelkosi
Tietysti, jos et aseta itseäsi sinne, et koe hylkäämistä. Mutta todennäköisesti et myöskään saavuta tavoitteitasi. Se, mitä haluat, antaa sinulle mahdollisuuden kokea menestystä. Saatat kokea hylkäämisen – mutta sitten taas et ehkä.
Jones suosittelee ”pelkohierarkian” tai hylkäämisen pelkoasi liittyvien vaiheiden luettelon luomista ja niiden läpivientiä yksi kerrallaan. Tämä on osa altistusterapiaa. Voit kokeilla tätä itse, mutta terapeutti voi myös auttaa sinua laatimaan luettelon ja työskentelemään sen läpi.
”Joku, joka pelkää romanttista hylkäämistä, saattaa aloittaa treffiprofiilin luomisesta ilman aikomusta käyttää sitä välittömästi. Sitten he saattavat edetä chattailuun ilman aikomusta tavata henkilökohtaisesti”, hän sanoo.
Jos teet tämän, muista vain kertoa muille, ettet aio tavata vielä.
Hylkää negatiivinen itsepuhuminen
On helppo langeta itsekritiikkiin hylkäämisen jälkeen. Saatat sanoa esimerkiksi ”Tiesin, että pilaan sen”, ”En valmistautunut tarpeeksi”, ”Puhuin liikaa” tai ”Olen niin tylsä”.
Mutta tämä vain vahvistaa uskoasi, että hylkääminen oli sinun syytäsi, vaikka sillä ei ehkä ollut mitään tekemistä sinun kanssasi. Jos uskot jonkun hylkäävän sinut, koska et ole tarpeeksi hyvä, tämä pelko voi siirtyä kanssasi eteenpäin ja tulla itsensä toteuttavaksi ennustukseksi.
Positiivinen ajattelu ei aina johda tilanteisiin tietyllä tavalla, mutta se voi auttaa parantamaan näkökulmaasi. Kun kannustat ja tuet itseäsi, uskot todennäköisemmin omaan potentiaaliisi saavuttaa tavoitteesi.
Ja jos asiat eivät suju, harjoittele itsemyötätuntoa kertomalla itsellesi, mitä sanoisit rakkaalle samassa tilanteessa.
Luota tukiverkostoosi
Ajan viettäminen sinusta välittävien ihmisten kanssa voi vahvistaa tietotasi siitä, että olet itse asiassa haluttu.
Hyvä tukiverkosto tarjoaa rohkaisua, kun yrität saavuttaa tavoitteesi, ja lohtua, jos ponnistelut eivät onnistu. Kun tiedät, että läheisesi ovat selkäsi, tapahtuipa mitä tahansa, hylkäämisen mahdollisuus voi tuntua vähemmän pelottavalta.
Luotetut ystävät voivat myös auttaa sinua harjoittelemaan altistamista pelkäämillesi hylkäysskenaarioille, Jones huomauttaa.
Keskustele ammattilaisen kanssa
”Hylkäämispeloilla voi olla pitkäkestoisia vaikutuksia”, Jones sanoo ja estää sinua hakemasta suuria mahdollisuuksia koulussa tai työssä.
Hylkäämispelot on mahdollista voittaa yksin, mutta ammatillinen tuki on joskus hyödyllistä. Saattaa olla aika harkita terapeutin ottamista, jos pelkäät hylkäämistä:
- aiheuttaa ahdistusta tai paniikkikohtauksia
- estää sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä
- aiheuttaa tuskaa jokapäiväisessä elämässäsi
Lopputulos
Hylkääminen voi pistää ja saada sinut epäilemään itseäsi. Mutta sen pelkääminen voi rajoittaa sinua ja estää sinua kokemasta paljon siitä, mitä elämällä on tarjottavanaan. Jos päätät katsoa hylkäämisen mahdollisuutena kasvuun sen sijaan, että et voi muuttaa sitä, se voi auttaa sinua tuntemaan vähemmän pelkoa mahdollisuudesta.
Kipu yleensä häviää ajan myötä, eikä tämä kipu ole poikkeus. Vuoden tai jopa muutaman kuukauden kuluttua sillä ei ehkä enää ole suurta merkitystä. Jos sinulla on vaikeuksia päästä yli tästä pelosta, terapeutti voi tarjota opastusta.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
