Yleiskatsaus
Ihmiset itkevät usein hautajaisissa, surullisten elokuvien aikana ja surullisia lauluja kuunnellessaan. Mutta toiset ihmiset saattavat huomata itkevänsä kiivaasti keskusteltuaan muiden kanssa, kohtaaessaan jonkun, jolle he ovat vihaisia, tai puhuessaan jostain tärkeästä.
Tällainen itku voi aiheuttaa hämmennystä ja hämmennystä. Hyvä uutinen on, että ajan myötä voit oppia hallitsemaan sitä.
Sinun tulee myös kysyä itseltäsi, onko itkusi todella ongelma. Joskus kyyneltemme kautta vapautamme tunteita, jotka ovat kätkettyinä ja jotka on ilmaistava. Joskus itkeminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
Kuinka voin lopettaa itkemisen?
Jos itket paljon, saatat tuntea itsesi tietoiseksi. Saattaa tuntua, että ihmiset ottavat sinut vähemmän vakavasti, kun he näkevät sinun itkevän, tai saatat tuntea olosi heikoksi (mikä ei todellakaan ole totta).
Mutta jos itket paljon, se voi tarkoittaa, että sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiäsi. Tai saatat tuntea olosi avuttomaksi, kun olet jumissa tietyissä tilanteissa tai puhu tiettyjen ihmisten kanssa. Tai sen mukaan
Stressin hallitsemisen oppiminen voi joskus auttaa sinua hallitsemaan kyyneleitä paremmin. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit lopettaa itkemisen nopeasti:
- Kallista päätäsi hieman ylöspäin, jotta kyyneleet eivät putoa. Kyyneleet kerääntyvät silmäluomien alaosaan, jotta ne eivät valu alas kasvoillesi. Tämä voi pysäyttää kyynelten virtauksen ja suunnata huomiosi uudelleen.
- Purista itseäsi iholle peukalon ja osoitinsormen väliin – kipu saattaa häiritä sinua itkemästä.
- Jännitä lihaksia, mikä voi saada kehosi ja aivosi tuntemaan itsevarmuutta ja hallintaa, tutkijoiden mukaan.
- Tee neutraalit kasvot, jotka voivat rauhoittaa henkilöä, jolle puhut, ja vähentää todennäköisyyttä, että hän pukeutuu kyyneleet laukaisevaan ilmeeseen.
Tiedemiehet ovat havainneet, että neutraalit kasvot laukaisevat vähemmän aivotoimintaa kuin ilmeet, jotka osoittavat erityisiä tunteita. - Astu fyysisesti taaksepäin stressaavasta tilanteesta, kuten kiivasta keskustelusta.
- Keskity hengityksesi hallintaan. Yritä tietoisesti hengittää syvään ja hitaasti ulos. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, vähentämään yleistä stressin tunnettasi ja vähentämään mahdollisuuksiasi aloittaa (tai jatkaa) itkemistä.
- Räpytä nopeasti silmiäsi, jos olet jo alkanut itkeä, jotta kyyneleet eivät valuisi pitkin kasvojasi.
- Älä räpytä silmiäsi, jos sinusta tuntuu, että saatat itkeä, sillä tämä voi estää kyyneleiden putoamisen.
- Muuta ajatuksiasi ja mielentilaasi. Jos tunnet olosi stressaantuneeksi ja alat itkeä, käännä huomiosi pois huolestasi ja kyynelistäsi ja ajattele sen sijaan jotain muuta – iloista hetkeä, hauskaa kohtausta elokuvasta tai jotain, josta olet ylpeä – joka häiritsee huomiosi. sinä.
Mitä voin tehdä itkulleni?
Itkeminen on asia, jota kaikki tekevät. Mutta jos sinusta tuntuu, että itket liikaa, stressi saattaa joutua liian helposti valtaistumaan tai sinulla voi olla jokin muu ongelma, kuten masennus. Voit aloittaa keskittymällä vähentämään stressiä elämässäsi vähentääksesi itkuasi. Voit hallita stressiäsi suorittamalla nämä vaiheet tunnistaaksesi, kohdataksesi ja käsitelläksesi stressiä elämässäsi:
- Tunnista, mikä aiheuttaa stressiäsi (ja itkuasi): Onko se henkilökohtainen ongelma, ympäristösi, ympärilläsi olevat ihmiset vai jokin muu?
- Vähennä niiden asioiden määrää, joihin sitoudut. Yliaikataulut ovat suuri stressin aiheuttaja monien ihmisten elämässä. Katso kalenteriasi ja mieti, mitä toimintoja, velvoitteita tai tapahtumia voisit leikata vähentääksesi yleistä stressiäsi.
- Pysy velvollisuuksissasi. Tiukat määräajat ja viivyttely voivat lisätä stressiä. Estä stressiä pysymällä työsi kärjessä ja asettamalla itsellesi realistisempia tavoitteita, jos sinusta tuntuu, että aikaa ei tarvitse viedä päätökseen.
- Pyydä apua, kun sitä tarvitset. Päätä, keneltä elämäsi ihmisiltä – ystäviltä, perheenjäseniltä ja työkavereiltasi – voit pyytää apua selviytymään stressistäsi.
- Etsi harrastus. Nautinnolliset toiminnot, kuten taide, musiikki tai vapaaehtoistyö, voivat auttaa vähentämään yleistä stressitasoasi. Ei-kilpailevat toiminnot, kuten lukeminen, kalastus tai puutarhanhoito, ovat usein parhaita stressin lievittäjinä.
- Käytä rentoutustekniikoita. Syvä hengitys, venyttely, rauhallisen kohtauksen visualisointi ja mantran toistaminen voivat auttaa rauhoittamaan aivojasi ja kehoasi, kun tunnet olosi stressaantuneeksi.
- Varmista, että nukut tarpeeksi. Unen puute voi tehdä todennäköisemmäksi, että tunteesi valtaavat sinua, kun olet stressaantunut. Useimmat aikuiset tarvitsevat seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä.
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiäsi tai huomaat itkeväsi koko ajan, saatat kärsiä mielenterveyshäiriöstä, kuten vakavasta masennuksesta tai kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä. Nämä ovat vakavia mielenterveysongelmia, jotka vaativat lääketieteellistä hoitoa. Jos olet huolissasi, ota heti yhteyttä mielenterveyshuoltoon saadaksesi apua.
Siirtyä eteenpäin
Itkeminen on luonnollinen reaktio tunnetilanteisiin. Mutta jotkut ihmiset itkevät enemmän kuin toiset, ja liiallinen itkeminen voi olla epämukavaa. Voit kuitenkin tehdä monia asioita vähentääksesi todennäköisyyttä, että alat itkeä tai jatkat itkemistä. Ja on asioita, joita voit tehdä kotona vähentääksesi todennäköisyyttä, että alat itkeä seuraavan kerran, kun kohtaat stressaavan tilanteen. Sinun tulee myös tietää, milloin hakea apua lääkäriltäsi.
Seuraavan kerran, kun sinusta tuntuu, että alat itkeä tai jos olet alkanut itkeä, muista, että voit tehdä asioita lopettaaksesi itkusi. Käytä näitä vinkkejä ja kohtaa elämäsi stressaavat tilanteet tietäen, että sinun ei tarvitse itkeä, ja jos aloitat, voit hallita sitä. Sinun ei tarvitse antaa kyyneltesi estää sinua ottamasta sinua vakavasti tai ilmaisemasta tarpeitasi vaikeiden keskustelujen aikana.
