10 rohkaisevia edistymisen merkkejä painonpudotusmatkallasi

10 merkkiä siitä, että olet laihduttamassa

Mistä voit kertoa, että terveytesi paranee tasaisesti ja painonpudotusmatkasi edistyy? Tässä on joitain tekijöitä, jotka osoittavat, että olet menossa hyvään suuntaan:

1. Et ole nälkäinen koko ajan

Jos laihdut, koska muutit ruokavaliotasi lisäämään proteiineja ja vähemmän hiilihydraatteja ja rasvaa, saatat huomata, että tunnet kylläisyyden nopeammin.

Tämä johtuu siitä, että ravinnon proteiinin aminohapot lähettävät tyytyväisyyssignaalin aivoihisi – ja tätä signaalia ei lähetetä, kun syöt saman määrän kaloreita rasvassa tai hiilihydraateissa.

Hyviä uutisia kasvissyöjille ja vegaaneille: Vuoden 2013 tutkimuksessa havaittiin, että tyytyväisyyssignaali on vahvempi kasviproteiinien kuin eläinperäisten proteiinien kanssa.

2. Hyvinvointisi paranee

Painonpudotus voi parantaa psyykkistä hyvinvointiasi.

Jonkin sisällä 2013 tutkimusihmiset, jotka yrittivät laihtua, ilmoittivat tuntevansa enemmän elinvoimaa, enemmän itsehillintää, vähemmän masennusta ja vähemmän ahdistusta kuin he olivat tunteneet ennen painonpudotusta.

Jos et vielä tunne näitä emotionaalisia etuja, älä anna periksi: Tutkimuksen osallistujat eivät raportoineet näistä parannuksista kuuden kuukauden kohdalla. Suuret psykologiset muutokset paljastuivat 12 kuukauden haastatteluissa.

Toinen tärkeä huomautus: Jos laihdutat trauman, sairauden tai suuren elämänmuutoksen, kuten avioeron tai työpaikan menetyksen, tahattomana sivuvaikutuksena, et ehkä koe samaa emotionaalista nousua.

3. Vaatteesi sopivat eri tavalla

Saatat huomata, että sinun ei tarvitse hypätä vetääksesi farkkujasi jalkaan, jopa ennen kuin huomaat suuren eron mittakaavassa – mikä voi motivoida sinua jatkamaan sitä, mitä olet tekemässä.

Yhdessä 2017 tutkimusNoin 77 prosenttia naisista ja 36 prosenttia miehistä kertoi olevansa motivoituneita laihduttamaan, jotta heidän vaatteet sopivat paremmin vartaloonsa.

4. Huomaat jonkin verran lihasten määritelmää

Voi kestää jonkin aikaa – yleensä viikkoja tai kuukausia – vahvistaa voimaa ja nähdä lihaksen määritelmä. Se, kuinka nopeasti näet muutokset, riippuu kehostasi ja harjoittelutyypistä, jonka olet sisällyttänyt suunnitelmaasi.

Yksi 2019 tutkimus havaitsi, että nuoret naiset rakensivat enemmän lihasmassaa jalkoihinsa, kun he suorittivat enemmän jalkojen kiharoita ja painalluksia kevyemmällä kuormituksella kuin vähemmällä toistolla ja raskaammalla kuormituksella.

Jos haluat jatkaa lihasten rakentamista laihduttaessasi, asiantuntijat suositella että saat tarpeeksi (mutta ei liikaa) proteiinia ja teet vastustustyyppisiä harjoituksia.

5. Kehon mittasi muuttuvat

Supistunut vyötärön koko on hyvä uutinen yleiselle terveydelle. Tutkijat seurasi 430 ihmistä kaksivuotisessa painonhallintaohjelmassa ja totesi, että vyötärön mittauksen väheneminen liittyi parantuneisiin tuloksiin verenpaineessa, verensokerissa ja kolesterolissa.

Muut opinnot ovat löytäneet suoran yhteyden vyötärön ympärysmittasi ja sydän- ja verisuonitautiriskisi välille. Riippumatta siitä, ilmoittaa vaaka, että olet alhaalla, löysempi vyötärönauha tarkoittaa parempaa sydämen terveyttä.

6. Krooninen kipusi paranee

Painonpudotus voi auttaa vähentämään kipua erityisesti painoa kantavilla kehon alueilla, kuten sääreissä ja alaselässä.

Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa ihmiset, jotka menettivät vähintään 10 prosenttia painostaan, huomasivat suurimman parannuksen kroonisessa kivussa painonkantoalueiden ympärillä.

Sisään toinen tutkimus20 prosentin painon menetys paransi dramaattisesti polvikipua ja tulehdusta niveltulehdusta sairastavilla ihmisillä.

7. Menet kylpyhuoneeseen useammin tai harvemmin

Syömisen muuttaminen voi vaikuttaa suoliston liiketottumuksiin.

Lihan poistaminen ja lehtivihanneksien ja -vihanneksien lisääminen ruokavalioon voi parantaa ummetusta, kun taas eläinproteiinin lisääminen ruokavalioon (kuten monet paleo- ja keto-dieetit tekevät) voi tehdä joistakin ihmisistä alttiimpia ummetukselle.

Jos olet huolissasi eroista suoliston liikkeissäsi tai jos ne häiritsevät tuottavuuttasi, voi olla hyvä idea keskustella ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa suunnitelmasi säätämisestä suoliston terveyden parantamiseksi.

8. Verenpaineesi on laskemassa

Ylipainolla voi olla negatiivinen vaikutus verenpaineeseesi, mikä tekee sinusta alttiita aivohalvauksille ja sydänkohtauksille.

Yksi tapa alentaa verenpainetta on laihtua terveellisemmällä ruokavaliolla ja enemmän liikkumalla. Jos laihdut, vähennät sydämesi rasitusta ja alat normalisoida verenpainetta.

9. Kuorsat vähemmän

Kuorsauksella on monimutkainen suhde painoon. Tutkijat ovat havainneet, että ihmisillä (erityisesti naisilla), joilla on metabolinen oireyhtymä (diabeteksen esiaste), on taipumus kuorsata.

Itse asiassa kuorsaus ja uniapnea voivat jopa aiheuttaa painonnousua. Tästä syystä painonpudotus on usein yksi kohdistetuista hoidoista ihmisille, jotka kuorsaavat ja joilla on unihäiriöitä.

10. Mielialasi paranee

Terveellisten muutosten tekeminen ruokailutottumuksiin voi parantaa mielialaa ja lisää energiaa.

Jonkin sisällä 2016 tutkimustutkijat havaitsivat, että korkea glykeeminen kuormitusruokavalio, joka koostuu keksistä, perunoista, keksistä, kakuista ja sämpylistä, jotka yleensä aiheuttavat piikkejä verensokerissa, johti 38 prosenttia enemmän masennuksen oireita ja 26 prosenttia enemmän väsymystä kuin matala glykeeminen ruokavalio. .

Jos ruokavalinnasi aiheuttavat vähemmän huippuja ja laaksoja verensokerisi, tunnet luultavasti joitain emotionaalisia ja psykologisia etuja, joita painonpudotus tuo.

Mitä on terveellinen laihdutus?

Terve laihtuminen on hidasta ja kestävää. Se perustuu pitkäaikaisiin muutoksiin tapasi ajatella, syödä ja liikkua. Monet lääkärit neuvovat potilaita pyrkimään laihtumaan enintään 2 kiloa viikossa.

Kokeile tätä: Käyttäytymistä, jotka ennustavat painonpudotusta

Jonkin sisällä 2017 tutkimus, tutkijat analysoivat ihmisten itsevalvontakäyttäytymistä painonpudotusohjelmassa. He havaitsivat, että ihmiset, jotka suorittivat nämä tehtävät, laihtuivat todennäköisemmin ohjelman aikana:

• punnitseminen vähintään kolme kertaa viikossa
• harjoittelet 60 minuuttia tai enemmän joka viikko
• ruokapäiväkirjan täyttäminen kolmesta viiteen kertaan viikossa

Mitkä ovat merkkejä siitä, että laihdut liian nopeasti?

Suuren painonmuutoksen näkeminen lyhyessä ajassa voi olla erittäin motivoivaa, mutta laihdutus villitysdieetin tai kestämättömien käytäntöjen avulla voi aiheuttaa joitain epäterveellisiä sivuvaikutuksia, kuten:

• hiustenlähtö
• väsymys
• hidastunut aineenvaihdunta
• lihaskrampit
• sappikivet
• heikentynyt immuunijärjestelmä

Jos et ole varma painonhallintasuunnitelmasi pitkäaikaisista terveysvaikutuksista, keskustele siitä prosessisi varhaisessa vaiheessa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, laillistetun ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.

Mistä löytää ammattilaisen, joka auttaa sinua laihduttamaan turvallisesti

• National Organization of Blacks in Dietetics and Nutrition voi auttaa sinua löytämään kulttuurisesti reagoivia ravintoresursseja.
• Ravitsemus- ja dietetiikkaakatemia tarjoaa lähetepalvelun, joka auttaa sinua löytämään alueeltasi sertifioidut ravitsemusterapeutit ja ravitsemusterapeutit.
• Jos sinulla on syömishäiriö, voit löytää kokeneen terapeutin National Eating Disorders Associationin kautta.

Lopputulos

Terve ruumiinpaino parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi monin, monin tavoin. Jos olet muuttanut ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi painon pudottamiseksi, mittaamista on muutakin kuin vain asteikon numero.

Jotkut näistä indikaattoreista ovat ulkoisia, kuten vaatteiden istuvuus ja uuden lihaksen käyrä. Muut toimenpiteet ovat sisäisiä: vähemmän kipua, alhaisempi verenpaine, parempi uni ja syvempi hyvinvoinnin tunne, muutamia mainitakseni.

Jos huomaat nämä positiiviset muutokset, jatka eteenpäin. Jos näet kielteisiä sivuvaikutuksia, kuten väsymystä tai hiustenlähtöä, voi olla aika arvioida strategiasi uudelleen. Haluat ehkä tehdä yhteistyötä ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa varmistaaksesi, että etenet turvallisesti.

Elämme datavetoisessa yhteiskunnassa, jossa lukuja pidetään usein parhaana menestyksen mittarina. Saattaa kuitenkin olla motivoivampaa arvostaa koko laihdutusmatkaa sen sijaan, että keskittyisi niin tiiviisti tien varrella oleviin numeerisiin kilometrimerkkeihin.