Mielen pitäminen terävänä on tärkeää, varsinkin nyt. Vaikka pandemia on (ehkä, tavallaan, tavallaan) taantumassa, monet meistä eivät edelleenkään saa sitä päivittäistä stimulaatiota, jota kerran saimme asutuista toimistoista, voimakkaista happy hourista ja sosiaalisista tapahtumista ystävien ja perheen kanssa.
Jotta et joutuisi pandemian sumuun, asiantuntijat suosittelevat pelaamista kotona, jotta aivosi saavat säännöllistä harjoittelua.
Miksi aivojen harjoittaminen on tärkeää
Mindfulnessiin erikoistuneen New Yorkin laillistetun psykoterapeutin Rebecca Marcuksen, LCSW:n mukaan aivopelit ovat tärkeitä useista syistä:
- Ne voivat auttaa lisäämään keskittymistä, keskittymistä ja muistia.
- Ne voivat auttaa meitä olemaan enemmän läsnä jokapäiväisessä toiminnassa.
- Vaikka ei näytä siltä, että aivopelit voisivat estää ikään liittyvää kognitiivista heikkenemistä ja dementiaa, kasvava tutkimus osoittaa, että ne voivat hidastaa tai viivyttää niitä.
”Tunnemme olomme todennäköisemmin hajaantuneiksi, meillä on keskittymisvaikeuksia tai unohduksia, jos emme tee asioita harjoittaaksemme ja pitääksemme mielemme terävinä”, Marcus sanoo. ”Aivan kuin emme odottaisi käyvämme kuntosalilla 3 kuukautta ja saavamme sitten ikuisesti lihaksia ja voimaa jatkamatta harjoittelua, sama pätee myös mielen harjoittamiseen.”
On tärkeää huomata, että valitsemasi pelin on Marcuksen mukaan jatkuvasti lisättävä haastetta ja vaihtelua. ”Jos [you’re] Pelkästään samaa asiaa toistamalla kerta toisensa jälkeen mieli ei enää haasta ja alkaa pyörimään autopilotilla”, hän sanoo.
Aivopelien lisäksi hän sanoo, että toinen tapa haastaa aivosi on yksinkertaisesti vaihtelemalla säännöllisiä rutiineja tai tehtäviä. Jos esimerkiksi viet koirasi kävelylle samaa reittiä joka päivä, yritä mennä jonain päivänä eri suuntaan. (Näetkö? Helppoa!)
Haluat myös haastaa aivosi molemmat puolet.
Vasemman aivojen tiedetään suorittavan logiikkaan liittyviä tehtäviä, kuten luonnontieteitä ja matematiikkaa, kun taas oikeat aivot ovat visuaalisempia ja intuitiivisempia. Pelit, kuten Sudoku ja palapelit, sopivat erinomaisesti aivojen vasemman puolen haastamiseen.
Toisaalta aivojen oikean puolen vahvistamiseksi sinun tulee pitää tunneälysi terävänä osallistumalla keskusteluihin, joissa herätät muiden tunteita ja virität niihin, sanoo Sarah Schewitz, PsyD, laillistettu psykologi. Los Angelesissa.
Voit myös kokeilla uusia luovia harrastuksia, kuten:
- maalaus
- valokuvaus
- luovaa kirjoittamista
- soittaa musiikkia tai oppia soittamaan soitinta
Kuinka valitsimme
Otimme huomioon erilaisia kriteerejä tehdessämme luetteloa. Jotkut tärkeimmät ominaisuudet sisältävät:
- Alan asiantuntijoiden mielipiteitä. Keskustelimme kahden psykologian asiantuntijan kanssa heidän kommenteistaan siitä, mitä pitää ottaa huomioon valittaessa peliä.
- Käyttäjien arvostelut ja asiakaspalaute. Otimme huomioon käyttäjien arvostelut ja asiakaspalautteet eri tuotteita myyviltä verkkosivustoilta.
Healthlinen 10 pelin ja palapelin valinnat aivojen treenaamiseen
1. Scrabble
Sen lisäksi, että tämä klassinen sanapeli tuo kilpailuhenkeä jokaisessa ikäryhmässä, se rikastuttaa sanavarastoasi ja kouluttaa mielesi keskittymään yhteen ainoaan tehtävään. Valittavana on kokonainen sanakirja, joten jokainen kierros on erilainen, etkä koskaan kyllästy pelaamaan tätä peliä. Se on ollut olemassa vuodesta 1948 lähtien.
2. Sagrada
Sagrada on nopansijoittelupeli, joka laskeutuu kilpailevan lautapelin ja aivoharjoituksen puoliväliin. Tavoitteena on rakentaa lasimaalaus huolellisesti asettamalla noppaa värin ja sävyn mukaan ja noudattaen monia rajoituksia. Käyttäjät sanovat, että heillä oli niin hauskaa Sagradan pelaamisessa, että he unelmoivat lasinopista yöllä.
3. Rummikub
Tämä helposti opittava, nopeasti liikkuva peli yhdistää sekä onnen että strategian. Pelaajat vuorotellen asettavat numeroituja laattoja juoksuihin ja ryhmiin rommityyliin. Kun lauta vaihtuu, pelaajat säätelevät jatkuvasti laattojaan, kunnes jokainen laatta on kadonnut. Rummikub voi auttaa terävöittämään sekvensointi-, kuviontunnistus- ja suunnittelutaitojasi.
4. Palapelit
Palapelit ovat mahtavia, koska ne harjoittelevat aivojen vasenta ja oikeaa puolta kerralla. Palapelit vaativat sekä logiikkaa, intuitiota että luovuutta, ja on helppo eksyä tuntikausiksi niiden parissa työskentelemiseen. Bonus: Tarjolla on niin monia uusia esteettisiä pulmamerkkejä, kuten Ordinary Habit, Piecework ja Whiled, jotka korostavat uusia artisteja ympäri maailmaa.
5. Rubikin kuutio
Rubikin kuutio tunnetaan maailman myydyimmäksi ja tunnetuimmaksi palapeliksi. Tässä kannettavassa pelissä on yli 43 kvintiljoonaa mahdollista liikettä, joten se on täydellinen aivojen stimuloimiseen tyhjäkäynnillä. Sen sijaan, että selaatisit sosiaalista mediaa tai katsoisit televisiota odotushuoneessa istuessasi, yritä ratkaista kuutio. (Mutta varoita: se on vaikeampaa kuin miltä näyttää.)
6. Azul
Azul on laattojen sijoituspeli, jossa pelaajat kilpailevat korkeimmasta pisteestä lunastamalla laattoja ja järjestämällä ne pelilaudalleen pisteiden keräämiseksi. Se on loistava strategiapeli perheen kanssa pelattavaksi, ja se voitti halutun Spiel des Jahres -palkinnon vuonna 2018 – hauskuuden ja laadun tae.
7. Sudoku
Sudoku on numeropulma, jossa sinun on täytettävä ruudukko numeroilla 1–9, ja jokainen numero esiintyy vain kerran rivillä, sarakkeessa tai laatikossa. Tämä klassinen peli saa sinut ajattelemaan kriittisesti ja auttaa parantamaan keskittymiskykyä. Vaikka mobiilivaihtoehtoja on nykyään monia, mikään ei ole vaikeampaa kuin kynällä ja paperilla pelaaminen.
8. Moments Couples: Keskustelun aloittaja loistaville ihmissuhteille
”On myös tärkeää pitää tunneälysi terävinä osallistumalla keskusteluihin, joissa herätät muiden tunteita ja virität niihin. Ota aikaa merkitykselliseen keskusteluun rakkaansa kanssa ja paranna tunneälyäsi tarkkailemalla ja kysymällä, miltä hänestä tuntuu keskustelun aikana, Schewitz sanoo.
Tämä korttipaketti on täynnä kannustavia kysymyksiä, kuten ”Mitä et koskaan yritä uudelleen?” tai ”Mitä olet menettänyt lapsuudesta lähtien, jonka haluaisit saada takaisin?”
9. Ristisanatehtävät
10. Shakki
Jos ”The Queen’s Gambit” ei ollut tarpeeksi inspiroiva, shakin pelaaminen parantaa aivojen toimintaa, parantaa muistia ja kognitiivisia kykyjä, strategista ajattelua ja lisää keskittymiskykyä. Tässä vuoden 2019 tutkimuskatsauksessa tutkijat havaitsivat, että shakin kognitiiviset hyödyt voivat auttaa suojelemaan iäkkäitä aikuisia dementialta.
Pelit ovat erinomainen väline oppia uutta ja stimuloida aivojasi. Nämä vaihtoehdot ovat uskomattoman hauskoja, pandemiaystävällisiä, helppokäyttöisiä ja auttavat pitämään mielesi terävänä pitkällä aikavälillä.
Iman Balagam on kirjailija, joka asuu Houstonissa, Texasissa. Kun hän ei naura omille vitseilleen tai osta ylihintaista chia-vanukasta, hänet voi tavata lukemassa kaunokirjallisia romaaneja, osallistumassa pyöräilytunnille, rullaamassa TikTokin läpi tai odottamassa myöhästynyttä Spirit-lentoaan. Voit nähdä lisää hänen töitään hänestä verkkosivusto.
