10 päivittäistä tapaa lopettaa selkäkipu

Nuku tyyny polvien alla

Selällä nukkuminen painaa selkärankaa. Jalkojen kohottaminen lieventää tätä painetta selässäsi nukkuessasi. Voit puolittaa paineen asettamalla tyynyn polvien alle.

Työskentele ydinasi

Liikunnan lukuisat terveyshyödyt tunnetaan hyvin. Säännöllinen voimaharjoittelu, joka keskittyy ydinlihaksiisi, voi auttaa vähentämään selkään liittyvien vammojen, kuten jännitysten ja lihasspasmien, riskiä. Yritä sisällyttää harjoitteluun selkää ja vatsaa vahvistavia harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa kehittääksesi vahvemman ja joustavamman selän.

Lisää kalsiumin ja D-vitamiinin saantia

Vahvat luut voivat auttaa estämään osteoporoosia. Se on yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä myöhemmässä elämässä, erityisesti naisilla. Pidä selkärangan luut vahvoina nauttimalla runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia. Kalsiumia on:

• maito
• jogurtti
• lehtivihreät
• vitamiinilisät

D-vitamiinia on:

• rasvaista kalaa
• munankeltuaiset
• naudan maksa
• juusto

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.

Vaihda kengät

Käytä mukavia matalakorkoisia kenkiä selkäkipujen estämiseksi. Ne vähentävät selän rasitusta seistessä. Kengät, joissa on alle 1 tuuman kantapää, ovat paras vaihtoehto selällesi.

Suoristaa

Hyvä ryhti ei ole vain tapa näyttää oikeammalta. Se suojaa selkärangan monimutkaisia ​​osia pitääkseen ne terveinä ja toimivina. Huono asento rasittaa selkääsi ja voi muuttaa selkärangan rakennetta. Vältä pyöristämästä hartioitasi, kumartumasta tai kumartumasta sivuttain seistessäsi.

Älä makaa työpöytäsi yli

Kun istut työtuolilla, käytä samoja hyviä asentotekniikoita, joita käytät seistessäsi. On tärkeää säilyttää hyvä asento ja tukea selkää istuessasi, varsinkin jos teet sen useita tunteja päivässä. Valitse laadukas tuoli, joka tukee alaselkääsi tukevasti, ja varmista, että polvisi ovat hieman lantiota korkeammalla istuessasi.

Sekoitella

Olitpa toimistojuhlissa tai baarissa happy hour -aikaan, vältä istumasta hankalassa asennossa tai seisomasta yhdessä paikassa. Liiku huoneessa välttääksesi selkärangan painetta, mikä voi tapahtua, jos seisot yhdessä paikassa liian kauan.

Sammuta se tupakka

Tiedämme kaikki, että tupakointi on vakava terveysriski, ja tupakoitsijat kokevat myös selkäkipuja todennäköisemmin kuin tupakoimattomat. Yksi syy tähän on se, että nikotiini rajoittaa veren virtausta selkärangan levyihin. Tämä voi aiheuttaa niiden kuivumisen, halkeilun tai repeytymisen. Tupakointi myös vähentää hapen määrää veressä, mikä vähentää ravintoa selän lihaksissa ja jänteissä. Epäterve, heikko selkä on alttiimpi tahattomille rasituksille ja vedoille, jotka aiheuttavat selkäkipuja.

Kevennä kuormaasi

Väärä tai raskas nostaminen on yleinen selkäkipujen syy, mutta se ei tapahdu vain ihmisille, jotka nostavat raskaita laatikoita työssään. Kovan kannettavan laukun, matkalaukun, kameran tai ruokakuorman kantaminen voi myös rasittaa selkääsi. Aina kun mahdollista, ota painoa harteiltasi kantamalla vähemmän, jakamalla painoa kehon molemmille puolille tai siirtämällä painoa olkapäältä olalle. Harkitse liikkuvan kärryn tai pyörillä varustetun pussin käyttöä raskaammille kuormille, kuten ruokakasseille tai tiedostolaatikoille.

Venyttää

Pitkään seisominen, istuminen tai makuulla samassa paikassa ei ole terveellistä selällesi. Kevennä päivän rasitusta aina kun voit nousemalla ylös, kävelemällä ympäriinsä ja tekemällä yksinkertaisia ​​venytyksiä. Tämä auttaa parantamaan verenkiertoa selässäsi. Se voi myös helpottaa passiivisuudesta johtuvia rasituksia tai kipuja.