Huimaus
Vertigo on huimauksen tunne, joka ilmenee ilman liikkeitä. Se johtuu siitä, että aistisi kertovat aivollesi, että kehosi on epätasapainossa, vaikka se ei ole sitä. Huimaus on oire taustalla olevasta sairaudesta, ei diagnoosi sinänsä. Se voi johtua useista eri asioista.
Jotkut huimaustyypit tapahtuvat vain kerran, ja jotkut tyypit toistuvat edelleen, kunnes taustalla oleva sairaus löydetään. Yhtä yleisimmistä huimauksen tyypeistä kutsutaan hyvänlaatuiseksi asennon paroksismaaliseksi huimaukseksi (BPPV). BPPV johtuu sisäkorvaan kertyneistä kerrostumista, mikä ohjaa tasapainoa. Vestibulaarinen neuriitti, aivohalvaus, pään tai kaulan vammat ja Menieren tauti ovat kaikki muut tilat, jotka voivat aiheuttaa huimausta. Jos sinulla on huimausta kotona, on olemassa useita kotihoitokeinoja, joilla voit hoitaa sitä.
Epleyn ohjaus
Epley-liike, jota kutsutaan myös ”Canalith”-muutosliikkeeksi, on ensimmäinen strategia monille huimausta kokeville ihmisille.
- Aloita istumalla suorassa tasaisella alustalla, tyyny takanasi ja jalat ojennettuina.
- Käännä päätäsi 45 astetta oikealle.
- Kun pääsi on edelleen otsikossa, kallista nopeasti pää tyynyllä. Pysy tässä asennossa vähintään 30 sekuntia.
- Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle, täydet 90 astetta nostamatta niskaasi.
- Kiinnitä koko kehosi ja käännä sitä vasemmalle niin, että olet täysin vasemmalla puolellasi.
- Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon, katso eteenpäin ja istu suorana.
Saatat myös pyytää jonkun auttamaan sinua Epley-liikkeessä ohjaamalla päätäsi yllä kuvattujen vaiheiden mukaisesti. Se voidaan toistaa kolme kertaa peräkkäin, ja voit tuntea huimausta jokaisen liikkeen aikana.
Semont-Toupetin ohjaus
Semont-Toupet-liike on samanlainen sarja liikkeitä, joita voit suorittaa kotona huimauksen hoitoon. Tämä toimintatapa on vähemmän tunnettu, mutta
- Aloita istumalla suorassa tasaisella alustalla, tyyny takanasi ja jalat ojennettuina.
- Makaa, käänny oikealle ja katso vasemmalle kyljellesi katsoen ylöspäin.
- Nouse nopeasti istumaan ja käänny vasemmalle kyljellesi pitäen päätäsi vasemmalle. Nyt katsot alas kohti maata.
- Palaa hitaasti alkuperäiseen asentoon, katso eteenpäin ja istu suorana.
Brandt-Daroffin harjoitus
Tätä harjoitusta suositellaan yleisimmin huimauksesta kärsiville henkilöille kotona, koska se on helppoa tehdä ilman valvontaa. Älä suorita Brandt-Daroff-harjoitusta, ellet ole turvallisessa paikassa etkä aio ajaa vähään aikaan, koska se voi aiheuttaa lisääntynyttä huimausta lyhyeksi ajaksi.
- Aloita istumalla tasaisella alustalla jalat roikkuvat samalla tavalla kuin tuolissa.
- Käännä päätäsi niin pitkälle kuin pystyt vasemmalle puolelle ja laske sitten pää ja vartalo oikealle puolelle. Jalkojen ei pitäisi liikkua. Pysy täällä vähintään 30 sekuntia.
- Nouse istumaan ja käännä pääsi takaisin keskiasentoon.
- Toista harjoitus vastakkaiselle puolelle kääntämällä päätäsi niin pitkälle kuin pystyt oikealle puolelle ja sitten makuulle vasemmalle puolelle.
Voit tehdä tämän harjoituksen 5 toiston sarjana ja toistaa sen niin usein kuin 3 kertaa päivässä, kahdesti viikossa.
Gingko biloba
Ginkgo biloban vaikutuksia huimaukseen ja huimaukseen on tutkittu
Osta ginkgo biloba -lisäravinteita.
Stressin hallinta
Jotkut huimausta aiheuttavat olosuhteet, mukaan lukien Menieren tauti, voivat laukaista stressin. Selviytymisstrategioiden kehittäminen stressaavissa olosuhteissa voi vähentää huimausjaksojasi. Meditaation ja syvähengitystekniikoiden harjoittaminen ovat hyvä paikka aloittaa. Pitkäaikaista stressiä ei voi yksinkertaisesti hengittää läpi, ja usein stressin syyt eivät ole asioita, joita voit leikata pois elämästäsi. Pelkästään sen tiedostaminen, mikä aiheuttaa stressiä, voi vähentää huimauksen oireita.
Jooga ja tai chi
Osta joogamattoja.
Riittävä määrä unta
Huimauksen tunteet
Nesteytys
Joskus huimaus johtuu yksinkertaisesta nestehukasta. Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa. Mutta paras tapa pysyä nesteytyksessä on yksinkertaisesti juoda runsaasti vettä. Tarkkaile vedenottoasi ja yritä ottaa huomioon kuumat, kosteat olosuhteet ja hikoilutilanteet, jotka saattavat aiheuttaa ylimääräisten nesteiden menetystä. Suunnittele juomaan ylimääräistä vettä aikoina, jolloin sinulla on taipumus kuivua. Saatat huomata, että pelkkä veden määrän tiedostaminen auttaa vähentämään huimausjaksoja.
D-vitamiini
Jos epäilet, että huimaus liittyy johonkin, jota et saa ruokavaliostasi, saatat olla oikeassa. A
Osta D-vitamiinilisät.
Alkoholin välttäminen
Vestibulaaristen häiriöiden yhdistyksen mukaan juomisen aikana tuntemasi huimauksen lisäksi alkoholi voi itse asiassa muuttaa sisäkorvasi nesteen koostumusta. Alkoholi myös kuivattaa sinua. Nämä asiat voivat vaikuttaa tasapainoosi, vaikka olisit raittiina. Alkoholin käytön vähentäminen tai jopa lopettaminen kokonaan saattaa auttaa huimauksen oireita.
Näkymät
Huimaus ei ole diagnoosi, mutta se on oire taustalla olevasta sairaudesta, jos se jatkuu. Huimauksen hoito kotona saattaa toimia lyhyen aikavälin ratkaisuna. Mutta jos sinulla on jatkuva huimaus, on tärkeää selvittää syy. Yleislääkärisi saattaa pystyä diagnosoimaan sinut, tai sinut voidaan ohjata korva-, nenä- ja kurkkulääkärille tai neurologille lisäarviointia varten.
