Älä panikoi. Emme aio sanoa, että sinun täytyy lopettaa kofeiini.
Jos et uskalla edes sanoa sanaa kofeiiniton, et ole yksin. Amerikkalaiset juovat tällä hetkellä enemmän kahvia kuin koskaan ennen. Eikä tämä edes ota huomioon kaikkia muita tapoja saada kofeiinisi kuntoon – matcha lattesta yli 25 miljardin dollarin energiajuomateollisuuteen.
Hyvä uutinen on, että kahvin juomiseen liittyy paljon todistettuja terveyshyötyjä nopeammasta aineenvaihdunnasta merkittävästi pienempään Alzheimerin taudin riskiin.
Mutta mitä hyötyä on kofeiinittomasta käytöstä, ja kenen pitäisi välttää kofeiinia kokonaan?
Tässä on 10 parasta etua, joita voit vähentää hienon espressojuomatottumusesi vähentämisessä – ja tietysti säästää rahaa.
1. Vähemmän ahdistusta
Oletko viime aikoina ollut ahdistuneempi? Liiallinen kofeiini saattaa olla syyllinen.
Kofeiini sisältää runsaasti energiaa, mihin useimmat meistä käyttävät sitä. Kuitenkin myös se energia
Ne, jotka ovat jo alttiita stressille ja ahdistukselle, saattavat huomata, että kofeiini pahentaa heidän oireitaan paljon. Lisäksi suurempi kofeiinin saanti on
2. Parempi uni
Kofeiinitottumuksesi saattaa vaikuttaa uneesi. Tutkimukset osoittavat, että päivittäinen kahvin saanti voi muuttaa unisykliäsi aiheuttaen levotonta unta ja päiväsaikaan uneliaisuutta. Tämä voi olla erityisen totta, jos käytät kofeiinia vähemmän kuin
Onnellisemman ja häiriöttömän yöunen lisäksi kofeiinittomat voivat huomata, että se vaatii heiltä paljon
3. Tehokkaampi ravinteiden imeytyminen
Jos et juo kofeiinia, kehosi saattaa imeä joitain ravintoaineita paremmin kuin ne, jotka juovat. Kofeiinin tanniinit voivat mahdollisesti estää joidenkin seuraavista:
- kalsiumia
- rauta-
- B-vitamiinit
Tämä voi olla erityisen totta niille, joilla on erittäin korkea kofeiinin saanti, epätasapainoinen ruokavalio tai
4. Terveemmät (ja valkoisemmat!) hampaat
Sitä vastaan ei voi taistella: kahvi ja tee voivat värjätä hampaita. Tämä johtuu näiden juomien korkeasta tanniinipitoisuudesta, joka aiheuttaa kertymistä ja värjäytyneitä hammaskiillettä. The
5. Tasapainoiset hormonit naisille
Naiset voivat hyötyä erityisesti kofeiinittomasta käytöstä. Kofeiinipitoiset juomat, kuten kahvi, tee ja sooda, voivat muuttaa estrogeenitasoja.
A
Estrogeenitasojen muuttaminen voi olla erityisen huolestuttavaa, jos sinulla on lisääntynyt riski sairastua sairauksiin, kuten endometrioosi,
Kofeiinin on myös osoitettu pahentavan tiettyjä vaihdevuosien oireita.
6. Alentaa verenpainetta
Kofeiinin nauttimatta jättäminen voi olla hyvä verenpaineelle. Kofeiinin on osoitettu nostavan verenpainetta hermostoa stimuloivan vaikutuksen ansiosta.
Runsas kofeiinin saanti – 3–5 kupillista päivässä – on myös yhdistetty kohonneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
7. Tasapainoinen aivojen kemia
Ei ole yllätys, että kofeiinilla on vaikutusta mielialaan. Kaikki nuo ”Älä puhu minulle ennen kuin olen juonut kahvini” -iskulauseet ovat mukeissa syystä.
Kofeiini voi muuttaa aivojen kemiaa samalla tavalla kuin kokaiinin kaltaiset lääkkeet, ja tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että kofeiini täyttää jotkin huumeriippuvuuden mittaamiseen käytetyt kriteerit.
Ihmisten, jotka eivät käytä kofeiinia, ei tarvitse huolehtia sen riippuvuutta aiheuttavista ominaisuuksista, kun taas ihmiset, jotka päättävät vieroittaa kofeiinia tai lopettaa sen juomisen kokonaan, voivat kokea vieroitusoireita tai tilapäisiä mielialan muutoksia.
Noston aikajana Jos kehosi on riippuvainen kofeiinista, voit
kokea vieroitusoireita jo 12–24 tunnin kuluessa. Kuinka kauan nämä
oireiden kesto riippuu juomasi kofeiinin määrästä, mutta se voi olla missä tahansa
kahdesta yhdeksään päivään, ja oireet ovat huipussaan 21-50
tuntia.
8. Vähemmän päänsärkyä
Kofeiinin vieroitus on todellinen asia. Yksi kofeiinin vieroituksen yleisimmistä ja epämiellyttävistä sivuvaikutuksista on päänsärky. Eikä voi kestää muutamaa päivää ennen kuin yksi tulee näkyviin.
Oletko koskaan huomannut, kuinka saat päänsäryn, jos olet liian kiireinen aamukahvillesi? Tämä on vain yksi oire kofeiinin vieroituksesta. Muita ovat:
- aivosumu
- väsymys
- keskittymisvaikeudet
- ärtyneisyys
Vaikka et kokisi vieroitusoireita heti, vuoden 2004 tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin saanti on suuri riskitekijä kroonisten päivittäisten päänsäryjen kehittymiselle.
9. Terve ruoansulatus
Kofeiinin saanti voi aiheuttaa monia epämiellyttäviä ruoansulatusongelmia. Kahvi luo a
Lisäksi kofeiinipitoiset juomat
10. Saatat ikääntyä paremmin
Jos olet huolissasi ikääntymisestä, saatat hyötyä kofeiinin kuluttamatta jättämisestä. Kofeiini häiritsee kollageenin muodostumista
Koska kollageenilla on suora vaikutus ihoon, vartaloon ja kynsiin, aamukahvin juomatta jättäminen voi vähentää ryppyjä.
Kenen tulisi välttää kofeiinia?
On parasta välttää kofeiinia kokonaan, jos jokin seuraavista koskee sinua:
1. Olet raskaana tai yrität tulla raskaaksi
Tiedämme, että raskaana olevien ja imettävien tulisi välttää kofeiinia, mutta se on tärkeää myös, jos yrität tulla raskaaksi. Kofeiini on yhdistetty lisääntymiseen
2. Olet altis ahdistukselle
Ne, jotka ovat alttiita ahdistukselle tai masennukselle, voivat huomata, että kofeiini pahentaa heidän tilaansa. Kofeiinin on osoitettu pahentavan tiettyjä psykiatrisia sairauksia. Se voi aiheuttaa lisääntynyttä ärtyneisyyttä, vihamielisyyttä ja ahdistunutta käyttäytymistä.
3. Sinulla on suolisto- tai ruoansulatusvaivoja, kuten refluksitauti, kihti tai diabetes
Jos sinulla on aiempi ruoansulatushäiriö, kofeiini voi pahentaa oireitasi. Tämä pätee erityisesti niille, joilla on:
- hapan refluksi
- kihti
- diabetes
- IBS
4. Käytät tiettyjä lääkkeitä
Tarkista aina, onko kofeiini vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa. Jotkut näistä lääkkeistä sisältävät:
- antibakteeriset lääkkeet
- masennuslääkkeet (erityisesti MAO-estäjät)
- astmalääkkeet
Vaikka kofeiinin, varsinkin kahvin, lopettaminen ei kuulosta parhaimmalta, on olemassa vaihtoehtoja, joita voit kokeilla, jotta tämä yritys sujuisi sujuvammin.
Siitä huolimatta kahvilla on etunsa. Jos elämäsi ei parane aamukuppisi luopumisen jälkeen, ei ole mitään syytä lopettaa juominen kokonaan. Kuten kaikki elintarvikkeet ja hyvät asiat elämässä, tässäkin on kyse kohtuullisuudesta.
Vaihda se: Kahviton korjaus
Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptien kehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka ylläpitää blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy todelliseen ruokaan tasapainoiseen elämään, vuodenaikojen resepteihin ja helposti lähestyttäviin terveysneuvoihin. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, luomupuutarhanhoidosta ja hengailusta corgin, Cocoan, kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai osoitteessa Instagram.
