10 asiaa, joita voit tehdä, kun et halua tehdä mitään

1. Rullaa sen kanssa

Joskus se, että et halua tehdä mitään, on mielesi ja kehosi tapa pyytää taukoa.

Jos olet viime aikoina ajanut itsesi äärirajoillesi, kuuntele tämä kehotus ennen kuin saavutat loppuunpalamispisteen.

Itsemyötätunto on tässä tilanteessa avainasemassa. Tunnusta kovaa työtäsi ja anna sitten itsellesi lupa ottaa vähän seisokkeja. Ota päiväunet, selaa suosikki sosiaalisen median sovellustasi tai käperry suosikkipeitosi ja lemmikkisi kanssa – mikä tuntuu helpolta ja rentouttavalta.

2. Mene ulos

Kevyt fyysinen aktiviteetti ulkona – vaikka se olisi vain 10 minuutin kävelymatka korttelin ympäri – voi auttaa palauttamaan mielialaasi.

Vaikka vain istuisit penkillä, luonnossa viettämisestä voi olla hyötyä.

Ympäristön muuttaminen saattaa myös motivoida sinua tekemään jotain muuta, kuten menemään suosikkikahvilaasi. Vaikka ei, ulkona viettäminen saattaa auttaa sinua viettämään loppupäivän sohvalla.

3. Lajittele tunteesi

Tunnetilaasi tutkiminen voi valaista sitä, miksi et halua tehdä mitään. Tämä voi olla erityisen hyödyllistä, jos et ole halunnut tehdä paljon useampaan päivään.

Kysy itseltäsi, tunnetko:

• ahdistunut, huolissaan tai hermostunut jostain

• vihainen tai turhautunut

• surullinen tai yksinäinen
• toivoton
• irti tai irti itsestäsi

Mikä tahansa yllä olevista tunteista voi vallata ajatuksesi ja vaikeuttaa ajattelemasta mitään muuta.

Yritä kirjoittaa kevyesti päiväkirjaa tunteistasi, vaikka siinä ei olisikaan mitään järkeä.

Jos sinusta tuntuu siltä, ​​yritä jatkaa yhdistämällä jotkin näistä tunteista tiettyihin syihin. Ovatko muutokset työssä sinua ahdistuneita? Saako suosikkiuutissovelluksesi selaaminen sinua toivottomaksi tulevaisuuden suhteen?

Näiden tunteiden taustalla olevien asioiden selvittäminen voi auttaa sinua joko keksimään mahdollisia ratkaisuja tai hyväksymään, että tietyt asiat eivät ole sinun hallinnassasi.

4. Meditoi

Tietenkin meditaatio On tehdä jotain. Mutta yritä ajatella sitä niin, että et tee mitään tietoisella ja määrätietoisella tavalla.

Se ei ole aina helppoa, varsinkaan aluksi. Se voi saada sinut enemmän kosketuksiin kaikkien tunteidesi kanssa, jopa ahdistavien. Mutta se auttaa sinua paremmin havaitsemaan ne ja hyväksymään ne tuomitsematta itseäsi tai antamatta heidän vetää sinua alas.

Oletko valmis kokeilemaan? Näin pääset alkuun.

5. Ota yhteyttä ystävään

Kun et halua tehdä mitään, ystävän kanssa puhuminen voi joskus auttaa. Muista vain, että eri ystävät saattavat yrittää auttaa eri tavoin, joten ota yhteyttä tilanteeseen sopivaan ystävään.

Tässä pari ohjetta:

• Jos haluat ehdotuksia mitä tehdä, ystävä, jolla on aina paljon neuvoja, voi auttaa eniten.
• Jos haluat vain puhua tai olla tekemättä mitään, ota yhteyttä jotakuta, joka osaa kuunnella empaattisesti.

Tai yksinkertaisesti kerro ystävällesi suoraan siitä, mitä tarvitset – olipa kyseessä sitten toimiva neuvo tai avoin korva.

6. Kuuntele musiikkia

Musiikki voi auttaa täyttämään hiljaisuuden ja antaa sinulle ajattelemisen aihetta, kun et halua tehdä paljon.

Vaikka lempimusiikkisi soittaminen voi rauhoittaa sinua (tai virkistää sinua tai kiihottaa sinua tai mitä tahansa muuta, riippuen siitä, minkä tyyppistä musiikkia pidät), sillä voi jopa olla joitain etuja aivoillesi, mukaan lukien keskittymiskyvyn ja muistin paraneminen.

Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että musiikilla voi olla potentiaalia vähentää kipu ja masennuksen oireita.

7. Kokeile helppoja askareita

Et ehkä halua tehdä mitään, jos sinulla on paljon epämiellyttäviä tai tylsiä asioita (kuten askareita, laskuja tai tehtäviä) tehtävänä. Jos ne ovat kasaantuneet, ajatus niiden torjumisesta saattaa tuntua erityisen pelottavalta.

Yritä luoda luettelo kaikesta, mitä sinun on huolehdittava. Järjestä ne sitten tärkeysjärjestyksen mukaan – mitä on tehtävä mahdollisimman pian? Mikä voi odottaa ensi kuuhun asti? Voit myös järjestää ne sen mukaan, kuinka helppoja ne ovat.

Valitse jokin helppo tai tärkeä asia ja tee siitä päivän tehtäväsi, vaikka se vie vain 20 minuuttia. Jotain pientäkin tekeminen voi auttaa pääsemään eroon tästä voimattomuuden urasta ja palauttaa sinut raiteilleen.

Kun olet valmis, poista se luettelosta ja anna itsellesi lupa ottaa se rennosti loppupäivän.

8. Tarkista tarpeitasi

Fyysisten tai emotionaalisten tarpeidesi täyttämättä jättäminen voi saada sinut tuntemaan olosi hieman epätoivoiseksi ja uneliaaksi.

Kysy itseltäsi seuraavaa:

• Olenko nesteyttynyt?
• Pitääkö minun syödä?
• Pitäisikö minun nukkua enemmän?
• Ärsyttääkö tai stressaako minua jokin?
• Tulisinko paremmaksi ihmisten seurassa?
• Tarvitsenko aikaa yksin?

Vastauksistasi riippuen saatat joutua varaamaan aikaa itsehoitoon.

9. Luo aikataulu

Jos huomaat, että et usein halua tehdä mitään ja sinulla on jatkuvasti vaikeuksia hoitaa askareita ja muita velvollisuuksia, aikataulun laatiminen voi auttaa.

Saatat jo käyttää suunnittelijaa merkitäksesi muistiin tärkeitä tehtäviä tai kokouksia, joita et voi unohtaa, mutta aikataulu voi auttaa sinua laatimaan tiukemman suunnitelman siitä, mitä tehdä, kun et halua tehdä mitään.

Sinun ei tarvitse ottaa huomioon jokaista päivääsi minuuttia (ellei se auta), mutta yritä luoda yleisiä aikalohkoja:

• nousta
• valmistaudutaan päivään
• aterioiden tekeminen
• kouluun, työhön tai kotitalousvelvollisuuksiin
• nähdä ystäviä tai muuta sosiaalista toimintaa
• menossa sänkyyn

Varaa aikaa myös sellaisiin aktiviteetteihin, joista pidät ja vietä aikaa rakkaiden kanssa.

Älä ole liian ankara itsellesi, jos et pysty noudattamaan tätä aikataulua. Se voi olla vain merkki siitä, että sinun on työstettävä joitain asioita uudelleen tai varattava enemmän aikaa tiettyihin tehtäviin.

10. Lue (tai kuuntele) kirjaa

Muista, että joskus on ihan ok olla tekemättä mitään. Mutta jos siltä tuntuu pitäisi olla tekemässä jotain tai tuntea syyllisyyttä ”ajan tuhlaamisesta”, kirjan lukeminen voi olla hillitty tapa tuntea olonsa tuottavaksi, varsinkin jos se on tietokirja aiheesta, josta haluat oppia lisää.

Jos sinusta tuntuu, että energiasi on liian alhainen edes kirjan pitelemiseen (se tapahtuu), harkitse sen sijaan äänikirjaa. Monissa kirjastoissa voit lainata äänikirjoja tai e-kirjoja ilmaiseksi, kunhan sinulla on kirjastokortti.

Äänikirjat ovat hyviä ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa lukea, koska voit nauttia kirjoista samalla kun teet melkein mitä tahansa muuta. Ne voivat myös tarjota tavan ”lukea”, jos mieluummin makaat hiljaa ja annat äänien valua ylitsesi.

10. Varo muita mielenterveysoireita

Se, että et halua tehdä mitään, ei välttämättä tarkoita, että sinulla on masennus, mutta se voi joskus olla merkki.

Masennus ei usein parane ilman mielenterveysalan ammattilaisen tukea, joten on parasta keskustella terapeutin kanssa, jos yllä olevat vinkit eivät näytä auttavan.

On myös parasta ottaa yhteyttä, jos koet:

• jatkuva huono mieliala
• kiinnostuksen menettäminen asioihin, joista yleensä nautit
• yleinen välinpitämättömyys useimmissa asioissa
• alhainen energia tai väsymys
• ajatuksia itsensä vahingoittamisesta tai itsemurhasta
• ärtyneisyys tai muut epätavalliset mielialan muutokset
• tyhjyyden, toivottomuuden tai arvottomuuden tunteita

Ahdistuneesta kärsivistä ihmisistä voi myös olla vaikeuksia tehdä mitään, kun he ovat erityisen huolissaan tai ahdistuneita. Saatat tuntea olosi levottomaksi etkä pysty sopeutumaan mihinkään tai siirtymään tehtävästä toiseen.

Terapeutit voivat auttaa sinua selviytymään ahdistuneisuusoireista, joten on hyvä idea ottaa yhteyttä, jos koet:

• jatkuvat huolet tai pelot, jotka vaikuttavat hallitsemattomilta
• kilpailevia ajatuksia
• unettomuus
• paniikkikohtaukset
• vatsavaivoja

Etkö ole varma mistä aloittaa? Oppaamme edullisen hoidon löytämiseen voi auttaa.

Olet paras omien tarpeidesi arvioija. Joskus tekemättä mitään on juuri sitä mitä tarvitset – ja se on okei. Kiinnitä vain huomiota muihin merkkeihin, jotka voivat varoittaa sinua jostain muusta.

Mindful Moves -sarja

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.