Nuo pienet viskipullot eivät auta sinua rentoutumaan.
Lentomatkailu voi olla stressaavaa. Lentäminen voi oikeutetusti saada sinut tuntemaan olosi hallitsemattomaksi viivästyneiden lentojen, turbulenssin ja monien ahtaaseen tilaan ahtautuneiden henkilöiden kohtaamisesta taivaan halki purjehtimiseen 30 000 jalan korkeudessa.
Jos jokin näistä asioista tai näiden yhdistelmä saa sinut tuntemaan olosi oudolta, et ole yksin. Joidenkin vanhempien arvioiden mukaan noin 40 prosentilla ihmisistä on jonkinasteista lentämiseen liittyvää ahdistusta ja 6,5 prosentilla diagnosoitava lentämisfobia.
Monet meistä ovat keksineet omia itse määräämiä vastalääkeitä torjuakseen lentomatkustamisen aiheuttamaa stressiä. Mutta käy ilmi, että saatamme tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä. Tässä on katsaus lennon aikana tekemiisi ahdistuksentorjuntatemppuihisi ja siihen, mitä asiantuntijat niistä todella ajattelevat.
Popping Xanax tai Ambien
Miksi murehtia ahdistusta, kun meillä on taattu rentoutuminen pillerimuodossa? Monet matkustajat luottavat luotettaviin Xanax- tai Ambien-resepteihinsä lievittääkseen ahdistusta tai välttääkseen sen kokonaan.
”Auttoivatko nämä pillerit vai eivät, riippuu esiintyvän ahdistuksen taustalla olevasta syystä”, Tania Elliott, MD, kertoo Healthlinelle. ”Ambienin on osoitettu lisäävän ihmisten mahdollisuuksia unissakävelyyn, joten välttelisin sitä lentokoneessa. Xanax auttaisi tukahduttamaan ahdistusta, mutta taas se riippuu siitä, johtuuko ahdistus itse lentämisestä vai liittyykö se johonkin muuhun alueeseen. En suosittele lentämään Xanaxia tai Ambienia.
On kuitenkin olemassa ihmisiä, joilla on oikeutettuja ahdistuneisuushäiriöitä, jotka estävät heitä johtamasta parasta elämäänsä.
”On tärkeää, että meillä on hyvä perusterveydenhuollon lääkäri, joka on valmis määräämään ahdistuneisuuslääkitystä juuri ennen matkaa, mikä saattaa olla hyödyllistä niille, joilla on todellinen ahdistuneisuushäiriö. Etsi palveluntarjoaja, joka on valmis kuuntelemaan, mistä ahdistus tulee, ja tee oikea diagnoosi”, Elliot suosittelee.
Kokeile sen sijaan:Melatoniini on hyvä vaihtoehto
nämä reseptilääkkeet, Elliott sanoo. Hän suosittelee myös sopeutumista
aikavyöhyke, jolle lennät etukäteen ottamalla melatoniinia muutaman päivän
etukäteen. Tämä auttaa lisäravinteita olemaan tehokkain lennon aikana. Se myös
voit säätää nopeammin laskeutuessasi.
BYO-minibaari
Juoman nauttiminen hermojesi rauhoittamiseksi on toimintatapa, jota laajennamme muuhunkin kuin lentohäiriöihin. (Siitä syystä he kutsuvat sitä happy houriksi.) Mutta vaikka voi olla helppoa (ja maukasta) nauttia cocktailin rauhoittumiseen ennen lentoa tai sen aikana, se on itse asiassa yksi pahimmista asioista, joita voimme tehdä kehollemme.
”Vaikka se saa ihmiset rentoutumaan, se ei ole koskaan ratkaisu”, Elliott sanoo. ”Se ei stimuloi REM-unia, ja se on masennuslääke, joka tekee sinusta väsyneeksi ja väsyneeksi. Toinen alavirran vaikutus on krapula. Juominen kuivattaa, ja se on viimeinen asia, jonka haluat tapahtuvan lentokoneessa.
Ajan myötä alkoholi voi jopa pahentaa ahdistusta.
Kokeile sen sijaan:Magnesium
voi edistää lihasten rentoutuminen. Koska banaanit sisältävät tonnin, Elliott suosittelee liottamista
banaaninkuori kuumassa vedessä kahdeksan minuuttia, jotta magnesium imeytyy
veteen. Lisää sitten suosikkiteetäsi ja nauti.
Taivaan korkeita herkkuja
Vaikka lääkemarihuanan tupakointi lentokoneessa on ehdottomasti kiellettyä, monet matkustajat ovat löytäneet tavan kiertää se. Syötävä lääkemarihuana (keksejä, brownieta, kumeja, tikkuja jne.) on fanien suosikki ahdistuksen lievittäjinä sen super Zen-jäähdytysvaikutusten ansiosta.
Mutta käy ilmi, että tämä ei ehkä ole sitä, mitä tarvitset, kun haluat lievittää ilmassa olevaa ahdistusta.
”Jotkin lääketieteellisen marihuanan tyypit stimuloivat unen näkemistä, kun taas toiset saavat sinut olemaan luovempia, kun taas toiset edistävät rentoutumista. Mutta vaikka he sanovat voivansa tehdä kaikki nämä asiat, ne eivät ole FDA:n hyväksymiä, joten matkustajat eivät ehkä tiedä, mitä he saavat”, Elliot sanoo.
”Et halua päätyä jännitykseen, joka saa sinut tuntemaan olosi kiihottuneeksi, jos haluat rentoutua. Lisäksi monet ihmiset voivat kokea vainoharhaisuutta marihuanan takia, ja haluaisin välttää sitä, että ensikertalaiset kokevat sen”, hän sanoo.
Kokeile sen sijaan:Elliott suosittelee välipalaa saksanpähkinöillä tai
manteleita, koska ne sisältävät tryptofaania.
Tryptofaani puolestaan auttaa tuottamaan serotoniinia. Tämä välittäjäaine auttaa edistämään onnellisuutta,
rentoutumista ja unta.
C-vitamiinin yliannostus
Monille matkailijoille lentoahdistus liittyy paljon siihen, että he ovat juuttuneet pysähtyneeseen ilmaan kymmenien muiden tuntemattomien kanssa.
Ja se on totta: lentomatkailu on helppo tapa tarttuvien tautien leviämiseen. Yleisiä ovat hengityselinten ja ruoansulatuskanavan sairaudet, kuten flunssa tai norovirus. Mutta riskejä voi olla myös muille sairauksille, kuten tuberkuloosille ja tuhkarokkolle.
Ennen lentämistä monet matkustajat yliannostavat väitettyjä parannuskeinoja, kuten Airbornea ja Emergen-C:tä immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ennen lentoa.
”Ei ole vakuuttavia tietoja siitä, että joko Airborne tai Emergen-C estäisivät tartuntatautien saamisen”, sanoo Mary Anne Jackson, MD, Children’s Mercy Kansas Cityn tartuntatautien johtaja.
Kokeile sen sijaan:Jackson
suosittelee pysymään ajan tasalla kaikista rokotuksista ennen kuin otat pois. Mutta siihen
käsitellä ahdistusta lentopäivänäsi, varastoimalla käsidesiä ja
nesteytyksen säilyttäminen on tehokkaampaa kuin Emergen-C:n pudottaminen. Varaa myös ikkuna
istuin. Kun matkustajat nousevat koneeseen ja poistuvat siitä (tai takaisin kylpyhuoneesta), he
tartu käytävän istuinten selkänojaan tukeaksesi. Tämä tekee niistä pesäkkeitä
leviävät bakteerit.
Älä kuule pahaa
Matkailijat rakastavat laitteitaan. Mikään ei ole tunnistettavampi kuin megamelua vaimentavat kuulokkeet, jotka näyttävät vievän tonnin ilmatilaa. Mutta ovatko nämä kalliit varusteet sen arvoisia rentoutumisen kannalta, paitsi musiikin nauttimisen surround-äänessä?
”Melua vaimentavat kuulokkeet voivat vaimentaa kaikki ahdistusta aiheuttavat tärisevät äänet, mutta suosittelen niiden käyttöä yhdessä pimennysmaskin kanssa”, Elliott sanoo.
Kokeile sen sijaan:Pimennysnaamarit yhdessä melunvaimennuksen kanssa
kuulokkeet voivat vähentää ahdistusta ja edistää unta. Pimeys myöstuottaa melatoniinia osa
uniprosessista.
”Jos olet erittäin ahdistunut ja haluat tehdä jotain toistuvaa tai jotain, joka saa sinut nauramaan, voit ohjata huomiosi lentokoneen viihdemahdollisuuksiin”, Elliot mainitsee. ”Mutta jos haluat todella rentouttaa lihaksia ja vartaloa, on oikea tapa mennä pimeään hengittämään syvään.”
Meagan Drillinger on matkailu- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen painopisteensä on saada kaikki irti elämyksellisistä matkoista ja samalla ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt muun muassa Thrillistissä, Men’s Healthissa, Travel Weeklyssä ja Time Out New Yorkissa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
