Terveellisten tapojen jatkuvan noudattamisen tiedetään parantavan mielenterveyttäsi, mutta joskus tarvitset lisäponnistusta.
Mukaan
Fabulous on päivittäinen suunnittelija ja itsehoitotottumusten seurantasovellus, joka on saatavilla iOS App Storesta ja Google Play Storesta. Sovellus toimii kuin ”valmentaja” ja käyttää käyttäytymistieteitä auttaakseen ihmisiä tekemään älykkäitä muutoksia ja rakentamaan terveellisiä tapoja.
Jatka lukemista nähdäksesi, kuinka Fabulous-sovellus toimii ja sopiiko se sinulle.
Metodologia
Kliinisistä psykologeista, psykiatreista, sosiaalityöntekijöistä ja laillisista terapeuteista koostuva mielenterveysalan ammattilaisten tiimi on tarkastanut ja hyväksynyt kaikki Healthlinessa arvioidut mielenterveyssovellukset.
Tarkastusprosessin aikana tiimimme arvioi sovelluksia tekijöiden, kuten lääketieteellisen uskottavuuden, yrityskäytäntöjen ja sosiaalisten vaikutusten perusteella, varmistaakseen, että ne täyttävät Healthlinen tiukat standardit.
Mikä on Fabulous?
Fabulous on päivittäinen itsehoitosovellus, joka on saatavilla Android- ja iPhone-käyttäjille terveys- ja kuntoilukategoriassa. Vuonna 2018 sovellus nimettiin yhdeksi parhaista Apple Storen Self-Care-sovelluksista, ja se oli paras sovellus -finalisti Google Play Awards -kilpailussa.
Sovellus auttaa sinua rakentamaan rutiineja ajan mittaan jakamalla tottumukset pieniin, saavutettavissa oleviin askeliin ja ”matkoihin”. Alkumatka pyörii terveellisen aamurutiinin luomisessa, jotta voit valmistautua onnistuneeseen päivään.
Esimerkiksi kolmen ensimmäisen päivän aikana ainoa tavoitteesi on juoda lasillinen vettä heti herätessäsi. Sovellus lähettää sinulle ilmoituksen joka aamu valitsemaasi aikaan.
Ajan myötä voit lisätä matkaasi uusia tapoja, joita kutsutaan myös ”tottumusten pinoamiseksi”. Tämä on yleinen tekniikka, jota käytetään pitkäaikaisten rutiinien ylläpitämiseen. Sovelluksen avulla voit mukauttaa rutiinejasi ja valita tavat, jotka haluat pinota.
Hyvät ja huonot puolet
Plussat
- Istunnot ovat tieteellisesti tuttuja ja toteutettu yhteistyössä tutkijoiden kanssa.
- Se käyttää ”pelillistä” kokemusta, joka voi tehdä tavoitteiden asettamisesta ja johdonmukaisuudesta nautittavaa.
- Siinä on helppokäyttöinen käyttöliittymä, jossa on miellyttävä muotoilu ja grafiikka.
- Siellä on suuri kokoelma harjoituksia ja meditaatioita.
- Kaikki rutiinit osoittavat, kuinka kauan kukin tehtävä kestää.
Haittoja
- Ilmoitukset voidaan helposti jättää huomiotta.
- Ei ole varoitusta siitä, että ilmainen kokeilujaksosi päättyy.
- Vaihtoehtoja tai mukautuksia ei ole paljon, jos et maksa täysversiosta.
- Et voi asettaa epätavallisia tapoja.
- Terveellisen ruokavalion annos keskittyy laihduttamiseen, mikä ei välttämättä sovi kaikkien tavoitteisiin ja voi olla joillekin laukaiseva.
Miten Fabulous toimii?
Ilmoittautuminen
Fabulousissa on helppokäyttöinen käyttöliittymä ja miellyttävä sininen ja violetti värien estetiikka. Siinä on myös sisäänrakennettu ääniraita, ympäristön äänet ja kauniisti suunnitellut taustamallit.
Kun hyppäät sovellukseen, se kysyy sinulta sarjan kysymyksiä, kuten ”Kuinka usein keskityt tulevaisuuteen?” ja ”Mikä yksittäinen muutos parantaisi elämääsi juuri nyt?” Se myös kysyy, kuinka tunnistat itsesi, kuinka monta tuntia nukut yössä ja kuinka energiatasosi ovat koko päivän.
Vastattuaan muutamaan peruskysymykseen Fabulous määrittää sinulle ”matkan” vastaustesi perusteella ja pyytää sinua allekirjoittamaan ”sopimuksen”, jossa sanotaan:
”Minä, [your name], ottaa kaiken irti huomisesta. Muistan aina, etten elä ikuisesti. Jokainen pelko ja ärsytys, joka uhkaa häiritä minua, tulee polttoaineeksi rakentamaan parasta elämääni päivä kerrallaan.
Matkat
Ensimmäinen matka sovelluksella keskittyy yhden positiivisen askeleen lisäämiseen joka päivä rutiinisi, kuten veden juominen heti herättyäsi.
Sovellus toistaa sitten animoidun videon, joka selittää aamurutiinien tärkeyden korostaen Michelle Obaman, Benjamin Franklinin ja Nelson Mandelan päivittäisiä rutiineja.
Kun olet tottunut juomaan vettä, voit jatkaa aamurutiinisi rakentamista lisäämällä siihen uusi tapa, kuten syömällä ravitsevaa aamiaista tai treenaamalla heräämisen jälkeen. Seuraavan tehtävän ”lukituksen avaaminen” kestää 3 päivää.
Sovellus ilmoittaa sinulle ennen jokaista tapaa muistutushälytyksellä määrittämäsi ajankohtana.
Tämä on alustava rutiinien rakentamismatka. Kun olet lukinnut sen, voit valita minkä tahansa neljästä eri matkasta, joihin haluat keskittyä: tuntea itsesi energisemmäksi, laihtua, nukkua paremmin tai keskittyä ja keskittyä.
Haasteet
Haasteisiin pääsee sovelluksen alareunassa olevasta ”käynnistys”-kuvakkeesta. Jokainen haaste keskittyy tiettyyn tavoitteeseen, ja useimmat vaativat vähemmän aikaa kuin matka.
Saatavilla on myös viikoittaisia live-haasteita, joiden avulla voit työskennellä kohti tavoitteitasi yhdessä muiden yhteisön jäsenten kanssa.
Joitakin esimerkkejä erityisistä haasteista, joista voit valita:
- 7 päivän ajoittainen paastohaaste
- 3 päivän ryhmäopiskeluhaaste
- 7 päivän sosiaalisen median Detox Challenge
- 5 päivän tupakoimattomuushaaste
- 30 päivän puhtaan syömisen haaste
Voit myös valita useiden ”supervoimien” välillä, kun aloitat haasteen, mikä auttaa pitämään sinut vastuullisena, kuten jakamalla Instagramissa, laittamalla muistilappuja ympäri taloa tai kehittämällä tietoisen rituaalin.
Muista, että voit osallistua vain yhteen matkaan tai haasteeseen kerrallaan, joten sinun on ehkä keskeytettävä nykyinen matkasi tai haaste aloittaaksesi uuden.
Tee minusta upea
Make Me Fabulous -valikkoon pääsee napsauttamalla ”käynnistys”-kuvaketta. Se sisältää erilaisia aktiviteetteja kokeiltavaksi. Siellä on kojelauta, joka näyttää tavoitteesi ja matkan edistymisen, joten voit seurata suorituskykyäsi.
Saatavilla on 13 vaihtoehtoa:
- Harjoittele
- keskittynyt työ
- meditaatio
- jooga
- venyttää
- nokoset
- valmennus
- saada inspiraatiota
- syvää työtä
- upea uskontunnustus
- Iltasatuja
- hengittää
- istu ja mieti
Fabulous konsultoi huippututkijoita luodakseen nämä istunnot, ja he päivittävät niitä säännöllisesti uusilla oivalluksilla tieteellisistä tutkimuksista.
Kun olet valinnut kategorian, voit valita aktiviteetin heidän kirjastostaan sen mukaan, kuinka paljon aikaa haluat käyttää. Jokaisen toiminnon vieressä on ajastin, josta näet, kuinka kauan sen suorittaminen kestää.
Jos sinulla on esimerkiksi vain minuutti, voit valita nopean ja helpon tehtävän, kuten pedata sängyn. Jos sinulla on enemmän aikaa, voit valita esimerkiksi Do Anywhere Exercise -harjoituksen, 10 minuutin kestävyys- ja voimaharjoituksen, joka ei vaadi lisälaitteita.
Jos sinulla on paljon aikaa, voit kokeilla 4 tunnin syvätyötä, joka auttaa sinua löytämään keskittymisen omistamalla 4 tuntia mielekkäälle ja luovalle työlle.
Kun olet suorittanut tehtävän, saat lukea lyhyen motivoivan kirjeen, joka rohkaisee edistymistäsi. Fabulous-tiimi lähettää sinulle viikoittain yhteenvetoraportin ja kirjeen luettavaksi.
Maksulliset tarjoukset
Sovelluksen premium-versio avaa myös:
- henkilökohtainen valmennus pitää sinut motivoituneena ja keskittyneenä
- integroitu kunto-ohjelmointi, kuten jooga, venyttely ja meditaatio
- univalmennus
- apua aamurituaalin luomisessa
- kohdennettuja terveysneuvoja
Onko Fabulous oikea sinulle?
Fabulous on sovellus kaikille, jotka haluavat parantaa jokapäiväistä elämäänsä. Sovelluksesta voi olla apua, jos koet kroonista väsymystä, haluat nostaa energiatasoasi, et saa unta öisin, et pysty keskittymään, elät ADHD:n kanssa tai olet ahdistunut.
Sovellus voi auttaa sinua rakentamaan terveellisiä tapoja ja rutiineja, jotka puolestaan voivat parantaa keskittymiskykyäsi, luovuuttasi, energiatasoasi ja unen laatua.
Toimiiko se?
Mukaan a
Silti, vaikka uudet tottumukset on opittu, vanhoja muistijälkiä ei välttämättä korvata, minkä vuoksi Fabulousin kaltainen sovellus on hyödyllinen päivittäisten ilmoitusten ja toistuvien tehtävien kanssa, jotka auttavat rakentamaan terveitä tapoja.
Hinnoittelu ja vakuutukset
Matkat ovat ilmaisia. Maksulliselle premium-versiolle lisätarjouksilla sovellus tarjoaa 7 päivän ilmaisen kokeilujakson. Sen jälkeen se on 3,33 dollaria kuukaudessa, laskutetaan vuosittain 39,99 dollaria.
Sinun on kirjauduttava ilmaiseen kokeilujaksoon Apple ID:lläsi, ja tilauksesi uusiutuu automaattisesti, ellei automaattista uusimista ole poistettu käytöstä.
Sovellus ei tällä hetkellä ota vakuutusta.
Käyttäjien arvostelut
Sovelluksella on yli 500 000 arvostelua ja keskimääräinen arvosana 4,5 tähteä viidestä. Suurin osa sekä iOS App Storen että Google Play Storen arvosteluista on 5 tähteä.
Jotkut ihmiset sanovat, että matkat eivät ole erityisen joustavia tai muokattavissa, mikä vaikeuttaa päivittäisten tehtävien suorittamista.
Yleisesti ottaen ihmiset nauttivat sovelluksesta ja väittävät, että se on auttanut heitä tekemään pysyvän muutoksen.
Fabulous on sovellus, joka keskittyy terveellisten tapojen rakentamiseen, kuten energisyyden lisäämiseen, kuntoon, nukkumiseen ja keskittymiseen.
Tämä sovellus tekee vauhdista ja tavoitteiden asettamisesta helppoa käyttämällä dataa ja tottumuksia. Kuten kaikki, sovellus on hyödyllinen vain, jos sitä käytetään johdonmukaisesti.
Iman Balagam on kirjailija, joka asuu Houstonissa, Texasissa. Kun hän ei naura omille vitseilleen tai osta ylihintaista chia-vanukasta, hänet voi tavata lukemassa kaunokirjallisia romaaneja, osallistumassa spin-kurssille, selaamassa TikTokia tai odottamassa myöhässä olevaa Spirit-lentoaan. Voit nähdä lisää hänen töitään hänen verkkosivuillaan.
