Yleiskatsaus
Kun sinulle diagnosoidaan niveltulehdus, on houkuttelevaa kiirehtiä Internetiin saadaksesi mahdollisimman paljon tietoa. Koska saatavilla on niin paljon ristiriitaista tietoa, on vaikea tietää parasta toimintatapaasi. Esimerkiksi on yleistä nähdä neuvoja olla syömättä yövihreitä. Mutta onko totuutta väitteessä, että niitä tulisi välttää? Asiantuntijat ovat edelleen epävarmoja.
– Ruokavalion rooli niveltulehduksen aiheuttajana tai parantajana on edelleen epäselvä. Varmasti yövihanneksien rooli on kiistanalainen”, sanoo tohtori Nathan Wei, Marylandissa toimiva reumatologi.
Jonathan Steele, rekisteröity sairaanhoitaja, on samaa mieltä: ”Ei ole olemassa korkean tason tai matalan tason opintoja [on nightshades and their connection to arthritis]. Raportit ovat anekdoottisia.”
”Jotkut asiakkaat ovat saaneet helpotusta, kun ne on poistettu ruokavaliostaan ja elämäntavoistaan. Samoin jotkin asiakkaat eivät kokeneet helpotusta, kun ne poistettiin”, sanoo Philadelphialainen naturopatian tohtori Julia Scalise.
Kaikki kolme asiantuntijaa ovat yhtä mieltä siitä, että joissakin olosuhteissa niveltulehdukseen liittyvän kivun hallinnassa on todennäköisesti ruokavalioon liittyvä komponentti. Yöviljojen välttäminen ei kuitenkaan ole kaikille kova ja nopea sääntö.
Yöviivojen ymmärtäminen
Nightshades on kasviperuna, joka on geneettisesti sukua perunalle. Ne sisältävät:
- valkoisia perunoita, mutta ei bataatteja
- tomaatit
- okra
- munakoisot
- paprikat
- Goji-marjat
Yllättävää kyllä, petuniat ja tupakka kuuluvat myös yöviiriperheeseen.
Voit löytää yövoidetta ovelista paikoista, kuten kapsaisiinivoiteista, maustesekoituksista tai perunatärkkelyksen sakeuttamisaineista. Ne piilevät jopa joissakin alkoholityypeissä, kuten vodkassa.
Yövarjot sisältävät alkaloidia nimeltä solaniini. Jotkut ihmiset uskovat, että sen esiintyminen voi aiheuttaa niveltulehdusta, vaikka tutkimus ei ole lopullista.
Nightshade-allergiat eivät ole harvinaisia, mutta ne eivät myöskään ole yleisiä. Jos epäilet, että sinulla on allergia tai intoleranssi yövoimille, keskustele allergologin kanssa. Tälle allergialle ei ole luotettavaa testiä, joten he voivat pyytää sinua kokeilemaan eliminaatiodieettiä.
Yöverhojen mahdolliset edut
Onko yöviivojen syömisestä hyötyä, jos sinulla on niveltulehdus? Journal of Nutritionissa julkaistun vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan kyllä. Antioksidanttien, veden ja vitamiinien läsnäolo pigmentoiduissa perunoissa (kuten purppuraisissa tai keltaisissa) on itse asiassa tulehdusta ehkäisevä vaikutus. Tämä vaikutus voi auttaa lievittämään nivelkipuja.
Suurin osa yösateenvarjon alle jäävistä hedelmistä ja vihanneksista voi olla osa terveellistä ruokavaliota, jos syöt niitä kohtuudella. Säilytä siis tomaatit ja paprikat listalla. Vältä vihreitä perunoita, jotka sisältävät eniten solaniinia. Ne aiheuttavat todennäköisemmin oireita.
”On ruokia, joiden uskomme voivan pahentaa niveltulehdusta”, Wei sanoo. ”Esimerkki voisi olla punainen liha, joka sisältää tulehdusta aiheuttavia rasvahappoja.” Wei suosittelee pitämään kiinni ruoista, joilla on todistetusti anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten:
- kalastaa
- pellavansiemen
- kirkkaanvärisiä hedelmiä ja vihanneksia (mukaan lukien yövoiteet)
Silti terveellinen ruokavalio, painon ylläpitäminen ja säännöllinen harjoittelu ovat hänen tärkeimpiä elämäntapavinkkejä niveltulehduksen oireiden hillitsemiseksi.
Lue lisää: Ruoat, jotka vähentävät tulehdusta »
Yökerhojen syömisen sivuvaikutukset
Ellet ole suvaitsevainen yöviiroille, sinulla ei yleensä ole sivuvaikutuksia niiden syömisestä.
Jos olet herkkä yövoimille, reaktiot johtavat usein tulehdukseen, jolla on suuri vaikutus ihmisiin, joilla on tietyntyyppinen niveltulehdus. Se voi kestää päivän tai kaksi. Vatsa- ja ruoansulatuskanavan oireita voi myös esiintyä.
Suunnittele uusi ruokavalio lääkärisi ja ravitsemusterapeutin kanssa, jos osoittautuu, että et siedä tomaatteja, munakoisoja ja muita yövoidetta.
Niveltulehduksen ymmärtäminen
Niveltulehdustyyppejä on kymmeniä, ja niillä on omat ainutlaatuiset oireensa, syynsä ja riskitekijänsä. Ne kaikki kuitenkin aiheuttavat nivelkipua ja väsymystä. Niveltulehdussäätiön mukaan niveltulehdus vaikuttaa yli 50 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa. Yli
”Niveltulehdus on muutamia makuja: Nivelrikko ja nivelreuma ovat yleisimpiä, ja psoriaattinen tulee kolmanneksi”, sanoo Pohjois-Carolinan neurokiropraktikko tohtori Jason Nardi. Nardi huomauttaa, että nivelrikko johtuu yleensä nivelten kulumisesta ajan myötä, mutta nivelreuma ja psoriaattinen niveltulehdus pahentavat todennäköisemmin tulehdusta.
Useimmat niveltulehduksen muodot aiheuttavat kroonista kipua nivelissä, mutta kivun vakavuus vaihtelee henkilöittäin. Monet ihmiset, joilla on niveltulehdus, raportoivat myös kroonisesta väsymyksestä. Jos sinulla on diagnosoitu niveltulehdus tai sinulla on niveltulehdukseen liittyviä terveysongelmia, ota yhteyttä lääkäriisi käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista.
Niveltulehduksen syyt
”Monilla niveltulehduksilla on geneettinen perusta”, Wei sanoo. ”Esimerkkejä ovat nivelreuma ja selkärankareuma, joissa on geneettinen taipumus.” Muut tyypit, kuten kihti, ovat seurausta hapon kertymisestä niveliin. Ihmisillä on monia syitä saada niveltulehdus, joten kenenkään ei pitäisi pitää itseään täysin immuunina.
Lue lisää: Mikä aiheuttaa niveltulehdusta? »
Niveltulehduksen riskitekijät
Niveltulehduksen riskitekijöitä on kahdenlaisia: sellaisia, joita voit hallita, ja sellaisia, joita et voi hallita. Et voi hallita ikääsi, sukupuoltasi tai geenejäsi, mutta voit hallita sitä, miten geenisi ilmenevät. Elämäntyylitekijät, kuten ympäristösi, aktiivisuustasosi ja ruokavaliosi, voivat vaikuttaa siihen, mitkä geenit aktivoituvat ja mitkä vaikenevat.
Voit hallita myös muita tekijöitä. The
Niveltulehduksen diagnosointi
Niveltulehduksen diagnosoimiseksi ei ole yhtä testiä. Jotkut muodot diagnosoidaan verikokeella, kun taas toiset voidaan diagnosoida lääkärin konsultaatiolla. Jos sinulla on oireita ja joitain havaituista riskitekijöistä, keskustele lääkärisi kanssa niveltulehduksen diagnoosin saamisesta.
Hoito ja ehkäisy
Useimmat lääkärit suosittelevat yhtä seuraavista hoidoista tai kaikkien neljän yhdistelmää:
- niveltulehduslääke
- nivelleikkaus
- luonnollisia lääkkeitä
- elämäntapamuutoksia
Jotkut ihmiset voivat löytää paljon helpotusta hieronnasta ja paremmasta ruokavaliosta, kun taas toiset saattavat vaatia laajan leikkauksen. Keskustele lääkärisi kanssa parhaista hoitovaihtoehdoistasi ja tee yhdessä suunnitelma niveltulehduksen hoitamiseksi.
Erilaiset niveltulehdukset vaativat erilaisia lähestymistapoja, ja jokaisen henkilön kokemus vaihtelee. Ei ole varmaa tapaa estää itseäsi kehittymästä niveltulehdusta. Kuten aina, paras lääke on ennaltaehkäisy, joten pidä huolta kehostasi ja kuuntele sitä.
Ottaa mukaan
Yöviljojen poistaminen ruokavaliosta ei ole parannuskeino niveltulehdukseen, mutta se voi auttaa joitain ihmisiä. Keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi oikean tavan hallita niveltulehduksen aiheuttamaa kipua ja väsymystä. Harkitse työskentelyä ravitsemusterapeutin kanssa ennen eliminaatiodieetin aloittamista. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan, oletko herkkä yöviiriperheelle. Pidä sillä välin huolta kehostasi syömällä terveellisesti ja treenaamalla säännöllisesti.
