Voitko suurentaa käsiesi kokoa?

Kuinka tehdä käsistäsi lihaksikkaammat

Voit vahvistaa otettasi koripallosta, jalkapallosta tai itsepäisestä salsapurkista tekemällä useita yksinkertaisia ​​harjoituksia.

Nämä harjoitukset eivät vain lisää tiettyjen käsien lihasten voimaa ja paksuutta, vaan ne voivat saada kätesi näyttämään hieman isommilta.

Kuten missä tahansa harjoituksessa, hyvä lämmittely auttaa estämään loukkaantumisia ja epämukavuutta. Ennen kuin suoritat näitä vahvistavia harjoituksia, liota kätesi muutama minuutti lämpimässä vedessä tai kääri ne lämmitettyyn pyyhkeeseen.

Nämä hoidot voivat myös auttaa lievittämään niveltulehduksen tai muiden tuki- ja liikuntaelinten sairauksien aiheuttamaa käsien kipua tai jäykkyyttä.

Seuraavat harjoitukset voidaan tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa, mutta muista odottaa 2 päivää harjoitusten välillä, jotta kätesi lihakset palautuvat.

Pehmeän pallon puristaminen

1. Pidä pehmeää stressipalloa kämmenessäsi.
2. Purista sitä niin lujasti kuin voit (aiheuttamatta kipua).
3. Pidä palloa tiukasti 3–5 sekuntia ja vapauta sitten.
4. Toista 10-12 toistoa jokaisella kädellä.

Pidä stressipalloa toisen käden sormien ja peukalon välissä ja pidä painettuna 30-60 sekuntia.

Voit myös parantaa pitovoimaasi käyttämällä säännöllisesti muita puristamista vaativia harjoitusvälineitä.

Nyrkin tekeminen ja irti päästäminen

1. Tee nyrkki ja kiedo peukalosi sormiesi ulkopuolelle.
2. Pysy tässä asennossa 1 minuutti ja avaa sitten kätesi.
3. Levitä sormesi niin leveästi kuin pystyt 10 sekunnin ajan.
4. Toista 3-5 kertaa kummallakin kädellä.

Työskentely saven kanssa

Muotoile muovailumassasta pallo ja muotoile se sitten. Saven manipuloiminen vahvistaa käsiäsi, kun taas yksityiskohtaisia ​​piirteitä sisältävien veistosten luominen parantaa myös hienomotorisia taitojasi.

Harjoittelee ranteen kiharoita ja käänteisiä ranteen kiharoita

1. Istu suoraan jalat lattialla.
2. Pidä kevyeä käsipainoa (2-5 puntaa aloittaaksesi) toisessa kädessä.
3. Lepää tämä käsi, kämmen ylöspäin, jalkasi päällä niin, että se ulottuu aivan polven reunasta.
4. Taivuta rannettasi niin, että saat painon juuri polven yläpuolelle.
5. Taivuta ranne hitaasti takaisin aloitusasentoon.
6. Tee 10 toistoa ja vaihda sitten kättä.
7. Tee 2-3 sarjaa 10 toistoa kummallakin kädellä.

Jos haluat kääntää ranteen kiharat, tee sama vain niin, että kämmenet ovat alaspäin.

Kuinka lisätä kätesi lihasten joustavuutta

Käsien lihaksien venyttely voi lisätä niiden joustavuutta ja liikelaajuutta.

Seuraavat harjoitukset voidaan tehdä päivittäin. Varo vain venyttämästä sormiasi liikaa, jotta lihakset tai jänteet rasituvat.

Peukalon venyttely

Käden jänneväli mitataan käden takaosasta. Se on aina keskustelunaihe NFL-draftissa, jossa pidempi käsiväli nähdään pelinrakentajien plussana.

Mutta kyky pitää kiinni ja heittää jalkapalloa hyvin liittyy enemmän vahvuuteen, joustavuuteen ja tekniikkaan.

Auta leventämään kätesi väliä – maksimietäisyyttä peukalosta pikkusormeen – seuraavasti:

1. Vedä peukaloasi varovasti pois muista sormista vastakkaisen kätesi peukalolla. Sinun pitäisi tuntea lievää venytystä.
2. Pidä 30 sekuntia ja rentoudu sitten.
3. Toista toisella kädelläsi.

Tasainen venytys

1. Lepää toinen käsi kämmen alaspäin pöydälle tai muulle kiinteälle alustalle.
2. Suorista hitaasti kaikki sormesi niin, että kätesi on yhtä tasainen pintaa vasten kuin posmahdollista.
3. Pidä 30 sekuntia ja vaihda sitten kättä.
4. Toista 3-4 kertaa kummallakin kädellä.

Sormen kohotus

Sormen nostaminen vie hieman enemmän aikaa, mutta se auttaa lisäämään liikealuetta.

1. Aloita käsi kämmenellä alaspäin ja tasainen kiinteälle alustalle.
2. Nosta jokainen sormi varovasti yksi kerrallaan pöydältä riittävän korkealle, jotta tunnet venymisen sormesi yläosassa.
3. Kun olet venyttänyt jokaista sormea, toista harjoitus 8-10 kertaa.
4. Toista sitten toisella kädelläsi.

Mikä määrää käsiesi koon?

Kuten jalat, korvat, silmät ja kaikki muut kehosi osat, kätesi muoto ja koko ovat ainutlaatuisia sinulle.

Mutta voit tarkistaa aikuisten ja lasten keskimääräiset mitat, jos olet utelias näkemään, kuinka rukkaset sopivat.

Käden koko mitataan yleensä kolmella eri tavalla:

• Pituus mitataan pisimmän sormesi kärjestä kämmenen alapuolella olevaan rypistykseen.
• Leveys mitataan käden leveimmästä osasta, jossa sormet kohtaavat kämmenen.
• Ympärysmitta mitataan hallitsevan kätesi kämmenen ympäriltä ja rystysten alapuolelta, peukaloa lukuun ottamatta.

Tässä ovat keskimääräiset aikuisten käsien koot miehille ja naisille National Aeronautics and Space Administrationin (NASA) kattavan tutkimuksen mukaan:

Yli kahden tusinan lihaksen lisäksi käsi sisältää 26 luuta.

Näiden luiden pituus ja leveys määräytyvät geneettisesti. Vanhempi tai isovanhempi, jolla on pienet tai suuret kädet, voi siirtää nämä piirteet sinulle.

Naisilla luun kasvu pysähtyy yleensä teini-iän puoliväliin mennessä, ja miehillä muutaman vuoden kuluttua. Lihaskokoa voidaan kuitenkin kasvattaa paljon myöhemmin.

Käsiä vahvistavat harjoitukset voivat tehdä lihaksista suurempia tai paksumpia, ellei pidempiä.

Murtunut käsi tai muu trauma voi myös vaikuttaa käden muotoon ja kokoon.

Keskeiset takeawayt

Vaikka et voi tehdä sormistasi pidempiä tai kämmentäsi suurempia, muutama helppo harjoitus voi tehdä käsistäsi vahvemmat ja lisätä sormiesi joustavuutta.

Nämä harjoitukset voivat antaa sinulle vahvemman otteen ja hieman leveämmän käsivälin. Muista vain suorittaa ne huolellisesti, jotta et vahingoita käsiä, joihin luotat niin paljon, niiden koosta riippumatta.

Resurssit