Kysymme asiantuntijoilta heidän ajatuksiaan paastokardiosta.
Onko kukaan koskaan ehdottanut, että treenaat tyhjällä vatsalla? Sydänharjoittelu ennen tai ilman ruokaa, eli paastokardio, on kuuma aihe kuntoilu- ja ravitsemusmaailmassa.
Kuten monet terveystrendit, siellä on faneja ja epäilijöitä. Jotkut ihmiset vannovat sen nimeen nopeana ja tehokkaana tapana laihtua, kun taas toiset uskovat sen olevan ajan ja energian hukkaa.
Paastonnut sydän ei välttämättä tarkoita, että noudatat ajoittaista paastorutiinia. Se voi olla niin yksinkertaista kuin mennä aamulla ensin lenkille ja sen jälkeen syödä aamiaista.
Keskustelimme kolmen kunto- ja ravitsemusasiantuntijan kanssa paasto-kardion eduista ja haitoista. Tässä on mitä heillä oli sanottavaa.
1. Kokeile: Paastonnut sydän voi auttaa sinua polttamaan enemmän rasvaa
Juoksumatolla tai pystypyörällä lyöminen kardioharjoituksessa ennen syömistä on suosittua laihdutus- ja kuntoilupiireissä. Mahdollisuus polttaa enemmän rasvaa on usein tärkein motivaattori. Mutta miten se toimii?
”Jos sinulla ei ole ylimääräisiä kaloreita tai polttoainetta äskettäisestä ateriasta tai harjoittelua edeltävästä välipalasta, kehosi pakottaa turvautumaan varastoituihin polttoaineisiin, jotka sattuvat olemaan glykogeenia ja varastoitua rasvaa”, selittää Emmie Satrazemis, RD, CSSD, board-sertifioitu urheilulaji. ravitsemusasiantuntija ja ravitsemusjohtaja Trifectassa.
Hän osoittaa muutamia pieniä
2. Ohita se: Syöminen ennen kardiotreeniä on välttämätöntä, jos yrität lisätä lihasmassaa
Mutta tiedä, että lihasmassan lisäämisellä ja lihasmassan säilyttämisellä on ero.
”Niin kauan kuin syöt riittävästi proteiinia ja jatkat lihasten käyttöä,
Tämä johtuu siitä, että kun kehosi etsii polttoainetta, aminohapot eivät ole yhtä toivottavia kuin varastoidut hiilihydraatit ja rasvat. Satrazemis sanoo kuitenkin, että nopean energian tarjontasi on rajallinen, ja liian kova harjoittelu liian pitkään paastoamisen aikana johtaa kaasun loppumiseen tai mahdollisesti lihasten hajoamiseen.
Lisäksi hän sanoo, että harjoituksen jälkeen syömällä voit täydentää näitä varastoja ja korjata harjoituksen aikana tapahtuneen lihasvaurion.
3. Kokeile: Pidät siitä, miltä kehosi tuntuu tehdessäsi paasto-kardioa
Tämä syy saattaa tuntua järjettömältä, mutta ei ole harvinaista kysyä, miksi teemme jotain, vaikka siitä tulisikin hyvä mieli. Siksi Satrazemis sanoo, että päätös kokeilla paastokardioa perustuu henkilökohtaisiin mieltymyksiin. ”Jotkut ihmiset vain haluavat treenata tyhjään vatsaan, kun taas toiset pärjäävät paremmin ruoan kanssa”, hän sanoo.
4. Ohita se: Tehoa ja nopeutta vaativat toiminnot on suoritettava polttoainetta vatsassa
ACSM-sertifioidun personal trainerin David Chesworthin mukaan, jos aiot tehdä toimintaa, joka vaatii suurta tehoa tai nopeutta, sinun tulee harkita syömistä ennen näiden harjoitusten suorittamista.
Hän selittää, että glukoosi, joka on nopein energiamuoto, on optimaalinen polttoaineen lähde voima- ja nopeustoimintoihin. ”Paastotilassa fysiologialla ei yleensä ole optimaalisia resursseja tämäntyyppiseen harjoitteluun”, Chesworth sanoo. Siksi, jos tavoitteesi on tulla nopeaksi ja voimakkaaksi, hän sanoo, että muista harjoitella syömisen jälkeen.
5. Kokeile: Paastonnut sydän voi olla hyödyllistä, jos sinulla on GI-stressiä
Aterian tai jopa välipalan ääressä istuminen ennen kardioharjoittelua voi saada sinut tuntemaan olosi pahoin harjoittelun aikana. ”Tämä voi päteä erityisesti aamulla ja runsaasti rasvaa ja kuitua sisältävien ruokien yhteydessä”, Satrazemis selittää.
Jos et kestä isompaa ateriaa tai sinulla ei ole vähintään kahta tuntia aikaa sulattaa syömääsi, sinun on ehkä parempi syödä jotain nopealla energianlähteellä – tai harjoittaa sydäntä paastotilassa.
6. Ohita se: Sinulla on tiettyjä terveydentilaa
Kardion harjoittaminen paastotilassa edellyttää erinomaista terveyttä. Satrazemis sanoo, että sinun on myös otettava huomioon terveydelliset olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa huimausta alhaisesta verenpaineesta tai alhaisesta verensokerista, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä.
Pikavinkkejä paasto-kardion tekemiseen
Jos päätät kokeilla paastokardioa, noudata muutamia sääntöjä pysyäksesi turvassa:
- Älä yli 60 minuuttia kardio syömättä.
- Valitse kohtalaisen tai matalan intensiteetin harjoitukset.
- Paasto-kardio sisältää juomaveden – pysy siis nesteytettynä.
- Muista, että yleinen elämäntapa, erityisesti ravitsemus, vaikuttaa painonnousuun tai -pudotukseen enemmän kuin harjoitusten ajoitus.
Kuuntele kehoasi ja tee niin kuin sinusta tuntuu parhaalta. Jos sinulla on kysyttävää siitä, pitäisikö sinun tehdä paastokardioa vai ei, harkitse rekisteröidyn ravitsemusterapeutin, personal trainerin tai lääkärin opastusta.
Sara Lindberg, BS, Med, on freelance-terveys- ja kuntokirjailija. Hän on koulutukseltaan kandidaatin tutkinto liikuntatieteestä ja maisterin tutkinto ohjauksesta. Hän on viettänyt elämänsä kouluttaen ihmisiä terveyden, hyvinvoinnin, ajattelutavan ja mielenterveyden tärkeydestä. Hän on erikoistunut mielen ja kehon yhteyteen keskittyen siihen, miten henkinen ja emotionaalinen hyvinvointimme vaikuttavat fyysiseen kuntoihimme ja terveyteemme.
