Yleiskatsaus
Polymyalgia rheumatica (PMR) on yleinen tulehdussairaus, joka aiheuttaa kipua, yleensä hartioissa ja ylävartalossa. Tulehdus on kehosi luonnollinen reaktio, kun se yrittää suojella sinua haitallisilta bakteereilta. Tulehdus toimii vetämällä ylimääräistä verta ja valkosoluja mihin tahansa kehon osaan, jota se yrittää puolustaa. Tämä nesteen lisääntyminen voi aiheuttaa turvotusta, jäykkyyttä ja kipua.
Jos sinulla on tulehdussairaus, kuten PMR, kehosi taistelee omia niveliään ja kudoksiaan vastaan, vaikka bakteereita ei olisikaan.
Saatat pystyä hoitamaan joitain PMR-oireitasi steroidilääkkeillä. Saatat myös pystyä hallitsemaan oireitasi elämäntapamuutoksilla, mukaan lukien ruokavaliosi muutoksilla.
Terveellinen ruokavalio on tärkeä kaikille, mutta jos sinulla on PMR, syömäsi ruuat voivat vaikuttaa oireisiisi. Tämä johtuu siitä, että jotkut ruoat aiheuttavat todennäköisemmin tulehdusta kehossasi. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja ruokatyypeistä, joita sinun pitäisi syödä, ja tyypeistä, joita haluat ehkä välttää.
Ruoat syötäväksi
Oikean ruoan syöminen voi tukea immuunijärjestelmääsi ja saattaa jopa estää tulehduksen jo ennen sen alkamista. Jotkut elintarvikkeet voivat myös taistella PMR:ään käyttämiesi lääkkeiden mahdollisia sivuvaikutuksia vastaan. Näitä sivuvaikutuksia voivat olla:
- korkea verensokeri
- painonnousu
- unettomuus
- osteoporoosi
- mustelmia
- kaihi
Minkään ruokavalion ei ole osoitettu parantavan tai huonontavan PMR:ää merkittävästi useimmille ihmisille, ja jokainen reagoi ruokiin eri tavalla. Kiinnitä huomiota siihen, mitkä ruoat näyttävät auttavan sinua tuntemaan olosi parhaaksi, ja seuraa niitä. On myös tärkeää olla tasapainoinen ruokavalio ja syödä kaikista tärkeimmistä ruokaryhmistä. Seuraavassa on joitain ruokia, jotka voivat olla hyödyllisiä ihmisille, joilla on PMR.
Terveellisiä rasvoja
Kaikkia rasvoja ei synny tasapuolisesti. Kehosi tarvitsee rasvaa toimiakseen kunnolla. Rasvanlähteitä valittaessa on tärkeää keskittyä terveellisiin rasvoihin. Yksi terveellisten rasvojen lähde on omega-3, joka voi auttaa estämään tulehdusta, varsinkin kun se yhdistetään tasapainoiseen, terveelliseen ruokavalioon. Yksi hyvä omega-3-rasvahappojen lähde on kalaöljy. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyllä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ihmisillä, joilla on nivelreuma, tulehduksellinen suolistosairaus ja astma. Tämä viittaa siihen, että omega-3:lla voi olla tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia ihmisillä, joilla on monenlaisia sairauksia.
Runsaasti omega-3-pitoisia ruokia ovat mm.
- saksanpähkinät
- pellavansiemen ja pellavansiemenöljy
- munat
- lohi
- sardiinit
Muita anti-inflammatorisia ruokia ovat:
- tomaatit
- oliiviöljy
- pinaatti
- lehtikaali
- kaulukset
- appelsiinit
- marjoja
Kalsiumia ja D-vitamiinia
Jotkut PMR-oireiden hoitoon käytetyt lääkkeet lisäävät osteoporoosin riskiä. Voit torjua sen syömällä runsaasti kalsiumia ja D-vitamiinia sisältäviä ruokia. Kalsium voi vahvistaa luitasi ja D-vitamiini auttaa luita imemään kalsiumia.
Maitotuotteet ovat hyvä kalsiumin lähde, mukaan lukien maito, jogurtti ja juusto, mutta voit saada kalsiumia myös muista lähteistä, kuten:
- parsakaali
- pinaatti
- sardiinit luilla
D-vitamiini voi imeytyä auringossa. Jotkut ruoat sisältävät myös runsaasti D-vitamiinia, kuten:
- lohi
- tonnikala
- naudan maksa
- keltuainen
- vahvistetut leivät
- täydennetyt maitotuotteet
Vesi
Nesteytys on tärkeää tulehduksen torjunnassa. Aikuisten tulee juoda 2-3 litraa nestettä päivässä. Pidä uudelleenkäytettävä vesipullo mukanasi ja täytä sitä koko päivän. Tämä auttaa sinua myös pitämään kirjaa siitä, kuinka paljon juot. Jos kyllästyt tavalliseen veteen, kokeile maustaa sitä puristamalla sitruunaa, limettiä tai jopa appelsiinia veteen.
Kahvi
Joillakin ihmisillä kahvilla voi olla tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia. A
Jos juot kahvia, seuraa miltä sinusta tuntuu kupin juomisen jälkeen. Jos huomaat oireesi paranevan, voit ehkä jatkaa kahvin juomista kohtuudella. Jos oireesi näyttävät pahenevan kahvin nauttimisen jälkeen, voi olla aika vähentää hoitoa. Kokeile korvata kuppi kahvilla kofeiinittomalla versiolla tai yrttiteellä.
Sinun tulisi myös keskittyä syömään ruokaa, joka auttaa sinua torjumaan PMR-lääkityksen mahdollisia sivuvaikutuksia.
Vältettävät ruoat
Yhtä tärkeää on seurata kaikkia ruokia, jotka näyttävät pahentavan PMR:ääsi.
Prosessoitua ruokaa ei suositella ihmisille, joilla on PMR, koska se voi lisätä tulehdusta kehossasi. Jalostetut elintarvikkeet voivat myös johtaa painonnousuun. Lisääntynyt paino lisää painetta PMR:n vaikutuksiin vaikuttaviin lihaksiin ja niveliin, mikä voi pahentaa kipua. Jotkut ihmiset eivät siedä gluteenia, vehnässä, ohrassa ja rukiissa olevaa proteiinia. Liiallinen sokerin nauttiminen on myös tulehduksellista ja voi aiheuttaa painonnousua.
Tässä on joitain ruokia, joita sinun tulee välttää, ja ehdotuksia korvikkeiksi:
| Välttää | Mahdollinen vaihto |
| punainen liha | kanaa, sianlihaa, kalaa tai tofua |
| prosessoitu liha, kuten lounasliha tai hotdogi | viipaloitu kananrinta, tonnikala, kananmuna tai lohisalaatti |
| valkoinen leipä | Täysjyvä tai gluteeniton leipä |
| leivonnaisia | tuoreita hedelmiä tai jogurttia |
| margariini | pähkinävoita, oliiviöljyä tai voita |
| ranskalaisia perunoita tai muuta paistettua ruokaa | höyryä vihanneksia, salaattia tai paistettua tai höyrytettyä versiota ruoasta |
| lisättyä sokeria sisältävät ruoat | ruoat, joissa on tuoreita tai kuivattuja hedelmiä makeuttamiseen |
Jos esimerkiksi syöt ravintolassa ja aterian mukana tulee ranskalaisia perunoita, kysy tarjoilijalta, voitko vaihtaa perunat lisukesalaattiin, höyrytetyihin vihanneksiin tai omenaan. Useimmissa ravintoloissa on vaihtoehto, jonka voit valita.
Harjoittele
Jos sinulla on PMR, on tärkeää varata aikaa fyysiselle aktiivisuudelle. Sinun on ehkä vältettävä rasittavaa toimintaa, mutta kevyt liikunta voi auttaa parantamaan oireitasi ja yleistä hyvinvointiasi. Jotkut harjoitukset voivat myös auttaa sinua estämään käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutukset.
Pidä kehosi liikkeessä lempeällä toiminnalla, kuten päivittäinen kävely, pyöräily tai uinti. Kardioharjoittelu auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, mikä tarkoittaa vähemmän rasitusta PMR:n vaikutuksiin vaikuttavissa luissa ja nivelissä. Se edistää myös sydämen terveyttä.
Kevyiden painojen nostaminen voi myös vähentää osteoporoosin riskiä, koska se auttaa rakentamaan luutiheyttä.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat uuden harjoitusrutiinin. Jos etsit ideoita tapoja lisätä harjoittelua rutiinisi, lääkärisi voi myös suositella turvallisia harjoituksia kokeilemiseksi.
Lisähoidot
Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta voivat parantaa oireita, tukea immuunijärjestelmääsi ja edistää yleistä terveyttäsi. Silti useimmat lääkärit suosittelevat kortikosteroidilääkitystä PMR:n tulehduksen ja turvotuksen täysin hoitamiseksi. Joissakin tapauksissa ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil, Motrin) tai naprokseeni (Aleve), voivat myös toimia.
On tärkeää työskennellä läheisessä yhteistyössä lääkärisi kanssa henkilökohtaisen hoitosuunnitelman saamiseksi. Lääkärisi voi suositella sinulle parhaiten sopivia päivittäisiä rutiineja ja ohjeita.
Näkymät
Useimmat PMR-potilaat heräävät ylävartalon ja joskus myös lonkkakipuihin. Kipu voi tulla ja mennä ajan myötä. Terveellinen ruokavalio ja kevyt liikunta voivat auttaa vähentämään monia PMR:n oireita, mutta saatat joutua ottamaan myös lääkkeitä. Työskentele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi.
Vinkkejä terveelliseen ruokailuun
Voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa, kun teet muutoksia ruokavalioosi. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit omaksua terveellisen ruokavalion PMR:llesi:
- Ota päivä kerrallaan. Tottumusten muuttaminen kestää kauan. Aloita yrittämällä tehdä yksi pieni muutos. Voit esimerkiksi aloittaa juomalla ylimääräisen lasillisen vettä joka päivä ensi viikolla. Tai vaihda prosessoitu välipala vauvaporkkanoilla tai tuoreilla hedelmillä.
- Rekrytoida apua. Aterioiden suunnittelu ja ruoanlaitto perheesi tai ystäväsi kanssa saavat sinut todennäköisemmin noudattamaan ja auttavat sinua tuntemaan olosi vähemmän eristyksissäsi.
- Suunnittele ja valmistaudu. On helpompi noudattaa uutta ruokavaliota, jos keittiössäsi on kaikki oikeat ruoat. Varaa pari tuntia seuraavan viikon aterioiden suunnitteluun. Tee ostoslista ja tee kaikki valmistelutyöt nyt, kuten viipaloi vihannekset, jotta terveellisten aterioiden valmistaminen viikon aikana on helpompaa.
- Kokeile makua. Oletko varma, ettet pidä jostakin? Kokeile valmistaa se ja mausta se uusilla tavoilla. Jos esimerkiksi lohi ei ole suosikkikalasi, kokeile levittää sen päälle ohut kerros hunajaa ja sinappia ennen paistamista. Lohi on hyvä omega-3:n lähde, ja hunaja-sinappipeite voi auttaa peittämään kalan ainutlaatuisen maun.
- Harkitse yhden tai useamman yleisen allergian ja intoleranssin, kuten pähkinöiden, soijan, gluteenin, maitotuotteiden, kananmunien tai äyriäisten, eliminaatioruokavaliota nähdäksesi, paranevatko oireesi.
- Tarjoa nonfood-palkintoja. Motivoi itsesi syömään hyvin lupaamalla herkkua, kuten uuden kirjan, uudet kengät tai matkan, jonka olet aina halunnut tehdä.
