Voiko IBS hävitä pysyvästi?

Noudata vähäistä FODMAP-ruokavaliota

Kuitunsaannin lisääminen ja gluteenin välttäminen voivat auttaa vähentämään oireita, kuten kouristelua, ummetusta ja ripulia. Terveydenhuollon ammattilainen voi myös suositella, että kokeilet vähän FODMAP-ruokavaliota.

FODMAP:t (fermentoituvat, oligo-, di-, monosakkaridit ja polyolit) ovat hiilihydraattityyppejä, joita et pysty sulattamaan täysin. Suoliston bakteerit käyvät niitä, houkuttelevat vettä ja tuottavat kaasua. Tämä aiheuttaa turvotusta ja muita GI-oireita.

Useita opinnot ovat havainneet, että korkea-FODMAP-ruokien poistaminen voi vähentää merkittävästi IBS-oireita.

Matala FODMAP-ruokavalio auttaa sinua selvittämään, mitkä ruoat aiheuttavat IBS-oireesi. Koska laukaisimet vaihtelevat, se ei ole yksi kokoinen ruokailusuunnitelma.

Matala FODMAP-ruokavaliossa on tyypillisesti kolme vaihetta:

• Eliminaatio: Poista kaikki FODMAP:t ruokavaliostasi 2–4 viikon ajaksi.
• Esittely: Ota FODMAP-ruokaryhmät uudelleen käyttöön yksi kerrallaan samalla kun tarkkailet itseäsi oireiden toistumisen varalta.
• Personointi: Kun olet selvittänyt, mitkä ruoat aiheuttavat oireita ja mitä siedät hyvin, voit luoda pitkän aikavälin, henkilökohtaisen ruokailusuunnitelman, joka auttaa sinua välttämään taudin pahenemista.

Ota probiootteja

Asiantuntijat uskovat, että suoliston mikrobiston epätasapaino voi pahentaa IBS-oireita. Suoliston mikrobiota on bakteerien, sienten ja muiden ruoansulatuskanavassasi elävien aineiden yhteisö, joka auttaa sinua sulattamaan ruokaa. Ne voivat myös tukea muita kehon toimintoja, kuten immuunijärjestelmääsi.

Probiootit ovat ravintolisiä, jotka sisältävät eläviä bakteereja ja hiivoja. Tiedot niiden hyödystä IBS:lle ovat vaihtelevia, mutta useita tutkimuksia sisältyy a 2019 arvostelu havaitsi probioottien olevan erittäin hyödyllisiä IBS-oireiden vähentämisessä.

Probiootit toimivat luomalla ja tukemalla terveellistä tasapainoa “hyvän” suoliston mikrobiston välillä.

Tunne laukaisesi ja vältä niitä

Voi kestää aikaa määrittää, mitkä ovat henkilökohtaiset laukaisesi. Matala FODMAP-ruokavalion noudattaminen voi auttaa merkittävästi, mutta FODMAPit eivät ole ainoita IBS-laukaisijoita, joita sinulla voi olla. Yleisiä laukaisevia ruokia ja juomia ovat:

• kahvia

• alkoholia, erityisesti punaviiniä

• hiilihapotettu sooda
• keinotekoiset makeutusaineet
• polttaa tupakkaa
• paistettu ruoka
• jalostetut elintarvikkeet, kuten perunalastut, keksejä ja keksejä
• rasvainen ruoka
• maitotuotteet

• gluteenia ja vehnätuotteita

• papuja ja linssejä
• ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali ja ruusukaali
• alliumit, mukaan lukien valkosipuli ja sipuli

Suuret ateriat voivat aiheuttaa leimahduksia, vaikka söisit ruokia, joita siedät hyvin.

IBS-tyyppisi voi antaa vihjeitä laukaisevista elintarvikkeista, joille olet alttiimmin. Esimerkiksi liiallinen kuidun syöminen voi aiheuttaa ripulia, jos sinulla on IBS-D.

Kun ajattelet laukaisimia, sinun ei pitäisi ottaa huomioon vain ruokaa. Ihmisillä, jotka on nimetty naiseksi syntyessään, kuukautiset voivat laukaista oireita kuukausittain tai melkein kuukausittain. Jos paahduksesi näyttävät osuvan kuukautistenne kanssa, saatat hyötyä ehkäisymenetelmistä, jotka vähentävät tai poistavat kuukausittaista verenvuotoa.

Myös käyttämäsi lääkkeet, sekä OTC- että reseptilääkkeet, voivat olla laukaisimia. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa käyttämistäsi lääkkeistä selvittääksesi, liittyvätkö ne oireisiin. Näitä ovat jotkut antibiootit, tietyt masennuslääkkeet ja sorbitolia sisältävät OTC-lääkkeet.

Vähentää stressiä

Lääkärit pitävät IBS:ää suolen ja aivojen vuorovaikutushäiriönä. Tapa, jolla ruuansulatuskanavasi ja aivosi kommunikoivat, voivat vaikuttaa oireisiisi. Joten tunteilla, kuten stressillä ja ahdistuksella, voi olla osansa leimahdusten laukaisemisessa.

Voi olla vaikeaa poistaa emotionaalisia laukaisimia kokonaan, mutta stressin hallinta voi olla hyödyllistä. Kokeile seuraavia strategioita:

• työskentelee terapeutin kanssa
• Harjoittele
• jooga
• meditaatio ja mindfulness
• levätä tarpeeksi
• viettää aikaa ystävien ja läheisten kanssa
• viettää aikaa luonnossa ja eläinten, mukaan lukien lemmikkien, kanssa
• vähentää näyttöaikaa, mukaan lukien sosiaaliseen mediaan käytetty aika
• rajojen asettaminen stressitekijöille, kuten loputtomille työpäiville tai negatiivisille ihmissuhteille

Harkitse lääkkeitä

Koska IBS:lle ei ole parannuskeinoa, lääketieteellisillä hoidoilla pyritään lievittämään oireita. IBS-tyyppisi määrittää, mitä lääkkeitä terveydenhuollon ammattilainen suosittelee. Hoidot sisältävät:

• laksatiivit (IBS-C:lle)

• OTC-kuitulisät (IBS-C:lle)
• OTC tai määrätyt ripulilääkkeet (IBS-D)

• antikolinergiset aineet vähentämään suoliston kouristuksia ihmisillä, joilla on IBS-D

• masennuslääkkeet, mukaan lukien trisykliset lääkkeet ja selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)

• kipulääkkeitä

IBS on krooninen sairaus ilman parannuskeinoa. Mutta elämäntapamuutokset, kuten alhaisen FODMAP-ruokailusuunnitelman noudattaminen ja stressin vähentäminen, voivat merkittävästi vähentää oireita ja pahenemistiheyttä.

Triggerien tunnistaminen on tärkeä askel kohti oireiden lievitystä. Terveydenhuollon ammattilainen voi myös suositella lääkkeitä, jotka voivat tehdä elämästä mukavampaa.