Ayurveda on hyvinvointijärjestelmä, joka syntyi Intiasta noin 5000 vuotta sitten. Vaikka se on yksi maailman vanhimmista terveydenhuollon perinteistä, miljoonat ihmiset kaikkialla maailmassa harjoittavat sitä nykyään. Itse asiassa ayurvedisen lääketieteen suosio kasvaa.
Analyytikot odottavat, että vuoteen 2022 mennessä ayurveda-lääketieteestä on tullut lähes 10 miljoonan dollarin ala. The
Koska Ayurveda keskittyy tietoiseen ravitsemukseen, stressin vähentämiseen ja tasapainoisen elämäntavan kehittämiseen, monet ihmiset kiinnittävät huomiota sen ruokavalion periaatteisiin ja luonnollisiin hoitokeinoihin, kun he haluavat laihtua.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja Ayurvedic-ruokailukäytännöistä, -hoidoista ja -lisistä sekä siitä, mitä perinteisellä länsimaisella tieteellä on sanottavana ayurvedic-painonpudotusmenetelmien tehokkuudesta.
Syö doshasi mukaan
Ayurvedic-perinteen harjoittajat opettavat, että ihmisten on tasapainotettava kolme energiamuotoa, ja jokainen energia on sidoksissa luonnollisiin elementteihin:
- Vata. Avaruuteen ja ilmaan liittyvä liikeenergia.
- Pitta. Tuleen ja veteen liittyvä aineenvaihduntaenergia.
- Kapha. Maahan ja veteen liittyvä kehosi rakenteen energia.
Vaikka kaikilla ihmisillä on vata, pitta ja kasha, ihmisen dosha on se energiamuoto, joka hallitsee perustuslakiasi. Ayurvedic-perinteen mukaan ruokailutavan tulee vastata doshaasi.
Doshan määrittäminen
Doshan määrittäminen voi osoittautua hankalaksi ihmisille, jotka ovat uusia Ayurvedassa. Vaikka verkossa on luettelot kunkin doshan ominaisuuksista, National Ayurvedic Medical Association suosittelee, että otat yhteyttä koulutetun ayurvedic-lääkärin kanssa, jos et ole varma, mikä dosha on hallitseva sinulle.
Ayurvedic-harjoittajat ovat lisensoituja ja säänneltyjä Intiassa, mutta Yhdysvalloissa ei ole liittovaltion tunnustamaa sertifiointi- tai lisenssiprosessia.
Ruokavalio-suositukset vata-dominoiville ihmisille
- Syö 3-4 pientä ateriaa päivässä, vähintään 2 tunnin välein.
- Sekoita joukkoon paljon keitettyjä vihanneksia.
- Vältä yöpuuvihanneksia, kuten munakoisoa, paprikaa, tomaatteja.
- Syö mehukkaita, makeita hedelmiä ja vältä supistavia hedelmiä, kuten karpaloita ja raakoja omenoita.
- Rajoita palkokasveja.
- Syö monenlaisia pähkinöitä ja siemeniä, erityisesti pähkinämaidon muodossa.
- Vältä riippuvuutta aiheuttavia tuotteita, kuten sokeria, alkoholia ja tupakkaa.
- Vältä ruokia, jotka ovat raakoja, pakastettuja tai erittäin kylmiä.
Ravitsemussuosituksia pitta-dominoivalle ihmiselle
- Syö paljon raakoja vihanneksia ja salaatteja, etenkin keväällä ja kesällä.
- Rajoita eläinperäisten ruokien, kuten lihan, äyriäisten ja kananmunien, saantia.
- Vältä mausteisia ruokia, kahvia ja alkoholia.
- Vältä pähkinöitä ja siemeniä.
- Syö palkokasveja ja linssejä kohtalaisia määriä.
- Syö ja juo maitotuotteita, erityisesti niitä, jotka on makeutettu.
Ravitsemussuosituksia kaphaa hallitseville ihmisille
- Rajoita syömäsi ruoan määrää.
- Vältä maitotuotteita ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia.
- Rajoita proteiinia.
- Syö paljon lehtivihanneksia ja maan päällä kasvatettuja vihanneksia (toisin kuin juurekset).
- Syö supistavat hedelmät, kuten omenat, karpalot, mangot ja persikat.
- Rajoita eläinperäisiä ruokia, pähkinöitä ja siemeniä.
Täydellinen luettelo kullekin doshalle parhaista ruoista löytyy täältä.
Harvat tutkimukset ovat tutkineet dosha-tyyppiin perustuvien Ayurvedic-ruokavalioiden tehokkuutta. Pieni lentäjä kuitenkin
Ayurvedic painonpudotuskeinot
Yrtit ja yrttilääkkeet ovat tärkeä osa ayurvedic perinnettä. Monet näistä yrttihoidoista ovat olleet käytössä yli 1000 vuoden ajan, mutta harvat niistä on tutkittu kliinisissä olosuhteissa.
Yhdysvalloissa FDA säätelee näitä korjaustoimenpiteitä lisäravinteina, eikä niille tehdä lääkkeiden edellyttämiä tiukkoja kokeita.
Tässä on mitä tiedämme nyt näiden Ayurvedic-painonpudotusmenetelmien tehokkuudesta.
Triphala
Triphala on yrttivalmiste, joka yhdistää kolme superhedelmää, jotka kaikki kasvavat Intiassa:
- amalaki (intialainen karviainen)
- bibhitaki (Terminalia bellirica)
- haritaki (Terminalia chebula)
A 2017
Guggul
Guggul on Mukul-myrrhapuun kuivattu hartsi. Vaikka sitä on käytetty painonpudotuksen apuvälineenä Ayurvedic-lääketieteessä, sen tehokkuutta koskeva kliininen tutkimus on tuottanut epäjohdonmukaisia tuloksia.
Yksi 2008
Kalonji
Kalonji, joka tunnetaan myös nimellä musta siemen tai musta kumina (Nigella sativa), on tutkittu laajasti monenlaisiin käyttötarkoituksiin. Ihmisessä
Nämä tutkimukset ovat lupaavia, mutta tulosten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Vijayasar tai Kino puu
Otteita vijayasar-puusta (Pterocarpus marsupium), joka tunnetaan myös nimellä Kino-puu, voi auttaa sinua laihduttamaan. Vaikka ei ole julkaistuja tutkimuksia, jotka osoittaisivat sen tehokkuuden ihmisillä, tutkimukset ovat osoittaneet, että uute aiheutti rasvan vähenemistä rotilla.
Muut laihdutuskeinot
Jotkut Ayurvedan kannattajat suosittelevat näitä kasvitieteellisiä tai yrttilääkkeitä painonpudotuksen avuksi, mutta ei ole tarpeeksi tutkimusta tukemaan niiden käyttöä tähän tarkoitukseen:
- punarnava
- aloe vera
- ajwain
- sitruuna-hunaja
- pippuria (piperiiniä)
- kaalihevonen grammaa
- inkivääri-valkosipuli sitruuna
OTC Ayurvedic painonpudotuskapselit
Markkinoilta löytyy useita Ayurvedic-painonpudotusravintolisiä tablettien, kapseleiden ja jauheiden muodossa. Vaikka jotkin näistä tuotteista voivat auttaa sinua laihduttamaan, niiden käyttöä on vain vähän tutkittu.
The
Ravintolisiä ei testata tai säännellä samalla tavalla kuin lääkkeitä. Joten voi olla vaikea tietää tarkalleen, mitä lisäosa sisältää. Lisäravinteet voivat myös olla vuorovaikutuksessa muiden käyttämiesi lääkkeiden kanssa.
Ayurvedic-ruokavaliovinkkejä laihtumiseen
Chopra Centerin ayurveda-tutkijat ovat koonneet joukon ayurveda-käytäntöjä, jotka voivat olla hyödyllisiä osana yleistä painonpudotusohjelmaa.
- Harjoittele mindfulnessia, vaikka syöt. Meditaation lisääminen päivittäiseen elämääsi voi vähentää kortisolin (painonnousuun liittyvän stressihormonin) määrää kehossasi. Toinen tapa lisätä mindfulnessia on syödä hitaasti ja hiljaa. Kuuntele kehosi signaaleja siitä, kuinka paljon syödä ja milloin lopettaa.
-
Syö suurin ateriasi päivällä, älä illalla.
Opinnot osoittavat, että suuri kalorien saanti myöhään päivällä voi johtaa liikalihavuuteen. - Siemaile lämmintä sitruunavettä aloittaaksesi päiväsi. Cleveland Clinicin lääkärit ovat yhtä mieltä: sitruunavesi auttaa ruoansulatusta.
- Harjoittele. Kuten syömisenkin kanssa, harjoittelun ja harjoittelun tulee olla yhteensopiva doshasi kanssa. Mutta sekä ayurvedic- että allopaattisen (länsimaisen) lääketieteen lääkärit ovat yhtä mieltä: Jos painonpudotus on tavoitteesi, liikunta on tärkeä osa suunnitelmaa.
- Nuku hyvin. Tutkimukset osoittavat, että huono uni liittyy painonnousuun.
Onko Ayurveda-lääketiede turvallista?
Ayurvedisen lääketieteen periaatteet ovat olleet käytössä jo pitkään. Ayurvedic-ruokavalio sisältää runsaasti kokonaisia ruokia sekä runsaasti ja erilaisia vihanneksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaisia proteiineja.
Ayurvedic-ruokavaliot korostavat kohtuutta ja tietoista syömistä. Lisäksi ayurvedalainen lähestymistapa terveydenhuoltoon korostaa ennaltaehkäisyä, fyysistä liikkumista, stressin vähentämistä ja tasapainoista elämää. Kaikki nämä periaatteet ja käytännöt ovat turvallisia ja terveellisiä.
Saatat joutua olemaan varovainen, kun on kyse Ayurvedic-yrttivalmisteista, koska FDA ei sääntele niitä. Lisää tutkimusta tarvitaan varmistaakseen, että ne ovat turvallisia ja tehokkaita.
Sinun tulisi myös tehdä tutkimusta, kun päätät, ketä ayurveda-alan harjoittajia haluat kuulla. Useimmat Amerikan osavaltiot eivät lisensoi ayurvedic-harjoittajia, eikä liittovaltion sertifiointi- tai lisenssivaatimusta ole.
Keskustele lääkärisi kanssa kaikista saamistasi suosituksista varmistaaksesi, että ne ovat asianmukaisia yleensä terveytesi kannalta.
Ayurveda-lääketiede on kokonaisvaltainen, ennaltaehkäisysuuntautunut terveydenhuollon lähestymistapa, joka syntyi Intiasta noin 5000 vuotta sitten. Ayurvedic-ruokavaliot on yleensä suunniteltu tukemaan terveyttä jokaisessa kolmessa perusmuodossa tai doshassa: vata, pitta ja kapha.
Jokaiselle doshalle suositellaan tiettyjä ruokia ja liikuntakäytäntöjä. Ayurvedic doshoihin perustuvista ruokavalioista ei ole tehty paljon tutkimusta, joten ei ole selvää, auttavatko ne sinua laihduttamaan.
Lisää tutkimusta tarvitaan myös Ayurvedic-painonpudotusravintolisistä. Vaikka jotkut niistä ovat lupaavia, monia yrttivalmisteita ei ole tutkittu riittävästi.
Plussapuolella Ayurveda keskittyy kokonaisiin ruokiin, liikuntaan, stressin vähentämiseen ja terveelliseen uneen. On olemassa huomattava määrä todisteita, jotka tukevat näitä käytäntöjä ja niiden roolia terveellisessä elämäntavassa ja painonpudotuksessa.
Ayurvedic-elämäntavan harjoittamisen valinta parantaa terveyttäsi ja tekee sinusta tarkkaavaisemman syömiseen, aktiivisuuteen ja nykyiseen olotilaan.
Kalorien vähentäminen, fyysisen aktiivisuuden lisääminen ja tuen löytäminen painonpudotustavoitteillesi ovat kaikki parhaita tapoja laihtua.
